Thaum koj hnov xov xwm tias koj yuav los ua niam, tej zaum koj yuav muaj kev xyiv fab, kev cia siab, thiab kev xav paub me ntsis. 'Tam sim no kuv noj rau ob tug menyuam, puas yog?', 'Kuv yuav tsum noj dab tsi?', 'Kuv yuav tsum tsis txhob noj dab tsi?' Nws yog ib txwm muaj ntau cov lus nug zoo li no los rau hauv siab. Qhov tseeb, lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej ntawm tus poj niam thaum nws los txog rau kev noj zaub mov zoo yog thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis . Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov kom coj tus menyuam noj qab haus huv thiab ntse los rau hauv lub ntiaj teb no, thiab yuav ua li cas ua kom raug.
Txhais li cas tiag tiag hais tias 'noj rau ob tug'?
Muaj coob tus neeg xav tias 'noj rau ob tug' txhais tau tias noj ob npaug ntawm cov khoom noj uas koj noj. Tab sis qhov ntawd yog kev nkag siab yuam kev. Qhov tseem ceeb ntawm no tsis yog qhov ntau npaum li cas, tab sis qhov zoo ntawm cov khoom noj. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas koj noj cuam tshuam ncaj qha rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab.
Kev tshawb fawb kho mob niaj hnub no pom tau tias niam txoj kev noj haus thaum cev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm nws tus menyuam (piv txwv li, kev rog dhau, ntshav qab zib, kab mob plawv) tom qab yug los. Qhov no hu ua '(Epigenetics)'. Hais yooj yim, koj txoj kev noj zaub mov zoo yog qhov khoom plig muaj nqis tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab rau koj tus menyuam.
Tsis txhob nco cov as-ham no!
Txawm hais tias txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb thaum cev xeeb tub , peb yuav tsum ceev faj txog qee yam vim tias lawv tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus menyuam.
| Cov khoom noj tseem ceeb | Vim li cas qhov ntawd thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| Cov kua qaub folic | Qhov no tseem ceeb heev txij li thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub. Vim tias nws yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam. Kev tsis txaus folic acid txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha hauv lub cev hauv tus menyuam, xws li "Spina Bifida". Qhov no suav nrog hauv cov vitamin uas koj tus kws kho mob muab rau koj. Tsis tas li ntawd, ntxiv cov khoom noj xws li cov nplej zom, mov ci, mov, thiab pasta uas muaj folic acid ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj. |
| Hlau | Thaum cev xeeb tub, koj lub cev xav tau hlau ntau ntxiv li ntawm 50% piv rau qhov ib txwm muaj. Hlau yog qhov tseem ceeb rau kev tsim hemoglobin, uas nqa oxygen hauv cov ntshav. Yog tias koj tsis muaj hlau txaus, koj yuav xav tias nkees heev thiab qaug zog heev. Tsis tas li ntawd, kev tsis muaj hlau ntau dhau tuaj yeem ua rau tus menyuam yug los tsis hnyav thiab ua rau tus menyuam tsis muaj hlau txaus thaum yug los. |
| Calcium | Calcium yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm koj tus menyuam cov pob txha thiab cov hniav. Yog tias koj tsis tau txais calcium txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, koj tus menyuam yuav noj cov calcium uas nws xav tau los ntawm koj cov pob txha. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov pob txha tsis muaj zog thiab ua rau koj muaj feem yuav muaj kab mob xws li osteoporosis yav tom ntej. |
| DHA (Docosahexaenoic Acid) | Qhov no yog ib qho omega-3 fatty acid uas tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab qhov muag ntawm tus menyuam. Cov no pom muaj nyob rau hauv cov ntses xws li ntses salmon. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj cov ntses loj xws li ntses shark, tilefish, thiab king mackerel. Lawv tuaj yeem muaj cov hlau hnyav xws li methylmercury, uas tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ntawm tus menyuam puas tsuaj. Ntses salmon thiab qe uas muaj DHA ntxiv rau yog qhov muaj kev nyab xeeb. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau DHA ntxiv. |
Cia peb kawm txog cov vitamins ua ntej yug me nyuam
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj cov vitamin tshwj xeeb rau thaum cev xeeb tub. Qhov no muaj ntau yam khoom noj tseem ceeb, xws li folic acid thiab hlau, rau qhov ntau thiab tsawg.
Kev tshawb fawb pom tau tias cov niam uas noj cov vitamin no tsis tu ncua muaj 45% tsawg dua qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob hu ua "Preeclampsia." Preeclampsia yog ib qho mob txaus ntshai thaum cev xeeb tub uas ua rau muaj ntshav siab thiab muaj protein nyob hauv cov zis. Nws yog ib qho ua rau yug ntxov ntxov.
Tiamsis qee zaum cov tshuaj vitamin no yuav loj me ntsis thiab nyuaj rau nqos. Lossis cov hlau hauv lawv tuaj yeem ua rau mob plab lossis cem quav. Yog tias koj muaj kev tsis xis nyob zoo li no, tsis txhob txaj muag txog nws thiab nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav muab lwm txoj kev xaiv uas haum rau koj.
Koj kuj yuav tsum xav txog cov calories thiab qhov hnyav nce.
Thaum cev xeeb tub, koj xav tau ntxiv 300 calories ib hnub.Tsuas yog li ib ooj xwb. Nws tsis yog qhov ntau heev. Xav txog nws, ob lub txiv apples loj muaj ntau calories. Yog li cev xeeb tub tsis yog lub sijhawm noj kom txaus siab.
Feem ntau, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau hnyav li ntawm 11-16 kilograms (25-35 phaus) thiaj li noj qab nyob zoo. Tej zaum tus poj niam uas rog dhau yuav raug qhia kom nce phaus ntxiv me ntsis, thiab tej zaum tus poj niam uas rog dhau yuav raug qhia kom nce phaus tsawg dua.
Tsis txhob sim txo qhov hnyav (kev noj zaub mov) thaum cev xeeb tub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tej yam koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav thiab ua raws li nws cov lus qhia.
Xav ob zaug txog yam koj haus.
Thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej li ntawm 10 khob ib hnub. Dej zoo tshaj plaws. Tab sis koj tuaj yeem ntxiv cov khoom xws li mis nyuj thiab kua txiv hmab txiv ntoo tshiab rau qhov no.
Yeej tsis txhob ua li no lawm.
- Cawv: Haus cawv thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau tus menyuam yug los muaj teeb meem loj heev rau lub cev thiab lub hlwb. Tsis muaj qib cawv uas muaj kev nyab xeeb. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus cawv kiag li. Yog tias koj haus cawv ua ntej koj paub tias koj cev xeeb tub, tsis txhob ntshai qhia rau koj tus kws kho mob.
- Caffeine: Kas fes, tshuaj yej, thiab qee yam dej qab zib muaj caffeine. Txawm hais tias muaj ntau lub tswv yim txog nws cov teebmeem, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txwv koj cov kev noj haus rau 1-2 khob kas fes ib hnub rau kev nyab xeeb .
- Cov dej qab zib: Cov dej txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib uas ntim rau hauv lub hnab muaj qab zib thiab calories ntau. Cov no tuaj yeem ua rau koj hnyav nce ntxiv yam tsis tsim nyog. Hloov chaw, nws zoo dua haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab uas ua hauv tsev (uas muaj qab zib tsawg dua).
Nov yog yuav ua li cas npaj koj cov pluas noj txhua hnub:
Ib tug poj niam cev xeeb tub uas muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo thiab ua ub ua no nruab nrab xav tau li ntawm 2400 calories ib hnub. Lub rooj hauv qab no tuaj yeem muab lub tswv yim zoo rau koj txog cov hom thiab ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj uas koj yuav tsum noj ib hnub.
| Hom zaub mov | Cov kev pabcuam ib hnub | Piv txwv |
|---|---|---|
| Cov nplej | 8 feem | Ib daim mov ci ua los ntawm cov nplej zom, 1/2 khob mov/pasta siav lawm |
| Zaub | 4+ feem | 2 lub carrots nyoos, 1 khob zaub ntsuab |
| Txiv hmab txiv ntoo | 2-4 feem | 1 lub txiv apple me/txiv kab ntxwv/txiv duaj me me, 1 khob txiv pos nphuab |
| Cov khoom noj mis nyuj | 3 feem | 240 ml mis nyuj los yog yogurt, 40 g cheese |
| Nqaij, ntses, qe, txiv ntoo | 2-3 feem | 60-85 grams ntawm cov nqaij siav, ntses, lossis nqaij qaib |
| Roj thiab qab zib | Me me heev | Txwv kom ntau li ntau tau. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj txoj kev noj haus yog qhov kev nqis peev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv yav tom ntej, yog li ntawd tsom mus rau qhov zoo dua li qhov ntau.
- Folic acid, hlau, calcium, thiab DHA yog cov as-ham tseem ceeb thaum lub sijhawm no.
- Noj cov tshuaj vitamin ua ntej yug me nyuam uas koj tus kws kho mob muab rau koj yam tsis txhob ncua ib hnub. Yog tias koj muaj teeb meem noj nws lossis yog tias koj muaj lwm yam kev tsis xis nyob, qhia rau koj tus kws kho mob.
- Tsum tsis txhob haus cawv kiag li. Tsis txhob haus dej cawv uas muaj caffeine ntau dhau.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov zaub mov noj, koj qhov hnyav nce, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Nws yuav muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus