Koj puas yog ib tug neeg uas xav kom poob phaus thiab nyob zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo? Yog li ntawd koj tab tom nrhiav qhov chaw zoo. Muaj ntau tus neeg xav tias kom poob phaus, koj tsuas yog yuav tsum ua tej yam xws li khiav thiab dhia xwb. Tab sis qhov tseeb, kev ua kom peb cov leeg muaj zog kuj pab tau ntau yam hauv kev tswj qhov hnyav. Hnub no peb yuav tham txog
Kev Ua Si Kom Muaj Zog . Cov no yog qee qhov kev tawm dag zog zoo uas tsis yog rau koj xwb uas tab tom sim poob phaus, tab sis kuj rau txhua tus neeg uas xav kom noj qab nyob zoo.
Vim li cas kev cob qhia lub zog thiaj li tseem ceeb?
Hais yooj yim xwb, kev cob qhia lub zog yog txhua yam kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij hauv peb lub cev muaj zog thiab loj hlob. Qhov no tseem ceeb heev rau ib tus neeg uas tab tom sim poob phaus, raws li hauv qab no:
- Hlawv ntau calories : Peb cov leeg zoo li 'cav' hauv peb lub cev. Thaum cov leeg nqaij nce ntxiv, qhov nrawm uas peb lub cev hlawv calories , uas txhais tau tias peb cov metabolism , kuj nce ntxiv. Tom qab ntawd peb hlawv ntau calories txawm tias thaum peb tsuas yog sawv ntsug thiab pw tsaug zog. Qhov no puas tsis yog kev pab zoo hauv kev tswj qhov hnyav?
- Lub cev zoo nkauj : Thaum koj poob phaus, koj lub cev qee zaum yuav poob qis. Tab sis thaum koj ua kev cob qhia lub zog, koj cov leeg nqaij yuav nruj thiab koj lub cev yuav zoo nkauj.
- Ua kom muaj zog thiab ua siab ntev dua: Cov kev tawm dag zog no muab lub zog uas xav tau los ua haujlwm tsis muaj kev nkees thoob plaws hnub, tsa cov hnyav, thiab nce ntaiv.
- Ua kom cov pob txha muaj zog: Cov kev tawm dag zog no kuj ua kom peb cov pob txha muaj zog, uas txhais tau tias lawv pab tiv thaiv peb ntawm cov kab mob xws li osteoporosis uas los nrog hnub nyoog.
Xav txog seb, yuav zoo dua npaum li cas yog tias koj tuaj yeem poob phaus thaum koj lub cev muaj zog thiab ua kom koj lub cev zoo nkauj, es tsis yog tsuas yog poob phaus xwb?
Nco ntsoov paub txog tej no ua ntej koj pib ua si nawv!
Zoo, tam sim no koj nkag siab txog qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia lub zog. Tab sis ua ntej koj dhia mus thiab pib tsa cov hnyav, cia peb saib cov no.
Tsis txhob hnov qab mus ntsib kws kho mob!
Qhov no yog
qhov tseem ceeb tshaj plaws.Ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog twg, tshwj xeeb yog tias koj muaj ib qho mob uas twb muaj lawm (piv txwv li, kab mob plawv, ntshav qab zib, ntshav siab, teeb meem pob qij txha), nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg kom tau lus qhia.
Kuv xav pib ua qee yam kev cob qhia lub zog. Puas haum rau kuv qhov mob tam sim no? Kuv yuav tsum ceev faj txog dab tsi?
Los ntawm kev nug, koj tuaj yeem tiv thaiv cov teeb meem tsis tsim nyog. Xav txog, yog tias koj muaj mob plawv me me lossis teeb meem pob qij txha uas koj tsis paub txog, yog tias koj pib ua si tam sim ntawd, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, puas yog? Yog li cov kauj ruam no yog qhov yuav tsum tau ua.
Koj npaj qhov kev tawm dag zog no li cas? (Hnub hauv ib lub lim tiam thiab so)
Kev cob qhia lub zog tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum ua txhua hnub.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua li 3 hnub hauv ib lub lim tiam. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum ua haujlwm ib hnub thiab so rau hnub tom ntej. Hnub so no tseem ceeb heev. Koj puas paub vim li cas? Peb cov leeg nqaij yog ua los ntawm cov xov me me. Thaum peb tawm dag zog, cov xov no tau txais cov kua muag me me. Qhov no tsis muaj dab tsi yuav tsum txhawj txog, nws yog ib txwm muaj. Nws yog thaum peb so uas lub cev kho qhov kev puas tsuaj no thiab ua rau cov leeg nqaij ntawd muaj zog me ntsis dua li yav dhau los. Nws zoo li thaum koj muab cov cement rau ntawm phab ntsa tawg thiab rov tsim kho nws, nws yuav muaj zog dua. Yog li, los ntawm kev muab koj cov leeg nqaij ib hnub so, lawv muaj sijhawm ntau dua los kho thiab loj hlob. Nyob rau hnub so no, koj tuaj yeem ua ib yam dab tsi zoo li kev taug kev me me.
Kev sov so thiab txias yog qhov tseem ceeb!
Tsis txhob maj mam tsa cov hnyav ua ntej koj pib ua qoj ib ce. Ua ntej, koj yuav tsum ua qee qhov
kev tawm dag zog sov so li 5-10 feeb . Qhov no tuaj yeem yog kev khiav qeeb qeeb, tig koj txhais tes thiab ob txhais ceg, lossis ua cov kev tawm dag zog aerobic me me. Qhov no ua rau cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab cov pob qij txha, npaj lawv rau kev tawm dag zog. Nws zoo li pib lub tsheb thiab cia lub cav sov so ib pliag. Tsis tas li ntawd, tsis txhob nres tam sim ntawd tom qab ua qoj ib ce. Koj yuav tsum ua
qoj ib ce txias so li 5-10 feeb . Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog maj mam ncab cov leeg uas koj tau tawm dag zog. Qhov no yuav txo qhov nruj ntawm cov leeg, pab koj lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub, thiab ua rau koj xav tias sib dua.
Daim Ntawv Kom Zoo - Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws los Tiv Thaiv Kev Raug Mob!
Qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb heev.
Thaum ua ib qho kev tawm dag zog, koj yuav tsum paub meej tias hom kev tawm dag zog twg yog qhov tseeb. Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog tsis raug, piv txwv li, yog tias koj khoov ntawm lub duav thaum tsa ib qho hnyav, yog tias koj tso koj lub hauv caug tsis raug, muaj feem ntau ntawm kev mob nraub qaum, mob xub pwg, teeb meem hauv caug, thiab lwm yam. Yog tias koj tsis ntseeg siab rau txoj hauv kev kom raug los ua ib qho kev tawm dag zog,
Tsis txhob txaj muag nug koj tus kws pab tswv yim tswj qhov hnyav, tus kws qhia, lossis tus xib fwb PE yog tias koj tseem kawm ntawv. Qee zaum txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qee yam tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Yog tias ua tau, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua nws nrog ib tus neeg koj paub rau ob peb hnub thawj zaug. Yog tias koj kawm los ntawm cov yeeb yaj kiab, xyuas kom tseeb tias lawv yog los ntawm qhov chaw txhim khu kev qha uas qhia koj cov kev txav tseeb. Ua cov kev tawm dag zog qeeb qeeb thiab ua pa!
Thaum ua kev cob qhia lub zog, tsis yog ib lub tswv yim zoo kom maj mam ua. Ua txhua yam kev tawm dag zog qeeb qeeb thiab tswj tau. Tswj tau thaum tsa thiab txo qhov hnyav. Ua qeeb qeeb yuav ua rau koj cov leeg nqaij muaj kev ntxhov siab, thiab tseem yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Lwm yam tseem ceeb yog ua pa . Muaj ntau tus neeg tuav lawv txoj pa thaum ua kev tawm dag zog. Qhov ntawd tsis yog ib qho zoo kiag li. Tuav koj txoj pa thaum ua kev tawm dag zog ua rau muaj kev nyuaj siab hauv koj lub cev, zoo li nias lub yeeb nkab dej. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab nce siab tam sim ntawd, thiab qee tus neeg yuav xav tias tsaus muag lossis kiv taub hau. Yog li ntawd nco ntsoov:- Ua pa tawm thaum ua qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog (piv txwv li tsa ib qho hnyav).
- Ua pa qeeb qeeb thaum ua qhov yooj yim ntawm kev tawm dag zog (piv txwv li, txo qhov hnyav).
Txawm tias koj yuav tsum tau ceeb toom koj tus kheej txog qhov no me ntsis kom txog thaum koj tau siv rau nws, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo heev. Yuav pib nrog qhov hnyav npaum li cas?
Thaum koj pib ua thawj zaug, tsis txhob siv cov hnyav hnyav. Ib txwm pib nrog cov hnyav sib dua. Muaj ib txoj hauv kev zoo los nrhiav seb qhov hnyav twg yog qhov zoo rau koj. Koj yuav tsum ua tau li 10 zaus ntawm kev tawm dag zog ua ke nrog qhov hnyav uas koj xaiv, siv hom ntawv raug, thiab tom qab 10 zaug, koj yuav tsum xav tias koj ua tau ob lossis peb zaug ntxiv. Yog tias cov no tshwm sim rau koj thaum koj tsa ib qho hnyav, nws hnyav dhau rau koj:- Koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog tag nrho (piv txwv li, koj tsa tsis tau koj txhais caj npab tag nrho).
- Koj txhais tes thiab ob txhais ceg tshee hnyo.
- Koj yuav tsum siv lwm qhov ntawm koj lub cev los ua qhov kev tawm dag zog (piv txwv li, co koj lub cev kom tsa cov hnyav, khoov ntawm lub duav).
Yog tias qhov ntawd tshwm sim, tsis txhob ntshai txo qhov hnyav. Pib nrog qhov hnyav sib dua thiab maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog nce ntxiv. Nco ntsoov, qhov tseem ceeb ntawm no tsis yog koj tsa qhov hnyav npaum li cas, tab sis seb koj puas ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab muaj kev nyab xeeb . Qhov kev tawm dag zog no haum rau leej twg?
Kev cob qhia lub zog tsis yog rau cov neeg ua kom lub cev muaj zog xwb. Raws li koj yuav pom hauv tsab xov xwm no, cov no yog cov kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab uas txhua tus tuaj yeem ua tau, txawm tias koj tab tom sim poob phaus lossis tsuas yog xav kom noj qab haus huv thiab muaj zog. Cov tub ntxhais hluas, cov neeg hnub nyoog nruab nrab, thiab txawm tias cov neeg laus, yog tias lawv npaj kom zoo, tuaj yeem ua lawv ntawm lawv tus kheej lub zog. Kev cob qhia lub zog tsis yog hais txog lub gym uas koj tsa cov khoom hnyav xwb. KojMuaj ntau txoj kev xaiv, los ntawm kev tawm dag zog lub cev xws li push-ups, squats, dumbbell exercises, thiab resistance bands. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib! Thaum kawg, tej yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)
Zoo, kuv xav tias koj tam sim no muaj lub tswv yim zoo txog kev cob qhia lub zog. Peb puas yuav rov qab saib dua qhov peb tau tham txog?- Kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog.
- Ua ib ce 3 hnub hauv ib lub lim tiam, nrog ib hnub so thiab ib hnub so.
- Tsis txhob hnov qab ua kom sov so ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog thiab txias dua tom qab.
- Kev tawm dag zog kom zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj tsis paub, kawm ntawm cov kws tshaj lij.
- Ua cov kev tawm dag zog qeeb qeeb, nrog kev tswj hwm, thiab ua pa kom zoo.
- Thaum koj pib ua ntej, pib nrog qhov hnyav sib dua thiab maj mam nce qhov hnyav.
Nco ntsoov, qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub neej noj qab haus huv yog qhov uas muab kev cob qhia lub zog, kev tawm dag zog cardio, thiab kev ncab ceg ua ke.
Yog li ntawd, tsis txhob ntshai, ua raws li cov lus qhia no thiab pib ua cov kev tawm dag zog kom muaj zog. Kuv xav kom koj muaj lub neej noj qab nyob zoo thiab muaj zog!
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus