Koj puas tau pom tias thaum koj tu siab lossis ntxhov siab heev, koj txoj kev noj mov hloov pauv? Qee zaum koj noj kom txo koj txoj kev tu siab. Rau lwm tus, thaum koj ntxhov siab heev, koj tsis xav ua noj lossis noj mov, thiab koj tsis xav noj mov li. Txawm li cas los xij, qhov tseeb tiag yog tias koj siv zaub mov los daws qhov kev xav nyuaj uas koj muaj.
Qhov no yog ib lub voj voog phem heev. Thaum koj nyuaj siab thiab tsis muaj kev cia siab rau lub neej, koj yuav tsim cov cwj pwm noj zaub mov tsis zoo. Cov cwj pwm noj zaub mov tsis zoo no tsuas yog ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv xwb. Yuav kom tawg lub voj voog no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob nyob ib leeg. Kev tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog qhov no, thiab nrhiav kev qhia los ntawm kws kho mob, tuaj yeem pab tau zoo heev. Yog li cia peb saib peb txoj hauv kev tseem ceeb uas kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov cwj pwm noj mov thiab koj yuav ua li cas kov yeej lawv.
Lub Qhov Rooj 1: Kev Noj Haus Kom Xis Nyob
Muaj ntau tus neeg uas muaj kev nyuaj siab siv zaub mov ua ib txoj hauv kev los daws lossis zam kev xav tsis zoo, xws li kev tu siab, kev txaj muag, thiab kev ntxub tus kheej.
Xav txog seb, thaum koj tu siab heev, koj xav noj ice cream, ib daim ncuav mog qab zib, lossis ib daim chocolate, puas yog? Los yog koj xav noj ntau yam khoom noj uas muaj carbohydrates ntau, xws li mov. Muaj ib qho laj thawj tshawb fawb txog qhov no. Thaum peb noj cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab carbohydrates ntau, cov tshuaj hauv peb lub hlwb hu ua serotonin nce ntxiv. Qhov no yog cov tshuaj uas ua rau peb lub siab zoo dua.
Nyob rau lub sijhawm luv luv, kev noj cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau yuav ua rau koj xis nyob thiab zoo siab me ntsis. Tab sis nyob rau lub sijhawm ntev, kev noj cov khoom noj no txhua hnub ua rau koj muaj feem yuav hnyav dua thiab muaj mob hnyav xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv .
Lub Qhov Rooj 2: Tsis txhob noj los yog noj tsawg dhau
Muaj ib txhia neeg poob lawv txoj kev xav noj mov tag nrho thaum lawv ntxhov siab. Qhov no ua rau lawv poob phaus yam tsis paub txog. "Lawv tsis muaj siab xav noj mov ntau. Yog li ntawd lawv tsis noj mov. Qee zaum lawv txawm pw tsaug zog thaum noj mov," cov kws noj zaub mov hais.
Thaum koj lub siab qaug zog, koj xav tias koj tsis muaj zog noj mov. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab yog ib qho ua rau koj ntshaw zaub mov. Thaum koj ntxhov siab, ntshai, lossis poob siab, koj tsis hnov qhov qab lossis qhov nyiam ntawm zaub mov.
Tiam sis nco ntsoov, tsis noj txaus tuaj yeem ua rau koj chim siab thiab mob siab dua, uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntxhov siab hnyav dua.
Lub Qhov Ntswg 3: Noj txhua yam uas yooj yim nrhiav
Thaum koj nkees thiab ntxhov siab, mus rau lub khw muag khoom noj thiab npaj pluas noj zoo li yog ib txoj haujlwm nyuaj heev. Yog li ntawd , koj yuav tau siv cov khoom noj uas yooj yim nrhiav tau tab sis tsis muaj txiaj ntsig zoo.
Piv txwv li, qee tus neeg noj ib pob mov sai vim lawv ua tau sai, lossis lawv noj pob ncuav qab zib kawg uas tseem tshuav hauv chav ua noj kom puv lawv lub plab.
Ib qho ntxiv yog tias cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau noj cov zaub mov zoo li qub tas li. Cov kws tshaj lij hais tias, "Vim lawv pom tias nws nyuaj rau ua tej haujlwm txhua hnub, lawv nrhiav ib yam dab tsi uas lawv paub thiab yooj yim. Tej zaum lawv coj ib lub ncuav mog qab zib thiab ib lub tais kua zaub lentil txhua tag kis thiab tsis sim lwm yam dab tsi li."
