Puas muaj tej lub sij hawm koj qaug zog uas tsis paub ua cas los yog mob nqaij ntshiv tas li? Txawm hais tias peb feem ntau tsis quav ntsej txog tej no li qub, tej lub sij hawm lawv tuaj yeem yog cov cim qhia tias tsis muaj cov as-ham tseem ceeb txaus. Ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws uas koj lub cev xav tau rau kev ua haujlwm zoo yog magnesium .
Hauv cov lus yooj yim, Magnesium yog dab tsi?
Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb uas koj lub cev xav tau kom ua haujlwm tau zoo. Koj feem ntau tau txais nws los ntawm koj cov zaub mov lossis, thaum tsim nyog, los ntawm cov tshuaj noj qab haus huv . Magnesium kuj pom muaj nyob rau hauv qee cov tshuaj uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj xws li antacids thiab laxatives . Ntau tshaj ib nrab ntawm cov magnesium hauv koj lub cev khaws cia rau hauv koj cov pob txha thiab cov nqaij.
Xav txog seb cov khoom noj me me no ua haujlwm ntau npaum li cas hauv koj lub cev. Qhov tseeb, magnesium muaj feem cuam tshuam rau yuav luag 300 yam kev hloov pauv enzymatic hauv lub cev. Cov kev hloov pauv no yog lub luag haujlwm rau ntau yam txheej txheem tseem ceeb:
- Tsim cov protein thiab tswj cov pob txha kom muaj zog.
- Tswj cov ntshav qab zib .
- Tswj cov ntshav siab kom noj qab nyob zoo.
- Txhawb nqa cov leeg nqaij thiab cov hlab ntsha ua haujlwm.
- Kev tswj hwm cortisol, cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev tswj kev ntxhov siab .
- Txhawb kev pw tsaug zog zoo.
Tsis tas li ntawd xwb, magnesium pab kom muaj lwm yam khoom noj tseem ceeb xws li calcium, potassium, thiab zinc sib npaug. Qhov sib npaug no yog qhov uas ua rau koj cov hlab ntsha xa cov cim qhia, cov leeg nqaij kom nruj, thiab koj lub plawv kom tswj tau lub plawv dhia kom ruaj khov thiab noj qab nyob zoo.
Yuav ua li cas koj thiaj tau txais Magnesium ntau ntxiv?
Feem ntau, koj lub cev xav tau ntawm 320 thiab 420 milligrams ntawm magnesium txhua hnub. Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tau txais tag nrho cov magnesium uas koj lub cev xav tau. Nov yog qee cov khoom noj uas tuaj yeem pab ua kom koj cov magnesium ntau ntxiv.
| Khoom Noj | Kwv yees li ntawm Magnesium Cov Ntsiab Lus |
|---|---|
| Brazil txiv ntoo | 250 mg rau ib 1/2 khob |
| Zaub ntsuab siav lawm | 157 mg rau ib khob |
| Cov noob taub dag | 150 mg rau ib oz |
| Taum dub | 120 mg rau ib khob |
| Cov txiv ntseej | 80 mg rau ib oz |
| Cov txiv ntseej | 72 mg rau txhua 1 oz |
| Txiv qaub ntsuab | 58 mg ib txiv hmab txiv ntoo nruab nrab |
Ib qho tseem ceeb heev: Txawm hais tias koj tuaj yeem noj magnesium ua cov tshuaj ntxiv, cov kws noj zaub mov ib txwm pom zoo kom ua kom tau raws li koj xav tau los ntawm kev noj zaub mov tag nrho ua ntej. Tsis txhob pib noj cov tshuaj ntxiv yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Leej twg yuav xav tau kev kuaj Magnesium?
Qee yam mob nkeeg ua rau koj cov magnesium tsis zoo. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov mob hauv qab no, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab kom kuaj magnesium los saib xyuas koj cov magnesium:
- Kab mob raum ntev
- Kab mob ntshav qab zib uas tsis tswj tau
- Kev siv cawv tsis raug cai
- Cov tsos mob ntawm kev nqus tsis tau zoo
- Kev tsis noj zaub mov zoo
- raws plab ntev
- Cov ntshav potassium lossis calcium qis
Tsis tas li ntawd xwb, qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau koj cov magnesium nce lossis poob, suav nrog cov tshuaj diuretics, qee cov tshuaj tua kab mob, cov tshuaj proton twj tso kua mis inhibitors, aspirin, thiab lithium.
Txhais Tau Li Cas Cov Qib Siab Los Yog Qis?
Koj lub cev ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum cov magnesium sib npaug - tsis qis dhau thiab tsis siab dhau.
Magnesium qis (Hypomagnesemia)
Qhov no yog qhov tsis txaus magnesium, uas txhais tau tias koj cov qib qis dua li qub. Txawm hais tias tsis tshua muaj ntau, qhov tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li:
- Kev tshee hnyo
- Cov leeg nqaij ntswj thiab mob plab
- Kev tsis muaj zog lossis tingling hauv tes thiab taw
- Kev txav ntawm lub qhov muag tsis zoo (nystagmus)
- Kev qaug zog thiab tsis muaj zog tas mus li
Thaum muaj teeb meem loj heev , tej zaum yuav muaj teeb meem loj xws li qaug dab peg, tsis meej pem, thiab lub plawv dhia tsis xwm yeem (arrhythmia).
Muaj Magnesium ntau (Hypermagnesemia)
Qhov no yog ib qho mob tsis tshua muaj uas cov magnesium hauv lub cev nce siab dhau heev. Feem ntau pom muaj rau cov neeg uas muaj kab mob raum. Qhov kev pheej hmoo siab dua rau cov neeg laus uas muaj teeb meem raum uas siv cov tshuaj uas muaj magnesium tas li (piv txwv li, antacids). Cov tsos mob yuav suav nrog:
- Hypotension (ntshav siab qis)
- Lub plawv dhia tsis xwm yeem
- Kev tsis meej pem
- Kev qaug zog dav dav thiab kev qaug zog
Hom Kev Ntsuas Magnesium
Koj tus kws kho mob muaj ob peb txoj hauv kev los xyuas koj cov magnesium:
Kev Ntsuas Ntshav Magnesium Hauv Cov Ntshav
Qhov no yog qhov kev kuaj mob uas siv ntau tshaj plaws. Yuav muab cov ntshav coj los ntawm cov hlab ntsha hauv koj txhais caj npab, thiab ntsuas cov magnesium. Feem ntau, cov magnesium hauv cov ntshav ntawm ib tus neeg laus uas noj qab nyob zoo yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 1.7 thiab 2.2 mg/dL.
Kev Ntsuas Zis Magnesium
Qhov no ntsuas qhov ntau ntawm magnesium hauv koj cov zis. Tsis zoo li kev kuaj zis ib txwm muaj, qhov no feem ntau yuav tsum tau sau cov zis 24 teev vim tias koj cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau cov qib hloov pauv thoob plaws hnub.
Kev Ntsuas Magnesium ntawm Cov Ntshav Liab
Qhov no ntsuas cov magnesium uas muaj nyob hauv koj cov qe ntshav liab. Qhov kev kuaj no qee zaum yuav rhiab heev dua li kev kuaj ntshav ib txwm rau kev kuaj pom qhov tsis txaus.
Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb qhov kev kuaj twg zoo tshaj plaws raws li koj cov tsos mob thiab keeb kwm kev kho mob.Tsis txhob kuaj mob koj tus kheej; yog tias koj muaj cov tsos mob txhawj xeeb, thov mus ntsib koj tus kws kho mob hauv zos lossis chav kho mob ceev kom tau kev ntsuam xyuas los ntawm kws tshaj lij.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb uas yuav tsum tau rau kev tsim lub zog, kev tsim cov protein, kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, thiab kev tswj cov pob txha thiab lub plawv dhia zoo.
- Kev noj zaub mov kom sib npaug uas muaj cov zaub ntsuab nplooj ntsuab, txiv ntoo qhuav, noob, thiab cov nplej tag nrho muab cov magnesium txaus rau cov neeg feem coob.
- Cov tsos mob uas kav ntev xws li mob nqaij ntshiv, qaug zog heev, lossis tsis meej pem tej zaum yuav muaj feem cuam tshuam nrog kev tsis sib npaug ntawm magnesium.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob tshwj xeeb, lossis cov mob xws li kab mob raum lossis ntshav qab zib, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kuaj koj cov magnesium.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob noj magnesium lossis lwm yam khoom noj khoom haus yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Magnesium, Kev Kuaj Magnesium, kev kuaj ntshav, tsis muaj magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, kev noj qab haus huv, Nirogi Lanka
