Yog tias koj muaj roj cholesterol ntau, lossis yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj, tej zaum koj twb ceev faj txog yam koj noj lawm. Tej zaum koj paub ntau yam txog yam yuav tsum noj thiab yam tsis txhob noj kom tswj tau roj cholesterol. Tab sis... koj puas tau xav txog kas fes? Kas fes yog ib yam dej haus uas tib neeg thoob plaws ntiaj teb nyiam. Thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kas fes feem ntau raug tham txog. Yog li, hnub no peb yuav nrhiav seb qhov sib txuas ntawm kas fes thiab roj cholesterol ntau yog dab tsi.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias haus 4 khob kas fes lossis tsawg dua ib hnub yog qhov zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb kuj pom tias haus ntau tshaj 4 khob kas fes ib hnub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv. Txawm hais tias kas fes tsis muaj cov roj cholesterol ncaj qha, nws muaj ob lub roj ntuj uas tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol nce siab. Cov tshuaj lom neeg no yog cafestol thiab kahweol . Cov no muaj qhov cuam tshuam me me rau txoj kev uas peb lub cev tswj cov roj cholesterol hauv lub siab. Yog vim li ntawd nws thiaj hais tias cov roj cholesterol tuaj yeem nce siab.
Vim li cas haus kas fes lim dej thiaj zoo rau lub cev?
Tsis ntev los no, muaj ib txoj kev tshawb fawb txog kev sib raug zoo ntawm cov tub ntxhais hluas haus kas fes thiab lawv cov roj cholesterol. Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg haus kas fes ntau hom xws li espresso , lawv cov roj cholesterol yuav ntau dua.
Tam sim no tej zaum koj yuav xav paub tias espresso txawv li cas. Xav txog nws, espresso yog ua los ntawm kev yuam dej kub dhau los ntawm cov noob kas fes uas sib tsoo zoo hauv qab lub siab siab. Tom qab ntawd, yuav luag txhua yam hauv cov noob kas fes tau sib xyaw nrog kas fes. Tab sis hauv lub tshuab lim kas fes uas peb feem ntau siv hauv tsev, dej kub ntws los ntawm lub lim uas muaj cov noob kas fes. Lub lim no txo cov roj cholesterol (cafestol thiab kahweol) uas peb tau tham txog ua ntej uas tau sib xyaw nrog kas fes.
Hais yooj yim xwb, thaum cov hmoov kas fes thiab dej kub sib cuag ncaj qha thiab ntev dua, ntau cov tshuaj uas ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv yuav sib sau ua ke hauv kas fes.
Lwm txoj kev ua kas fes zoo ib yam li txoj kev no yog:
- Kas fes siav
- Kas fes Fabkis
- Kas fes Turkish
Yog li ntawd, cov kws tshawb fawb ntseeg tias yog tias koj xav txo koj cov roj cholesterol, lossis tiv thaiv lawv kom tsis txhob nce ntxiv, haus kas fes lim dej yog qhov ntse tshaj plaws ua .
Xav txog Decaf Kas Fes
Muaj qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kas fes uas muaj caffeine yuav ua rau cov roj cholesterol nce ntau dua li cov uas tsis muaj caffeine. Txawm hais tias qhov no tsis tau ua pov thawj 100%, yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov roj cholesterol, hloov mus rau kas fes uas tsis muaj caffeine lossis haus kas fes sib xyaw thiab tsis muaj caffeine (ib nrab café/ib nrab decaf) yuav yog ib qho kev xaiv zoo. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no kom paub ntau ntxiv.
Ceev faj txog yam koj muab tso rau hauv koj kas fes!
Txawm hais tias muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog seb kas fes nws tus kheej puas ua rau cov roj cholesterol nce, ib yam uas cov kws tshawb fawb paub tseeb: cov khoom noj uas muaj roj ntau ua rau cov roj cholesterol LDL 'phem' nce ntxiv hauv peb lub cev. Ntau yam uas peb ntxiv rau hauv kas fes tuaj yeem muaj cov roj no. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua tej yam no.
| Yuav ntxiv dab tsi rau kas fes | Vim li cas qhov ntawd tsis zoo? | Yuav siv dab tsi hloov tau |
|---|---|---|
| Mis nyuj thiab mis nyuj tag nrho | Cov khoom noj no muaj ntau cov roj saturated , uas ncaj qha ua rau cov roj LDL cholesterol nce siab. | Mis tsis muaj roj los yog mis tsawg roj. Mis uas ua los ntawm cov nroj tsuag xws li mis taum. |
| Cov dej haus kas fes qab zib | Cov dej haus zoo nkauj no hauv cov khw kas fes tam sim no zoo ib yam li cov milkshakes. Ntxiv rau qhov muaj suab thaj ntau, lawv kuj tseem muaj cov khoom xyaw xws li mis nyuj thiab kua txiv hmab uas muaj roj ntau. | Haus kas fes ib txwm muaj qab zib me ntsis. Yog tias koj haus cov no, xyuas cov khoom xyaw thiab haus kom tsawg. |
| Kas fes tiv taus tshuaj lom neeg | Cov neeg uas noj zaub mov ketogenic, cov kas fes no yog ua los ntawm butter thiab roj txiv maj phaub (lossis roj MCT). Ob qho tib si muaj roj saturated ntau. Muaj cov lus ceeb toom tias cov neeg uas haus nws feem ntau ntsib kev nce siab sai ntawm cov roj cholesterol. | Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua raws li hom kev noj zaub mov no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem roj cholesterol. |
Thaum kawg, cov lus qhia uas peb yuav tsum ua raws li txog kas fes thiab cov roj cholesterol siv tau rau feem ntau lwm yam khoom noj thiab dej haus. Uas yog, paub txhua yam thiab siv nws kom zoo. Ceev faj txog seb koj ua koj cov kas fes li cas thiab koj ntxiv dab tsi rau nws. Ces koj tuaj yeem txaus siab rau koj khob kas fes nyiam yam tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Haus tsawg dua 4 khob kas fes ib hnub feem ntau zoo rau kev noj qab haus huv. Haus ntau tshaj qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov roj cholesterol, nws yog qhov zoo tshaj plaws los haus kas fes lim .
- Cov txheej txheem uas kov cov av kas fes thiab dej kub (espresso, French-press, kas fes kub) ua rau muaj feem ntau dua uas cov tshuaj cholesterol yuav sib sau ua ke hauv kas fes.
- Tej yam xws li mis nyuj qab zib, mis nyuj uas muaj roj ntau, kua txiv hmab qab zib, thiab butter ntxiv rau hauv kas fes tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol phem (LDL) nce siab .
- Yog tias koj muaj lus nug txog koj cov roj cholesterol thiab kev noj zaub mov zoo, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no thiab tau txais cov lus qhia zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus