Cov pob txha caj qaum puas plam? Cov kev tawm dag zog yooj yim ua hauv tsev rau spondylolisthesis

Koj puas feem ntau mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum qis? Qhov mob no puas qee zaum zoo li nws mus los ntawm koj nraub qaum mus rau koj ob txhais ceg? Ib qho ua rau qhov no yog ib qho mob uas hu ua spondylolisthesis . Tsis txhob ntshai lub npe, nws tsis txaus ntshai li koj xav. Hnub no, cia peb tham txog nws hauv cov lus yooj yim, thiab kawm txog qee qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua hauv tsev kom txo qhov mob no.

Spondylolisthesis yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, qhov no yog thaum ib tug pob txha caj qaum, lossis pob txha, hauv peb tus txha nqaj qaum txav mus rau pem hauv ntej me ntsis ntawm qhov chaw uas nws yuav tsum nyob. Xav txog nws zoo li ib lub cib hauv phab ntsa cib uas tau muab ib qho tso rau saum ib qho. Qhov kev txav ntawm ib tug pob txha hauv tus txha nqaj qaum ua rau mob los ntawm kev nias rau ntawm cov hlab ntsha nyob ib puag ncig nws.

Peb tus txha nqaj qaum yog ua los ntawm cov pob txha caj qaum, ib qho nyob rau saum ib qho. Nruab nrab ntawm ob lub pob txha no muaj cov ncoo mos mos zoo li jelly hu ua intervertebral discs. Cov no ua haujlwm zoo li cov khoom nqus dej hauv lub tsheb. Lawv tiv thaiv cov pob txha kom tsis txhob sib txhuam thiab muab kev ywj pheej rau peb tus txha nqaj qaum. Hauv spondylolisthesis, qhov sib npaug no ploj mus.

Cov laj thawj rau qhov xwm txheej no yog dab tsi?

Tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau qhov no.

Qee zaum mob hnyav heev, qhov no yuav xav tau phais. Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg tsis tas yuav phais. Feem ntau, cov kws kho mob pom zoo ua ntej rau tej yam xws li kev kho lub cev thiab kev tawm dag zog yooj yim. Cov no tuaj yeem pab ntau tus neeg tswj qhov mob thiab ua lub neej zoo li qub.

Kev tawm dag zog yooj yim los pab txo qhov mob

Zoo, yog li cia peb saib qee cov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub nraub qaum zoo thiab muaj kev nyab xeeb uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev. Nco ntsoov, tag nrho cov kev tawm dag zog no yuav tsum ua maj mam thiab ua tib zoo. Koj yuav tsum tsis txhob hnov ​​​​​​mob.

1. Kev Tawm Dag Zog Rau Lub Pelvic Tilt

Qhov no ua rau cov leeg nqaij tob hauv koj lub plab, hu ua koj cov leeg nqaij tseem ceeb muaj zog. Qhov no muab kev ruaj khov zoo dua rau koj tus txha nqaj qaum thiab txo qhov mob.

• Kauj Ruam 1: Pw hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb.
• Kauj Ruam 2: Tam sim no siv koj cov leeg nqaij plab thiab nias koj lub nraub qaum qis rau hauv pem teb, xav tias koj tab tom rub koj lub ntaws mus rau koj tus txha nqaj qaum.
• Kauj Ruam 3: Tuav li 15 vib nas this thiab maj mam so.
• Rov ua qhov no 5 lossis 10 zaug.

2. Lub hauv caug mus rau hauv siab

Qhov no kuj ua rau koj cov leeg nqaij tseem ceeb muaj zog, ua kom koj tus txha nqaj qaum ruaj khov, thiab txo qhov mob.

• Kauj Ruam 1: Pw rau ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, ob txhais taw tiaj tiaj rau hauv pem teb, thiab ob txhais tes nyob ntawm koj ob sab.
• Kauj Ruam 2: Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj.
• Kauj Ruam 3: Tam sim no tuav ib lub hauv caug nrog ob txhais tes thiab maj mam coj nws mus rau koj lub hauv siab . Tuav rau 5 vib nas this thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Kauj Ruam 4: Ua tib yam nrog lwm ceg.
• Kauj Ruam 5: Thaum kawg, coj ob lub hauv caug los ua ke, coj lawv mus rau koj lub hauv siab, tuav li 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Yuav zoo heev yog tias koj ua tau qhov no ob zaug lossis peb zaug, ib zaug thaum sawv ntxov thiab ib zaug thaum hmo ntuj.

3. Tsa Tes thiab Ceg Plaub Leeg

Qhov no kuj hu ua 'Noog Dev'. Nws ua kom cov leeg plab, cov leeg ntawm lub duav, cov leeg pob tw, thiab cov leeg nraub qaum muaj zog.

• Kauj Ruam 1: Txhos caug rau hauv pem teb, muab ob txhais tes tso rau hauv pem teb, thiab sawv ntawm tag nrho plaub ceg.
• Kauj Ruam 2: Tam sim no, ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab nruj thiab ncab koj ceg laug ncaj nraim rov qab thaum ncab koj sab caj npab xis ncaj nraim mus tom ntej. Sim ua kom koj lub cev nyob hauv ib kab.
• Kauj Ruam 3: Tuav txoj hauj lwm no rau 5 vib nas this, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Kauj Ruam 4: Tam sim no ua tib yam siv koj sab tes laug thiab sab ceg xis.
• Rov ua dua 10 zaug rau txhua sab.

4. Kev ua kom cov leeg nqaij ntau yam ua haujlwm

Cov no yog cov leeg me me, tab sis tseem ceeb heev uas nyob ze rau peb tus txha nqaj qaum. Lawv pab peb khoov thiab tig peb tus txha nqaj qaum. Muaj ntau tus neeg uas muaj tus kab mob spondylolisthesis muaj cov leeg nqaij tsis muaj zog.

• Kauj Ruam 1: Pw rau ntawm koj nraub qaum. Siv koj sab caj npab sab saud, kov qhov zawj ntawm sab ntawm koj tus txha nqaj qaum.
• Kauj Ruam 2: Tam sim no, xav txog rub koj ceg mus rau koj lub hauv siab (tab sis tsis txhob txav koj ceg tiag tiag). Thaum koj ua qhov no, koj yuav hnov ​​​​​​cov leeg nqaij hauv thaj chaw ntawd ntawm koj txhais tes nruj. Cov ntawd yog cov leeg nqaij multifidus.
• Kauj Ruam 3: Tuav rau 3 vib nas this thiab tom qab ntawd so.
• Ua li no 10 zaug. Tom qab ntawd tig mus rau sab tod thiab ua nws 10 zaug rau sab ntawd.

5. Kev Ncab Pob Qij Txha

Yog koj cov pob tw nruj, nws tuaj yeem ua rau mob nraub qaum ntxiv. Qhov kev ncab no tuaj yeem pab txo qhov nruj ntawd.

• Kauj Ruam 1: Pw rau ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais tes nthuav dav thiab koj lub hauv caug khoov.
• Kauj Ruam 2: Muab lub pob luj taws ntawm ib ceg me ntsis saum lub hauv caug ntawm lwm ceg.
• Kauj Ruam 3: Tam sim no tuav lub duav ntawm ceg qis nrog ob txhais tes thiab maj mam rub nws mus rau koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​​​​​qhov ncab hauv thaj tsam pob tw. Nws yuav tsum tsis txhob mob, tsuas yog rub me ntsis xwb.
• Kauj Ruam 4: Tuav rau 15-30 vib nas this thiab maj mam so.
• Ua qhov no 3 zaug rau ib ceg.

6. Kev Ncab Qaum

Thaum koj muaj mob spondylolisthesis, cov leeg nqaij nyob tom qab ntawm koj ceg (hamstrings) tuaj yeem nruj. Thaum cov no nruj, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev xav rub koj tus txha nqaj qaum, ua rau mob ntxiv.

• Kauj Ruam 1: Zaum rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag, thiab tig koj cov ntiv tes rau saum ntuj.
• Kauj Ruam 2: Tam sim no maj mam khoov mus tom ntej. Khoov tsuas yog kom txog thaum koj hnov ​​​​​​qhov ncab hauv qab ntawm koj ceg. Koj tsis tas yuav kov koj cov ntiv taw.
• Kauj Ruam 3: Tuav rau 30 vib nas this, tom qab ntawd ncaj dua.
• Ua li no 3 zaug. Txhua zaus, sim mus deb dua li lub sijhawm dhau los.

Ceev faj txog cov no thaum ua exercise.

• Tsum yog tias koj mob: Koj tsuas yog yuav tsum hnov ​​​​​​qhov ncab maj mam thaum koj tawm dag zog. Yog tias koj hnov ​​​​​​mob hnyav, tsum tam sim ntawd.
• Tsis txhob yuam koj tus kheej: Tsis txhob sim yuam koj tus kheej kom nyob hauv qhov chaw mob. Yog tias koj hnov ​​​​​​mob, txo cov sijhawm koj ua qhov kev tawm dag zog lossis txo lub sijhawm koj nyob hauv ib qho chaw.
• Tsis txhob txav mus los sai sai: Txhua yam yuav tsum ua kom ntsiag to thiab tswj tau zoo.
• Tsis txhob tsa cov hnyav: Tsis txhob tsa cov hnyav uas siv koj nraub qaum thiab ua cov kev tawm dag zog hnyav hnub no.
• Tom qab ua si nawv: Yog tias koj mob me ntsis tom qab ua si nawv, muab ib lub hnab dej khov rau. Yog tias qhov mob hnyav lossis mob tas li, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob.

Ua ntej pib cov kev tawm dag zog no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom pom tias lawv puas tsim nyog rau koj tus mob.