Txij li thaum koj paub tias koj yuav yog ib leej niam, koj tau ceev faj ntxiv txog yam koj noj dua li yav dhau los, puas yog? Qhov tseeb, nws yog ib qho ntuj tsim. Txawm hais tias koj yuav pib koj hnub nrog ib khob kas fes thiab ib lub donut, tam sim no koj muaj ib tug me nyuam me me loj hlob hauv koj, koj xav ob zaug txog txhua yam koj noj. Vim tias cov khoom noj uas koj noj yog qhov tseem ceeb thiab tib txoj kev uas koj tus menyuam tau txais cov as-ham uas nws xav tau kom loj hlob.
Thaum cev xeeb tub, cov protein thiab calcium yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm koj tus menyuam cov nqaij thiab pob txha. Tsis tas li ntawd, folic acid kuj tseem xav tau los tiv thaiv kev yug los tsis zoo hauv lub hlwb thiab lub paj hlwb ntawm tus menyuam. Tsis tas li ntawd, hlau kuj tseem xav tau ntau dua li niaj zaus los pab ua cov qe ntshav liab uas nqa oxygen mus rau tus menyuam. Yog li cia peb saib seb cov khoom noj twg koj yuav tsum ntxiv rau koj cov zaub mov thaum lub sijhawm muaj nqis no.
1. Cov Qoob Loo Tag Nrho
Cov nplej tag nrho xws li mov xim av, buckwheat, oats, thiab lwm yam nplej tag nrho muaj txiaj ntsig zoo dua li mov dawb thiab mov dawb. Lawv muaj cov as-ham xws li folic acid thiab hlau, thiab kuj muaj fiber ntau. Cov fiber no pab tiv thaiv kev cem quav, uas ntau tus neeg ntsib thaum cev xeeb tub.
Koj tuaj yeem ntxiv cov nplej no rau hauv koj cov pluas noj thoob plaws hnub.
- Thaum sawv ntxov: Ua qee cov oatmeal.
- Pluas Su: Noj koj cov curry ib txwm nrog qee cov mov nplej.
- Pluas Hmo: Noj ib lub roti ua los ntawm taum pauv los yog ib co pitta.
Ua li no, kev ntxiv cov nplej no rau hauv koj cov zaub mov yuav muab lub zog thiab cov khoom noj khoom haus uas lawv xav tau rau koj thiab koj tus menyuam.
2. Taum pauv thiab taum pauv
Cov taum pauv yog ib feem tseem ceeb ntawm peb chav ua noj. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum suav nrog cov taum pauv xws li chickpeas, cowpeas, taum ntsuab, thiab taum pauv hauv koj cov zaub mov thaum lub sijhawm no. Cov no tuaj yeem noj ua cov kua ntses, hauv zaub xam lav, lossis txawm tias ua kom npau.
Cov txiv ntoo no tsis yog tsuas yog khoom noj txom ncauj xwb, lawv yog cov khoom noj muaj zog uas muaj protein thiab fiber ntau . Tsis tas li ntawd,
- Hlau: Pab lub cev tsim cov ntshav thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav liab , uas feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub.
- Folate: Qhov no yog hom folic acid uas muaj nyob hauv lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv cov teeb meem ntawm cov hlab ntsha hauv tus menyuam lub paj hlwb.
- Calcium: Yuav tsum tau siv los ua kom cov pob txha thiab cov hniav ntawm tus menyuam muaj zog.
- Zinc: Tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm cov cell thiab lub cev tiv thaiv kab mob.
Yog li ntawd, tsis txhob hnov qab suav nrog ib hom txiv ntoo zoo li no tsawg kawg ib zaug ib hnub.
3. Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon (Salmon)
Cov roj omega-3 yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab qhov muag ntawm tus menyuam mos . Ntses salmon yog qhov chaw zoo ntawm cov as-ham muaj txiaj ntsig no. Tsis tas li ntawd, ntses salmon yog qhov chaw zoo ntawm cov protein thiab cov vitamins B.
Ib qho uas ua rau ntau tus neeg ntshai txog kev noj ntses yog cov mercury uas muaj. Txawm li cas los xij, cov ntses xws li ntses salmon, ntses sardines, thiab ntses herring muaj mercury tsawg heev. Koj tuaj yeem noj cov ntses no tau yam tsis muaj teeb meem, uas muaj mercury tsawg, txog li 340 grams (12 ooj) ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj cov ntses loj xws li ntses tuna thiab ntses mackerel tsis tu ncua.
Tseem Ceeb: Nco ntsoov ua kom cov ntses siav. Koj noj tau nws ci, ci, lossis ua noj rau hauv cov kua ntses.
4. Qe
Qe yog ib yam khoom noj uas yooj yim ua thiab muaj txiaj ntsig zoo. Qe yog ib qho chaw zoo ntawm cov protein uas muab rau koj thiab koj tus menyuam nrog txhua yam amino acids uas lawv xav tau. Lawv kuj muaj ntau tshaj kaum ob yam vitamins thiab minerals.
Ntawm cov no, choline yog qhov tseem ceeb heev. Ib yam li folic acid, choline kuj tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam .
Tseem ceeb heev: Tsis txhob noj qe nyoos los yog qe tsis tau siav. Piv txwv li, tsis txhob noj zaub xam lav uas ua los ntawm qe nyoos, los yog cov qe qaib tsis tau siav, vim tias cov no tuaj yeem muaj cov kab mob txaus ntshai xws li Salmonella. Ib txwm ua kom qe siav los yog kib kom txog thaum ob qho tib si qe dawb thiab qe daj siav tag.
5. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj Vitamin C ntau
Cov txiv hmab txiv ntoo xws li blueberries thiab raspberries muaj ntau cov vitamin C, potassium, folate, thiab fiber. Txawm hais tias cov no tsis tshua muaj nyob hauv peb lub tebchaws, peb muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo zoo dua hauv peb lub tebchaws uas peb tuaj yeem hloov pauv.
Xav txog cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv nkhaus taw, txiv guava, txiv kab ntxwv, thiab txiv kab ntxwv qaub . Cov no muaj ntau vitamin C heev. Vitamin C yog,
- Nws pab tsim cov collagen, uas pab tus menyuam daim tawv nqaij, pob txha, thiab cov nqaij loj hlob.
- Cov khoom noj uas koj noj pab koj lub cev nqus tau hlau.
- Ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog.
Yog li ntawd, ntxiv ib lossis ob lub txiv hmab txiv ntoo zoo li no rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
6. Mis nyuj qaub tsawg rog
Yogurt uas tsis muaj roj ntau thiab tsis muaj roj ntau, zoo dua li yogurt uas muaj suab thaj los yog muaj tsw qab. Ib khob yogurt muaj calcium ntau dua li ib khob mis nyuj. Nws kuj yog ib yam khoom noj uas muaj protein ntau.
Calcium tsis yog tsuas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm koj tus menyuam cov pob txha thiab cov hniav xwb, tab sis nws kuj tseem ceeb rau kev tswj kom koj cov pob txha muaj zog. Tsis tas li ntawd, cov kab mob zoo, lossis probiotics, hauv yogurt kuj zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev zom zaub mov.
Koj tuaj yeem ntxiv qee daim txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb lossis txiv nkhaus taw, lossis txawm tias qee cov oats rau hauv cov mis nyuj no thiab txaus siab rau nws qab heev.
| Hom zaub mov | Cov as-ham tseem ceeb | Qhov txiaj ntsig |
|---|---|---|
| Cov nplej tsis tau ua kom zoo | Fiber, Hlau, Folic Acid | Muab zog, tiv thaiv kev cem quav. |
| Cov txiv ntoo thiab cov taum pauv | Protein, Hlau, Folate, Zinc | Kev loj hlob ntawm tus menyuam, kev tiv thaiv kab mob ntshav tsis txaus, txo qhov muaj teeb meem thaum yug los. |
| Cov ntses zoo li salmon | Omega-3, cov protein | Tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus menyuam lub hlwb thiab qhov muag. |
| Qe | Cov protein, Choline, Cov vitamins | Rau kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm tus menyuam thiab kev noj haus ntawm leej niam. |
| Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C ntau | Vitamin C, Fiber, Antioxidants | Kev nqus hlau, txhawb kev tiv thaiv kab mob. |
| Cov mis nyuj tsawg rog | Calcium, protein, probiotics | Ua kom cov pob txha ntawm tus menyuam thiab leej niam muaj zog, pab zom zaub mov. |
Tiam sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, paub seb yam twg ua haujlwm rau koj lub cev. Txhua tus neeg lub cev txawv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog cov khoom noj twg zoo tshaj plaws rau koj, txawm tias koj muaj kev ua xua, lossis lwm yam mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab lossis noj cov tshuaj vitamin ntxiv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cev xeeb tub tsis yog lub sijhawm noj txhua yam koj xav noj, xav tias "koj noj rau ob leeg." Nws yog lub sijhawm xaiv thiab noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Cov as-ham xws li folic acid, hlau, calcium, protein, thiab omega-3 yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob zoo ntawm tus menyuam.
- Ntxiv ntau yam khoom noj rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub, xws li cov nplej tag nrho, txiv ntoo qhuav, qe siav zoo, ntses uas tsis muaj mercury ntau, txiv hmab txiv ntoo, thiab mis nyuj yogurt.
- Ua tib zoo saib xyuas kev nyab xeeb ntawm cov khoom noj. Tshwj xeeb tshaj yog tsis txhob noj cov khoom noj nyoos lossis cov khoom noj uas tsis tau siav xws li qe, nqaij, thiab ntses.
- Yog tias koj muaj lus nug txog koj cov zaub mov noj lossis cov tshuaj ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham tas li.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus