Ua haujlwm thoob plaws hnub ... khiav ib ncig txog lig hmo ... Nrog lub neej tsis khoom no, lub sijhawm twg los ua noj thiab noj ib yam dab tsi, puas yog? Yog li ntau tus ntawm peb tau siv los yuav ib yam dab tsi los ntawm lub khw lossis ua zaub mov ntim sai. Nws yooj yim, tab sis nws muaj qhov tsis zoo loj. Ntau yam ntawm cov khoom noj no muaj roj, ntsev, thiab qab zib ntau. Lawv kuj muaj me ntsis hauv cov as-ham uas peb lub cev xav tau, xws li calcium, omega-3 fatty acids, thiab fiber. Tab sis tsis txhob txhawj, koj tuaj yeem tsim cov zaub mov noj qab haus huv uas haum rau koj lub neej tsis khoom. Txhua yam nws yuav tsum tau yog me ntsis ntawm kev yuav khoom ntse thiab khaws cov zaub mov noj qab haus huv ze ntawm tes.
Ua ntej tshaj plaws, cov roj cholesterol yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib yam khoom uas muaj roj nplaum thiab nplaum nyob hauv peb lub cev. Nws yog ib yam tseem ceeb rau ntau yam, xws li kev tsim cov tshuaj hormones thiab kev tsim cov vitamin D. Tab sis qhov teeb meem pib thaum muaj ntau dhau. Muaj ob hom roj cholesterol tseem ceeb.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Peb hu qhov no ua "cov roj cholesterol phem." Qhov no yog qhov ua rau muaj teeb meem. Thaum cov LDL siab, nws pib sib sau ua ke rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha. Nws zoo li cov av uas sib sau ua ke hauv cov kav dej. Raws sijhawm, cov av no (hu ua 'plaques') tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha nqaim, thiab qee zaum txawm thaiv lawv tag nrho. Qhov no yog qhov ua rau muaj mob hnyav xws li mob plawv thiab mob hlwb .
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Peb hu qhov no ua "cov roj cholesterol zoo" . Nws lub luag haujlwm yog khaws cov roj cholesterol phem uas tsis xav tau hauv lub cev thiab xa mus rau lub siab. Lub siab tshem nws tawm ntawm lub cev. Qhov no txhais tau tias kev khaws cov roj HDL kom siab yog qhov zoo heev rau peb lub plawv noj qab haus huv.
Yog li ntawd, peb lub hom phiaj yuav tsum yog txo cov roj cholesterol phem (LDL) thiab tswj cov roj cholesterol zoo (HDL) kom nyob rau theem noj qab nyob zoo.
Tej yam uas yuav tsum ntxiv rau hauv koj cov zaub mov kom txo cov roj cholesterol
Kev noj zaub mov zoo tsis yog tsuas yog txo cov roj cholesterol xwb. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav siab, txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab tiv thaiv kab mob plawv, mob hlwb, thiab qee hom mob qog noj ntshav. Yog li, tsis txhob hnov qab ntxiv cov khoom no rau hauv koj daim ntawv yuav khoom thaum koj mus rau lub khw.
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj yeeb yuj
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo. Lawv tsis muaj roj cholesterol thiab rog ntau. Lawv muaj fiber ntau thiab antioxidants, uas tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol phem.
- Zaub:Noj cov zaub sib txawv xim, xws li spinach, kale, thiab collard greens, broccoli, cabbage, carrots, beetroot, taub dag, okra, thiab kua txob ntsuab.
- Txiv Hmab Txiv Ntoo: Noj cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv qaub ntsuab, txiv apples, txiv guava, txiv avocado, thiab txiv hmab txiv ntoo (txiv pos nphuab, txiv blueberries) tsis tu ncua.
Lub Hwj Chim ntawm Cov Qoob Loo Tag Nrho
Cov nplej tag nrho yog cov khoom noj zoo heev uas muaj fiber, complex carbohydrates, thiab protein. Cov no muab zog rau lub cev thiab tseem pab tswj cov roj cholesterol.
- Cov kev xaiv zoo tshaj plaws: Oats, barley, mov xim av (mov liab), chickpeas, chickpeas, taum pauv, taum ntsuab.
- Yog koj yuav cov khoom noj uas ntim rau hauv pob: Yog koj yuav mov ci, pasta, lossis cov khoom noj uas muaj nplej ntau, xyuas daim ntawv lo seb puas yog ua los ntawm "cov nplej tag nrho" lossis "cov nplej tag nrho." Tsis tas li ntawd, nco ntsoov xaiv cov uas muaj qab zib thiab ntsev tsawg tshaj plaws.
- Ib yam dab tsi yuav tsum paub txog: Qee tus neeg muaj kev tsis haum rau gluten lossis Celiac Disease, thiab yuav tsum xaiv cov nplej tsis muaj gluten raws li lawv tus kws kho mob qhia.
Nqaij thiab protein uas zoo rau lub plawv
Protein yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev, tab sis ib tus neeg uas muaj roj cholesterol ntau yuav tsum ceev faj me ntsis thaum xaiv cov protein.
- Nqaij: Tshem daim tawv nqaij ntawm cov nqaij qaib thiab xaiv cov nqaij uas tsis muaj roj ntau, xws li nqaij qaib mis. Yog tias koj noj nqaij nyuj lossis nqaij npuas, xaiv "cov nqaij uas tsis muaj roj ntau" (piv txwv li, sirloin, tenderloin). Thaum yuav nqaij, nrhiav daim ntawv lo uas hais tias "92% tsis muaj roj" lossis siab dua.
- Ntses: Noj cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses tuna, ntses mackerel, thiab ntses sardines tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam. Cov omega-3s hauv cov zaub mov no zoo heev rau lub plawv.
- Cov protein uas ua los ntawm cov nroj tsuag: Cov no yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws. Muab cov khoom xws li lentils, chickpeas, peas, taum ntsuab, thiab taum pauv (Soy/Edamame) rau hauv koj cov zaub mov noj tsis tu ncua. Cov no muaj roj tsawg thiab muaj fiber ntau.
Yeej tsis txhob noj cov khoom noj no!
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj cov khoom noj zoo thiab tsis txhob noj cov khoom noj phem kom tswj tau cov roj cholesterol. Nov yog daim ntawv teev cov khoom noj uas yuav pab koj txheeb xyuas koj cov yeeb ncuab.
| Pawg khoom noj uas yuav tsum tsis txhob noj | Piv txwv thiab vim li cas nws tsis zoo |
|---|---|
| Cov Rog Uas Muaj Roj | Piv txwv li:Cov nqaij rog, daim tawv nqaij qaib, butter, cheese, roj txiv maj phaub ntau dhau, roj xibtes. Vim li cas: Cov no ncaj qha ua rau cov roj cholesterol phem (LDL) nce siab. |
| Cov Rog Trans | Piv txwv li: cov khoom ci qhob cij (khoom qab zib, qee cov ncuav mog qab zib), margarine, cov khoom noj kib tob (cov qos kib Fabkis, cov ncuav mog qab zib yob), cov noodles sai. Vim li cas: Cov no yog cov yeeb ncuab phem tshaj plaws ntawm cov roj cholesterol. Lawv tsis yog tsuas yog ua rau LDL nce ntxiv xwb, tab sis kuj txo qis HDL (cov roj cholesterol zoo). |
| Cov Khoom Noj Uas Tau Ua tiav Lawm | Piv txwv li: hnyuv ntxwm, nqaij pob, nqaij npuas kib, nqaij kaus poom, kua zaub ntim. Vim li cas: Cov no muaj ntsev, qab zib, thiab cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntau dhau. |
| Cov dej haus thiab cov khoom noj qab zib | Piv txwv li: dej qab zib, dej txiv hmab txiv ntoo ntim, ncuav mog qab zib, biscuits, toffee, ice cream. Vim li cas: Qab zib ntau dhau ua rau hnyav nce, thiab nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau cov roj cholesterol. |
Qhov tseem ceeb ntawm kev tham nrog koj tus kws kho mob
Txawm hais tias koj tuaj yeem ua cov no hauv tsev los xij, cov roj cholesterol yog ib yam mob uas xav tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Kev noj zaub mov tseem ceeb heev, tab sis qee zaum, kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ib leeg xwb yuav tsis txaus los tswj cov roj cholesterol.
Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb koj cov roj cholesterol, koj qhov kev pheej hmoo, thiab seb koj puas xav tau tshuaj. Tej zaum koj yuav tsum tau noj cov tshuaj xws li statins. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua, kuaj koj cov ntshav, thiab ua raws li nws cov lus qhia. Tsis txhob noj tshuaj raws li cov lus xaiv lossis los ntawm lub tsev muag tshuaj. Koj txoj kev npaj kho mob yuav tsum tshwj xeeb rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj cholesterol tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum ntshai, nws yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem tswj tau zoo.
- Sau koj lub tais nrog cov zaub muaj yeeb yuj, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov protein uas tsis muaj roj.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas kib tob, cov khoom ntim rau hauv pob, cov khoom ua tiav lawm, thiab cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau ntau li ntau tau.
- Nrog rau kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog txhua hnub kuj pab tau ntau yam hauv kev tswj cov roj cholesterol.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov roj cholesterol thiab kev kho mob, thiab ua raws li nws cov lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus