Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj nkees thiab mob koj ob txhais ceg yam tsis muaj laj thawj? Txawm hais tias peb feem ntau xav tias cov no yog tej yam ib txwm muaj, tab sis tej lub sij hawm lawv tuaj yeem yog vim peb lub cev tsis muaj zaub mov txaus. Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb heev uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm peb lub cev.
Hauv lus yooj yim, magnesium yog dab tsi?
Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb rau peb lub cev kom ua haujlwm tau zoo. Peb tau txais nws los ntawm cov khoom noj uas peb noj thiab, yog tias tsim nyog, los ntawm cov tshuaj ntxiv . Qee cov tshuaj mob siab (antacids) thiab cov tshuaj laxatives ( laxatives ) kuj muaj magnesium. Ntau tshaj ib nrab ntawm cov magnesium hauv koj lub cev khaws cia rau hauv koj cov pob txha thiab cov nqaij.
Xav txog seb cov khoom noj me me no ua haujlwm ntau npaum li cas hauv peb lub cev. Qhov tseeb, magnesium muaj feem cuam tshuam rau yuav luag 300 yam enzyme hauv lub cev. Cov haujlwm no yog yam ua rau peb lub cev ua cov hauv qab no:
- Cov protein thiab tsim cov pob txha kom muaj zog.
- Tswj cov ntshav qab zib .
- Tswj cov ntshav siab kom zoo.
- Pab nrog cov leeg nqaij thiab cov hlab ntsha ua haujlwm.
- Tswj cov qib cortisol, ib yam tshuaj hormones uas tswj kev ntxhov siab .
- Pab koj pw tsaug zog zoo.
Ntxiv rau qhov ntawd, magnesium pab kom cov theem ntawm lwm yam khoom noj tseem ceeb hauv peb lub cev sib npaug, xws li calcium, potassium, thiab zinc . Qhov no yog qhov uas tso cai rau peb cov hlab ntsha xa cov cim, cov leeg nqaij kom sib zog, thiab peb lub plawv dhia tas li.
Yuav ua li cas kom tau magnesium ntau ntxiv?
Peb lub cev xav tau nruab nrab ntawm 320-420 milligrams ntawm magnesium ib hnub. Yog tias koj noj zaub mov zoo, koj yuav tau txais magnesium uas koj xav tau los ntawm cov khoom noj ntawd. Nov yog qee cov khoom noj uas tuaj yeem pab ua kom koj cov magnesium ntau ntxiv.
| Hom zaub mov | Cov ntsiab lus magnesium (kwv yees li) |
|---|---|
| Brazil txiv ntoo | 250 milligrams hauv 1/2 khob |
| Zaub ntsuab siav lawm | 157 milligrams hauv 1 khob |
| Cov noob taub dag | 150 milligrams hauv 1 ooj |
| Taum dub | 120 milligrams hauv 1 khob |
| Cov txiv ntseej | 80 milligrams hauv 1 ooj |
| Cashew | 72 milligrams hauv 1 ooj |
| Txiv qaub ntsuab | 58 milligrams hauv ib lub txiv hmab txiv ntoo ib txwm muaj |
Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov: Txawm hais tias koj tuaj yeem noj magnesium ua cov tshuaj ntxiv, cov kws noj zaub mov pom zoo kom koj ib txwm sim ua kom tau raws li koj xav tau los ntawm kev noj zaub mov ua ntej. Tsis txhob siv cov tshuaj ntxiv yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Leej twg xav tau kev kuaj magnesium?
Qee yam mob nkeeg yuav cuam tshuam rau koj cov magnesium. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov mob hauv qab no, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab kuaj koj cov magnesium thiab saib xyuas koj cov magnesium:
- Kab mob raum ntev
- Kab mob ntshav qab zib uas tsis tswj tau
- Kev siv cawv tsis raug cai
- Teeb meem nqus cov as-ham los ntawm cov khoom noj (Malabsorption syndrome)
- Kev tsis noj zaub mov zoo
- raws plab ntev
- Cov potassium thiab/lossis calcium tsawg hauv lub cev
Tsis tas li ntawd xwb, qee cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau cov magnesium. Piv txwv li, cov tshuaj diuretics, qee cov tshuaj tua kab mob, cov tshuaj proton pump inhibitors, thiab cov tshuaj xws li aspirin thiab lithium tuaj yeem cuam tshuam rau qhov no.
Txhais tau li cas tias cov magnesium qis thiab siab?
Peb lub cev ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum cov magnesium sib npaug, tsis qis dhau los yog siab dhau.
Cov magnesium qis (Hypomagnesemia)
Qhov no yog qhov tsis muaj magnesium. Nws txhais tau tias lub cev cov magnesium qis dua li qub. Qhov no tsis yog ib qho mob uas pom ntau. Thaum cov magnesium qis, cov tsos mob xws li no tuaj yeem tshwm sim:
- Kev tshee hnyo
- Cov leeg nqaij ntswj thiab mob plab
- Kev tsis muaj zog ntawm tes thiab taw
- Kev txav ntawm lub qhov muag tsis zoo (Nystagmus)
- Kev qaug zog thiab tsis muaj zog ntau zaus
Hauv cov xwm txheej hnyav, cov magnesium tuaj yeem poob qis , ua rau muaj cov mob txaus ntshai xws li qaug dab peg, dementia, thiab lub plawv dhia tsis zoo (arrhythmia).
Cov magnesium ntau ntxiv (Hypermagnesemia)
Qhov no yog ib qho mob tsis tshua muaj. Nws txhais tau tias qib magnesium hauv lub cev siab dua li qhov xav tau. Qhov no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov neeg uas muaj kab mob raum . Qhov kev pheej hmoo no yog siab tshwj xeeb yog tias tus neeg laus uas muaj kab mob raum txuas ntxiv siv cov tshuaj uas muaj magnesium (xws li antacids). Hauv qhov no, koj yuav pom cov tsos mob xws li:
- Ntshav siab qis (Hypotension)
- Lub plawv dhia tsis xwm yeem
- Kev puas hlwb
- Kev tsis muaj zog thiab tsis muaj zog hauv lub cev
Cov hom kev kuaj uas kuaj xyuas cov magnesium
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas koj cov magnesium.
Kev kuaj ntshav Magnesium hauv cov ntshav
Qhov no yog qhov kev kuaj mob uas siv ntau tshaj plaws. Nws suav nrog kev kuaj ntshav los ntawm cov hlab ntsha hauv koj txhais caj npab thiab ntsuas qhov ntau ntawm magnesium hauv nws. Feem ntau, tus neeg noj qab haus huv cov ntshav magnesium yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 1.7 thiab 2.2 mg/dL.
Kev Ntsuas Zis Magnesium
Qhov no ntsuas qhov ntau ntawm magnesium hauv koj cov zis. Tab sis qhov no tsis zoo li kev kuaj zis ib txwm muaj. Qhov no feem ntau ua los ntawm kev sau tag nrho cov zis uas tau tawm hauv 24 teev. Vim tias qib ntawm magnesium hauv cov zis tuaj yeem hloov pauv nyob ntawm cov khoom noj uas peb noj thaum nruab hnub.
Kev Ntsuas Cov Qog Ntshav Liab Magnesium
Qhov no ntsuas qhov ntau ntawm magnesium hauv koj cov qe ntshav liab. Qhov kev kuaj no yuav rhiab heev dua li kev kuaj ntshav ib txwm kom paub txog qhov tsis txaus magnesium.
Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb qhov kev kuaj mob twg zoo tshaj plaws rau koj raws li koj cov tsos mob thiab koj tus mob. Yog tias koj muaj cov tsos mob, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia, es tsis txhob kuaj koj tus kheej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb rau peb lub cev tsim lub zog, kev tsim cov protein, kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, thiab kev tswj cov pob txha thiab lub plawv kom noj qab nyob zoo.
- Cov neeg feem coob tau txais cov magnesium uas lawv xav tau los ntawm kev noj zaub mov kom sib npaug uas suav nrog cov zaub ntsuab, taum pauv, txiv ntoo qhuav, thiab cov nplej.
- Cov tsos mob xws li cov leeg nqaij ntswj ntau zaus, qaug zog heev, lossis tsis meej pem qee zaum tuaj yeem yog los ntawm kev hloov pauv ntawm cov magnesium.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob lossis tej yam kev mob nkeeg, xws li kab mob raum lossis ntshav qab zib, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj kuaj xyuas qib magnesium.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob noj magnesium lossis lwm yam khoom noj khoom haus yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus