Koj puas xav tias cov khaub ncaws uas koj hnav yav tas los nruj me ntsis tam sim no? Koj lub plab puas tau txav mus tom ntej me ntsis? Qhov no yog qhov teeb meem uas ntau tus neeg feem ntau ntsib. Tsis txhob xav tsis thoob, txawm tias ib tus neeg uas muaj lub plab tiaj tus kuj muaj roj hauv plab. Nws yog ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, qhov ntau ntawm cov rog no thiab nws qhov chaw nyob tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau peb txoj kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog qhov no.
Muaj ob hom rog plab!
Hais yooj yim xwb, cov rog hauv peb lub plab muaj ob hom loj.
1. Cov rog hauv qab daim tawv nqaij: Qhov no yog txheej rog uas nyob hauv qab peb daim tawv nqaij. Qhov no yog qhov mos mos uas ua rau koj xav tias khov kho thaum koj kov koj lub plab. Cov rog no yog qhov laj thawj tseem ceeb uas ua rau cov khaub ncaws daig thiab koj lub plab zoo li puag ncig.
2. Cov Rog Hauv Plab: Qhov no yog hom uas peb yuav tsum tau them sai sai rau, thiab qhov txaus ntshai tshaj plaws . Cov rog no nyob tob hauv plab, nyob ib puag ncig cov kabmob tseem ceeb xws li peb lub plawv, siab, ntsws, thiab txoj hnyuv. Cov kws kho mob hu qhov no ua 'Cov Nqaij Nqaij Hauv Plab'.
Txawm hais tias me ntsis ntawm "Visceral Fat" yog qhov tsim nyog los muab qee qhov kev tiv thaiv rau peb cov kabmob, kev nce ntxiv ntawm nws cov ntau tsis yog ib qho zoo kiag li. Xav txog seb nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntau npaum li cas yog tias txawm tias me ntsis ntawm cov rog tau tso rau hauv lub plawv.
Cov rog tob no (visceral fat) tsis yog ib yam dab tsi uas nyob hauv ib qho chaw xwb. Nws yog ib qho nqaij uas ua haujlwm. Qhov ntawd txhais tau tias nws tsim cov tshuaj lom thiab cov tshuaj hormones rau peb lub cev.
Muaj roj ntau dhau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav siab, ntshav qab zib hom 2, kab mob plawv, kev nco tsis zoo (dementia), thiab ntau hom mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav hauv lub mis thiab mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv.
Yog li koj yuav ua li cas kom txo tau cov rog hauv plab no?
Qhov yuam kev loj tshaj plaws uas ntau tus neeg ua ntawm no yog tsuas yog siv zog ua kom lawv lub plab poob phaus xwb. Nco ntsoov tias, peb tsis tuaj yeem poob rog los ntawm ib qho chaw ntawm peb lub cev raws li peb xav tau. Yuav kom poob rog hauv plab, peb yuav tsum poob phaus los ntawm peb lub cev tag nrho.
Thaum koj poob phaus li ntawd, thawj qhov uas pib txo qis yog "Visceral Fat" hauv plab. Muaj plaub txoj hauv kev tseem ceeb los ua qhov no.
| Txoj Kev | Ib qho lus piav qhia yooj yim txog yam yuav ua |
|---|---|
| Kev tawm dag zog | Yuav kom koj noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg yog 150 feeb (30 feeb ib hnub, 5 hnub ib lub lim tiam). Tab sis kom koj poob phaus, koj yuav tsum tsom mus rau li 225-420 feeb (3.75 - 7 teev) ib lub lim tiam. |
| Kev noj haus | Tsis muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb uas hu ua "khawv koob". Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj noj yuav tsum tsawg dua tus naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv. Kev noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau (zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho) yuav pab koj xav tias puv thiab tswj koj qhov kev noj ntau dhau. |
| Pw tsaug zog | Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog tsis tu ncua txhua hmo. Kev tsis tsaug zog ncaj qha ua rau muaj cov rog hauv plab ntau ntxiv. |
| Kev ntxhov siab | Kev ntxhov siab ntev ua rau lub cev cov tshuaj cortisol ntau ntxiv. Qhov no ua rau lub cev xav noj zaub mov qab zib thiab rog ntau ntxiv, ua rau cov rog sib sau ua ke sai dua hauv thaj tsam plab. |
Yuav xaiv kev tawm dag zog li cas?
Cov kev tawm dag zog zoo li 'Crunches' thiab 'Sit-ups' ua rau koj cov leeg nqaij plab muaj zog. Tab sis koj yuav tsis pom 'rau lub pob' kom txog thaum cov rog saum cov leeg nqaij ntawd raug txo qis. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsom mus rau cov kev tawm dag zog uas hlawv ntau calories.
- Cardio: Txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia ceev, xws li taug kev ceev ceev, khiav jogging, seev cev, lossis ntaus pob tesniv.
- Kev Kawm Txuj Ci Kom Muaj Zog: Tej yam xws li kev tsa hnyav thiab kev thawb lub cev. Cov no ua rau cov leeg nqaij loj hlob thiab ua rau peb lub cev zom zaub mov sai dua. Qhov no txhais tau tias qhov ceev uas peb hlawv cov calories txawm tias peb sawv ntsug tseem nce ntxiv.
Koj siv tau qhov "Test Talk" los ntsuas qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj tuaj yeem tham tau li qub thaum koj tawm dag zog, nws yog qhov hnyav tsawg. Yog tias koj tuaj yeem tham tau nrog me ntsis kev siv zog, nws yog qhov hnyav nruab nrab. Yog tias koj muaj teeb meem tham, nws yog qhov hnyav heev. Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum nyob rau theem nruab nrab thiab siab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj tsis tau tawm dag zog ua ntej, lossis yog tias koj muaj lwm yam mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav kev qhia ua ntej pib ua qhov kev tawm dag zog tshiab.
Cia peb hloov peb cov zaub mov noj.
Tsis muaj ib yam khoom noj lossis dej haus tshwj xeeb hauv ntiaj teb no uas yuav yaj cov rog hauv plab. Yog li ntawd, tsis txhob tham txog cov dej qab zib kua txiv apple cider vinegar thiab cov protein shakes. Thaum koj poob phaus nrog kev noj zaub mov zoo, cov rog hauv plab kuj yuav txo qis.
- Cov khoom noj uas muaj fiber ntau: Xws li cov khoom noj uas muaj fiber ntau uas yaj tau, xws li oats, taum, txiv apples, carrots, thiab barley. Cov no ua rau qeeb qeeb zom cov khoom noj, ua rau koj xav tias puv ntev dua. Qhov no pab tswj kev noj ntau dhau.
- Cov nplej tag nrho: Xaiv cov mov ci tag nrho, mov paj noob hlis, thiab oats es tsis txhob noj cov mov ci dawb.
- Dej: Txawm hais tias haus dej tsis ncaj qha txo cov rog hauv plab, nws pab tau ntau yam hauv cov txheej txheem poob phaus.
- Muab lub zog thiab dej haus uas xav tau rau kev tawm dag zog.
- Dej yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem hlawv roj.
- Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws uas tsis muaj calorie rau cov dej qab zib thiab cov dej qab zib.
Lwm yam kev kho mob thiab kev nkag siab yuam kev
Muaj tej lub sij hawm, kev kho mob yuav tsum tau ua rau rog dhau heev.
- Kev Phais Mob Bariatric: Cov no yog cov kev phais mob uas ua los txo qhov hnyav. Cov no kuj txo qhov ntau ntawm "Visceral Fat" ntau heev.
- Cov tshuaj poob phaus: Cov tshuaj txhaj tshiab xws li 'Semaglutide (Wegovy)' thiab 'Tirzepatide (Zepbound)' kuj tau pom tias txo cov rog hauv lub cev thiab '(Visceral Fat). Cov no tsuas yog yuav tsum tau noj nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob .
Tsis txhob nkag siab yuam kev txog kev liposuction! 'Liposuction' yog kev phais kom zoo nkauj uas tshem tawm cov rog hauv qab daim tawv nqaij (Subcutaneous Fat). Nws tsis tshem tawm cov 'Visceral Fat' txaus ntshai nyob ib puag ncig cov kabmob. Yog li ntawd, 'Liposuction' tsis txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
Koj paub li cas yog tias koj muaj roj ntau dhau hauv plab?
Tsis tuaj yeem ntsuas cov rog hauv plab kom raug yog tsis muaj kev ntsuas MRI. Tab sis muaj ib txoj hauv kev yooj yim. Qhov ntawd yog los ntawm kev ntsuas koj lub duav ncig.
Sawv ntsug, ntsuas ib daim kab xev, thiab muab tso rau ntawm koj lub duav, saum koj lub duav. Daim kab xev yuav tsum sib luag rau hauv av thiab tsis nruj rau koj daim tawv nqaij.
- Rau cov poj niam: Qhov ncig ntawm lub duav yuav tsum tsawg dua 35 ntiv tes .
- Rau cov txiv neej: Qhov ncig ntawm lub duav yuav tsum tsawg dua 40 ntiv tes .
Yog tias nws siab dua cov nqi no, nws yog ib qho cim qhia zoo tias koj muaj '(Visceral Fat)' ntau dhau.
'Skinny Rog' yog dab tsi?
Txawm tias koj nyias nyias lossis muaj qhov hnyav ib txwm los xij, koj tseem tuaj yeem muaj 'Visceral Fat' ntau dhau. Qhov mob no hu ua 'Skinny Fat'. Qhov laj thawj rau qhov no yog kev cuam tshuam los ntawm caj ces thiab kev ua neej nyob tsis txav chaw. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb rau txhua tus neeg ntawm txhua qhov loj me ntawm lub cev kom nyob twj ywm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Muaj ob hom rog hauv plab. Peb yuav tsum txhawj xeeb tshaj plaws tsis yog cov rog hauv qab daim tawv nqaij, tab sis cov rog tob uas nyob ib puag ncig cov kabmob (visceral fat).
- Koj tsis tuaj yeem poob rog los ntawm kev tsom mus rau koj lub plab xwb. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog kom poob phaus thoob plaws koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog.
- Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib xyaw ua ke ob qho tib si cardio thiab kev cob qhia lub zog.
- Txo cov khoom noj uas muaj suab thaj, roj, thiab hmoov nplej thiab ntxiv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho uas muaj fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Tau txais 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hnub thiab tswj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau kev txo cov rog hauv plab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev pab cuam poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob (xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab).
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus