Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj dhuav txhua yam, tsis muaj kev txaus siab rau ib yam dab tsi, thiab xav tias koj tsis muaj dab tsi thiab tsis muaj kev cia siab? Yog tias koj xav tias koj lub cev hnyav heev uas koj ua tsis tau koj tej hauj lwm txhua hnub kom zoo, tej zaum nws tsuas yog ib yam dab tsi ntau dua li kev tu siab xwb. Qhov no yog yam uas peb hu ua "kev nyuaj siab". Qhov no yog ib qho mob uas ntau tus neeg raug kev txom nyem hauv ntsiag to, tab sis nws tuaj yeem kho tau los ntawm kev kho mob.
Qhov kev nyuaj siab no yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, kev nyuaj siab yog ib yam kab mob ntawm lub hlwb uas cuam tshuam rau koj txoj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm. Nws tsis yog ib hnub lossis ob hnub ntawm kev tu siab xwb. Nws yog ib qho mob hnyav uas kav ntev li ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis, cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, kev ua haujlwm, kev pw tsaug zog, kev noj mov, thiab txhua yam nyob nruab nrab. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, suav nrog kev tsis sib npaug ntawm qee cov tshuaj hauv lub hlwb, kev ntxhov siab ntau, thiab cov xwm txheej raug mob hauv koj lub neej.
Hauv kev kho mob sab hnub poob, peb feem ntau siv ob txoj kev kho mob tseem ceeb rau kev nyuaj siab. Ib qho yog kev kho mob hlwb lossis kev sab laj. Qhov thib ob yog tshuaj, xws li SSRIs. Cov kev kho mob no zoo heev.
Txawm li cas los xij, qee zaum cov kev kho mob no yuav tsis ua haujlwm sai li koj xav. Los yog, ntxiv rau cov kev kho mob no, koj yuav xav txhim kho koj lub hlwb kom zoo. Yog thaum ntawd peb xav txog "Lwm Txoj Kev Kho Mob".
Cov kev kho mob lwm yam twg tuaj yeem pab tau rau kev nyuaj siab?
Tsis muaj kev lees paub tias cov kev kho mob lwm yam no yuav kho tau kev nyuaj siab 100% ntawm lub sijhawm. Tab sis, tib yam li ntawd rau qee cov tshuaj sab hnub poob. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib yam ntawm cov no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham txog qhov no yog tias koj twb noj tshuaj rau kev nyuaj siab lossis lwm yam mob.
Zoo, cia peb saib seb cov kev kho mob lwm txoj no yog dab tsi.
| Txoj kev kho mob | Hauv lus yooj yim, yuav ua li cas nrog qhov no? |
|---|---|
| Cov Tshuaj Ntsuab | Cov tshuaj ntsuab. Tej yam xws li St. John's wort thiab Ginkgo biloba yog cov paub zoo txog qhov no, tab sis cov pov thawj tshawb fawb txog cov no tseem tsawg.Tsis txhob siv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. |
| Kev siv koob txhaj tshuaj | Qhov no yog kev kho mob Suav thaum ub. Nws yog kev ntxig cov koob me me rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev kom lub cev lub zog sib npaug. Nws kuj pab lub cev tsim cov tshuaj lom neeg ntuj uas txo qhov mob. |
| Kev kho mob Reflexology | Kev nias cov ntsiab lus tshwj xeeb rau ntawm tes, taw, pob ntseg, thiab lub ntsej muag ua rau cov hlab ntsha txuas nrog ntau qhov ntawm lub cev ua haujlwm, pab txhawb kev kho mob. |
| Kev tawm dag zog | Txhua yam kev tawm dag zog, txawm yog kev taug kev, kev khiav, lossis kev ua luam dej, yeej zoo rau koj lub hlwb. Kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog li 150 feeb hauv ib lub lim tiam tuaj yeem txo qhov kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. |
| Kev xav | Ib txoj kev ntxuav lub siab los ntawm kev ua kom lub cev nyob twj ywm thiab tsom mus rau ib lub hom phiaj (ib lo lus, kab lus, lossis kev pom). Kev xyaum li 10 feeb hauv ib hnub yog qhov zoo heev. |
| Kev zaws | Kev kov txo qhov kev ntxhov siab hauv lub cev, ua kom muaj kev sib txuas ntawm lub siab thiab lub cev, thiab muab kev nplij siab. |
| Yoga | Qhov no yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog, kev ua pa, thiab kev xyaum ntawm sab ntsuj plig. Kev tswj pa tuaj yeem ua rau lub siab thiab lub cev zoo siab. |
| Ua pa tob tob | Thaum peb ntxhov siab, peb feem ntau ua pa sai thiab tsis tob. Ua pa qeeb qeeb thiab tob tob rau hauv thiab tawm tuaj yeem pab txo peb lub plawv dhia thiab ua rau peb lub siab tus. |
Cia peb kawm txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm cov no.
Cov kev kho mob no tsis haum rau txhua tus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nug koj tus kws kho mob seb cov no twg zoo rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
- Cov tshuaj ntsuab: Qhov kev pheej hmoo loj tshaj plaws nrog cov no yog qhov ua tau tias cov tshuaj yuav sib cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj twb noj lawm. Yog li ntawd, tsis txhob pib cov no yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Kev Siv Koob Tshuaj: Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev kho mob no tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tom qab li peb lub hlis. Qhov no tuaj yeem pab tau zoo rau ib tus neeg uas muaj ob qho tib si mob lub cev thiab kev nyuaj siab.
- Kev Ua Si: Qhov no yuav txo koj txoj kev ntxhov siab, ua rau koj muaj zog ntxiv, thiab ua rau koj pw tsaug zog zoo dua. Qhov no yog ib txoj kev nyab xeeb thiab yooj yim heev.
- Kev Xam Xwm: Nws coj kev nplij siab los ntawm tej yam xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab muab kev xav ntawm kev ntsiag to thiab kev thaj yeeb rau lub siab.
- Kev Zaws: Thaum peb tau txais kev zaws, peb lub cev tsim cov tshuaj serotonin thiab dopamine uas ua rau peb zoo siab ntau ntxiv, thiab cov tshuaj hormones kev ntxhov siab cortisol txo qis. Qhov no tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Yoga: Cov postures thiab cov txheej txheem ua pa ntawm yoga ua rau lub cev muaj zog thiab ua rau lub siab tus.
- Ua pa tob tob: Los ntawm kev tsom mus rau txoj kev ua pa xwb, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej tsis txhob xav txog kev ntxhov siab ib ntus.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj nrog koj tus kws kho mob sib tham tsis tu ncua, txawm koj sim ua li cas los xij. Tham nrog nws txog tej kev hloov uas koj pom, zoo los yog phem.
Thaum twg kuv thiaj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Qhov no yog ib feem tseem ceeb heev. Thov ua tib zoo mloog qhov no.
Yog koj muaj kev xav tua tus kheej, ua phem rau koj tus kheej, lossis ua phem rau lwm tus , mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd yam tsis muaj kev ncua. Los yog mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm koj lub tsev kho mob ze tshaj plaws. Cov kev xav no yog ib feem ntawm tus kab mob, tsis yog koj qhov tsis muaj zog. Koj tuaj yeem tau txais kev pab rau lawv.
Nco ntsoov, tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj lossis pib lwm txoj kev kho mob yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj txoj kev nyab xeeb los txiav txim siab txhua yam raws li kev saib xyuas ntawm koj tus kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog kev tu siab xwb, nws yog ib qho mob tiag tiag uas xav tau kev kho mob.
- Cov tshuaj thiab cov lus qhia los ntawm kws kho mob yog cov kev kho mob tseem ceeb. Lwm yam kev kho mob yog cov yam uas ua tau ntxiv rau lawv ua kev pab.
- Tsis txhob pib lwm txoj kev kho mob, tshwj xeeb yog cov tshuaj ntsuab, yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham.
- Cov kev coj ua yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb xws li kev tawm dag zog, kev xav, thiab kev ua pa tob tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Yog koj xav ua phem rau koj tus kheej, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd. Kev thov kev pab yog ib qho kev txhawb zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus