जब हम बीमारी और स्वास्थ्य की बात करते हैं, तो हमारा ध्यान अक्सर शारीरिक स्थिति पर जाता है। बुखार, सर्दी और बदन दर्द जैसी चीजों को लेकर हम चिंतित तो होते हैं, लेकिन क्या हम अपने मानसिक स्वास्थ्य, यानी अपनी भावनाओं के बारे में भी उतना ही सोचते हैं? वास्तव में, शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण, बल्कि शायद उससे भी अधिक, हमारा भावनात्मक स्वास्थ्य है। इन दोनों के बीच गहरा संबंध है। चिकित्सा विज्ञान ने भी यह सिद्ध किया है कि जब मन प्रसन्न और शांत होता है, तो शरीर में बीमारियाँ होने की संभावना कम होती है।
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सरल शब्दों में कहें तो, भावनात्मक स्वास्थ्य क्या है?
भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सटीक रूप से कहें तो, इसका तात्पर्य जीवन में आने वाली सभी भावनाओं, चाहे वे अच्छी हों या बुरी, खुशी हों या उदासी, से सफलतापूर्वक निपटने और उन्हें संभालने की हमारी क्षमता से है। इसका यह अर्थ नहीं है कि हमें हमेशा खुश रहना चाहिए। उदासी, क्रोध और भय जैसी भावनाओं का अनुभव करना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यक्ति इन नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हुए बिना उनका सामना करने में सक्षम होता है। उन्हें यह भी पता होता है कि जब उन्हें इन चीजों को स्वयं संभालना मुश्किल लगे तो मदद के लिए कहाँ जाना चाहिए।
याद रखें, भावनात्मक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी दो अलग-अलग चीजें हैं। कुछ मानसिक बीमारियों के गहरे कारण हो सकते हैं, जैसे मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन या अतीत की दर्दनाक घटनाएं। लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसका अभ्यास कोई भी व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कर सकता है, चाहे उसे मानसिक बीमारी हो या न हो।
इसका सीधा असर हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचिए जो बहुत तनाव और चिंता में है। तनाव कम करने के लिए वह सिगरेट पीने या शराब पीने के लिए प्रेरित हो सकता है। ये आदतें कैंसर और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ाती हैं। दूसरे शब्दों में, मानसिक बीमारी शारीरिक बीमारी का कारण बनती है।
क्या आपका भावनात्मक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है? इन संकेतों से अवगत रहें।
कभी-कभी हमें एहसास ही नहीं होता कि हमारा दिमाग थक चुका है और उसे मदद की ज़रूरत है। अगर आप लंबे समय से नीचे दिए गए लक्षणों में से एक या अधिक का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ देर इस बारे में सोचें।
| ध्यान देने योग्य संकेत | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| अकेले रहने की कोशिश कर रहा हूँ | दोस्तों, परिवार और काम से दूर, अकेलापन महसूस हो रहा है। |
| ऊर्जा की हानि | कुछ भी करने में असमर्थ महसूस करना, लगातार थकान महसूस होना। |
| नींद में बदलाव | या तो बहुत ज्यादा सोओ, या बिल्कुल मत सोओ। |
| आहार में बदलाव | भूख न लगना या और अधिक भोजन करने की तीव्र इच्छा होना। |
| नशीली दवाओं के सेवन में वृद्धि | शराब और सिगरेट का अत्यधिक सेवन। |
| विचार की गति | ऐसा महसूस होना कि आपके दिमाग में लगातार बातें चल रही हैं, आप अपने दिमाग को एक जगह स्थिर नहीं रख पा रहे हैं। |
| कार्य में व्यवधान | काम या पढ़ाई में दक्षता में कमी आना। |
| दूसरों के साथ संघर्ष | दूसरों के साथ सामान्य से अधिक समस्याएं हो रही हैं। |
| नकारात्मक भावनाएँ | लगातार गुस्सा, अपराधबोध और निराशा महसूस करना। |
| व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा | अपने कपड़ों और शरीर की स्वच्छता का ध्यान न रखना। |
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विवरण देखें →तो फिर हम इस मानसिक शांति को कैसे बनाए रख सकते हैं?
यह कोई बड़ी बात नहीं है। कुछ सरल आदतें जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं।
एक संतुलित जीवनशैली
काम और निजी जीवन के बीच अच्छा संतुलन बनाए रखें। हर समय काम ही न करते रहें, आराम और मनोरंजन के लिए भी समय निकालें। याद रखें, किसी भी चीज की अति अच्छी नहीं होती।
दोस्तों के साथ समय बिताएं।
अकेलापन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। अपने दोस्तों और परिवार से जुड़े रहें। सप्ताह में कम से कम एक बार किसी करीबी से बात करने या मिलने का समय निकालें।
ध्यान का अभ्यास करें।
ध्यान मन को एकाग्र करने और अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होने का एक बेहतरीन तरीका है। इसके लिए धार्मिक होना ज़रूरी नहीं है। दिन में सिर्फ 10 मिनट के लिए भी, आंखें बंद करके अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत सुकून देने वाला हो सकता है। इसे ही "सचेतनता" भी कहते हैं।
इस बारे में सोचें कि आप खुद से कैसे बात करते हैं।
क्या आप अक्सर खुद से कहते हैं, "मैं यह नहीं कर सकता" या "मैं किसी काम का नहीं हूँ?" इस तरह की नकारात्मक सोच से आपका आत्मविश्वास ही कम होगा। इसके बजाय, सकारात्मक सोच अपनाएँ, जैसे "मैं कोशिश कर रहा हूँ" या "अगर मैं असफल भी हो जाऊँ तो कोई बात नहीं, मैं फिर कोशिश करूँगा।"
पर्याप्त नींद।
नींद शरीर और मन दोनों के लिए आवश्यक है। दिन में 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता में सुधार होता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें (व्यायाम करें)
दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से खुशी देने वाले हार्मोन निकलते हैं। इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। तेज चलना, घर पर नाचना या बागवानी करना भी काफी है।
जीवन को अर्थ दें
कुछ ऐसा ढूंढें जो आपके जीवन को उद्देश्य और अर्थ प्रदान करे। यह जरूरी नहीं कि आपका काम ही हो। यह पालतू जानवर की देखभाल करने या किसी ऐसे सामुदायिक सेवा कार्य में स्वयंसेवा करने जैसा सरल काम भी हो सकता है जिसमें आपको आनंद आता हो।
मदद मांगने में बिल्कुल भी संकोच न करें!
अगर आपने ये सब कर लिया है और फिर भी उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को अकेला न समझें। यह कोई कमजोरी नहीं है। जैसे बुखार होने पर आप डॉक्टर के पास जाते हैं, वैसे ही उदास महसूस होने पर डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है। यह आपके लिए सबसे अच्छा उपाय है।इस बारे में अपने पारिवारिक चिकित्सक से बात करना एक अच्छी शुरुआत होगी। वे आपको आवश्यक मार्गदर्शन दे सकते हैं।
मुख्य संदेश
- आपकी भावनात्मक सेहत उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपकी शारीरिक सेहत। दोनों आपस में जुड़ी हुई हैं।
- दुख, क्रोध और भय जैसी भावनाएं महसूस करना स्वाभाविक है। महत्वपूर्ण यह है कि जब ये भावनाएं उत्पन्न हों तो आप उन्हें कैसे संभालते हैं ।
- यदि अकेलेपन, नींद या खाने के पैटर्न में बदलाव और बार-बार गुस्सा आने जैसे लक्षण बने रहते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आपको अपने भावनात्मक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
- संतुलित जीवन जीना, व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और दोस्तों के साथ समय बिताना जैसी सरल चीजें आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।
- जब आप अत्यधिक तनाव महसूस करें, तो अकेले इसका सामना न करें, लेकिन डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेने में कभी संकोच न करें। यह आपकी ताकत की निशानी है।
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