Lwm qhov laj thawj rau qhov no yog thaum koj ntxhov siab, koj muaj teeb meem tsom ntsoov, nco qab, thiab txiav txim siab . Yog li ntawd, txawm tias cov haujlwm yooj yim xws li ua noj ua haus kuj tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Tej zaum koj yuav noj tib hom cereal rau tag nrho peb pluag mov hauv ib hnub.
| Teeb Meem Kev Noj Mov | Vim li cas ho yog li no? (Vim li cas ho yog li no?) |
|---|---|
| Kev Noj Haus Kom Zoo | Noj cov khoom noj uas muaj suab thaj/carbohydrates ntau kom kov yeej kev tu siab, kev ntxhov siab, thiab kev chim siab. Cov theem serotonin hauv lub hlwb nce sai heev. |
| Anorexia/tsis noj mov | Kev ntxhov siab ua rau tsis muaj zog thiab tsis xav ua dab tsi li. Kev ntxhov siab ua rau tsis qab los noj mov. |
| Noj tej yam uas yooj yim nrhiav tau. | Tsis muaj zog lub hlwb los npaj pluas noj zoo. Nyuaj rau kev txiav txim siab thiab xaiv cov pluas noj yooj yim ib yam. |
Yog li ntawd, koj yuav tsum ua li cas? Kev kho mob ua ntej!
Cov kws tshaj lij hais tias, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tau txais kev kho mob rau koj qhov kev nyuaj siab ua ntej sim hloov koj tus cwj pwm noj mov.
Xav txog seb, yog koj cia li noj zaub mov kom poob phaus yam tsis tau kho koj qhov kev ntxhov siab, nws tsuas yuav ua rau koj chim siab ntxiv xwb. Nws yuav tsis muaj txiaj ntsig dab tsi li.
Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (tu siab, chim siab, tsis muaj peev xwm tsom ntsoov, kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog) ntau tshaj ob lub lis piam thiab lawv cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb . Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob, qhia rau lawv txog txhua qhov kev hloov pauv ntawm koj qhov hnyav lossis kev ntshaw. Kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab yog kev kho mob, tshuaj antidepressant, lossis kev sib xyaw ua ke ntawm ob qho tib si.
Thaum koj maj mam zoo dua nrog kev kho mob thiab xav tias zoo dua, koj tuaj yeem ua haujlwm txhim kho koj tus cwj pwm noj mov raws li kev qhia ntawm koj tus kws kho mob .
Ob peb lub tswv yim kom tsis txhob muaj cov ntxiab khoom noj no
Thaum koj cov kev ntxhov siab maj mam txo qis, cov tswv yim no yuav pab koj noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab zam kev ua yuam kev uas peb tau tham txog.
- Siv lwm txoj kev los nplij koj lub cev es tsis txhob noj zaub mov: Tsis txhob cia siab rau zaub mov xwb los nplij koj lub cev. Hloov chaw, da dej sov so, qhwv koj tus kheej rau hauv ib daim pam mos mos, lossis haus ib khob tshuaj yej kub.
- Mloog koj qhov kev tshaib plab: Thaum koj xav tias tshaib plab, ua ntej koj mam li ncav tes mus nrhiav zaub mov, nres thiab xav tias: "Kuv puas tshaib plab tiag tiag? Los yog kuv tsuas xav lwm yam xwb?" Tej zaum qhov koj xav tau tiag tiag tsis yog ib lub ncuav qab zib lossis ib lub hnab qos yaj ywm, tab sis yog kev sib tham nrog ib tug phooj ywg zoo.
- Noj ntau yam khoom noj: Kev tsis txaus zaub mov kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog li, tsom mus rau kev noj ntau yam khoom noj. Muab cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij tsis muaj roj, ntses, thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Ua tej yam uas ua rau koj muaj zog: Ua tej yam uas ua rau koj muaj zog thiab txhawb zog. Mus taug kev hauv lub vaj, ua si nrog koj tus tsiaj, lossis mloog koj zaj nkauj nyiam. Thaum koj ua tej yam uas ua rau koj lub siab zoo dua, koj yuav tsis tshua muaj kev noj zaub mov tsis zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj txoj kev noj zaub mov. Qhov no tsis yog koj qhov txhaum.
- Kev noj ntau dhau los yog tsis muaj kev ntshaw yog ob qho kev ntxiab uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntxhov siab hnyav zuj zus.
- Kauj ruam thawj zaug thiab tseem ceeb tshaj plaws hauv txoj kev no yog nrhiav kev kho mob rau kev nyuaj siab los ntawm tus kws kho mob uas tsim nyog.
- Thaum koj pib kho mob thiab pib zoo siab dua, koj tuaj yeem tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo nrog koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Ua siab zoo rau koj tus kheej hauv txoj kev no. Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas hloov tau ib hmos.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus