Koj puas tau noj zaub mov Mev dua li? Los yog thaum koj pom nws hauv TV lossis hauv zaj yeeb yaj kiab, koj puas xav paub tias cov zaub mov 'tortilla' no zoo li peb cov roti thiab paratha yog hom zaub mov dab tsi? Muaj ntau tus neeg noj cov no vim lawv saj zoo. Tab sis koj puas paub qhov txawv ntawm cov khoom noj khoom haus ntawm tortillas ua los ntawm hmoov pob kws thiab tortillas ua los ntawm hmoov qhob cij? Qhov twg ntawm ob qho no zoo rau lub cev? Hnub no, cia peb tham txog qhov no yooj yim thiab meej.
Keeb kwm, cov pob kws tortillas yog ib qho zaub mov qub heev. Cov neeg Amelikas tau noj pob kws ua lawv cov zaub mov tseem ceeb txij li ua ntej cov neeg Mev coj hmoov nplej (hmoov qhob cij) mus rau Amelikas. Tab sis cov qhob cij tortilla tau tsim tom qab. Niaj hnub no, ob hom no nrov thoob plaws ntiaj teb.
Peb puas yuav muab cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus ntawm ob qho no piv rau ib sab?
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab saj. Yog li cia peb saib seb qhov txawv ntawm 100 grams ntawm ob hom tortillas no yog dab tsi. Qhov no yuav muab lub tswv yim zoo rau koj.
| Cov khoom noj khoom haus | Cov pob kws tortillas (100 grams) | Cov hmoov nplej tortillas (100 grams) |
|---|---|---|
| Tag nrho cov calories | Calories 159 | Calories 304 |
| Cov protein | 4.55 grams | 8.93 grams |
| Tag nrho cov rog | 2.27 grams | 8.04 grams |
| Cov Carbohydrates | 43.18 grams | 48.21 grams |
| Cov fiber | 4.5 grams | 1.8 grams |
| Qab zib | 2.27 grams | 0 grams |
| Calcium | 45 milligrams | 179 milligrams |
| Hlau | 3.27 milligrams | 0.64 milligrams |
| Sodium (ntsev) | 136 milligrams | 732 milligrams |
Cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm cov pob kws tortillas
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm lub rooj no, cov pob kws tortillas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi?
- Cov Khoom Noj Tag Nrho: Cov no yog ua los ntawm cov khoom noj tag nrho, yog li lawv muaj txiaj ntsig ntau dua li hmoov nplej.
- Tsis muaj calories, sodium, thiab carbohydrates ntau: Yog tias koj tab tom sim poob phaus lossis xav tswj koj cov ntshav siab, qhov no yog qhov kev xaiv zoo.
- Muaj Fiber Ntau: Fiber tseem ceeb heev rau peb lub cev zom zaub mov. Fiber pab tswj kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, ua rau peb xav tias puv thiab tseem pab tswj cov roj cholesterol thiab qab zib.
- Tsis muaj Gluten: Ib txhia neeg muaj teeb meem zom cov protein "Gluten" uas pom muaj nyob rau hauv hmoov nplej. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj mob xws li "Celiac Disease" ua xua rau gluten. Rau lawv, cov pob kws tortillas yog lwm txoj hauv kev zoo.
Puas muaj tej yam tsis zoo?
Yog, muaj ob peb qhov tsis zoo me me.
- Yooj yim tawg: Cov pob kws tortillas qhuav me ntsis, zoo li peb cov papadam, yog li lawv tuaj yeem tawg yooj yim. Yog vim li cas lawv feem ntau siv los ua cov tacos me me es tsis yog cov burritos loj.
- Saj thiab cov qauv: Ib txhia neeg tsis nyiam cov qauv ntxhib ntawm cov no. Cov uas yuav hauv khw, tshwj xeeb tshaj yog, tuaj yeem qhuav me ntsis.
Me ntsis xwb: Muaj ob hom pob kws tortillas: dawb thiab daj. Hom daj muaj beta carotene ntau me ntsis (uas pab tsim cov vitamin A). Tab sis cov tortillas ua los ntawm pob kws xiav suav tias yog cov khoom noj qab haus huv tshaj plaws.
Cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm cov hmoov tortillas
Tam sim no cia peb saib cov tortillas hmoov nplej. Muaj cov txiaj ntsig thiab cov teeb meem.
Cov teeb meem yog dab tsi?
- Muaj calories thiab rog ntau: Yog tias koj saib lub rooj saum toj no, koj tuaj yeem pom tseeb tias cov calories thiab cov rog ntawm cov hmoov nplej tortillas ntau dua ob npaug . Qhov no yog qhov tsis zoo tshaj plaws.
- Tsis muaj fiber ntau: Piv rau cov pob kws tortillas, qhov no muaj fiber tsawg dua.
- Kev Pheej Hmoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv: Kev noj cov no tsis tu ncua thiab ntau ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua los ntawm hmoov nplej ua kom zoo, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab qee yam mob qog noj ntshav hauv lub sijhawm ntev. Yog li ntawd, yog tias koj noj lawv, nws yog qhov zoo kom noj lawv kom tsawg.
Puas muaj qhov zoo dua?
- Calcium thiab Hlau: Qhov xav tsis thoob yog tias cov hmoov nplej tortillas muaj calcium ntau dua li cov pob kws tortillas. Txawm li cas los xij, cov pob kws tortillas muaj hlau ntau dua.
- Mos thiab ruaj khov: Cov no mos heev, yooj yim rau quav thiab qhwv. Txawm tias koj dov lawv nrog ntau yam khoom sab hauv, lawv tsis tawg yooj yim. Qhov mos thiab ncab no los ntawm '(Gluten)' hauv hmoov nplej.
Tseem Ceeb: Yog tias koj tsis kam noj gluten lossis muaj kab mob Celiac, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob noj cov tortillas hmoov nplej kiag li.
Koj ua li cas thiaj xaiv tau qhov zoo tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv?
Zoo, tam sim no koj muaj lub tswv yim zoo txog ob qho no. Yog li peb yuav ua li cas thiaj xaiv tau qhov zoo rau kev noj qab haus huv?
1. Nyeem daim ntawv lo!
Yog tias koj yuav cov tortillas ntawm lub khw, koj puas xav txog kev yuav cov tortillas uas yog cov nplej tag nrho , vim koj xav tias lawv noj qab haus huv dua li cov tortillas pob kws? Qhov ntawd yog ib lub tswv yim zoo, tab sis muaj ib qho yuav tsum ua. Nco ntsoov xyuas cov khoom xyaw uas nyob ntawm lub pob.Ua ntej tshaj, xyuas kom tseeb tias nws sau tias "Hmoov Nplej Tag Nrho" ua ntej. Qee zaum muaj ntau hmoov nplej ib txwm sib xyaw rau hauv qhov no.
Ib yam li ntawd, tsis txhob cia cov tortillas zaub muaj yeeb yuj zoo li "Spinach Tortilla." Txawm hais tias ntau ntawm lawv tau ntxiv xim thiab saj, lawv feem ntau yog ua los ntawm hmoov nplej ua kom zoo. Yog li lawv cov txiaj ntsig zoo tsis siab li peb xav.
2. Koj ua nws hauv tsev los yog yuav nws hauv lub khw?
Ib yam li lwm yam khoom noj, muaj qhov sib txawv loj ntawm cov tortilla ua hauv tsev thiab cov tortilla uas yuav hauv khw, uas ua ntau ntau. Cov tortilla uas yuav hauv khw tej zaum yuav muaj cov tshuaj preservatives thiab lwm yam tshuaj ntxiv rau hauv. Yog tias koj ua tau, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua koj tus kheej hauv tsev. Ua li ntawd, koj paub tias muaj dab tsi nyob hauv.
3. Ceev faj txog qhov loj ntawm ib feem!
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj xav tias, "Cov tortillas pob kws muaj calories tsawg," thiab es tsis txhob noj ib lub tortilla hmoov nplej loj, koj noj peb lub tortillas pob kws me me, tag nrho cov calories yuav ntau dua. Nws zoo li noj 5-6 lub ncuav qab zib es tsis txhob noj ib lub cupcake me me. Yog li, nco ntsoov xav txog qhov ntau npaum li cas koj noj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Hais yooj yim xwb, cov tortillas pob kws yog cov kev xaiv noj qab haus huv dua li cov tortillas hmoov nplej. Lawv muaj calories, rog, thiab sodium tsawg dua, thiab muaj fiber ntau dua.
- Cov tortillas hmoov nplej muaj calories thiab rog ntau heev, yog li ntawd, yog tias koj noj lawv, khaws cia rau hauv qhov nruab nrab thiab tsuas yog noj lawv qee zaum xwb .
- Yog koj nyiam cov tortillas uas ua los ntawm hmoov nplej tag nrho, xaiv cov uas ua los ntawm hmoov nplej tag nrho es tsis txhob siv hmoov nplej ib txwm. Ib txwm xyuas daim ntawv lo ntawm cov khoom xyaw.
- Qhov koj noj ntau npaum li cas yog qhov tseem ceeb heev . Kev noj ntau dhau vim koj xav tias nws "noj qab nyob zoo" tuaj yeem ua rau nws cov txiaj ntsig tsis zoo.
- Yog tias koj muaj ib qho mob tshwj xeeb, xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, lossis teeb meem ntsig txog gluten, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov zaub mov noj thiab nrhiav kev qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus