Thaum koj nyob nrog ADHD, lossis Attention Deficit Hyperactivity Disorder, nws tuaj yeem yog ib qho kev cov nyom tiag tiag kom tsom mus rau ib txoj haujlwm thiab ua tiav nrog kev zoo siab. Qee yam ntawm koj cov cwj pwm txhua hnub tuaj yeem pab koj ntau nrog qhov no. Tab sis lwm cov cwj pwm tuaj yeem ua rau koj rov qab mus rau qhov chaw koj pib. Yog li hnub no, cia peb tham txog dab tsi tuaj yeem pab koj ntawm txoj kev no thiab dab tsi koj yuav tsum nyob deb ntawm.
Ua ntej, nkag siab koj tus kheej zoo.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Koj yuav tsum paub koj tus kheej zoo. Xav txog nws ib pliag. Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws ntawm ib hnub rau koj ua haujlwm? Thawj yam thaum sawv ntxov? Los yog tom qab noj su? Puas muaj suab nrov me ntsis nyob ib puag ncig koj pab koj tsom ntsoov thaum koj ua haujlwm, lossis nws puas ua rau koj ntxhov siab? Puas ua haujlwm nrog lwm tus neeg ua rau koj xav paub ntau ntxiv, lossis nws puas cuam tshuam koj?
Thaum koj pom cov lus teb rau cov lus nug no, koj tuaj yeem kho koj qhov chaw ib puag ncig kom haum rau koj.
- Yog tias koj raug kev cuam tshuam los ntawm lub suab nrov ib puag ncig: Siv ob lub mloog pob ntseg zoo uas tshem tawm suab nrov yog tias ua tau.
- Muaj khoom ntau dhau ntawm koj lub rooj: Khaws koj lub rooj kom huv si thiab khoob li sai tau. Tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog.
- Kev Sib Txuas Lus Hauv Zej Zog: Tsis txhob saib xyuas kev sib txuas lus hauv zej zog ntau zaus thaum ua haujlwm.
Tsim kom muaj ib puag ncig zoo tshaj plaws rau koj ua haujlwm yog thawj kauj ruam los ua haujlwm nrog ADHD.
Ua kom cov kev cia siab thiab lub hom phiaj muaj tseeb.
Muaj coob tus neeg uas muaj ADHD xav ua kom tiav txhua yam. Tiam sis qhov tseeb, tsis yog txhua yam yuav tsum ua kom tiav 100%. Xav txog seb koj yuav tsum sau ib daim ntawv qhia txog koj tus kheej hauv chaw ua haujlwm. Yog tias koj sim sau txhua lub cim comma, txhua lub period, thiab txhua tsab ntawv kom raug 100%, koj yuav ua tsis tiav txoj haujlwm no.
Yog li ntawd, qee zaum koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej xav tias "zoo txaus" thiab mus rau txoj haujlwm tom ntej. Kev sim ua txhua yam kom zoo tshaj plaws tsuas yog yuav ua rau koj ntxhov siab ntxiv xwb.
Siv cov tswv yim no los ua kom yooj yim dua rau kev ua haujlwm
Txhua tus neeg dhuav thaum lawv yuav tsum ua ntau yam haujlwm ib zaug. Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim los pab .
Siv rau kev hais tias "tsis yog".
Koj tsis tas yuav hais tias "yog" rau txhua yam uas lawv hais kom koj ua. Yog koj ua ntau yam haujlwm, ces koj yuav ua tsis tau zoo tag nrho. Yog li ntawd, saib koj daim ntawv teev cov haujlwm uas koj yuav tsum ua.Xaiv tej yam uas koj "yuav tsum ua." Ua kom koj muaj tus cwj pwm ncua sijhawm lossis tsis kam ua lwm yam. Qhov no yuav ua rau koj lub siab kaj siab lug.
Cia sijhawm ntxiv rau txhua yam.
Muaj tej yam hauj lwm siv sij hawm ntev dua li peb xav. Piv txwv li, tsim ib daim phiaj xwm nyiaj txiag, sau daim ntawv thov kawm ntawv rau tus menyuam, lossis kawm ntawv rau kev xeem. Tsis txhob tso tej hauj lwm no tseg kom txog thaum kawg, xav txog lub sij hawm kawg thiab teem sij hawm los tsom ntsoov rau txoj hauj lwm. Ces koj thiaj ua tiav txoj hauj lwm yam tsis muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Faib cov haujlwm loj ua tej daim me me.
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav xav tias ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum pib ua ib qho project loj lossis ua ib qho kev hloov pauv loj. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog muab txoj haujlwm loj ntawd faib ua tej daim me me, yooj yim ua.
- Xav noj zaub mov zoo? Sim ua ib daim ntawv qhia zaub mov tshiab rau kev noj qab haus huv txhua lub lim tiam.
- Xav tau npaj koj cov ntaub ntawv hauv chaw ua haujlwm? Ntxuav ib lub tub rau khoom ib hnub.
Ua li no, thaum koj ua tiav ib txoj haujlwm me me, koj yuav muaj zog ntau ntxiv rau qhov seem.
Cov cuab yeej los pab koj
Nws nyuaj heev rau nco txhua yam hauv koj lub taub hau. Kws kho mob 'app tshuaj pleev ', cov haujlwm yuav tsum ua, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum sau tag nrho cov no cia rau qhov twg. Yog tias koj nyiam cov khoom 'digital', koj tuaj yeem siv cov 'calendar' lossis 'remind apps' ntawm koj lub 'xov tooj.' Los yog siv phau ntawv me me (planner) lossis phau ntawv sau.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom siv ob peb feeb txhua tag kis thiab thaum pib ntawm txhua lub lim tiam los hloov kho koj daim ntawv qhia hnub thiab npaj koj cov haujlwm txhua hnub.
Cov no yog cov tseem ceeb kom lub hlwb muaj zog.
Ib qho teeb meem loj tshaj plaws nrog ADHD yog kev nyuaj siab. Cov no tuaj yeem pab koj kov yeej nws.
Tsis txhob tos kom muaj kev txhawb zog, pib!
Tsis txhob xav tias, "Kuv tsis muaj lub siab xav ua qhov no," tsuas yog pib ua xwb. Teem lub sijhawm rau lub sijhawm uas koj xav tias koj ua tau. Txawm tias nws yog 15 feeb los xij, ua kom txog thaum lub sijhawm ntawd tas. Qhov xav tsis thoob yog, thaum koj pib ua, koj yuav pom koj tus kheej xav ua ntxiv.
Tsis txhob cia tej kev xav tsis zoo tswj koj.
Thaum koj xav txog tej yam zoo li "Kuv yeej ua tsis tau li no" los yog "Kuv yeej ua tsis tau tiav ib yam dab tsi li, kuv mam li pib ua xwb." Thaum koj muaj lub tswv yim zoo li no, koj puas chim?
- "Kuv yeej ua tsis tau qhov no" -> "Kuv ua tau qhov no yog tias kuv ua haujlwm ntse."
- "Kuv tsis ua tiav dab tsi" ->Kuv twb ua tiav txoj haujlwm lawm, yog li kuv tuaj yeem ua tiav qhov no thiab.
Qhov no yuav zoo li yog ib qho kev tso dag thaum xub thawj, tab sis thaum koj txuas ntxiv ua li ntawd, koj yuav paub tias lub hwj chim ntawm cov kev xav phem ntawd yuav txo qis.
Xav txog qhov tshwm sim uas koj tau txais.
Muaj tej yam hauj lwm uas yuav ua tau tam sim ntawd (koj xaws tau ib lub tsho uas dua lawm thiab hnav dua). Tiam sis qee yam yuav siv sij hawm ntev dua los ua tiav (yog koj kawm ib chav kawm hnub no, tej zaum koj yuav tau txais kev nce qib xyoo tom ntej). Thaum koj xav tias koj tub nkeeg ua ib yam dab tsi, xav txog qhov kawg uas yuav tshwm sim zoo li nws twb tau tshwm sim lawm. Piv txwv li, xav txog seb kev tau txais kev nce qib ntawd yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj hauj lwm li cas, thiab koj yuav ua li cas nrog cov nyiaj ntxiv.
| Tej yam uas yuav tsum ua los pab nrog ADHD | Tej yam uas ua rau ADHD hnyav zuj zus (tej yam uas tsis txhob ua) |
|---|---|
| To taub koj tus kheej (lub sijhawm zoo tshaj plaws, qhov chaw zoo tshaj plaws los ua haujlwm). | Sim ua txhua yam kom zoo meej. |
| Faib cov haujlwm loj ua tej ntu me me uas yooj yim ua. | Tos kom muaj kev txhawb zog. |
| Siv ib daim phiaj xwm lossis app los teev cov haujlwm thiab cov sijhawm teem tseg. | Ua tej haujlwm uas dhau koj qhov txwv (tsis hais tau tias "tsis tau"). |
| Teem sijhawm ntxiv rau cov haujlwm tseem ceeb. | Kev nyuaj siab los ntawm kev xav tsis zoo. |
| Txo cov kev cuam tshuam thaum ua haujlwm (piv txwv li, ntxuav koj lub rooj). | Ncua txoj haujlwm tseem ceeb mus txog rau thaum kawg. |
ADHD tsis yog koj qhov txhaum. Nws yog kev hloov pauv hauv txoj kev uas koj lub hlwb ua haujlwm. Koj tuaj yeem tswj hwm cov teeb meem no tau zoo heev los ntawm kev siv cov tswv yim no. Tab sis yog tias koj tseem muaj teeb meem nrog cov no, tsis txhob txom nyem ib leeg. Tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg lossis tus kws kho mob hlwb txog qhov no. Lawv tuaj yeem pab koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- To taub koj tus kheej: Txheeb xyuas seb koj ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum twg, qhov twg, thiab li cas. Tsim koj ib puag ncig raws li qhov ntawd.
- Ua kom muaj tseeb: Tsis txhob sim ua txhua yam kom zoo tag nrho 100%. Xav tias "qhov no txaus lawm" thiab txav mus.
- Faib cov haujlwm ua tej kauj ruam me me: Faib ib txoj haujlwm loj, txaus ntshai ua tej kauj ruam me me, ua tau. Thaum koj ua tiav ib kauj ruam, koj yuav muaj lub zog mus rau kauj ruam tom ntej.
- Siv cov cuab yeej: Siv ib yam dab tsi zoo li phau ntawv sau txhua hnub lossis lub xov tooj app kom koj lub sijhawm teem tseg zoo.
- Ua kom lub siab muaj zog: Tawm tsam cov kev xav tsis zoo. Pib, tsis txhob tos kom muaj kev txhawb zog los.
- Thov kev pab: Yog tias tej yam no nyuaj dhau rau koj tus kheej tswj, nrog koj tus kws kho mob tham. Kev thov kev pab yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus