Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj dhuav txhua yam, ua tsis tau dab tsi li, thiab xav tias muaj lub nra hnyav heev ua rau koj nyuaj siab? Qhov no tsis yog koj qhov teeb meem xwb. Kev nyuaj siab yog ib yam mob uas ntau tus neeg ntsib hauv lub neej niaj hnub no. Kev noj tshuaj yog tib txoj kev xaiv xwb. Tab sis hnub no peb yuav tham txog ib txoj kev npaj kho mob uas yuav kho koj lub siab thiab lub cev tib lub sij hawm thiab pab koj rov zoo los ntawm qhov mob no sai sai. Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab kev kho mob nrog kev tham yog qee txoj hauv kev zoo uas, thaum ua ke nrog cov tshuaj uas koj noj, yuav pab koj rov zoo sai sai.
Kev nyuaj siab feem ntau tuaj yeem nrog lwm yam mob. Piv txwv li, kev nyuaj siab tuaj yeem pom nrog cov mob xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, mob hlwb, lossis mob qog noj ntshav. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum kho peb lub cev tag nrho.
Khoom noj thiab dej haus cuam tshuam li cas rau kev nyuaj siab
Koj puas tau xav tias tej yam uas peb noj yuav cuam tshuam rau peb txoj kev zoo siab npaum li cas? Ib tug neeg uas muaj kev nyuaj siab tau qhia nws qhov kev paub zoo li no.
"Kuv thawj zaug pom tias kuv muaj kev nyuaj siab thaum kuv tseem hluas. Kuv tau muaj qhov no ntau zaus txij thaum ntawd los. Kuv noj ntau yam khoom noj tsis zoo rau lub sijhawm ntawd vim tias lawv yooj yim nrhiav. Kev noj cov khoom noj qab zib tuaj yeem ua rau kuv zoo siab ib pliag, tab sis tsis pub dhau ob peb teev kuv lub zog thiab lub siab yuav poob qis, thiab kuv yuav xav tias poob siab heev. Tam sim no kuv noj zaub, txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho ntau dua, kuv xav tias zoo dua thiab muaj zog ntau dua. Kuv tsis xav tias kuv yuav kov yeej qhov kev nyuaj siab no tsuas yog tias kuv hloov kuv cov zaub mov noj xwb."
Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo tias kev noj zaub mov kom zoo - uas yog, cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, ntses, thiab nqaij tsis muaj roj - yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab. Hais yooj yim xwb, kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem pab kom koj cov ntshav qab zib ruaj khov thoob plaws hnub. Qhov no tuaj yeem pab tau ntau yam hauv kev pab kom koj lub siab tus.
Cov kws tshawb nrhiav tseem tab tom tshawb nrhiav seb puas muaj cov vitamins thiab cov as-ham uas pab txo tau kev nyuaj siab. Txog tam sim no, cov omega-3 fatty acids , folate , thiab vitamin B12 tau pom tias pab tau, vim lawv ntseeg tias yuav pab tau rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
Tiam sis nco ntsoov: Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj no, vim tias qee zaum cov neeg uas siv lawv yuav ncua kev nrhiav kev kho mob uas tau lees paub los ntawm kws kho mob.
Puas muaj tej yam uas koj yuav tsum tshem tawm ntawm koj cov zaub mov noj?
Yog, yeej muaj tseeb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob noj qee yam khoom noj thiab dej haus thaum tawm tsam kev nyuaj siab.
| Cov Khoom Noj Uas Yuav Tsum Tsis Txhob Noj | Yog vim li cas? (Vim li cas?) |
|---|---|
| Cov khoom noj thiab dej haus qab zib (dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, cov khoom noj ua tiav) | Cov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab thiab poob qis sai sai, uas tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab thiab lub zog. |
| Cawv | Cawv ua rau kev nyuaj siab hnyav zuj zus, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus kiag li. |
| Caffeine ( kas fes, qee cov tshuaj yej, qee cov dej qab zib) | Caffeine ua rau qee tus neeg ntxhov siab ntxiv. Txawm hais tias tsis yog txhua tus neeg ua li ntawd los, nws yog qhov zoo uas yuav tsum paub txog qhov no. |
Ib tug kws kho mob hlwb hais tias kwv yees li 20% -25% ntawm nws cov neeg mob tau pom tias muaj kev nyuaj siab ntau tom qab tshem tawm qab zib thiab caffeine ntawm lawv cov zaub mov noj rau ob lub lis piam. Yog li, koj kuj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob thiab sim ua cov no kom pom tias lawv puas ua haujlwm rau koj.
Qhov kev pab cuam zoo kawg nkaus ntawm kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yog lwm yam muaj zog uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab lub zog.
"Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog txo qhov kev nyuaj siab xwb, tab sis nws kuj ua rau tib neeg muaj kev tswj hwm thiab muaj hwj chim," ib tug xib fwb qhia txog kev puas siab puas ntsws hais. "Kuv thawj zaug tau pom cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los ntawm kuv tus kheej lub siab. Kuv pib tawm dag zog peb hnub hauv ib lub lim tiam thaum noj su. Kuv xav tsis thoob tias kuv muaj zog ntau npaum li cas thiab kuv muaj kev ntxhov siab tsawg npaum li cas."
Vim yog qhov kev paub no, nws tau pib qhia nws cov neeg mob uas muaj kev nyuaj siab kom tawm dag zog. Cov txiaj ntsig tau zoo heev. Qee zaum nws tawm hauv chaw ua haujlwm nrog nws cov neeg mob thiab ua kev kho mob thaum taug kev. Vim tias kev tawm dag zog yog ib yam dab tsi uas ib tus neeg tuaj yeem kawm thiab siv ntawm lawv tus kheej, cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tau zoo dua thiab kav ntev dua li cov uas tau txais los ntawm kev siv tshuaj.
Qhov tseeb, kev tshawb fawb xyoo 2007 pom tias rau qee tus neeg, kev tawm dag zog zoo ib yam li tshuaj kho kev nyuaj siab. Thaum peb tawm dag zog, peb lub hlwb tsim ntau cov tshuaj xws li serotonin , uas pab kom peb nyob hauv lub siab zoo. Cov tshuaj ua tib yam.
Tsis tas li ntawd xwb, kev tawm dag zog yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem noj tshuaj, piv txwv li, qee tus neeg laus, cov niam cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam, thiab cov menyuam yaus. Cov neeg uas tawm dag zog kuj tsis tshua muaj feem rov qab mob dua.
Lwm yam zoo txog kev tawm dag zog yog tias nws tsis muaj kev phiv . Vim tias kev tawm dag zog zoo rau koj lub cev tag nrho, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev ntxiv nws rau koj txoj kev npaj kho mob.
Cia peb tham txog yam uas peb xav thiab muaj kev ywj pheej (Kev Kho Mob Tham)
Kev kho mob nrog kev tham, lossis kev kho mob hlwb, yog lwm yam cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm tsam kev nyuaj siab. Nws tsis yog hais txog kev tham nrog ib tug phooj ywg xwb. Nws suav nrog ib tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav los pab koj nkag siab txog koj cov teeb meem thiab txhim kho cov txuj ci uas koj xav tau los daws lawv.
Muaj ob hom kev kho mob hais lus tseem ceeb uas tau ua tiav hauv kev kho kev nyuaj siab:
- Kev Kho Mob Txog Kev Paub thiab Kev Coj Tus cwj pwm (CBT): Kev kho mob no saib seb koj txoj kev xav thiab kev coj cwj pwm tsis zoo ua rau koj muaj kev nyuaj siab li cas. Nws pab koj hloov koj txoj kev xav kom zoo dua.
- Kev Kho Mob Sib Raug Zoo: Qhov no pab koj txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab tus txij nkawm. Thaum cov kev sib raug zoo no zoo dua, koj yuav pib xav tias zoo dua thiab.
Kev kho mob nrog kev tham lus yuav kav ntev li ob peb lub lis piam mus txog ntau xyoo. Nws tuaj yeem ua ib leeg rau ib leeg lossis ua ke ua pawg. Muaj ntau tus neeg muab kev kho mob no ua ke nrog lwm yam kev kho mob, xws li tshuaj lossis kev tawm dag zog.
Kev kho mob nrog kev tham muab cov txuj ci uas koj xav tau los daws kev nyuaj siab mus sij hawm ntev. Nws zoo li lub thawv cuab yeej uas koj siv tau thaum koj muaj teeb meem.
Qhov tseem ceeb ntawm kev nyob nrog kev kho mob
Txawm koj xaiv txoj kev kho mob twg los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muab sijhawm txaus rau nws ua haujlwm thiab ua raws li nws. Txhua txoj kev kho mob, suav nrog tshuaj rau kev nyuaj siab, tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam lossis ntev dua kom pom cov txiaj ntsig.Yog li ntawd, tsis txhob tso tseg.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau sib txuas lus nrog koj tus kws kho mob thoob plaws hauv cov txheej txheem no. Tham nrog nws tsis tu ncua txog koj txoj kev xav thiab seb kev kho mob puas ua haujlwm.
Yog tias koj txoj kev npaj kho mob tsis ua haujlwm tom qab ob peb lub lis piam, tsis txhob txhawj. Muaj ntau yam tshuaj thiab kev kho mob sib txawv uas koj tuaj yeem sim. Feem ntau, yog tias ib qho kev kho mob tsis ua haujlwm, lwm yam yuav ua haujlwm.
Qhov tseem ceeb yog koj yuav tsum sim ua mus txog thaum koj pom qhov kev sib xyaw ua ke uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj. Txawm hais tias nws yuav siv zog me ntsis los xij, qhov kawg - uas yog, kov yeej kev nyuaj siab thiab ua kom zoo siab dua - muaj nqis ntau dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog ib qho kev tu siab xwb, nws yog ib qho mob tiag tiag uas xav tau kev kho mob.
- Kev kho mob tsis yog tsuas yog ib lub tshuaj xwb. Kev noj zaub mov kom zoo, kev tawm dag zog, thiab kev kho mob nrog kev tham yog cov cuab yeej muaj zog heev.
- Txawm tias yog ib qho kev hloov me me xws li kev txo cov suab thaj thiab caffeine ntawm koj cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau koj lub siab hloov pauv loj heev.
- Txawm tias yog kev tawm dag zog yooj yim xws li kev taug kev li 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua rau koj lub siab kaj siab lug.
- Thaum koj nrog ib tug kws tshaj lij tham (Talk Therapy), koj yuav tau txais lub zog thiab cov cuab yeej uas koj xav tau los daws cov teeb meem rau lub sijhawm ntev.
- Nrog koj tus kws kho mob sib txuas lus tas li. Muab sijhawm rau kev kho mob, ua siab ntev. Koj yuav pom qhov kev daws teeb meem uas haum rau koj tshaj plaws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus