"Kws kho mob, kuv cov roj cholesterol siab me ntsis. Kuv puas yuav tsum tsis txhob noj nqaij thiab ntses kiag li?" Lo lus nug no tau nug los ntawm ntau tus neeg hauv peb lub tebchaws uas txhawj xeeb txog lawv cov roj cholesterol. Ib txhia neeg ntshai tsis txhob noj nqaij kiag li. Tab sis koj tsis tas yuav tsum tso tseg nqaij kiag li. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nkag siab meej tias koj noj hom nqaij dab tsi, koj noj ntau npaum li cas, thiab koj ua noj li cas, thiab ua qhov kev xaiv ntse.
Ua ntej tshaj plaws, cov roj cholesterol yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib hom rog uas pom muaj nyob hauv peb lub cev. Qhov tseeb, cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb rau ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev, xws li kev tsim cov hlwb thiab tsim cov tshuaj hormones. Tab sis qhov teeb meem yog tias nws sib sau ua ntau dhau hauv lub cev.
Thaum peb tham txog cov roj cholesterol, peb tab tom tham txog ob hom tseem ceeb, puas yog?
1. Cov roj cholesterol "Zoo" (HDL - High-Density Lipoprotein): Qhov no zoo li cov tshuaj ntxuav peb cov hlab ntsha. Nws khaws cov roj cholesterol phem uas tsis xav tau los ntawm thoob plaws lub cev thiab coj mus rau lub siab kom raug tso tawm. Yog li, kev nce qhov no zoo rau lub cev.
2. Cov roj cholesterol "phem" (LDL - Low-Density Lipoprotein): Qhov no yog qhov teeb meem. Thaum hom no nce ntxiv, nws yuav tsim ntau ntxiv rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha, maj mam ua rau lawv txhaws. Nws zoo li xeb uas tsim ntau ntxiv hauv cov kav dej. Yog tias cov hlab ntsha uas nqa ntshav mus rau lub plawv txhaws li no, koj muaj feem yuav muaj kab mob loj xws li mob plawv thiab mob hlwb.
Cov khoom noj uas peb noj, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj uas muaj roj ntau ntawm tsiaj txhu, muaj feem cuam tshuam loj heev rau kev ua kom cov roj cholesterol phem (LDL). Vim tias nqaij yog cov khoom los ntawm tsiaj txhu, cov neeg uas muaj roj cholesterol ntau raug qhia kom ceev faj txog nqaij.
Yog li ntawd, peb yuav xaiv nqaij li cas kom zoo?
Koj tsis tuaj yeem noj nqaij vim nws muaj cov roj cholesterol. Qhov tseem ceeb yog xaiv cov nqaij tsis muaj roj ntau thiab tsis txhob noj cov nqaij ua tiav kiag li.
Xav txog yam koj xav xaiv thiab yam koj xav tsis txhob xaiv thaum koj mus rau lub khw. Koj yuav nkag siab yooj yim thaum koj saib lub rooj no.
| Zoo tshaj plaws rau kev noj mov (xaiv zoo) | Yeej txo/tso tseg (kev xaiv tsis zoo) |
|---|---|
| Nqaij qaib tsis muaj daim tawv nqaij (tshwj xeeb tshaj yog lub mis) | Txhua yam nqaij ua tiav xws li sausages, bacon, thiab ham |
| Qaib ntxhw tsis muaj tawv nqaij | Nqaij nyuj los yog nqaij npuas uas zoo li muaj roj ntau |
| Nqaij npuas tenderloin | Cov nqaij hauv lub cev (siab, raum, hlwb, thiab lwm yam) |
| Cov nqaij nyuj uas tsis muaj roj ntau (nqaij nyuj puag ncig, sirloin) | Txhua hom nqaij kib tob |
| Ntses (tshwj xeeb tshaj yog ntses salmon, sardines, mackerel, thiab lwm yam) | Tawv nqaij thiab cov rog pom tseeb uas muaj nqaij |
Nco ntsoov tias, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo. Tsis yog tsuas yog nqaij xwb, txhua yam koj noj cuam tshuam rau koj cov roj cholesterol.
Yog koj noj nqaij, yeej xav txog tej no thiab!
Ntxiv rau kev xaiv hom nqaij zoo, koj yuav tsum xav txog ob peb yam ntxiv.
1. Qhov Loj ntawm Ib Feem
Lawv hais tias, "Ua ntau yam zoo yeej tsis txaus." Cov lus no kuj siv tau rau ntawm no thiab. Txawm koj noj nqaij tsawg npaum li cas los xij, yog koj noj ntau dhau ib zaug, nws yuav tsis pab koj dab tsi li. Cov lus qhia dav dav yog kom tsis txhob noj ntau tshaj 140-150 grams (kwv yees li 5 ooj) ntawm cov nqaij siav, nqaij qaib, lossis ntses ib hnub. Ib txoj hauv kev yooj yim los ntsuas qhov no yog xav txog ib daim nqaij loj npaum li koj xib teg lossis ib pawg ntawv . Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab tau txais cov lus qhia txog qhov ntau npaum li cas rau koj.
2. Txoj Kev Ua Noj
Muaj coob tus neeg nyob hauv peb lub tebchaws nyiam noj zaub mov qab, yog li thaum lawv ua nqaij, lawv siv roj, mis txiv maj phaub, lossis kib kom txog thaum siav. Qhov no tsis zoo rau ib tus neeg uas muaj roj cholesterol.
- Tej yam zoo ua: Ci, Ci mov, Ncu/Ua kom npau, kib.
- Tej yam yuav tsum txo:Kib tob tob, ua noj nrog ntau cov mis txiv maj phaub. Yuav zoo dua yog tias koj siv tau cov mis uas tsis muaj roj ntau es tsis txhob siv cov mis txiv maj phaub.
3. Xyuas daim ntawv lo
Yog koj yuav nqaij ntim los ntawm lub khw muag khoom noj loj, nyeem daim ntawv lo rau cov khoom noj khoom haus . Ua tib zoo saib seb muaj roj, roj saturated, thiab roj cholesterol ntau npaum li cas. Xaiv qhov uas muaj roj tsawg tshaj plaws.
Tsis txhob tsuas yog tsom ntsoov rau nqaij xwb, tab sis qhov no tseem ceeb dua!
Nqaij tsis yog tib txoj kev kom tau txais cov protein. Muaj ntau lwm yam protein uas tuaj yeem pab tswj cov roj cholesterol thiab zoo heev rau lub plawv.
Ntses - ib tug phooj ywg zoo tshaj plaws ntawm lub siab!
Txawm tias cov koom haum nto moo thoob ntiaj teb xws li American Heart Association pom zoo kom noj ntses tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam. Qhov no yog vim qee hom ntses muaj cov as-ham tshwj xeeb hu ua 'Omega-3 fatty acids' . Cov no pab tau zoo heev rau kev txo peb cov roj cholesterol phem thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ('Coronary Artery Disease').
- Cov ntses uas muaj Omega-3 ntau: Ntses Salmon, Sardines, Tuna, Mackerel, Herring.
Lwm cov kev xaiv protein zoo
Ntxiv rau nqaij thiab ntses, ntxiv cov no rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Cov taum qhuav: lentils, chickpeas, taum ntsuab, taum pauv
- Cov txiv ntoo thiab noob: txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv almond (nws zoo dua noj cov no yam tsis tau kib rau hauv roj)
- Cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau: mis nyuj skim, yogurt
- Cov khoom siv taum pauv: Tofu
Nrog rau txhua yam no, kev noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho (mov nrog taum pauv, hmoov atta), thiab kev tawm dag zog txhua hnub yuav pab tau koj cov roj cholesterol kom noj qab nyob zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsuas yog vim koj muaj roj cholesterol ntau tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob noj nqaij kiag li. Qhov tseem ceeb yog xaiv kom zoo.
- Tsis txhob noj cov nqaij ua tiav lawm (xws li cov hnyuv ntxwm thiab cov nqaij npuas kib) kiag li thiab xaiv cov nqaij tsis muaj roj xws li nqaij qaib tsis muaj daim tawv nqaij thiab nqaij nyuj tsis muaj roj .
- Ceev faj txog qhov koj noj ntau npaum li cas. Sim tsis txhob noj nqaij ntau tshaj qhov loj ntawm koj xib teg hauv ib hnub.
- Es tsis txhob kib tob tob, siv cov txheej txheem ua noj uas zoo dua li ci, ncu, lossis ci.
- Noj cov ntses uas muaj Omega-3 tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam. Nws zoo heev rau koj lub plawv.
- Koj cov zaub mov noj thiab cov khoom noj uas tsim nyog rau kojNco ntsoov nrhiav kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus nais maum.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus