Koj puas tau tshem tawm cov khoom noj no vim lawv muaj roj cholesterol ntau? Cia peb kawm txog cov khoom noj uas muaj roj cholesterol ntau tiag tiag.

'Auj, kuv muaj roj cholesterol, tam sim no kuv yuav tsum tsis txhob noj qe thiab cw.' Koj puas xav li ntawd thiab? Qhov tseeb, ntau tus neeg hauv peb lub tebchaws ntshai thaum lawv hnov ​​lo lus 'cholesterol'. Peb paub tias cov khoom noj uas muaj roj, cov khoom noj kib, thiab cov nqaij uas muaj roj ntau tsis zoo rau lub cev. Tab sis koj yuav xav tsis thoob yog tias peb hais tias tsis yog txhua yam khoom noj uas muaj roj cholesterol tsis zoo. Niaj hnub no peb tab tom tham txog ob peb yam khoom noj uas zoo rau lub cev thiab noj qab nyob zoo, txawm tias lawv muaj roj cholesterol ntau los xij.

Cov roj cholesterol zoo thiab cov roj cholesterol phem: qhov txawv yog dab tsi?

Ua ntej, cia peb nkag siab qhov no yooj yim. Tsis yog txhua cov roj cholesterol hauv peb lub cev zoo ib yam. Muaj ob hom tseem ceeb.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Qhov no yog qhov peb hu ua 'cov roj cholesterol phem' . Hais yooj yim xwb, nws sib sau ua ke zoo li cov quav ciab rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha thiab tuaj yeem thaiv lawv. Nws zoo li av hauv cov kav dej uas maj mam txhaws.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Qhov no yog qhov peb hu ua 'cov roj cholesterol zoo' . Qhov HDL ua yog khaws cov roj cholesterol phem (LDL) uas tau tsim nyob rau hauv cov hlab ntsha thiab coj mus rau peb lub siab qhov chaw uas nws tuaj yeem ua tiav. Hauv lwm lo lus, HDL zoo li lub tsheb thauj khib nyiab, ntxuav cov hlab ntsha.

Zoo, yog li tam sim no cia peb saib seb cov khoom noj twg koj tuaj yeem noj tau yam tsis ntshai txawm tias koj muaj roj cholesterol, thiab cov khoom noj twg zoo rau lub cev.

Qe: Ib tug phooj ywg uas ib txwm ntshai

Thaum cov neeg feem coob xav txog qe, lawv xav txog cov roj cholesterol. Yog lawm, muaj qee qhov tseeb rau qhov ntawd. Ib lub qe loj muaj li ntawm 169 milligrams ntawm cov roj cholesterol. Cov lus qhia kom noj txhua hnub feem ntau yog li ntawm 300 milligrams. Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj cov roj cholesterol siab, cov kws kho mob hais kom txwv nws rau 200 milligrams ib hnub.

Tiam sis ... qe yog cov khoom noj khoom haus zoo heev uas muaj cov vitamins, hlau, thiab protein. Lawv kuj tsis muaj roj ntau . Yog li, noj peb lossis plaub lub qe tag nrho ib lub lim tiam feem ntau zoo. Qhov teeb meem ntawm no yog lub qe daj. Yog tias koj txhawj xeeb txog cov roj cholesterol, koj tuaj yeem noj cov qe dawb xwb. Ua li ntawd koj thiaj tau txais cov protein yam tsis muaj cov roj cholesterol.

Ntses salmon thiab sardines: tus phooj ywg ntawm lub siab hauv lub kaus poom

Cia peb xav txog cov ntses hauv qab (salmon/sardines) uas peb txhua tus nyiam noj. Ib lub qab ntawm cov ntses sardines hauv roj muaj li ntawm 131 milligrams ntawm cov roj cholesterol. Txawm li cas los xij, txawm tias American Heart Association suav tias qhov no yog cov khoom noj khoom haus zoo rau lub plawv - tab sis tsuas yog noj kom me me xwb . Noj ob lub 115-gram servings ntawm salmon/sardines ib lub lim tiam yog qib zoo.

Qhov txuj ci tseem ceeb ntawm cov ntses no yog cov roj omega-3 fatty acids. Peb lub cev tsis tuaj yeem ua cov no, peb yuav tsum tau txais lawv los ntawm peb cov zaub mov. Omega-3s pab tswj cov roj hauv peb cov ntshav hu ua triglycerides. Yog tias cov triglycerides no nce ntxiv, nws tuaj yeem ua rau lub plawv puas tsuaj.

Cua, Ntses Qav, thiab Qav Ntses (Cov Ntses Qhwv): Tsis txhob ntshai, xaiv kom zoo

Thaum koj xav txog cw, koj yuav xav txog cov roj cholesterol. Yog tias koj noj li 12 tus cw loj, koj yuav ntxiv li 130 milligrams ntawm cov roj cholesterol rau koj lub cev. Tab sis qhov xav tsis thoob yog tias cov cw no muaj cov roj me me, li 2 grams. Hloov chaw, cw yog cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham xws li B vitamins, protein, selenium, thiab zinc. Cov roj fatty acids unsaturated hauv cw kuj pab ua kom cov roj cholesterol zoo (HDL) hauv peb lub cev ntau dua.

Yog li ntawd, tom qab koj nrog koj tus kws kho mob tham lawm, nws tsis yog ib qho teeb meem loj rau koj noj me ntsis cw ib lossis ob zaug hauv ib lub lim tiam. Cov khoom noj hauv dej xws li crab thiab squid kuj muaj cov roj cholesterol qis dua li cw. Cov kev xaiv zoo dua yog cov khoom noj xws li clams thiab mussels. Lawv ob leeg muaj cov roj cholesterol thiab rog tsawg.

Ua tib zoo xaiv cov nqaij.

Saib ntawm lub rooj, tej zaum yuav zoo li nqaij nyuj muaj roj cholesterol tsawg, tab sis qhov tseeb txawv. Cia peb saib qhov no hauv lub rooj.

Koj puas nkag siab? Qhov teeb meem tsis yog nyob rau hauv cov roj cholesterol nws tus kheej, tab sis nyob rau hauv qhov ntau ntawm cov rog uas los nrog cov nqaij. Yog li, yog tias koj noj nqaij, xaiv cov nqaij tsis muaj roj, tshem tawm cov rog, cov rog seem. Yog tias koj noj nqaij nyuj, xaiv cov nqaij tsis muaj roj (filet, sirloin). Zoo dua, noj cov nqaij uas tsis muaj roj ntau, xws li nqaij qaib tsis muaj daim tawv nqaij.

Ib qho kev paub ntxiv me ntsis...

Muaj ib txhia neeg hais tias nqaij nyuj uas noj nyom muaj roj cholesterol tsawg dua. Tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias yog tias cov roj muaj tib yam, tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov roj cholesterol. Txawm li cas los xij, nqaij nyuj uas noj nyom muaj roj omega-3 ntau dua, tab sis nws kuj muaj roj saturated ntau dua me ntsis.

Koj puas noj tau ntau npaum li koj xav noj? Koj noj tau, ntawm no!

Tag nrho cov no tsis yog hais tias koj yuav tsum tsis txhob noj koj cov zaub mov nyiam, tab sis lawv muaj roj cholesterol ntau me ntsis (thiab tej zaum tsis zoo rau kev noj qab haus huv). Yog tias koj cov zaub mov noj qab haus huv feem ntau, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam txhua lub sijhawm . Qhov teeb meem yog noj lawv txhua hnub. Qhov tseem ceeb ntawm no yog kev sib npaug thiab kev noj zaub mov kom nruab nrab .

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog cov roj cholesterol lossis yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj kab mob plawv, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg thiab tau txais cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau koj.