Koj puas nkees ntawm kev xav tsis zoo thiab kev ntshai uas los rau hauv koj lub siab rau qee hnub? Koj puas pom koj tus kheej xav txog tej yam xws li, "Kuv tsis zoo," lossis "Kuv ua tsis tau qhov no?" Qhov tseeb, peb txhua tus muaj cov kev xav no. Nws yog ib qho ib txwm muaj. Tab sis yog tias cov kev xav no pib tswj peb lub neej? Thaum ntawd peb xav tau kev pab. Hnub no peb yuav tham txog ib hom kev kho mob hlwb uas tuaj yeem pab tau zoo heev rau lub sijhawm zoo li no.
ACT no yog dab tsi?
ACT yog luv rau Acceptance and Commitment Therapy . Nws yog ib hom kev kho mob hlwb. Hais yooj yim xwb, qhov kev kho mob no yog kev kawm lees txais thiab tsis txhob tawm tsam koj tej kev xav thiab kev xav tsis zoo. Tom qab ntawd, es tsis txhob cia lawv tswj koj, koj tsom mus rau kev ua haujlwm rau tej yam uas tseem ceeb rau koj (koj tus nqi) .
Xav txog koj muaj ib qho kev nthuav qhia ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Nws yog ib qho ib txwm xav tias, "Auj, kuv ntshai, kuv yuav ua tsis tiav qhov no." Txoj kev xeem ACT qhia koj kom txais yuav qhov kev xav no es tsis txhob tawm tsam nws. Nws qhia koj kom xav tias, "Okay, kuv ntshai, qhov ntawd yog ib txwm. Tab sis kuv yuav xyaum thiab txhim kho kuv txoj kev ntseeg siab ua ntej kev nthuav qhia."
Hauv txoj kev no, peb kawm tau tias peb txoj kev xav yog ib feem ntawm peb yog tib neeg. Es tsis txhob tawm tsam cov kev xav ntawd, peb kawm ua neej nrog lawv.
Kev kho mob no pab tau rau cov mob twg?
Kev kho mob ACT tuaj yeem pab muab kev pab rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, suav nrog:
- Kev quav yeeb quav tshuaj
- Kev siv cawv tsis raug cai
- Kev ntxhov siab
- Kev Nyuaj Siab
- Kev noj zaub mov tsis zoo
- Kev xav thiab kev ua tsis xav tau (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
- Kev ntxhov siab tom qab raug mob (PTSD)
- Kev ntxhov siab ntawm zej zog
- Kev ntxhov siab
Ntxiv mus, txoj kev kho mob no muaj txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg uas muaj mob ntev xws li mob qog noj ntshav, thiab yog li ntawd ntsib cov teeb meem uas los nrog lub neej.
Tiam sis nco ntsoov, kev kho mob no feem ntau tsis yog kab kho mob thawj zaug rau cov mob no. Nws feem ntau yog siv los ua kev kho mob ntxiv lossis kab kho mob thib ob , nrog rau lwm yam tshuaj uas koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau.
6 kauj ruam tseem ceeb ntawm kev kho mob ACT
Kev kho mob ACT yog ua raws li rau txoj kev ua haujlwm tseem ceeb. Cov txheej txheem no suav nrog kev xyaum ua cov no ib qho zuj zus thiab muab lawv tso rau hauv koj lub neej. Nws zoo li kev sib tw ua si. Ua ntej, koj xyaum tuav ib lub pob. Thaum koj tau siv rau nws, koj ntxiv lwm lub. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav muaj peev xwm tswj hwm tag nrho 6 lub pob ib zaug. Cia peb saib seb 6 kauj ruam no yog dab tsi.
| Cov Txheej Txheem Tseem Ceeb | Cia peb nkag siab yooj yim (Kev piav qhia yooj yim) |
|---|---|
| 1. Kev lees txais | Txais yuav tias koj yuav muaj kev xav thiab kev xav txog txhua yam, zoo, phem, lossis ib txwm muaj. Cia lawv tuaj yam tsis tau tawm tsam lawv. |
| 2. Kev puas hlwb tsis ua haujlwm | To taub tias kev xav phem tsuas yog 'kev xav' xwb, tsis yog 'qhov tseeb'. Thaum muaj kev xav los, xyaum saib nws zoo li tus neeg sab nraud, hais tias, "Kuv muaj kev xav no." |
| 3. Nyob rau lub sijhawm tam sim no (Ua Tam Sim No) | Ua tib zoo xav txog tej yam uas tab tom tshwm sim rau lub sijhawm tam sim no, tsis txhob txhawj txog tej yam uas yuav tshwm sim yog tias muaj. Xyaum ua tib zoo xav. |
| 4. Koj loj dua koj txoj kev xav (Koj tus kheej raws li lub ntsiab lus) | To taub tias koj tsis yog ib tug neeg uas muaj koj tej kev paub dhau los, kev xav, lossis kev xav xwb. Koj yog ib tug neeg uas tau ntsib thiab pom txhua yam no. |
| 5. Kev Txheeb Xyuas Cov Nqi | Dab tsi tseem ceeb rau koj tiag tiag hauv lub neej? (piv txwv li, ua siab zoo, ua phooj ywg zoo, muaj tswv yim). Txheeb xyuas koj tus kheej txoj kev ntseeg, yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm tus. |
| 6. Kev Ua Haujlwm Uas Tau Cog Lus Tseg | Teem cov hom phiaj uas yuav ua rau muaj qhov sib txawv hauv koj lub neej, raws li cov txiaj ntsig uas koj tau txheeb xyuas, thiab ua haujlwm rau lawv. Txawm tias koj ntshai lossis tu siab, txav mus tom ntej rau cov txiaj ntsig ntawd. |
Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob no yog dab tsi?
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev kho mob ACT yog kev txhim kho kev ywj pheej ntawm lub hlwb . Ntawd yog, lub peev xwm los nyob nrog koj txoj kev xav thiab ua raws li koj tus cwj pwm, es tsis txhob cia lawv tswj koj lub neej.
Lwm yam zoo yog:
- Muaj lub siab dawb paug
- Txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab
- Muaj lub siab xav teem lub hom phiaj hauv lub neej thiab ua haujlwm rau lawv
- Kev ua neej zoo dua qub thiab muaj peev xwm ua tej yam txhua hnub
Puas muaj kev pheej hmoo rau kev kho mob no?
Ib yam li kev kho mob hlwb, koj yuav raug hais kom qhia tawm cov kev xav thiab kev xav uas koj tsis xav ntsib, uas ua rau koj tsis xis nyob, nkees, lossis tu siab qee zaum. Qhov no yog ib qho ib txwm muaj.
Nrog rau qee yam mob hlwb, tej zaum yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev xav tua tus kheej. Yog tias koj muaj cov kev xav no thaum lub sijhawm kho mob, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Hauv qhov xwm txheej nyuaj no, mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob ze tshaj plaws (ETU) tam sim ntawd lossis tham nrog ib tus neeg koj ntseeg siab. Nco ntsoov, koj tsis yog tib leeg hauv txoj kev no.
Yuav tsum tau kho qhov kev kho mob no ntev npaum li cas?
Tsis muaj lub sijhawm tseeb rau qhov no, vim nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Koj tus kws kho mob yuav muab lub tswv yim zoo rau koj thaum koj thawj zaug ntsib. Feem ntau, koj yuav tsum tau ntsib ib zaug ib lub lim tiam, ob peb lub lis piam, lossis ob peb lub hlis.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias cov txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm qhov no yog raws li kev siv zog uas koj muab tso rau hauv. Qhov no tsis yog khawv koob. Nws zoo li kev xyaum ua kis las. Koj yeej tsis tuaj yeem yeej ib qho kev ua si yam tsis tau xyaum. Koj yuav tsum xyaum cov no uas koj kawm hauv tsev thiab. Tsuas yog thaum ntawd cov txheej txheem no yuav dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- ACT yog ib txoj kev kho mob uas qhia koj kom tsis txhob tawm tsam cov kev xav thiab kev xav tsis zoo, lees txais lawv, thiab ua neej raws li koj tus cwj pwm.
- Qhov no yog ib qho txheej txheem uas xav tau kev cob qhia thiab muaj 6 kauj ruam tseem ceeb.
- Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas yuav muab tau txiaj ntsig rau koj ib hmos. Koj txoj kev mob siab thiab kev xyaum yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav.
- Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav xav tias koj lub siab qaug zog thiab tsis xis nyob thaum lub sijhawm kho mob. Tab sis koj tsis yog tib tug xwb. Ib txwm tham txog qhov no nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus