Nrog rau qhov kev xyiv fab uas koj hnov thaum koj paub tias koj tab tom yuav muaj menyuam , ntau cov lus nug xws li, 'Kuv yuav tsum noj dab tsi tam sim no?', 'Kuv yuav tsum tsis txhob noj dab tsi?' tej zaum yuav los rau hauv koj lub siab. Qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Vim tias cov khoom noj uas koj noj ncaj qha cuam tshuam rau kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hauv koj lub tsev menyuam. Qhov no yog lub sijhawm tshwj xeeb heev hauv koj lub neej. Yog li hnub no, cia peb tham txog seb koj yuav tsum npaj koj cov zaub mov li cas thaum lub sijhawm no, thiab yam koj yuav tsum paub.
Vim li cas kev noj zaub mov kom sib npaug thiaj tseem ceeb thaum cev xeeb tub?
Hais yooj yim xwb, koj tsis yog tsuas noj rau koj tus kheej xwb, koj kuj noj rau koj tus menyuam thiab. Koj tus menyuam lub hlwb, pob txha, cov kabmob, thiab txhua yam no yuav tsum tau txais cov as-ham kom zoo kom loj hlob zoo. Zoo tshaj plaws yog noj li 300 calories ntxiv ib hnub dua li koj tau noj ua ntej koj cev xeeb tub. (Rau cov menyuam ntxaib, qhov ntawd yog li 600 calories ib hnub.) Tab sis cov calories no yuav tsum los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tsis yog cov khoom noj tsis zoo.
Mob plab thaum sawv ntxov ua rau nws nyuaj rau noj mov thaum ob peb lub hlis thawj zaug, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sim noj zaub mov kom zoo thiab noj cov vitamins ua ntej yug menyuam uas koj tus kws kho mob sau ntawv .
Tej yam yuav tsum ntxiv rau koj cov zaub mov noj
Thaum lub sijhawm no, yog koj tsis noj tib hom zaub mov, tab sis noj ntau yam zaub mov , koj yuav tau txais yuav luag txhua yam khoom noj uas koj thiab koj tus menyuam xav tau. Cia peb saib lub rooj hauv qab no kom pom tias koj yuav tsum ntxiv dab tsi rau hauv koj cov zaub mov noj thiab lawv muab cov txiaj ntsig dab tsi.
| Hom pub | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? | Cov no yog cov khoom noj |
|---|---|---|
| Cov protein | Nws yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm koj tus menyuam cov hlwb, cov nqaij, thiab cov kabmob. Nws kuj pab koj lub cev tsim cov ntshav. | Nqaij tsawg rog, nqaij qaib, ntses, qe, mis nyuj, yogurt, lentils, chickpeas, taum ntsuab, cov khoom ua los ntawm taum pauv. |
| Calcium | Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tsim kom muaj pob txha thiab cov hniav kom ruaj khov rau koj tus menyuam. Nws tseem ceeb heev rau kev tswj kom koj cov pob txha muaj zog. | Mis nyuj, cheese, yogurt, ntses me me uas muaj plhaub (salayo), zaub ntsuab (spinach, gotu kola), txiv almond. |
| Hlau | Nws pab tsim cov hemoglobin, uas nqa cov pa oxygen hauv cov ntshav. Nws tiv thaiv kev tsis txaus hlau (anemia) thiab txo qhov qaug zog. | Nqaij liab (nyuj), nqaij qaib, ntses, zaub paj ntsuab, taum pauv, taum pauv lentils, cov nplej uas muaj hlau ntxiv. |
| Folate (Folate / Folic Acid) | Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem thaum yug los (cov teeb meem ntawm lub hlab ntsha hauv lub hlwb) uas tuaj yeem tshwm sim hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam. | Cov zaub ntsuab tsaus (spinach), taum, taum pauv, txiv kab ntxwv, qhob cij thiab cov khoom noj uas muaj folic acid ntxiv. |
| Cov fiber | Pab tiv thaiv kom tsis txhob cem quav, uas yog ib qho uas tshwm sim ntau thaum cev xeeb tub. | Cov nplej tag nrho (mov xim av, oats), txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo qhuav. |
| Vitamin C | Nws ua rau lub cev yooj yim dua los nqus hlau los ntawm cov zaub mov cog. Nws ua rau lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua. | Txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv pos nphuab, txiv papaya, broccoli, kua txob ntsuab, txiv lws suav. |
Nco ntsoov, ib yam li cov khoom noj muaj txiaj ntsig no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntau npaum li cas koj xav tau. Nws yuav muab cov lus qhia uas yog rau koj.
Tej yam uas yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub
Qee cov khoom noj tuaj yeem ua rau koj thiab koj tus menyuam raug mob thaum lub sijhawm no, yog li nws tseem ceeb heev kom tsis txhob noj lawv kiag li.
| Yuav tsum zam dab tsi | Vim li cas |
|---|---|
| Cawv | Nws tuaj yeem cuam tshuam rau tus menyuam txoj kev loj hlob, ua rau muaj qhov tsis zoo ntawm lub cev xeeb tub, thiab ua rau lub cev xeeb tub tsis hnyav. Tsum kiag li. |
| Cov ntses muaj mercury ntau | Cov ntses loj xws li ntses shark, tilefish, thiab king mackerel muaj cov mercury ntau, uas tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ntawm tus menyuam puas tsuaj. |
| Nqaij, ntses, thiab qe nyoos los yog tsis tau siav | Muaj kev pheej hmoo ntawm kev kis tus kab mob (piv txwv li Salmonella, Listeria). Tsis txhob noj cov khoom noj xws li sushi thiab cov ntses shellfish nyoos. |
| Mis nyuj thiab cheese uas tsis tau pasteurized | Cov cheese mos xws li feta thiab Brie muaj peev xwm muaj cov kab mob Listeria yog tias lawv tsis tau ua kom sov. Xyuas daim ntawv lo thiab tsuas yog yuav cov uas hais tias "ua kom sov." |
| Kev haus caffeine ntau dhau | Tsis txhob noj ntau tshaj 200-300 milligrams ib hnub (uas yog 1-2 khob kas fes ib txwm). Nco ntsoov tias tshuaj yej thiab chocolate kuj muaj caffeine. |
Koj ua li cas thaum koj lub cev tsis xis nyob?
Nws yog ib qho ib txwm muaj qee qhov kev tsis xis nyob thaum cev xeeb tub. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj dhau lub sijhawm ntawd.
Xeev siab thiab ntuav (Mob plab thaum sawv ntxov)
Noj ib yam khoom qhuav, xws li ncuav qab zib los yog ib daim mov ci , ua ntej koj sawv ntawm txaj thaum sawv ntxov. Tsis txhob noj ib pluag mov loj thoob plaws hnub, noj ob peb pluag mov me me . Cov khoom noj uas muaj roj ntau, ntsim, thiab kib tsis zoo rau koj lub sijhawm no.
Kab mob cem quav
Qhov no yog ib qho teeb meem rau ntau tus neeg. Haus dej ntau .(8-10 khob ib hnub). Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau (txiv hmab txiv ntoo, zaub, mov xim av). Kev tawm dag zog kuj pab tau ntau yam. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab tau txais kev qhia.
Mob plab
Noj ob peb pluag mov me me es tsis txhob noj ib pluag mov loj. Ib txhia neeg pom kev pab los ntawm kev haus ib khob mis nyuj ua ntej noj mov. Txo cov khoom noj ntsim, roj thiab dej haus txiv qaub (txiv qaub, txiv kab ntxwv).
Kev ntshaw cev xeeb tub
Thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho ib txwm muaj uas peb yuav tsum ntshaw tej yam khoom noj. Yog tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, ces tsis ua li cas yog tias nws tsis ua teeb meem rau peb noj.
Txawm li cas los xij, qee zaum koj yuav xav noj tej yam uas tsis yog khoom noj. Piv txwv li, tej yam xws li av, tshauv, chalk sticks, thiab ice cubes. Peb hu qhov mob no ua Pica . Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum lub cev tsis muaj cov as-ham zoo li hlau. Yog tias koj muaj qhov kev xav no, tsis txhob noj cov khoom ntawd. Nws ua rau koj thiab koj tus menyuam raug mob heev. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob.
Kev noj zaub mov kom poob phaus thaum cev xeeb tub tsis yog lub tswv yim zoo . Koj thiab koj tus menyuam ob leeg yuav tsum tau txais cov khoom noj khoom haus uas lawv xav tau kom noj qab nyob zoo. Yog li ntawd, es tsis txhob txhawj txog qhov hnyav, tsom mus rau kev noj zaub mov zoo .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Vim tias txhua yam koj noj cuam tshuam rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob, ib txwm sim noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig .
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas ua rau mob xws li cawv, nqaij nyoos thiab ntses, thiab cov khoom noj mis nyuj uas tsis tau muab tua kab mob kom huv si.
- Tsis txhob hla dhau cov vitamins ua ntej yug menyuam uas koj tus kws kho mob tau sau tseg .
- Yog tias koj xav tias muaj kev tsis xis nyob hauv koj lub cev (xeev siab, cem quav), nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
- Yog koj xav noj cov khoom uas tsis yog khoom noj (pica), nws yuav txaus ntshai heev. Yog li ntawd, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob txog tej lus nug lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj thaum lub sijhawm no. Nws yog qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau rau koj thiab koj tus menyuam.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus