Koj puas feem ntau xav tias nkees, mob, thiab qaug zog? Tej zaum koj yuav xav tias qhov no tsuas yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog xwb. Txawm li cas los xij, qee zaum qhov no yuav yog vim tsis muaj cov as-ham tseem ceeb uas koj lub cev xav tau. Hnub no, peb yuav tham txog ib yam dab tsi uas tseem ceeb rau peb lub cev, tab sis peb tsis tham txog nws ntau, thiab qhov ntawd yog ib yam me me tab sis muaj nqis uas ua haujlwm loj. Qhov ntawd yog magnesium .
Magnesium yog dab tsi? Vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau peb?
Hais yooj yim xwb, magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb rau peb lub cev. Ib yam li lub tsheb xav tau roj cav kom khiav tau, magnesium pab kom ntau tshaj 300 yam tshuaj lom neeg hauv peb lub cev khiav tau zoo. Xav seb, qhov me me no ua tau haujlwm ntau npaum li cas!
Peb lub cev tsis tuaj yeem tsim magnesium ntawm lawv tus kheej. Yog li peb yuav tsum tau txais nws los ntawm cov khoom noj. Yog tsis muaj magnesium, cov no yuav tsis ua haujlwm zoo:
- Cov leeg thiab cov hlab ntsha: Koj cov leeg xav tau magnesium kom ua haujlwm tau zoo, sib zog thiab so. Nws kuj tseem ceeb rau kev xa cov lus rov qab los ntawm lub paj hlwb .
- Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv : Magnesium pab kom lub plawv dhia ruaj khov.
- Cov ntshav qab zib : Magnesium kuj pab kom cov ntshav qab zib sib npaug.
- Cov pob txha thiab cov pob qij txha: Qhov no kuj tseem ceeb rau kev tsim cov pob txha kom muaj zog thiab ua kom cov pob txha mos hauv cov pob qij txha noj qab nyob zoo.
- DNA thiab Protein: Magnesium kuj pab txhawb rau kev tsim cov protein hauv peb lub cev thiab DNA, uas muaj cov ntaub ntawv txog caj ces.
Qhov nruab nrab, ib tug poj niam laus xav tau li ntawm 310 milligrams ib hnub, thiab 350 milligrams yog tias nws cev xeeb tub. Ib tug txiv neej laus xav tau ntawm 400-420 milligrams ib hnub.
Yog li, cov hau kev zoo tshaj plaws los noj magnesium yog dab tsi?
Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los tau qhov no yog los ntawm peb cov zaub mov txhua hnub . Cov khoom noj ntuj muaj ntau lwm yam as-ham nrog rau magnesium, yog li cov txiaj ntsig rau lub cev tseem ntau dua.
Qee zaum, yog tias koj tsis muaj magnesium txaus, cov kws kho mob tuaj yeem sau ntawv kom noj cov tshuaj ntxiv. Tab sis koj tsuas yog yuav tsum ua qhov no raws li koj tus kws kho mob qhia xwb. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj cov tshuaj ntxiv los ntawm lub tsev muag tshuaj ntawm koj tus kheej.
Cov khoom noj twg muaj magnesium ntau tshaj?
Zoo hmoo, magnesium tsis nyuaj nrhiav. Cov as-ham no muaj ntau nyob rau hauv ntau yam khoom noj nyob ib puag ncig peb, thiab hauv cov khoom noj uas yooj yim nrhiav tau ntawm lub khw muag khoom noj. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Pawg Khoom Noj | Piv txwv |
|---|---|
| Cov tshuaj ntsuab thiab zaub (Cov Zaub Ntsuab thiab Cov Zaub) | Paj noob hlis, zaub kale, gotu kola, nplooj moringa, okra, broccoli, thiab qos yaj ywm siav nrog lawv cov tawv. |
| Txiv hmab txiv ntoo (Txiv hmab txiv ntoo) | Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv tsawb, txiv avocados, txiv tamarind, txiv papaya, txiv blackberries. |
| Cov txiv ntoo thiab noob (Cov Txiv Ntoo thiab Cov Noob) | Cov txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, noob taub dag, noob paj noob hlis, noob flaxseeds, noob chia, txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb. |
| Cov noob thiab cov nplej (Cov Zaub Ntsuab thiab Cov Nplej) | Taum pauv, taum pauv, taum pauv, taum ntsuab, lentils, mov xim av nrog bran, quinoa, oats. |
| Cov ntses thiab cov khoom noj mis nyuj (Ntses thiab Mis Nyuj) | Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon thiab ntses mackerel, yogurt, cheese, thiab mis nyuj. |
Cov txiaj ntsig ntawm magnesium rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Kev tau txais magnesium txaus los ntawm kev noj zaub mov zoo muab ntau yam txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv.
- Pab tswj cov ntshav siab: Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas noj zaub mov nplua nuj hauv magnesium pom tias nws yooj yim dua los tswj lawv cov ntshav siab . Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib qho kev hloov pauv rau cov tshuaj rau cov ntshav siab. Nws tsuas yog ib feem ntawm kev ua neej noj qab haus huv xwb.
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlwb: Kev tau txais magnesium txaus nrog rau kev noj zaub mov kom zoo tau pom tias muaj feem cuam tshuam nrog kev txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlwb uas tshwm sim los ntawm cov ntshav txhaws hauv lub hlwb.
- Kab Mob Ntshav Qab Zib (Hom Ntshav Qab Zib 2): Cov neeg uas noj zaub mov uas muaj magnesium ntau muaj feem tsawg dua ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Txawm li cas los xij, tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj li yuav txiav txim siab seb tus neeg uas twb muaj kab mob ntshav qab zib lawm puas yuav tsum noj cov tshuaj magnesium ntxiv los tswj lawv cov ntshav qab zib.
- Mob taub hau thiab mob hawb pob: Magnesium yuav pab tau qee tus neeg mob taub hau thiab mob hawb pob. Txawm li cas los xij, qhov no kho nrog magnesium uas muab rau hauv cov hlab ntsha (IV) hauv tsev kho mob uas muaj kev saib xyuas los ntawm kws kho mob. Nws nyuaj rau xav tias yuav muaj txiaj ntsig ntau npaum li ntawd los ntawm qhov ntau npaum li cas uas noj los ntawm zaub mov.
Yog tias cov magnesium ntau ntxiv, yuav ua li cas? Puas muaj tej yam txaus ntshai?
Qhov no kuj yog ib qho teeb meem rau ntau tus neeg. Qhov xov xwm zoo yog tias rau ib tus neeg noj qab haus huv, cov magnesium ntau dhau los ntawm cov zaub mov ib leeg feem ntau tsis yog teeb meem. Vim tias peb ob lub raum ntse lim cov magnesium ntau dhau ntawm lub cev thiab tso tawm hauv cov zis.
Txawm li cas los xij, qhov teeb meem pib thaum koj pib siv cov tshuaj magnesium yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Qhov no yog ib qho piv txwv zoo ntawm kev txaus ntshai npaum li cas yog tias noj ntau dhau ntawm qee yam.
Kev noj cov tshuaj magnesium ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj tej yam xws li:
- Mob raws plab
- Xeev siab
- Mob plab thiab mob plab
Yog noj ntau heev, nws tuaj yeem ua rau muaj mob txaus ntshai heev xws li lub plawv dhia tsis xwm yeem, ntshav siab qis heev, thiab txawm tias mob plawv nres.
Cov neeg no yuav tsum ceev faj tshwj xeeb thaum noj cov tshuaj magnesium.
Cov neeg uas muaj tej yam mob yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj magnesium vim lawv lub cev muaj teeb meem tshem tawm cov magnesium ntau dhau.
- Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub raum
- Qee cov kab mob plawv (piv txwv li, lub plawv thaiv)
- Cov kab mob ntawm cov leeg nqaij xws li myasthenia gravis
- Kev thaiv plab hnyuv
Yog li ntawd, yog tias koj muaj mob nkeeg,Tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob. Tsis tas li ntawd, qee cov tshuaj (xws li qee cov tshuaj kho mob pob txha thiab qee cov tshuaj tua kab mob) tuaj yeem txo qhov kev nqus ntawm magnesium hauv lub cev. Yog tias koj noj cov tshuaj ntev ntev, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd thiab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm peb cov leeg, cov hlab ntsha, lub plawv, thiab cov pob txha.
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tau qhov no yog los ntawm cov khoom noj ntuj xws li zaub, txiv ntoo qhuav, thiab cov nplej.
- Tsis txhob siv magnesium lossis lwm yam tshuaj ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo uas tsis tau xav txog.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov magnesium, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob xws li qaug zog tas li lossis mob leeg, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia.
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