Tej zaum koj twb tau hnov txog ntau yam kev noj haus niaj hnub no uas hais tias yuav pab koj poob phaus. Ib qho ntawm cov neeg tham txog ntau tshaj plaws yog Paleo Diet. Kev ua raws li kev noj haus no tuaj yeem pab koj poob phaus los ntawm kev noj nqaij ntshiv, ntses, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntoo qhuav ntau dua, thiab los ntawm kev txo cov carbohydrates, qab zib, thiab cov khoom noj ua tiav. Tab sis lo lus nug yog, Paleo diet cuam tshuam li cas rau koj cov roj cholesterol? Cia peb kawm ntxiv txog nws.
Ua ntej, cia peb nkag siab txog cov roj cholesterol "zoo" thiab "phem".
Thaum koj tham txog cov roj cholesterol, tej zaum koj yuav tau hnov txog ob hom: 'cov roj cholesterol zoo' thiab 'cov roj cholesterol phem.' Cia peb saib seb qhov txawv ntawm ob qho no yog dab tsi.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) lossis 'cholesterol phem': Hais yooj yim xwb, qhov no yog peb tus yeeb ncuab. Thaum cov roj cholesterol LDL nce ntxiv, lawv pib tso zoo li roj rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha. Xav txog nws zoo li cov av uas tsim nyob rau hauv cov kav dej. Hauv cov lus kho mob, peb hu qhov no ua atherosclerosis . Thaum cov hlab ntsha raug txhaws li no, qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyav xws li mob plawv thiab mob hlwb nce ntxiv ntau heev.
- HDL (High-Density Lipoprotein) lossis 'cholesterol zoo': Qhov no yog peb tus phooj ywg. HDL khaws cov roj cholesterol LDL phem uas tau tsim hauv koj cov hlab ntsha thiab coj mus rau lub siab kom raug rhuav tshem. Qhov no txhais tau tias muaj HDL ntau hauv koj lub cev txhais tau tias koj tau tiv thaiv ntawm kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb.
Ntxiv rau ob yam no, kuj tseem muaj ib yam hu ua triglycerides . Cov no yog hom rog uas feem ntau pom hauv peb lub cev. Yog tias koj cov triglyceride siab, thiab koj cov LDL kuj siab (lossis koj cov HDL qis), koj qhov kev pheej hmoo ntawm cov rog hauv koj cov hlab ntsha nce ntxiv.
Peb noj dab tsi thiab tsis noj dab tsi ntawm 'Paleo Diet'?
Cia peb saib seb cov neeg noj zaub mov Paleo feem ntau noj dab tsi thiab lawv tsis noj dab tsi. Qhov no yuav muab lub tswv yim zoo rau koj txog yam yuav tshwm sim.
| ✅ Cov khoom noj uas pom zoo kom noj | ❌ Tej yam uas yuav tsum zam |
|---|---|
| Txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub | Cov khoom noj (nplej, oats, barley) |
| Cov txiv ntoo thiab cov roj uas tau los ntawm cov txiv ntoo (piv txwv li roj txiv roj, roj txiv ntoo walnut) | Cov noob qoob loo (taum pauv, lentils, txiv laum huab xeeb, chickpeas) |
| Cov nqaij ntshiv (tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij nyuj uas noj zaub ntsuab) | Mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis (yogurt, cheese) |
| Cov ntses uas muaj Omega-3 fatty acids ntau (xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses herring, thiab ntses tuna) | Qab zib ua kom zoo |
| Qe | Ntshav (siv ntau dhau) |
| Qos yaj ywm | |
| Cov khoom noj uas tau ua tiav ntau heev |
Yog saib li no ces muaj ntau yam zoo rau lub cev los ntawm kev txiav cov khoom xyaw dag thiab noj cov khoom noj ntuj ntau dua:
- Poob phaus.
- Tswj cov ntshav qab zib.
- Kev tswj ntshav siab.
- Cov theem triglyceride txo qis.
- Muaj peev xwm tswj kev ntshaw zoo dua.
Yog li, thaum tag nrho cov no ua ke, cov roj cholesterol yuav tsum raug txo, puas yog? Cov lus teb tiag tiag yog: "Nws yuav lossis tsis yog."
Vim li cas ho tsis muaj lus teb meej?
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog vim tias 'Paleo diet' tsis yog ib yam dab tsi uas txhua tus neeg ua raws tib yam. Muaj qhov sib txawv loj heev ntawm txhua tus neeg ua raws li cov zaub mov no.
Tsis yog txhua tus neeg txoj kev noj haus 'Paleo' zoo ib yam.
Muaj ib txhia neeg ua raws li kev noj zaub mov paleo uas muaj roj tsawg thiab muaj cov carbohydrates ntau me ntsis (piv txwv li, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, noj nqaij tsawg dua). Lwm tus neeg ua raws li kev noj zaub mov uas muaj roj ntau, thiab muaj cov carbohydrate tsawg heev (piv txwv li, noj nqaij liab thiab roj ntau dua). Yog li ntawd, cov teebmeem ntawm ob txoj kev noj zaub mov no rau cov roj cholesterol yuav txawv.
Qhov Teeb Meem Rog Uas Saturated
Cov zaub mov Paleo tsis txwv kev noj cov nqaij liab xws li nqaij nyuj thiab nqaij npuas. Cov nqaij no muaj roj ntau . Vim tias cov roj ntau tau txuas nrog cov roj cholesterol ntau, cov koom haum xws li American Heart Association pom zoo kom koj noj tsawg dua 6% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov roj ntau. Qhov ntawd yog li 11-13 grams ib hnub rau tus neeg nruab nrab. Koj tuaj yeem ncav cuag qib no sai heev.
Qhov tseem ceeb ntawm cov fiber
Cov fiber ntau yog ib qho tseem ceeb heev rau kev txo cov roj cholesterol. Cov fiber ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj cog. Vim tias Paleo noj zaub mov tsis suav nrog cov nplej thiab cov taum pauv, qee tus neeg yuav muaj kev noj fiber tsawg dua.
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog kom muaj zaub ntau li ntau tau hauv koj cov zaub mov noj, uas muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab fiber . Cov no muaj cov carbohydrates nyuaj. Cov no txawv kiag li ntawm cov carbohydrates yooj yim xws li qab zib. Kev noj qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv.
Cov kev tshawb fawb hais li cas?
Qhov tseeb, cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb txog qhov no yog sib xyaw.
- Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me, cov neeg uas ua raws li Paleo kev noj haus rau 10 lub lis piam muaj cov roj cholesterol phem (LDL) thiab tag nrho cov roj cholesterol nce me ntsis.
- Txawm li cas los xij, lwm cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov Paleo tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol zoo (HDL) nce ntxiv thiab txo cov ntshav qab zib. Qhov no kuj pab txo qhov kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha.
Hais yooj yim xwb, cov zaub mov no cuam tshuam li cas rau koj cov roj cholesterol nyob ntawm koj cov noob caj noob ces, koj ua kev tawm dag zog ntau npaum li cas, thiab cov roj thiab fiber ntau npaum li cas hauv cov zaub mov uas koj noj .
"Peb tseem tsis tau muaj lub ntsiab lus tseeb txog qhov no. Yuav tsum tau tshawb nrhiav ntxiv txog cov teebmeem mus sij hawm ntev ntawm cov zaub mov no. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob ua ntej koj pib noj zaub mov zoo li no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem roj cholesterol."
Kuv yuav tsum ua li cas?
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov roj cholesterol, lossis xav txog kev pib noj zaub mov zoo li Paleo, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg lossis tus kws noj zaub mov.
Lawv tuaj yeem qhia koj txog qhov zoo tshaj plaws rau koj raws li koj keeb kwm kev noj qab haus huv, cov roj cholesterol tam sim no, thiab kev ua neej. Nco ntsoov, qhov tseem ceeb tsis yog ua raws li kev noj zaub mov niaj hnub, tab sis tswj koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nrog kev noj zaub mov zooKev tawm dag zog tsis tu ncua kuj tseem yuav muab lub zog loj rau koj ntawm txoj kev no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias Paleo Diet tuaj yeem muab cov txiaj ntsig xws li poob phaus, cov teebmeem ntawm cov roj cholesterol yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg.
- Qhov ntau ntawm cov rog thiab cov fiber uas koj noj ncaj qha cuam tshuam rau koj cov roj cholesterol. Txo cov nqaij liab thiab noj zaub ntau dua.
- Ua ntej koj pib noj zaub mov dab tsi, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob xws li roj cholesterol, ntshav qab zib, lossis kab mob plawv.
- Kev tawm dag zog thiab kev ua neej kom sib npaug yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv dua li kev noj zaub mov.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus