Qee zaum thaum peb saib hauv daim iav, lossis thaum ib tug neeg hais rau peb, peb xav tias, "Auj, kuv nraub qaum zoo li khoov me ntsis, puas yog?" Vim tias peb siv sijhawm tag nrho hnub ua haujlwm pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj, lossis vim tias peb pheej khoov peb lub xov tooj, peb lub xub pwg tuaj yeem tawm mus tom ntej thiab peb sab nraub qaum sab saud tuaj yeem zoo li khoov. Qhov no yog qhov peb hu ua kyphosis. Hauv cov lus dav dav, peb kuj hu nws tias "hunchback." Qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum , tsis xis nyob, thiab ua pa nyuaj rau qee tus neeg. Yog li hnub no, cia peb tham txog qee qhov kev tawm dag zog yooj yim uas peb tuaj yeem ua hauv tsev los tswj qhov mob no.
Kyphosis yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, kyphosis yog ib qho mob uas sab saud ntawm peb tus txha nqaj qaum, uas yog tus txha nqaj qaum hauv siab, nkhaus mus tom ntej ntau dua li niaj zaus. Qhov no ua rau pom tus pob txha nraub qaum nkhaus.
Tiam sis koj yuav tsum paub qhov no thiab. Peb nraub qaum muaj ob peb qhov nkhaus me me. Cov nkhaus ntawd yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm peb tus txha nqaj qaum. Tiam sis hauv kyphosis, qhov nkhaus sab saud no dhau los ua ntau dua li qub. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog qhov tsis zoo ntawm kev sawv cev . Thaum peb khoov mus tom ntej hauv tib qho chaw rau ntau teev, peb cov leeg hauv siab yuav nruj thiab peb cov leeg nraub qaum yuav tsis muaj zog. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov no tuaj yeem dhau los ua qhov sawv cev mus tas li.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias qhov mob postural kyphosis, ib qho mob uas tshwm sim los ntawm kev sawv tsis zoo, tuaj yeem kho tau yuav luag tag nrho los ntawm kev tawm dag zog thiab kev xyaum sawv.
Kev tawm dag zog los pab txhim kho tus cwj pwm
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog no yog ua kom cov leeg nqaij ntawm koj nraub qaum, xub pwg nyom, thiab hauv siab muaj zog thiab ncab, ua kom yooj yim dua rau kev tswj tus cwj pwm kom zoo. Cov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo li lub hauv paus rau peb tus txha nqaj qaum.
Cia peb saib seb cov no yog dab tsi. Koj tsis tas yuav muaj cov khoom siv loj los ua cov no.
| Kev tawm dag zog | Nov yog yuav ua li cas | Ntau zaus? |
|---|---|---|
| Tshawb xyuas tus cwj pwm thaum pw hauv pem teb | 1. Pw ntsej muag ncaj rau hauv pem teb los yog daim lev. Ob txhais ceg sib nrug, tes tso rau ntawm koj lub plab. 2. So koj lub xub pwg thiab cia lawv nias rau hauv av. 3. Tam sim no maj mam coj koj ob txhais taw mus rau koj ob sab thiab khoov koj lub hauv caug. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ntawm koj ob sab. 4. Thaum no, sim kov tag nrho koj nraub qaum, mus txog rau saum koj lub xub pwg, kov hauv pem teb. Qhov no yog qhov chaw ntuj tsim thiab noj qab nyob zoo ntawm koj nraub qaum. | Ob peb zaug hauv ib hnub, kom koj nco ntsoov txog kev sawv ntsug kom raug. |
| Kev tsa caj npab | 1. Sawv ntsug ncaj thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj ob sab (txib tes tig mus rau hauv). 2. Tam sim no khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib thiab coj lawv mus rau theem xub pwg. Zoo li tus ncej ntawm lub hom phiaj. Tuav rau 5-10 vib nas this. 3. Tam sim no tsa ob txhais caj npab kom siab li siab tau tib yam. Tuav li 5-10 vib nas this thiab maj mam txo lawv. | 10 zaug rov ua dua, 2-3 zaug ib hnub. |
| Kev nias ntawm lub xub pwg hniav | 1. Sawv ntsug ncaj los yog zaum saum lub rooj zaum, nrog koj lub xub pwg nyom rov qab. 2. Tam sim no coj ob lub xub pwg nyom ua ke ntawm sab nraub qaum kom ze li ze tau thiab ua kom lawv nruj. Zoo li koj tab tom nias ib tug cwj mem rau nruab nrab ntawm lawv. 3. Tuav li 5-10 vib nas this, ces so kom txaus. | 3-5 zaug ib zaug, 2 zaug ib hnub. |
| Push-Ups | 1. Pw hauv pem teb thiab muab koj txhais tes sib nrug me ntsis ntawm koj lub xub pwg nyom. 2. Ua kom koj ob txhais ceg thiab nraub qaum ncaj, tsa koj lub cev. (Yog tias nws nyuaj, koj tuaj yeem ua nws nrog koj lub hauv caug rau hauv pem teb). 3. Maj mam txo koj lub cev rov qab thiab tswj tau. 4. Lwm txoj kev: Yog tias nws nyuaj ua rau hauv pem teb, ua qhov kev tawm dag zog no sawv ntawm qhov chaw nqes hav nrog koj txhais tes rau ntawm phab ntsa lossis lub rooj ruaj khov. | Ntau zaus li ntau tau, ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub. |
| Kev Tawm Tsam Band Stretch | 1. Mus yuav ib txoj hlua khi uas koj siv tau los ua kom lub cev muaj zog , uas koj tuaj yeem yuav tau ntawm lub khw muag khoom siv kis las. 2. Tuav txoj hlua khi ntawm ob sab kawg thiab ncab koj txhais tes mus tom ntej. 3. Tam sim no siv lub zog ntawm koj lub xub pwg nyom los rub txoj hlua khi rau sab. Tuav rau 5-10 vib nas this thiab maj mam tso tawm. | 3-5 zaug ib zaug, 2-3 zaug ib hnub. |
Ua tib zoo saib xyuas tej no thiab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov thaum pib ua ib qho kev tawm dag zog yog pib maj mam . Thaum pib, tej zaum koj tsuas ua tau ib qho kev tawm dag zog ib lossis ob zaug xwb. Tsis ua li cas. Maj mam, nce tus naj npawb ntawm kev ua txhua hnub. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom tawm dag zog, tsis txhob yuam koj tus kheej kom mob.
Yog tias koj hnov mob txhav, khov, lossis mob hnyav thaum koj sim ncaj koj nraub qaum, nws yuav tsis yog qhov teeb meem ntawm kev sawv ntsug xwb. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, mus ntsib koj tus kws kho mob yam tsis tas nkim sijhawm.
Qee cov mob kyphosis tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev laus, cov kab mob pob txha xws li osteoporosis, lossis lwm yam teeb meem ntawm cov qauv. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev kho lub cev lossis lwm yam kev kho mob yuav tsum tau ua. Yog li ntawd, yog tias muaj kev tsis ntseeg lossis qhov mob hnyav heev, nws yog qhov zoo uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kyphosis, lossis 'hunchback', yog qhov nkhaus tsis zoo ntawm sab nraub qaum. Qhov ua rau qhov no yog kev sawv cev tsis zoo.
- Qhov mob nraub qaum uas tshwm sim los ntawm kev sawv tsis zoo feem ntau tuaj yeem tswj tau los ntawm kev tawm dag zog kom zoo.
- Cov kev tawm dag zog uas tau hais ntawm no yuav ua rau cov leeg nqaij ntawm koj nraub qaum, xub pwg nyom, thiab hauv siab muaj zog thiab pab koj tswj koj tus cwj pwm kom zoo.
- Thaum pib ua qoj ib ce , maj mam pib . Mloog koj lub cev. Yog tias koj mob, tsum tam sim ntawd.
- Yog tias koj mob heev lossis mob nqaij thaum koj ncaj koj nraub qaum, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus