Koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj? (Insomnia) Peb puas yuav tham txog qhov no?

Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias kev mus pw thaum hmo ntuj yog ib qho kev dhuav? Muaj ntau yam ua, ua si, saib TV, tej zaum koj yuav xav li ntawd. Tab sis yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus, tej zaum koj paub tias nws tsis xis nyob npaum li cas thaum sawv los hnub tom qab xav tias qaug zog thiab hnyav hauv lub taub hau. Qee tus menyuam, yog, koj thiab koj cov phooj ywg, muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Cov kws kho mob qee zaum hu qhov no ua kev pw tsaug zog tsis zoo lossis "Insomnia". Yog li, koj puas yuav tsum pov thiab tig thaum koj mus pw thaum hmo ntuj yam tsis tau pw tsaug zog? Yog tias yog, yuav ua li cas, cia peb tham txog nws hnub no.

Koj puas pw tsis taus vim yog qhov ntshai uas koj hnov ​​thaum koj mus pw?

Thaum koj tseem hluas, thiab qee zaum txawm tias yog menyuam yaus, ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj yog vim koj ntshai mus pw . Koj puas tau muaj qhov ntawd tshwm sim rau koj? Tej zaum koj ntshai qhov tsaus ntuj, lossis koj tsuas yog tsis nyiam nyob ib leeg. Xav txog nws, ib yam li koj tuaj yeem tsim cov dab neeg zoo nkauj hauv koj lub siab, txawm tias lub suab me me hauv qhov ntsiag to ntawm hmo ntuj tuaj yeem zoo li yog ib qho teeb meem loj. Koj yuav ntshai thiab hais tias, "Niam, leej twg yog tus ntawd?" Tab sis nws kuj tseem tuaj yeem yog lub suab ntawm koj tus miv taug kev hauv chav nyob.

Qhov kev ntshai no feem ntau yuav ploj mus thaum koj laus zuj zus. Tab sis lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj chav nyob xis nyob thiab muaj kev nyab xeeb . Saib ncig koj chav ntawm koj lub txaj. Koj puas pom dab tsi uas ua rau koj zoo siab? Los yog, khaws qee yam uas koj nyiam hauv koj chav. Ib daim duab ntawm koj tsev neeg, ib daim duab kos uas koj nyiam, ib yam dab tsi zoo li ntawd rau hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem pom nws ntawm koj lub txaj. Qhov ntawd yuav pab koj xis nyob me ntsis.

Koj puas muaj kev npau suav phem?

Koj puas tau muaj kev npau suav phem tsis ntev los no, lossis kev npau suav txaus ntshai ? Qee zaum koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog txawm tias koj xav tias koj muaj kev npau suav txaus ntshai. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev muaj kev npau suav txaus ntshai, tham nrog koj niam lossis txiv lossis lwm tus neeg laus uas koj ntseeg siab txog nws. Qee zaum kev tham txog kev npau suav phem lossis kos duab ntawm nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev npau suav kom tsis txhob rov qab los.

Nco ntsoov: Saib cov yeeb yaj kiab TV txaus ntshai, cov yeeb yaj kiab, lossis nyeem cov phau ntawv txaus ntshai ua ntej yuav mus pw tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev npau suav phem.

Hloov chaw, xav txog tej yam zoo ua ntej koj mus pw. Xav txog koj tus kheej nyob hauv koj qhov chaw nyiam, ua ib yam dab tsi uas koj nyiam. Xav txog cov neeg uas hlub koj. Nyeem ib phau ntawv uas muaj zaj dab neeg nplij siab ua ntej mus pw (koj tuaj yeem mloog koj niam koj txiv nyeem nws, lossis koj tuaj yeem nyeem nws koj tus kheej) lossis mloog ib zaj nkauj mos mos tuaj yeem pab koj muaj kev npau suav zoo nkauj.

Koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog vim yog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab?

Thaum koj txhawj txog ib yam dab tsi, lossis tu siab me ntsis, tej zaum yuav nyuaj rau koj tsaug zog. Thaum koj yuav muaj kev xeem hauv tsev kawm ntawv, muaj chav kawm ntxiv, muaj kev ua si ua ke, thiab muaj haujlwm hauv tsev... tej zaum yuav ua rau koj lub taub hau ntxhov siab me ntsis, puas yog? Qhov no yog qhov peb hu ua kev ntxhov siab hauv lub hlwb , lossis "Kev Ntxhov Siab".

Yog koj xav tias koj yog "niam, kuv ua tsis tau txhua yam no," lossis yog koj xav tias koj ntxhov siab dhau, tham txog qhov ntawd. Koj niam koj txiv tuaj yeem pab koj sib npaug koj txoj haujlwm. Tej zaum koj yuav tsum txo qee yam kom muab sijhawm rau koj tus kheej ntau dua. Nws tsis yog dab tsi yuav txaj muag, vim koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yog qhov tseem ceeb heev.

Yuav ua li cas rau kev pw tsaug zog nrog kev hloov pauv loj hauv lub neej?

Yog tias muaj kev hloov pauv loj hauv koj lub neej lossis koj txoj kev ua neej txhua hnub, nws kuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog. Piv txwv li, yog tias koj niam koj txiv muaj teeb meem thiab lawv sib cais, yog tias ib tug neeg hauv tsev neeg tuag, yog tias koj mob, lossis yog tias koj tsiv mus rau lub nroog tshiab, cov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Thaum lub sijhawm nyuaj no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav tias muaj kev nyab xeeb . Kev khawm koj daim pam lossis khoom ua si nyiam thaum koj pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj xis nyob me ntsis.

Cov teeb meem no yuav siv sijhawm ntev kom zoo dua, yog li ntawd, nrog koj niam koj txiv lossis lwm tus neeg laus uas koj ntseeg siab tham txog yam uas ua rau koj ntxhov siab. Txawm tias tsis muaj kev daws teeb meem los xij, kev tham txog nws tuaj yeem pab koj xav tias zoo dua thiab pw tsaug zog zoo dua.

Koj puas tsis xis nyob thaum koj pw tsaug zog?

Yog koj kub dhau, txias dhau, tshaib plab dhau, lossis tsis muaj chaw txaus hauv koj lub txaj, koj yuav tsis tsaug zog tau zoo. Yuav kom tiv thaiv qhov no, ua kom koj chav pw thiab txaj pw ua qhov chaw pw tsaug zog zoo.

• Tsis txhob ua kom koj lub txaj puv nkaus nrog cov khoom ua si thiab cov menyuam roj hmab ua rau koj tsaug zog tsis tau. Koj lub txaj yuav tsum yog qhov chaw pw thiab so.
• Yog koj kub, muab kiv cua rau, yog koj txias, muab ib nkawm thom khwm rau.
• Ua ntej yuav mus pw, tsim kom muaj ib qho kev coj ua uas ua rau koj lub siab tus, xws li da dej sov so lossis nyeem ntawv. Qhov no yuav qhia rau koj lub cev thiab lub siab tias twb txog lub sijhawm mus pw lawm.

Kuv yuav tau kev pab li cas yog tias kuv pw tsis tsaug zog?

Feem ntau, kev tham nrog koj niam koj txiv lossis tus neeg saib xyuas koj txog koj cov teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem pab koj nrhiav kev daws teeb meem. Lawv tuaj yeem pab koj tsim kom muaj kev coj ua zoo rau lub sijhawm pw tsaug zog uas yuav pab koj so thiab tsaug zog.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, koj yuav xav tau kev pab ntxiv. Qhov no yuav suav nrog kev tham nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob hlwb txog koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb.

Tej zaum yuav muaj ib txhia menyuam yaus uas xav tau kev pab los ntawm ib tug kws tshwj xeeb txog kev pw tsaug zog. Tej lub tsev kho mob kuj muaj cov chaw kuaj mob pw tsaug zog uas lawv yuav saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog thoob plaws hmo ntuj kom paub seb puas muaj teeb meem dab tsi nrog koj txoj kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, tsis txhob txhawj, lawv txhua tus nyob ntawm no los pab koj.

Muaj lwm cov lus qhia kom tau pw tsaug zog zoo!

Kwv yees li ib teev ua ntej yuav mus pw, muab tej haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab lwm yam uas cuam tshuam xws li TV, computer, thiab xov tooj tso tseg.Tua tag nrho cov khoom siv hluav taws xob thiab muab tso rau ib sab. Lub teeb thiab lub suab uas lawv tso tawm tuaj yeem ua rau koj lub hlwb ua haujlwm ntxiv thiab ua rau nws nyuaj rau tsaug zog. Raws li tau hais ua ntej, ua qee yam kom so, xws li da dej sov so, nyeem ntawv, lossis mloog nkauj mos mos.

Nov yog qee cov lus qhia ntxiv los pab koj pw tsaug zog zoo hmo ntuj:

• Sau rau hauv phau ntawv sau txhua hnub: Ua ntej yuav mus pw, sau koj tej kev xav thiab tej xwm txheej ntawm hnub ntawd rau hauv phau ntawv sau txhua hnub. Qhov no yuav pab koj txo koj tej kev xav, ua rau koj lub siab kaj siab lug, thiab pw tsaug zog tau yooj yim dua.
• Pw tsaug zog hauv chav tsaus ntuj thiab xis nyob: Lub teeb qhia koj lub cev tias nws yog lub sijhawm sawv. Yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb rau kev pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj thaum hmo ntuj. Tab sis yog tias koj ntshai qhov tsaus ntuj tiag tiag, nws zoo rau siv lub teeb hmo ntuj nrog me ntsis lub teeb. Koj yuav pw tsaug zog zoo dua thaum chav tsev txias me ntsis, tab sis tsis txias dhau.
• Tsis txhob pw nrog tsiaj (yog tias ua tau): Qhov no tuaj yeem yog ib qho kev coj ua uas nyuaj rau rhuav tshem. Tab sis thaum koj tus dev lossis miv uas koj hlub pw hauv txaj nrog koj, lawv cov kev co thiab suab nrov tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog zoo. Sim pw tsis muaj lawv hauv koj lub txaj ob peb hnub, thiab koj yuav pom tias koj pw tsaug zog zoo dua.
• Tsis txhob haus dej uas muaj caffeine: Kas fes, qee cov tshuaj yej, dej qab zib (xws li cola), qee cov dej haus muaj zog, thiab tshuaj yej txias txhua yam muaj cov tshuaj hu ua caffeine . Caffeine yog ib yam khoom ua rau lub cev ua haujlwm . Qhov no txhais tau tias nws ua rau koj lub hlwb thiab lub cev tsaug zog thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog. Tsis txhob haus cov dej haus no, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj.
• Kev tawm dag zog txhua hnub: Kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ze rau lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsis taus. Qhov no yog vim kev tawm dag zog ua rau lub cev txhawb nqa. Yog li, ua kom nws yog ib qho kev coj ua los tawm dag zog thaum ntxov hauv ib hnub.
• Ua ib qho kev tawm dag zog ua ntej yuav mus pw: Kaw koj ob lub qhov muag thiab suav rov qab los ntawm 100. "Cuaj caum... cuaj caum cuaj... cuaj caum yim..." Thaum koj suav, peb xav kom koj tsaug zog zoo thaum 10 teev (uas yog lub sijhawm ntev!) thiab tsaug zog thaum 5 teev... 3, 2, 1, shhh

Thaum kawg, cov lus coj mus tsev:

Yog li, koj pom tias kev pw tsaug zog tseem ceeb npaum li cas hauv peb lub neej. Yog tias peb tsis tau pw tsaug zog txaus, peb hnub tag nrho tuaj yeem ua rau peb ntxhov siab.

Nco ntsoov tias, yog koj muaj teeb meem pw tsaug zog, tsis txhob ntshai tham txog qhov ntawd. Tham nrog koj niam koj txiv, cov xib fwb, lossis ib tug neeg laus uas koj ntseeg siab.

Qee zaum, ua ob peb qhov kev hloov me me rau koj txoj kev ua neej, xws li hloov koj txoj kev pw tsaug zog, tuaj yeem pab tau ntau yam hauv kev daws qhov teeb meem no. Txhua tus neeg muaj hmo tsis tsaug zog, thiab qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Tab sis yog tias nws tseem muaj, tsis txhob yig thov kev pab. Peb txhua tus xav kom koj pw tsaug zog zoo thiab so!

Kev Pw Tsaug Zog, Kev Tsis Tsaug Zog, Kev Pw Tsaug Zog Rau Menyuam Yaus, Teeb Meem Kev Pw Tsaug Zog, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Hlwb, Cov Lus Qhia Txog Kev Pw Tsaug Zog