Thaum koj tus kws kho mob qhia koj tias koj muaj roj cholesterol ntau, tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv ua tau dab tsi ntxiv tsuas yog noj tshuaj xwb?" Muaj ntau yam khoom ntuj thiab cov tshuaj ntxiv hauv khw niaj hnub no uas hais tias txo tau roj cholesterol. Tab sis ua ntej siv cov khoom no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Txawm hais tias qee yam khoom yuav pab tau, lwm yam yuav tsis yog rau koj. Tsis tas li ntawd, yog tias koj twb noj tshuaj rau lwm yam mob lawm, muaj feem uas lawv yuav cuam tshuam nrog cov khoom tshiab uas koj noj.
Kuv puas tuaj yeem tau txais cov tshuaj cholesterol yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj?
Hais yooj yim xwb, tsis tau. Koj yuav tsis tau cov tshuaj los txo cov roj cholesterol ntawm cov khw muag tshuaj yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj los ntawm kws kho mob. Txawm li cas los xij, qee zaum koj tuaj yeem yuav cov tshuaj ntsuab thiab cov tshuaj noj uas hais tias pab txo cov roj cholesterol.
Ntawm no peb yuav tsum nkag siab qhov txawv ntawm "cov tshuaj ntxiv" thiab "tshuaj."
- Cov Tshuaj Pab Ntxiv: Cov no yog cov khoom uas koj ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj, xws li cov vitamins thiab cov minerals. Txawm hais tias lawv tuaj ua cov tshuaj ntsiav lossis cov tshuaj ntsiav, lawv tsis tau pom zoo tshwj xeeb los kho lossis tswj kab mob. Lawv tau tsim los pab ntxiv cov as-ham uas peb cov zaub mov noj tsis muaj.
- Cov Tshuaj: Cov no yog ua los kuaj mob, kho, kho kom zoo, thiab tiv thaiv kab mob. Lawv hloov txoj kev uas peb lub cev ua haujlwm. Lawv yuav tsum tau kuaj xyuas kom zoo, muaj kev nyab xeeb, thiab ua tau zoo ua ntej lawv thiaj li tau txais kev pom zoo muag.
Yog li ntawd, nco ntsoov tias, cov tshuaj ntxiv yeej tsis yog ib yam khoom siv hloov cov tshuaj uas kws kho mob tau sau tseg.
Cov tshuaj ntxiv uas hais tias yuav pab txo cov roj cholesterol
Hauv qab no yog qee cov tshuaj ntxiv uas neeg tham txog ntau tshaj plaws. Tab sis peb kuj yuav tsum paub txog cov pov thawj tshawb fawb thiab kev nyab xeeb ntawm cov no.
| Cov tshuaj ntxiv | Tej yam yuav tsum paub |
|---|---|
| Qej | Qee qhov kev tshawb fawb luv luv tau qhia tias nws tuaj yeem txo cov roj cholesterol tag nrho me ntsis. Tab sis kev tshawb fawb tshiab qhia tias qhov cuam tshuam tsis zoo li qhov xav tau yav dhau los. Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Qej tuaj yeem ua rau cov ntshav txhaws qeeb. Yog li ntawd, nws tsis pom zoo kom noj nws ua ntej phais thiab nrog cov tshuaj ua kom cov ntshav nyias (xws li Coumadin). |
| Cov fiber | Cov fiber (tshwj xeeb yog cov fiber uas yaj tau) yog ib yam zoo uas pab txo cov roj cholesterol phem (LDL). Koj siv tau cov tshuaj fiber xws li psyllium. Tab sis thaum pib noj cov no, koj yuav tsum maj mam nce cov tshuaj. Txwv tsis pub, tej yam xws li o thiab mob yuav tshwm sim. Koj kuj yuav tsum haus dej ntau. |
| Cov protein whey | Cov protein no, uas tau los ntawm mis nyuj, tuaj yeem noj ua cov hmoov ntxiv. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias nws tuaj yeem txo qis LDL thiab tag nrho cov roj cholesterol. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo, xaiv cov khoom uas muaj tsuas yog whey protein, tsis muaj cov khoom xyaw ntxiv (tshwj xeeb tshaj yog qab zib). |
| Mov Paj Liab | Kev tshawb fawb tau qhia tias nws txo cov roj cholesterol. Qhov laj thawj yog vim nws muaj cov tshuaj hu ua lovastatin. Qhov no kuj pom muaj nyob rau hauv cov tshuaj cholesterol. Vim li no, qee lub tebchaws tau txwv tsis pub muag nws ua cov tshuaj ntxiv. Koj yuav tsum nug kws kho mob ua ntej siv nws. |
| Lwm cov tshuaj ntsuab | Tseem tab tom tshawb nrhiav txog tej yam xws li fenugreek, artichoke nplooj extract, thiab holy basil. Cov txuj lom xws li qhiav, turmeric, thiab rosemary kuj tseem tab tom raug tshawb nrhiav txog lawv cov teebmeem zoo rau lub plawv, tab sis tseem tsis tau muaj cov lus xaus ruaj khov. |
Yuav ua li cas kom txo cov roj cholesterol los ntawm kev noj zaub mov thiab dej haus?
Tsis yog tsuas yog cov tshuaj ntxiv xwb, kev hloov koj cov zaub mov noj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tswj cov roj cholesterol. Nov yog qee pawg zaub mov tseem ceeb uas tuaj yeem pab koj.
Cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Tsuas yog cov khoom noj uas cog los ntawm cov nroj tsuag thiaj muaj fiber xwb. Cov fiber uas yaj tau hauv dej, tshwj xeeb tshaj yog pom muaj nyob rau hauv cov oats, barley, lentils, taum, txiv apples, thiab txiv kab ntxwv, yog qhov pab tau zoo heev rau kev txo cov roj cholesterol phem (LDL).
Cov txiv ntoo
Cov txiv ntoo xws li txiv ntseej almond, txiv ntseej walnuts, thiab txiv pecans tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol. Kev noj ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo no ib hnub twg tau hais tias yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Lawv yog cov khoom noj muaj fiber zoo.
Taum pauv
Ntxiv cov khoom noj ua los ntawm taum pauv thiab taum pauv, xws li tofu thiab mis taum pauv, rau hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol LDL thiab lwm hom rog hu ua triglycerides.
Cov tshuaj phytosterols
Cov no yog cov tshuaj uas pom muaj nyob rau hauv cov nroj tsuag, zoo ib yam li cov roj cholesterol. Lawv txo qhov kev nqus ntawm cov roj cholesterol los ntawm peb txoj hnyuv. Lawv pom muaj me ntsis hauv cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv kuj tseem ntxiv rau qee cov margarines thiab cov kua zaub xas lav. Koj tuaj yeem nrhiav tau lawv puas muaj los ntawm kev saib daim ntawv lo.
Cov roj Omega-3
Cov no pab tau ntau yam hauv kev txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Nws zoo heev rau noj cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses herring, thiab ntses tuna tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam. Cov no tswj kev tsim cov triglycerides hauv lub siab. Lawv kuj pab txo qhov kev sib sau ua ke ntawm cov rog (plaque) hauv cov hlab ntsha thiab tswj kev txhaws ntshav. Cov noob flaxseed thiab txiv ntoo walnuts kuj yog cov khoom noj uas muaj omega-3 ntau.
Tseem Ceeb: Yog tias koj xav noj cov tshuaj omega-3 ntxiv (piv txwv li cov roj ntses), tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov tshuaj ua kom cov ntshav nyias, nug koj tus kws kho mob ua ntej.
Ib yam dab tsi koj yuav tsum tsis txhob noj: Trans Fats
Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj daim ntawv lo "partially hydrogenated" thiab "hydrogenated vegetable oils." Cov no yog cov roj uas tsim los ntawm cov khoom cuav. Lawv yog ua los ntawm:
- Ua rau cov roj cholesterol phem (LDL) nce ntxiv.
- Txo cov roj cholesterol zoo (HDL).
- Ua rau muaj kev o ntawm lub cev.
Cov no tuaj yeem pom muaj nyob rau hauv cov khoom xws li biscuits, ncuav mog qab zib, thiab cov khoom noj txom ncauj uas tau ntim rau hauv pob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nyeem daim ntawv lo ua ntej yuav khoom noj.
Kev tawm dag zog rau lub hlwb: Lwm qhov kev pab hauv kev tswj cov roj cholesterol
Nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog, cov kev ua ub no xws li yoga, tai chi, thiab kev xav kuj tseem tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab pab tswj koj cov roj cholesterol. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lwm yam mob, nws yog qhov zoo uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua ib yam dab tsi zoo li yoga.
Yog tias koj tseem muaj teeb meem tswj koj cov roj cholesterol txawm tias koj ua txhua yam no los xij, qhov zoo tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no thiab noj cov tshuaj uas nws sau ntawv kom noj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj ntsuab uas hais tias txo cov roj cholesterol.
- Cov tshuaj ntxiv tsis yog ib yam khoom siv hloov tshuaj, thiab cov txiaj ntsig yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws hauv kev tswj cov roj cholesterol yog kev noj zaub mov kom zoo thiab ua si tsis tu ncua.
- Xyaum nyeem daim ntawv lo rau khoom noj. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj "Trans Fats" kiag li.
- Yog koj noj tshuaj rau lwm yam mob, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob vim tias txhua yam tshiab uas koj noj yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus