Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav xav tias nkees tom qab ua haujlwm ntev ib hnub. Tab sis koj puas muaj mob, mob nqaij, lossis mob nqaij tawv hauv qee qhov ntawm koj lub cev vim yog koj txoj haujlwm? Tej zaum nws yog koj lub dab teg , xub pwg nyom, caj dab, lossis nraub qaum. Tsis txhob tsuas yog tsis quav ntsej txog tej yam no tias "tsuas yog vim lawv tshwm sim hauv chaw ua haujlwm." Cov no yuav yog cov cim qhia ntxov ntawm teeb meem kev noj qab haus huv loj dua.
Cov kev mob nkeeg uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm no yog dab tsi? (Musculoskeletal Disorders - MSDs)
Hais yooj yim xwb, cov no yog cov kev raug mob thiab kev mob nkeeg uas tshwm sim rau cov leeg nqaij, pob txha, pob qij txha, cov leeg nqaij, thiab cov hlab ntsha ntawm peb lub cev vim yog qhov xwm txheej ntawm kev ua haujlwm. Cov no tsis yog tej yam uas tshwm sim sai sai hauv qhov xwm txheej loj. Cov mob no maj mam tshwm sim raws sijhawm vim yog tej yam xws li rov ua dua tib yam kev txav mus los txhua hnub, nyob hauv lub cev tsis zoo, thiab tsa cov khoom hnyav . Peb kuj feem ntau hu cov no tias 'Kev Raug Mob Rov Ua Dua (RSI)'.
Xav txog ib tug muam uas ua haujlwm hauv ib lub Hoobkas khaub ncaws. Nws zaum tib qho chaw thoob plaws hnub, siv tshuab, thiab ua tib yam tes txav ntau txhiab zaus. Thaum xub thawj, nws yuav hnov mob me ntsis hauv nws txhais tes, tab sis nws yuav ploj mus tom qab ob peb hnub. Tab sis tom qab ua haujlwm li no tau ntau xyoo, nws pib muaj kev mob hnyav thiab mob ntawm nws lub dab teg, ntiv tes, thiab xub pwg. Qee zaum nws txawm sawv thaum hmo ntuj. Tsuas yog thaum nws mus ntsib kws kho mob nws thiaj li paub tias qhov no yog ib qho mob hu ua 'Carpal Tunnel Syndrome' uas tshwm sim los ntawm nws txoj haujlwm. Qhov no tsuas yog ib qho piv txwv ntawm qhov teeb meem no.
Qhov tseem ceeb yog tias kev tsis quav ntsej txog hom mob no tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav zuj zus, tej zaum yuav ua rau ob txhais ceg tsis muaj zog ua haujlwm txhua hnub.
Leej twg muaj kev pheej hmoo ntau dua?
Qhov tseeb, leej twg uas tseem ua tib yam kev tawm dag zog lub cev yuav muaj kev pheej hmoo. Cia peb saib seb cov haujlwm twg hauv peb lub tebchaws muaj kev pheej hmoo siab tshaj plaws ntawm qhov no.
| Txoj hauj lwm/kev ua hauj lwm | Kev ua tej yam txaus ntshai |
|---|---|
| Cov neeg ua haujlwm siv cov ntaub ntawv hauv computer, cov tub ceev xwm hauv txhab nyiaj | Nyob rau tib qho chaw ntev, ntaus ntawv tas li, siv nas. |
| Cov neeg ua haujlwm hauv kev lag luam khaub ncaws | Kev txav tes thiab ntiv tes ntau zaus, zaum ntev tsis raws li tus qauv. |
| Cov neeg ua haujlwm tsim kho vaj tse (bass lifters) | Nqa khoom hnyav, ua haujlwm rau cov chaw tsis tshua muaj, siv cov khoom siv vibrating. |
| Cov neeg sau nyiaj, cov neeg ua haujlwm hauv khw muag khoom loj | Sawv ntsug ntev ntev, txav cov khoom ntau zaus. |
| Cov tsav tsheb (tshwj xeeb yog cov tsheb npav, cov tsheb thauj khoom) | Zaum tib qho chaw ntev, raug kev co ntawm lub tsheb. |
| Cov neeg ua haujlwm tu vaj tse, cov neeg ua haujlwm tu vaj tse | Rov ua dua qhov khoov, squat, nqa khoom hnyav. |
Cov tsos mob yog dab tsi?
Cov tsos mob no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, tab sis cov uas feem ntau tshwm sim muaj xws li:
- Mob: Kub hnyiab, mob, mob chig.
- Kev tsis muaj zog : Kev xav tias tsis muaj zog lossis tsis muaj kev xav hauv ob txhais ceg.
- Kev Nyuaj Siab: Xav tias cov pob qij txha nruj thiab tsis muaj sia thaum sawv ntxov.
- Qhov Tsis Muaj Zog: Koj tsis tuaj yeem tuav ib yam dab tsi kom ruaj khov nrog koj txhais tes, koj muaj teeb meem tsa cov hnyav.
- O thiab liab : Qhov pob qij txha mob yuav o thiab liab.
'Ergonomics' yog dab tsi? Vim li cas nws thiaj tseem ceeb?
Qhov no tej zaum yuav yog ib lo lus tshiab. 'Ergonomics' tsuas yog txhais tau tias tsim peb qhov chaw ua haujlwm thiab cov khoom siv kom xis nyob thiab noj qab haus huv rau peb lub cev. Qhov ntawd yog, es tsis txhob ua rau peb siv rau txoj haujlwm, ua rau txoj haujlwm thiab chaw ua haujlwm siv rau peb.
Xav txog tias koj ua haujlwm pem hauv ntej ntawm lub computer txhua hnub.
- Koj lub rooj zaum puas tau kho kom txhawb nqa nraub qaum?
- Koj lub computer monitor puas nyob rau theem koj lub qhov muag? Los yog koj yuav tsum tsa koj lub caj dab kom saib tau?
- Koj cov keyboard thiab nas puas nyob ze rau koj?
Kev hloov pauv yooj yim zoo li no tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab tsis tsim nyog rau lub cev. Qhov no yog lub tswv yim yooj yim ntawm 'Ergonomics'. Nws tsis tas yuav kim heev. Qee zaum, tej yam me me xws li hloov koj txoj haujlwm lossis kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Peb yuav tsum ua li cas thiaj li tiv thaiv tau cov xwm txheej no?
Ob tus neeg ua haujlwm thiab tus tswv haujlwm muaj lub luag haujlwm hauv qhov no.
Tej yam koj ua tau ua ib tus neeg ua haujlwm:
- Ua kom koj lub cev zoo: Thaum koj zaum hauv lub rooj zaum, koj yuav tsum khoov koj lub nraub qaum kom ncaj. Yog tias koj tab tom tsa ib yam khoom hnyav, khoov koj lub hauv caug es tsis txhob khoov koj lub nraub qaum.
- So ib pliag: Tsis txhob ua tib yam tas li, so ob peb feeb txhua teev. Sawv tsees thiab taug kev ncig, ncab koj txhais tes thiab ob txhais ceg.
- Ua cov kev tawm dag zog yooj yim: Ua cov kev tawm dag zog yooj yim rau koj txhais tes, ntiv tes, caj dab, thiab xub pwg thaum ua haujlwm.
- Tsis txhob tsis quav ntsej qhov mob: Ua tib zoo mloog txawm tias qhov mob me me xwb los xij. Yog tias nws tseem mob ntxiv, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob.
Cov Tswv Haujlwm Ua Tau Dab Tsi:
- Kev Qhia Cov Neeg Ua Haujlwm: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum qhia cov neeg ua haujlwm txog cov kev raug mob no thiab yuav ua li cas tiv thaiv lawv.
- Tsim kom muaj ib puag ncig ergonomic: Muab cov rooj zaum, cov rooj, thiab cov khoom siv uas xis nyob rau cov neeg ua haujlwm lub cev li ntau tau.
- Kev Hloov Haujlwm: Ib qho kev pab cuam los muab tib tus neeg ua haujlwm rau ntau yam haujlwm sib txawv es tsis txhob cia lawv ua tib txoj haujlwm tas li.
- Muab sijhawm so kom txaus.
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Yog koj muaj ib lossis ntau yam hauv qab no, mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (GP) lossis tus kws kho mob hauv tsev kho mob tsoomfwv yam tsis muaj kev ncua sijhawm.
- Qhov mob kav ntev tshaj ib lub lim tiam.
- Qhov mob cuam tshuam koj cov dej num txhua hnub lossis kev pw tsaug zog .
- Tsis muaj zog lossis tsis hnov mob hauv ib txhais caj npab, ceg, lossis ntiv tes.
- Nyuaj tuav ib yam dab tsi los yog xav tias tsis muaj zog hauv tes.
- Qhov pob qij txha uas mob ntawd o los yog liab .
Tus kws kho mob yuav kuaj koj thiab, yog tias tsim nyog, xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho pob txha thiab pob qij txha. Nco ntsoov tias, qhov sai dua qhov mob no raug kuaj pom thiab kho, qhov zoo dua qhov muaj feem yuav zoo tag nrho.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis txhob tsis quav ntsej txog qhov mob thiab mob nkeeg uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm li niaj zaus. Cov no yuav yog cov cim qhia tias muaj cov kab mob ntawm cov leeg nqaij thiab pob txha uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm (MSDs).
- Ua haujlwm tas li rau tib qho chaw, rov ua tib yam kev txav mus los, thiab tsa cov khoom hnyav yog cov ua rau muaj cov mob no.
- Ntau yam ntawm cov kab mob no tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev kho koj qhov chaw ua haujlwm kom xis nyob rau koj lub cev (Ergonomics).
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum so luv luv, ua cov kev tawm dag zog yooj yim, thiab tswj tus cwj pwm kom zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Yog tias qhov mob tseem mob lossis mob hnyav heev, nrhiav kev kho mob tam sim ntawd. Kev kho mob sai sai tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj mus tas li.
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