Koj puas mob nraub qaum lossis mob caj dab ntau zaus? Tej zaum koj nraub qaum yuav mob thaum koj sawv thaum sawv ntxov? Los yog koj puas hnov mob hnyav thaum koj sawv tom qab zaum ib pliag? Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg feem ntau ntsib. Peb xav tias qhov no yog mob nraub qaum yooj yim xwb. Tab sis qee zaum qhov ua rau mob no tuaj yeem yog qee yam tob dua me ntsis. Qhov ntawd yog qhov mob uas peb tab tom tham txog hnub no, hu ua kab mob degenerative disc.
Kab mob Degenerative Disc yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, qhov no tsis yog kab mob, tab sis yog kev hloov pauv ntuj tsim uas tshwm sim hauv peb tus txha nqaj qaum thaum peb laus zuj zus. Xav txog cov pob txha caj qaum (pob txha hauv koj tus txha nqaj qaum) hauv koj nraub qaum zoo li cov cib uas muab tso rau saum ib leeg. Nruab nrab ntawm cov cib no, uas yog, ntawm ob lub pob txha caj qaum, muaj ib thaj chaw zoo li jelly uas ua haujlwm zoo li 'lub tshuab nqus dej' los tiv thaiv lawv kom tsis txhob sib tsoo ua ke thaum lawv txav mus los lossis dais qhov hnyav. Peb hu cov discs no '(Spinal Discs)'.
Sab nraud ntawm cov discs no tawv me ntsis, tab sis sab hauv yog ib feem mos mos uas feem ntau yog dej. Thaum peb laus zuj zus, ib yam li lub log tsheb uas hnav tawm raws sijhawm, cov dej hauv cov discs no txo qis, thiab lawv pib tiaj thiab hnav tawm. Tom qab ntawd 'lub ncoo' ntawd ploj mus, thiab cov pob txha caj qaum pib sib txhuam rau ib leeg. Thaum ntawd koj pib hnov mob thiab tsis xis nyob. Qhov mob no hu ua 'Degenerative Disc Disease'.
Tsis txhob ntshai thaum koj hnov lub npe no. Txawm hais tias lub npe hu ua "Kab Mob", qhov no tsis yog kab mob loj xws li mob qog noj ntshav. Nws yog ib qho mob uas tshwm sim thaum laus. Thiab muaj ntau yam uas peb ua tau kom tau txais kev pab los ntawm nws.
Cov kev tawm dag zog los pab tswj qhov mob
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj qhov mob uas tshwm sim los ntawm tus mob no yog kev tawm dag zog. Tab sis nco ntsoov, qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum ua raws li koj xav tau. Koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab pib ua txhua yam kev tawm dag zog nrog nws cov lus qhia.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog uas peb tab tom tham txog ntawm no yog ua kom cov leeg nqaij nyob ib puag ncig tus txha nqaj qaum muaj zog, ua kom lawv yooj ywm dua, thiab txo qhov siab rau cov pob txha caj qaum. Cov no yog cov kev tawm dag zog yooj yim heev uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib maj mam thiab tsum tam sim ntawd yog tias koj hnov mob.
Nov yog qee qhov kev tawm dag zog no:
| Lub npe ntawm kev tawm dag zog | Dab tsi pab tau? | Yuav ua li cas (hauv luv luv) |
|---|---|---|
| Kev ncab ntawm cov leeg nqaij | Txhawm rau txo qhov nruj ntawm cov leeg nqaij thiab txo qhov siab rau sab nraub qaum. | Muab ib ceg tso rau ntawm ib lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab nyo hau rau pem hauv ntej. |
| Kev Ncab Miv-Nyuj (Kev Ncab Miv) | Txhawm rau ua kom muaj kev ywj pheej ntawm cov nqaj qaum thiab lub duav thiab txo qhov siab. | Sawv ntawm tag nrho cov plaub thiab khoov koj nraub qaum mus rau saum toj thiab nqis. |
| Kev Ncua Ntev Tom Qab | Ua kom cov leeg nqaij nraub qaum muaj zog thiab txo qhov mob. | Pw hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb, thiab maj mam tsa koj lub cev sab saud. |
| Ncab Hauv caug Mus Rau Hauv Siab | Txhawm rau so cov leeg nqaij hauv qab nraub qaum thiab txo qhov kev ntxhov siab hauv tus txha nqaj qaum. | Pw rau ntawm koj nraub qaum thiab maj mam rub ib lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. |
| Kev Ncab Noog-Aub | Txhim kho lub cev kom sib npaug, lub duav, lub duav thiab lub duav muaj zog. | Sawv ntawm tag nrho cov plaub ceg thiab ncab ib sab caj npab thiab ceg sib txawv tib lub sijhawm. |
1. Kev Ncab Qaum (ncab cov leeg nqaij tom qab ntawm tus ncej puab)
Muaj coob tus neeg mob nraub qaum vim cov leeg nqaij hamstring nruj, uas nyob tom qab ntawm lub duav. Thaum cov leeg nqaij no nruj, lawv ua rau lub nraub qaum qis nruj tsis tsim nyog. Zoo, cia peb saib seb yuav ua li cas.
- Ua ntej, sawv ntawm ib qho chaw siab me ntsis, xws li lub rooj zaum, lub ces kaum ntawm lub txaj, lossis ib kauj ruam.
- Tam sim no cia koj ib ceg ncaj thiab muab koj lub pob taws tso rau ntawm qhov chaw siab ntawd. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Tom ntej no, ua kom koj nraub qaum ncaj, maj mam khoov koj lub cev sab saud mus tom ntej, mus rau ceg uas koj nyob saum toj. Khoov kom txog thaum koj hnov qhov ncab zoo hauv qab ntawm koj lub duav. Tsis txhob khoov kom txog thaum nws mob.
- Tuav li 30 vib nas this, tom qab ntawd maj mam ncaj thiab ua tib yam nrog lwm ceg.
- Ua li no li peb zaug, hloov sab.
2. Kev ncab ntawm miv thiab nyuj
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau tus txha nqaj qaum. Nws txo qhov mob nraub qaum thiab muab kev ywj pheej zoo.
- Ua ntej, sawv ntawm tag nrho plaub ceg nrog koj txhais tes thiab lub hauv caug rau hauv pem teb. Koj txhais tes yuav tsum sib ncaj nraim nrog koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv caug yuav tsum sib ncaj nraim nrog koj lub duav.
- Tam sim no, thaum koj nqus pa, rub koj lub plab thiab tsa koj lub taub hau thiab lub duav (zoo li nyuj).
- Tom ntej no, thaum koj ua pa tawm, khoov koj nraub qaum kom ncaj (zoo li miv npau taws). Lub sijhawm no, tig koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab.
- Ua qhov no qeeb qeeb, nce thiab nqis, li 10-15 zaug. Zoo dua yog tias koj ua tau ob lossis peb zaug hauv ib hnub.
3. Kev Ncua Ntev Tom Qab
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas pab txhawb koj cov leeg nraub qaum.
- Muab ib daim pam tso rau hauv pem teb thiab pw nrog koj lub plab hauv qab koj.
- Tam sim no muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb rau ob sab ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Maj mam tsa koj lub taub hau thiab hauv siab. Siv koj txhais tes thawb me ntsis. Koj yuav hnov qhov ncab ntawm koj cov leeg nqaij plab thiab nraub qaum.
- Mus txog qhov siab tshaj plaws uas koj xis nyob, tuav li 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw qub.
- Koj ua tau qhov no thoob plaws hnub, lossis thaum twg koj nraub qaum nkees.
4. Ncab lub hauv caug mus rau hauv siab
Qhov no txo qhov nruj ntawm cov leeg nqaij hauv qab nraub qaum thiab muab kev nplij siab zoo rau tus txha nraub qaum.
- Pw ntsej muag rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj.
- Tam sim no maj mam khoov koj lub hauv caug sab xis thiab coj nws mus rau koj lub hauv siab. Cia lwm ceg ntev.
- Tuav koj lub hauv caug nrog ob txhais tes thiab rub lawv kom ze rau koj lub hauv siab me ntsis. Koj yuav hnov qhov ncab zoo hauv koj lub nraub qaum qis.
- Tuav txoj hauj lwm no li 30 vib nas this, tom qab ntawd maj mam ncab koj ceg thiab ua tib yam nrog lwm ceg.
- Ua li no li peb zaug, hloov sab.
5. Kev Ncab Noog-Aub
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas pab txhim kho lub cev sib npaug, lub duav, lub duav, thiab lub zog nraub qaum.
- Rov qab rau tag nrho plaub ceg (tes hauv qab xub pwg nyom, hauv caug hauv qab lub duav).
- Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Tam sim no ncab koj sab caj npab xis ncaj nraim mus tom ntej. Tib lub sijhawm, ncab koj ceg laug ncaj nraim mus tom qab. Sim ua kom koj lub cev nyob hauv ib kab.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 8-10 vib nas this, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw qub.
- Tom ntej no, ua tib yam siv koj sab tes laug thiab sab ceg xis.
- Ua qhov no tsawg kawg peb zaug, hloov sab.
Nco ntsoov nco ntsoov cov no thaum koj ua si nawv!
Hauv qhov xwm txheej no, nws yooj yim ua dhau heev thaum ua qoj ib ce. Yog li ntawd, nco ntsoov cov ntsiab lus no.
- Pib maj mam: Tsis txhob ua ntau dhau ib zaug. Maj mam nce lub sijhawm thiab zaus ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.
- Mloog koj lub cev: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ua kom koj lub cev muaj zog npaum li koj xav tau. Yog tias koj tsis xis nyob lossis mob, tsis txhob ua ntxiv lawm.
- Tsis txhob ua qoj ib ce vim mob: Yog tias koj mob hnyav thaum ua qoj ib ce, tsum tam sim ntawd. Qhov kev qoj ib ce ntawd tej zaum yuav tsis yog rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob: Yog tias koj qhov mob hnyav zuj zus tom qab ua cov kev tawm dag zog no, lossis yog tias koj mob tshiab, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob . Tej zaum koj yuav xav tau kev tawm dag zog tshwj xeeb lossis kev kho lub cev.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob Degenerative Disc yog ib yam mob uas feem ntau tshwm sim thaum muaj hnub nyoog. Tsis txhob ntshai nws yam tsis tsim nyog.
- Yog koj ua cov kev tawm dag zog zoo, koj tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj nraub qaum muaj zog, ua rau koj lub cev yoog tau yooj yim dua, thiab tswj tau qhov mob tau zoo heev.
- Thaum pib ua ib qho kev tawm dag zog, ib txwm pib maj mam. Yog tias koj hnov mob thaum twg los xij, tsis txhob thawb dhau qhov txwv ntawd.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pom zoo thiab kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus