Txawm yog sawv ntawm koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm lossis tsa ib yam dab tsi tawm hauv pem teb, qhov mob uas los nrog lub suab 'click' tam sim ntawd hauv koj nraub qaum ... qhov no puas yog qhov uas peb ntau tus tau ntsib? Feem ntau, qhov ua rau mob nraub qaum no tsis yog kab mob loj heev. Tab sis kev paub tias vim li cas nws tshwm sim, yuav ua li cas, thiab thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog qhov tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog li cia peb tham txog qhov no hnub no.
Vim li cas qhov nraub qaum no thiaj mob heev?
Feem ntau muaj ob yam ua rau mob nraub qaum. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
- Cov leeg nqaij ntshiv: Hais yooj yim, qhov no yog kev ncab cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum, zoo ib yam li thaum cov roj hmab rub tawm deb dhau.
- Mob pob qij txha: Qhov no yog thaum cov nqaij ntshiv uas txuas koj cov pob txha, hu ua ligaments , raug ncab ntau dhau, lossis qee zaum raug rhuav. Yog tias koj mob koj nraub qaum, tej zaum koj yuav tau hnov lub suab "pop" thaum lub sijhawm ntawd.
Ob qho mob no, cov leeg nqaij thiab cov nqaij mos hauv koj nraub qaum yuav o thiab o. Qhov no yog qhov ua rau mob.
Cov ua rau mob nraub qaum tseem ceeb
Xav txog seb tej yam uas koj ua thoob plaws hnub cuam tshuam li cas rau koj nraub qaum. Muaj ob peb qho laj thawj tseem ceeb uas ua rau cov mob no tshwm sim:
- Muab qhov hnyav ntau dhau rau ntawm koj nraub qaum: Nqa cov khoom hnyav ntau zaus, lossis sim nqa ntau dua li koj tuav tau.
- Kev txav mus los tsis raug: Tam sim ntawd khoov, ntswj, lossis ua ib qho kev txav mus los tsis zoo uas koj feem ntau yuav tsis ua yam tsis tau xav txog.
- Tsis Muaj Zog : Yog tias koj cov leeg nraub qaum thiab cov leeg plab tsis muaj zog, koj yuav muaj feem ntau dua los ntawm kev mob nraub qaum txawm tias ua haujlwm txhua hnub.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, lub plab thiab cov leeg nqaij nraub qaum muaj zog yog qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws tiv thaiv cov teeb meem nraub qaum.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Txawm hais tias qhov mob nraub qaum ib txwm yuav ploj mus li ob peb hnub xwb los, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob yog tias koj muaj tej yam tsos mob. Cov no zoo li 'cim liab', cov cim ceeb toom uas yuav tsum tsis txhob tsis quav ntsej.
| Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob | |
|---|---|
| Cov tsos mob | Kev piav qhia |
| Mob tom qab muaj xwm txheej tshiab | Yog tias koj qhov mob nraub qaum pib tom qab ntog lossis lwm yam xwm txheej. |
| Qhov mob uas los nrog kub taub hau | Yog koj kub taub hau nrog rau mob nraub qaum, nws yuav yog ib qho cim qhia txog kev kis kab mob. |
| Nyuaj tswj cov zis lossis quav | Qhov no yog ib qho xwm txheej ceev heev. Mus rau lub tsev kho mob ze tshaj plaws Chav Kho Mob Ceev (ETU) tam sim ntawd. |
| Mob hnyav heev | Yog tias muaj qhov mob uas tsis tuaj yeem ua tau uas tsis ploj mus txawm tias tom qab so lawm. |
| Qhov mob kis mus rau ob txhais ceg | Yog tias qhov mob kis mus rau ob txhais ceg, lossis yog tias koj hnov mob loog lossis tsis muaj sia nyob hauv ob txhais ceg. |
| Kev poob phaus tsis muaj laj thawj | Yog tias koj qhov mob nraub qaum nrog rau qhov hnyav poob qis yam tsis muaj laj thawj pom tseeb. |
| Yog koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo, xav txog cov ntsiab lus no thiab: | |
| |
Tej yam koj ua tau hauv tsev rau mob nraub qaum
Zoo, tam sim no cia peb saib seb koj ua tau dab tsi los txo qhov mob thaum koj lub cev kho.
Kev kib txias thiab kub
Qhov no yog qhov uas ntau tus neeg yuav tsis meej pem. Ua ntej, muab cov dej khov rau li 48 teev tom qab qhov mob pib. Qhov no yuav txo qhov o thiab o. Tom qab ntawd muab cov pob kub rau . Qhov no yuav ua rau cov leeg so, ua kom cov ntshav ncig zoo, thiab ua kom cov txheej txheem kho sai dua. Nco ntsoov, tsis txhob muab cov dej khov lossis cov pob kub rau ntawm daim tawv nqaij ncaj qha, qhwv nws nrog phuam, thiab tsis txhob muab nws ntau tshaj 20 feeb ib zaug.
Cov tshuaj tua kab mob
Cov tshuaj loog mob uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj xws li acetaminophen, ibuprofen, lossis naproxen yuav pab tau. Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob siv cov no ntau tshaj 10 hnub ib zaug yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham.
Thov txav mus.
Zoo tshaj plaws yog so rau thawj hnub lossis ob hnub uas mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, tsis txhob nyob twj ywm ntev dhau. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj nraub qaum tawv dua, ua rau koj cov leeg tsis muaj zog, thiab ua rau mob hnyav dua. Kev taug kev sai thiab ncab koj lub cev kom zoo tuaj yeem pab kom ntshav ntws mus rau koj nraub qaum, ua kom koj rov zoo sai dua.
Kev Kho Mob Lub Cev
Yog tias koj mob nraub qaum hnyav heev, lossis koj tsis paub tseeb tias yuav ua li cas thiaj li tawm dag zog tau zoo, nug koj tus kws kho mob txog kev kho lub cev. Lawv tuaj yeem qhia koj tias kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj.
Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau qhov mob nraub qaum kom tsis txhob rov qab los?
Muaj coob tus neeg uas mob nraub qaum rov qab los dua. Tiam sis yog koj ua raws li cov cwj pwm no, koj yuav tiv thaiv tau kom tsis txhob rov qab los dua thiab txo qhov mob hnyav yog tias nws tshwm sim.
- Ua kom koj lub cev zoo: Tsis txhob khoov koj nraub qaum thaum koj zaum lossis sawv ntsug. Koj tus txha nqaj qaum yuav tsum ncaj nraim ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau mus rau hauv qab ntawm koj nraub qaum.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum, plab, thiab cov leeg nqaij hamstrings muaj zog. Sim ua ke ntawm kev tawm dag zog cardio xws li kev taug kev, kev caij tsheb kauj vab, thiab kev tawm dag zog thiab ncab cov leeg nqaij xws li kev nqa hnyav lossis Pilates.
- Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo: Thaum koj rog zuj zus, nws yuav muab kev nyuaj siab rau koj nraub qaum. Qhov no kuj yog ib qho ua rau mob nraub qaum.
- Ceev faj thaum tsa cov khoom hnyav: Qhov no tseem ceeb heev. Thaum tsa cov khoom hnyav , khoov koj lub hauv caug, tsis yog koj nraub qaum.Nqa qhov hnyav los ntawm kev ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab ua kom koj lub taub hau thiab tus txha nqaj qaum ncaj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Feem ntau qhov mob nraub qaum tsis yog los ntawm mob hnyav, tab sis yog los ntawm kev ncab lossis mob nqaij.
- Txawm tias koj so rau ob hnub thawj zaug ntawm qhov mob, pib ua kom maj mam xws li taug kev ncig es tsis txhob nyob hauv txaj.
- Siv cov ntaub qhwv txias rau 48 teev thawj zaug, tom qab ntawd siv cov ntaub qhwv sov.
- Yog tias koj muaj cov cim ceeb toom xws li kub taub hau, mob lossis loog hauv koj ob txhais ceg, lossis nyuaj tswj koj cov zis, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Kev sawv ntsug zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab kev tsa hnyav kom raug yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob rov mob nraub qaum dua.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus