Koj puas tau pom peb tsab ntawv HRV ntawm koj lub smartwatch lossis hauv lub app kev noj qab haus huv ntawm koj lub xov tooj? Rau qee tus, qhov no zoo li ib lub app txawv txawv ntawm koj lub xov tooj. Koj paub tias nws muaj, tab sis koj tsis paub tias nws ua dab tsi lossis siv nws li cas. Hnub no, cia peb tham txog cov lus zais no los ntawm peb lub cev hu ua HRV. Xav txog, qhov no yuav yog riam phom zais cia zoo tshaj plaws los tswj koj lub siab , uas yog, kev ntxhov siab.
HRV tsuas yog dab tsi xwb?
HRV yog ib lo lus luv rau Lub Plawv Hloov Pauv . Hauv Sinhala, nws txhais tau tias lub plawv hloov pauv . Zoo, cia peb nkag siab qhov no yooj yim. Koj lub plawv tsis ib txwm dhia tib lub sijhawm. Thaum koj ua pa, thaum koj ua pa tawm, thiab thaum koj xav, lub plawv dhia no hloov me ntsis. Muaj kev hloov me me hauv milliseconds (ms) ntawm ib lub plawv dhia thiab lub plawv tom ntej. Cov kev hloov ntawd raug ntsuas los ntawm HRV.
Hauv lwm lo lus, HRV yog qhov ntsuas ntawm qhov sib txawv ntawm lub sijhawm ntawm koj lub plawv dhia.
Yuav kom nkag siab qhov no, peb yuav tsum paub me ntsis txog peb lub cev lub paj hlwb Autonomic . Nws muaj ob feem tseem ceeb:
1. Lub cev Sympathetic: Qhov no yog peb lub cev 'sib ntaus lossis khiav'. Ntawd yog, lub cev uas npaj peb rau kev sib ntaus lossis khiav. Xav txog tias koj tab tom taug kev hauv txoj kev thiab mam li nco dheev muaj dev dhia. Koj lub plawv dhia sai sai, koj lub cev tshee hnyo, thiab koj hws, puas yog? Ntawd yog thaum lub cev Sympathetic qhib. Lub sijhawm no, vim tias lub plawv dhia ceev dua, lub sijhawm ntawm lub plawv dhia luv dua. Qhov ntawd txhais tau tias tus nqi HRV txo qis.
2. Lub cev Parasympathetic: Qhov no yog peb lub cev 'so-thiab-zom'. Ntawd yog, lub cev uas ua rau peb so thiab rov qab kho lub cev. Thaum koj mloog ib zaj nkauj so lossis nyeem phau ntawv, koj lub plawv dhia qeeb qeeb thiab qeeb. Ntawd yog thaum lub cev Parasympathetic ua haujlwm. Lub sijhawm no, lub plawv dhia qeeb qeeb, yog li lub sijhawm ntawm lub plawv dhia ntev dua. Qhov ntawd txhais tau tias tus nqi HRV nce ntxiv.
Yog li, muaj tus nqi HRV siab txhais tau tias koj lub cev muaj kev sib npaug zoo ntawm ob lub cev no thiab tuaj yeem hloov kho sai rau txhua qhov xwm txheej (kev ntxhov siab, kev so). Nws qhia txog koj lub cev qhov yooj ywm thiab kev ua siab ntev .
HRV tseem ceeb npaum li cas rau peb txoj kev noj qab haus huv?
HRV tsis yog tsuas yog ntsuas kev ntxhov siab xwb. Nws qhia txog peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb:Cov nqi HRV qis tas mus li tuaj yeem cuam tshuam nrog cov mob xws li kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv: Kev tshawb fawb tau qhia tias cov nqi HRV qis yuav cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv .
- Kev pw tsaug zog zoo: HRV nce ntxiv thaum koj pw tsaug zog zoo thiab tob. HRV tuaj yeem txo qis yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Kev laus: HRV ntuj txo qis thaum peb laus zuj zus, tab sis qhov kev poob qis no tuaj yeem tswj tau nrog kev ua neej noj qab haus huv.
- Kev Noj Qab Haus Huv Lub Cev : Cov neeg uas tawm dag zog zoo thiab muaj kev noj qab haus huv lub cev feem ntau muaj tus nqi HRV siab.
Nws yooj yim dua los hloov peb tus cwj pwm raws li cov ntaub ntawv. Es tsis txhob xav tias, "Kuv xav tias ntxhov siab," thaum koj lub smartwatch qhia cov ntaub ntawv zoo li, "Koj tus HRV qis, koj lub cev ntxhov siab," peb yuav ua ntau yam.
Yuav ua li cas thiaj ntsuas tau HRV zoo tshaj?
Niaj hnub no muaj ntau lub smartwatches uas ntsuas tau HRV tau zoo heev. Cov watches los ntawm cov hom lag luam xws li Apple, Garmin, thiab Polar tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau qhov no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ntsuas koj tus HRV tib lub sijhawm thiab tib qho chaw txhua hnub. Piv txwv li, pib ua tus cwj pwm ntawm kev kuaj xyuas koj tus HRV thaum koj sawv thaum sawv ntxov thiab thaum zaum saum txaj. Qhov no yuav pab koj tsim kom muaj lub hauv paus raws sijhawm.
Tsis txhob txhawj yog tias koj qhov kev nyeem HRV poob qis ib hnub. Tej yam xws li tsis tsaug zog, haus dej cawv, haus kas fes ntau dhau, thiab muaj mob kuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev nyeem HRV. Qhov tseem ceeb yog saib seb koj qhov kev nyeem hloov pauv li cas hauv ib hnub.
| Qib HRV | Qhov ntawd hais li cas? (Feem ntau) |
|---|---|
| Tus nqi HRV siab | Koj lub cev nyob twj ywm, yoog tau yooj yim, thiab npaj txhij los daws kev ntxhov siab zoo. So kom txaus thiab rov zoo. |
| Tus nqi HRV qis | Lub cev tej zaum yuav raug kev ntxhov siab, qaug zog, tsis tsaug zog, lossis muaj mob muaj nkeeg. Cov neeg feem ntau yuav nyob rau hauv lub xeev 'sib ntaus lossis khiav'. |
Tus nqi HRV "zoo" yog dab tsi?
Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg nug. Tab sis qhov tseeb, tsis muaj tus nqi HRV "zoo" uas yog rau txhua tus. Nws nyob ntawm ntau yam, xws li koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, noob caj noob ces, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev . Tsis txhob muab koj tus nqi piv rau cov nqi nruab nrab uas pom hauv Is Taws Nem.
Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb loj pom tau tias thaum HRV nruab nrab rau ib tug tub hluas yog li ntawm 80ms, nws tuaj yeem poob mus rau li ntawm 25ms rau ib tug neeg laus. HRV ntawm cov poj niam kuj tuaj yeem siab dua li cov txiv neej me ntsis.
Yog li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob caum tus lej, tab sis nrhiav koj tus lej pib thiab saib seb nws puas nce lossis txo qis raws sijhawm.
Yuav ua li cas los txhim kho tus nqi HRV?
Qhov xov xwm zoo yog, peb tuaj yeem txhim kho peb cov HRV. Ib yam li mus rau lub gym thiab ua qee yam cardio, peb tuaj yeem cob qhia peb lub plawv.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Tshwj xeeb tshaj yog cov kev tawm dag zog cardio uas ua rau lub plawv dhia ceev, xws li kev taug kev sai, khiav, thiab caij tsheb kauj vab, yog qhov pab tau zoo heev rau kev nce HRV.
- Ua Pa Sib Nqus: Qhov no yog ib txoj hauv kev muaj zog tshaj plaws los ua kom koj cov HRV nce ntxiv. Ua pa qeeb qeeb thiab tob (kwv yees li 6 zaug ib feeb). Yog tias koj xyaum ua pa no li 10-20 feeb hauv ib hnub, koj cov HRV yuav nce ntxiv thiab koj cov kev ntxhov siab yuav txo qis hauv ob peb lub lis piam xwb.
- Pw tsaug zog zoo: Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub thiab sawv tib lub sijhawm. Kev pw tsaug zog zoo 7-8 teev hauv ib hnub yog qhov tseem ceeb.
- Kev noj zaub mov zoo: Kev noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb.
- Txwv kev haus dej cawv: Kev haus dej cawv ua rau HRV txo qis heev.
Cov txiaj ntsig ntawm HRV dhau ntawm kev tswj kev ntxhov siab
Kev txhim kho HRV tsis yog tsuas yog txo qhov kev ntxhov siab xwb, tab sis kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua kis las, kev ua haujlwm zoo, thiab txawm tias kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Ib tus neeg uas muaj tus nqi HRV zoo tuaj yeem ua haujlwm ntsiag to thiab muaj tswv yim, txawm tias nyob rau hauv qhov xwm txheej ntxhov siab (piv txwv li, thaum muab kev nthuav qhia lossis xeem).
Tsis tas li ntawd xwb, lub peev xwm no pab daws teeb meem nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg yam tsis muaj kev chim sai. Muaj ib txhia niam txiv txawm qhia lawv cov menyuam yaus kom "ua pa tob ob zaug" thaum lawv sib ntaus. Qhov no pab cov menyuam tswj lawv txoj kev xav.
Yog tias koj pom tias koj tus nqi HRV poob qis tas li lossis muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv, tsis txhob hnov qab tham nrog koj tus kws kho mob txog nws .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- HRV yog qhov ntsuas tseem ceeb heev ntawm koj lub cev lub peev xwm los daws kev ntxhov siab thiab rov zoo.
- Tsis txhob muab koj tus HRV piv rau lwm tus li. Txheeb xyuas koj tus kheej lub hauv paus thiab taug qab cov kev hloov pauv.
- Tus nqi HRV qis tas li tuaj yeem yog lub cim ntawm kev ntxhov siab, qaug zog, teeb meem pw tsaug zog, lossis mob.
- Koj tuaj yeem txhim kho koj qhov qhab nia HRV los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua, ua pa tob tob, pw tsaug zog zoo, thiab ua neej noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov ntaub ntawv HRV lossis kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus