Koj puas yog ib tug neeg ua haujlwm hnyav lossis nyiam ua kis las? Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom paub txog cov kab nrib me me hauv cov pob txha hu ua "Stress Fractures"!

Thaum peb hnov ​​mob me ntsis hauv peb lub cev, peb xav txog ntau yam, puas yog? Tshwj xeeb tshaj yog tias koj koom nrog kev ua si lossis yog tias koj yog ib tus neeg uas khiav ib puag ncig txhua hnub, koj yuav xav tias nws yog ib txwm muaj mob me me hauv ntau qhov ntawm koj lub cev. Tab sis qee zaum, tom qab qhov mob me me no, tej zaum yuav muaj qee yam uas xav tau kev saib xyuas me ntsis. Qhov ntawd yog qhov peb yuav tham txog hnub no, `( Kev Nyuaj Siab Pob Txha )`. Tsis txhob ntshai, peb yuav tham txog qhov no yooj yim, hauv txoj kev uas koj tuaj yeem nkag siab.

Qhov "Stress Fracture" no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, '( Kev Pob Txha Tawg)' yog ib qho me me, tawg yooj yim hauv pob txha. Nws zoo li ib qho me me hauv phab ntsa uas maj mam tshwm sim. Txawm hais tias nws yuav zoo li me me thaum xub thawj, nws tuaj yeem loj hlob yog tias peb tsis ua tib zoo mloog nws. Qhov no yog ib qho loj '(Kev Pob Txha Tawg)' uas pob txha tawg ua ob, uas tsis yog pob txha tawg, tab sis me dua. Tab sis txawm tias qhov tawg me me no tuaj yeem ua rau peb mob heev thiab tuaj yeem cuam tshuam rau peb cov dej num txhua hnub.

Vim li cas peb thiaj tau qhov '(Kev Nyuaj Siab Fracture)' no?

Muaj ob qho laj thawj tseem ceeb uas ua rau qhov '(Kev Nyuaj Siab Pob Txha)' no tshwm sim. Cia peb saib lawv sib cais.

1. Vim yog rov ua dua tib yam ('Siv Ntau Dhau')

Qhov no yog qhov ua rau feem ntau. Hais yooj yim xwb, thaum peb ua tib yam kev txav mus los tas li, peb cov pob txha muab kev nyuaj siab ntau dhau rau lawv. Maj mam, qhov kev nyuaj siab no ua rau muaj cov kab nrib me me hauv cov pob txha.

Xav txog koj yog ib tug neeg khiav. Thaum koj khiav tib yam li ntawd txhua hnub, tshwj xeeb yog tias koj maj mam nce koj qhov kev cob qhia lossis kev khiav ceev, koj tuaj yeem tsim cov kab nrib me me hauv koj cov pob txha ceg zoo li no. Thiab lwm yam:

• Rau cov neeg uas ua si basketball
• Rau cov neeg uas seev cev
• Rau cov neeg uas ua gymnastics
• Tus mob no kuj tseem muaj ntau rau cov neeg uas ua si kis las xws li ntaus pob tesniv.

Cov tub rog tshiab kuj tuaj yeem ntsib cov kev raug mob no thaum ntxov, vim tias lawv lub cev tam sim ntawd raug rau ntau yam kev cob qhia uas lawv tsis tau siv rau. Piv txwv li, cov neeg khiav feem ntau raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no hauv pob txha ceg ('Tibia') .

2. Vim yog pob txha tsis muaj zog

Qhov laj thawj tseem ceeb lwm yam yog vim koj cov pob txha tsis muaj zog. Yog tias koj cov pob txha tsis muaj zog, lawv yuav tawg txawm tias muaj kev ntxhov siab ib txwm muaj. Muaj ntau yam ua rau koj cov pob txha tsis muaj zog:

• Kev Tsis Txaus Khoom Noj: Calcium thiab Vitamin D ua rau peb cov pob txha muaj zog.Vitamin D yog ib yam khoom noj tseem ceeb heev. Yog tias lub cev tsis tau txais txaus, cov pob txha yuav maj mam qaug zog. Calcium yog cov khoom xyaw tseem ceeb uas ua rau cov pob txha loj hlob. Vitamin D pab lub cev nqus cov calcium uas peb noj.
• Tej yam mob nkeeg: Tej yam mob nkeeg kuj ua rau pob txha tsis muaj zog. Piv txwv li, ib yam mob hu ua osteoporosis . Qhov no yog thaum qhov ceev ntawm cov pob txha txo qis, ua rau lawv tawg yooj yim thiab tawg tau yooj yim.
• Qee qhov teeb meem rau cov poj niam ncaws pob: Rau qee tus poj niam, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg koom nrog kev ua kis las, tej yam xws li kev noj zaub mov tsis sib npaug, kev coj khaub ncaws tsis tu ncua, thiab cov zog qis kuj tuaj yeem muaj cov teebmeem tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog cov no thiab.

Ib tug neeg uas muaj pob txha tsis muaj zog li no yuav raug "kev tawg pob txha" tsis tau xav txog, tej zaum txawm tias thaum ua tej haujlwm niaj hnub.

Kuv yuav paub li cas yog tias kuv muaj '(Kev Nyuaj Siab Pob Txha)'? (Cov tsos mob)

Zoo, tam sim no cia peb saib seb cov tsos mob ntawm "Kev Nyuaj Siab Pob Txha" yog dab tsi. Saib seb koj puas muaj cov no:

• Mob: Qhov no yog cov tsos mob tseem ceeb. Feem ntau nws pib nrog qhov mob me ntsis. Qhov mob no feem ntau hnov ​​​​​​thaum koj tawm dag zog, khiav, lossis dhia. Thaum xub thawj, qhov mob yuav ploj mus tom qab koj ua tiav kev tawm dag zog thiab so ib pliag. Tab sis thaum qhov mob hnyav zuj zus, qhov mob pib mob txawm tias tom qab so. Qee zaum, qhov mob tuaj yeem tshwm sim thaum hmo ntuj thaum koj pw tsaug zog.
• Qhov Mob Tawv Nqaij: Lwm yam yog tias qhov mob no hnov ​​​​​​nyob rau hauv ib qho chaw, hauv ib cheeb tsam me me. Yog tias koj nias rau ntawm qhov chaw ntawd nrog koj tus ntiv tes, nws mob heev. Cov kws kho mob hu qhov no "Qhov Mob Tawv Nqaij".
• O thiab liab: Qhov chaw mob yuav o me ntsis. Ib txhia neeg yuav pom tias daim tawv nqaij ntawm thaj chaw ntawd liab . Txawm li cas los xij, qhov o thiab liab no tsis tshwm sim rau txhua tus, thiab txawm tias nws tshwm sim los xij, nws feem ntau tsis pom tseeb.

Cov chaw twg feem ntau tshwm sim '(Kev Nyuaj Siab Fracture)'?

Feem ntau cov pob txha tawg ntawm ceg qis (tibia thiab fibula) thiab cov pob txha ntawm ko taw (tshwj xeeb tshaj yog cov metatarsals). Cov no yog cov cheeb tsam uas feem ntau cuam tshuam los ntawm kev khiav, dhia, thiab kev ua si.

Txawm li cas los xij, cov pob txha tawg no tsis yog tsuas yog tshwm sim rau hauv cov chaw no xwb, tab sis kuj tshwm sim rau hauv cov pob txha ntawm tes, tus txha nraub qaum, thiab cov tav ntawm lub hauv siab . Xav txog, ib tug neeg uas hnoos hnyav txhua lub sijhawm tuaj yeem tau txais "Kev Nyuaj Siab Pob Txha" hauv tav. Los yog ib tug neeg ncaws pob rowing kuj tuaj yeem tau txais qhov mob no hauv tav.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Yog koj muaj mob li no cesTshwj xeeb tshaj yog tias nws zuj zus tuaj txhua hnub, lossis yog tias nws tsis ploj mus tom qab ib lossis ob lub lis piam so, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Tsis txhob tsis quav ntsej nws li ib yam dab tsi me me. Vim tias, yog tias '(Kev Nyuaj Siab Pob Txha)' tsis raug kho kom zoo, nws tuaj yeem hloov mus ua pob txha tawg loj ('Tag Nrho Pob Txha'). Tom qab ntawd lub sijhawm rov zoo yuav ntev dua, kev kho mob yuav nyuaj dua, thiab koj yuav tsum raug kev txom nyem ntau dua. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov lus qhia zoo sai li sai tau.

Tus kws kho mob kuaj qhov no li cas? (Kev kuaj mob)

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yuav xub nug koj cov lus nug. Tej yam xws li koj ua dab tsi, mob pib li cas, thiab mob thaum twg tshaj plaws. Tom qab ntawd, lawv yuav kov thiab nias rau ntawm qhov chaw mob kom pom tias puas muaj qhov mob.

Tom qab ntawd, yog tias tus kws kho mob muaj kev tsis ntseeg, nws yuav xa koj mus kuaj qee yam:

• X-ray: Qhov pob txha tawg uas raug kev ntxhov siab yuav tsis pom ntawm daim duab X-ray thaum nws tseem hluas vim tias nws yog qhov pob txha tawg me me heev. Tom qab ob peb lub lis piam, thaum pob txha pib kho, tej zaum yuav pom cov kev hloov pauv ntawm daim duab X-ray.
• `Kev Ntsuas Pob Txha`: Qhov no yog ib qho kev kuaj mob uas rhiab heev uas tuaj yeem ntes tau `(Kev Nyuaj Siab Pob Txha)` thaum ntxov.
• Kev Ntsuas MRI (Magnetic Resonance Imaging): Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los nrhiav qhov tawg pob txha. Nws tuaj yeem pom tseeb qhov xwm txheej ntawm cov pob txha thiab kev puas tsuaj rau cov nqaij mos ib puag ncig.
• Kev kuaj mob 'CT scan (Computed Tomography scan)': Qhov no kuj siv tau qee zaum, tshwj xeeb yog tias koj xav pom cov duab ntawm pob txha.

Nrog cov kev kuaj no, tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas muaj "kev tawg pob txha" lossis lwm yam teeb meem.

Yuav kho qhov no li cas, kws kho mob?

Yog koj kuaj pom tias koj muaj "Stress Fracture", tsis muaj dab tsi yuav tsum txhawj txog. Yog tias koj kho tau zoo, nws yuav kho tau tag nrho.

• So: Kev kho mob tseem ceeb tshaj plaws rau qhov no yog so. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsum tsis txhob ua tej yam uas ua rau raug mob kiag li. Yog tias koj yog tus khiav, koj yuav tsum tsis txhob khiav, yog tias koj yog tus dhia, koj yuav tsum tsis txhob dhia li ntawm 6 txog 8 lub lis piam, lossis tej zaum ntev dua . Koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias koj yuav tsum so ntev npaum li cas.
• Txoj kev 'RICE': Txhawm rau kom txo qhov mob thiab o thaum ntxov, koj tuaj yeem ua raws li txoj kev 'RICE'.
• `R (So)` - So (raws li tau hais ua ntej).
• `Kuv (Dej Khov)` - Muab dej khov rau (ib lub hnab dej khov qhwv rau hauv ib daim phuam, muab tso rau ntawm qhov chaw raug mob li 15-20 feeb ntau zaus hauv ib hnub).
• `C (Compression)` - Ib daim ntaub qhwv uas zoo li nruj tab sis tsis txwv cov ntshav ntws (tswj o).
• `E (Nce)` - Khaws qhov chaw raug mob (yog tias nws yog ib ceg) kom siab los ntawm kev muab tso rau ntawm lub rooj zaum lossis lub hauv ncoo (qhov no pab txo qhov o).
• Tshuaj Tua Kab Mob: Koj tuaj yeem noj tshuaj tua kab mob yooj yim, xws li 'Paracetamol', rau qhov mob. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj lwm yam tshuaj tua kab mob muaj zog (xws li 'NSAIDs' - piv txwv li 'Ibuprofen', 'Diclofenac') yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia, vim qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias lawv tuaj yeem ncua kev kho pob txha. Yog li ntawd, yog tias koj noj tshuaj tua kab mob, tham nrog koj tus kws kho mob thiab tsuas yog noj cov tshuaj uas nws sau ntawv kom noj xwb.
• Cov khoom siv txhawb nqa: Qee zaum, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv ib nkawm khau tshwj xeeb ('Khau Taug Kev') lossis cov pas nrig rau koj ceg. Cia koj pob txha so thiab tsis txhob muab qhov hnyav ntau dhau rau nws.
• Kev Txhaj Tshuaj: Qhov no tsis tshua tsim nyog, feem ntau yog tias qhov tawg loj lossis tsis kho sai.
• Maj mam li siv rau kev ua ub ua no: Txawm tias tom qab rov zoo los, nws tsis yog lub tswv yim zoo kom pib ua cov haujlwm zoo li yav dhau los. Koj yuav tsum pib dua maj mam, maj mam me ntsis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev qhia los ntawm kws kho mob lossis tus kws kho lub cev rau qhov no. Lawv yuav qhia koj yuav ua li cas kom rov pib ua si kom muaj kev nyab xeeb dua.
• Kev Kho Mob Qhov Ua Rau Mob Pob Txha: Tsis tas li ntawd xwb, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav qhov ua rau mob pob txha no (Stress Fracture) thiab kho nws. Yog tias nws yog kev tsis txaus zaub mov, yuav tsum tau kho. Yog tias nws yog qhov yuam kev hauv kev cob qhia, yuav tsum tau kho. Yog tias nws yog kab mob zoo li 'Osteoporosis', yuav tsum tau kho kom zoo.
• Phais Mob: Feem ntau qhov no tsis tas yuav phais mob. Nws tsis tshua muaj, thiab tsuas yog tshwm sim thaum pob txha tsis kho zoo lossis yog tias qhov tawg ua pob txha loj.

Puas tsis tuaj yeem tiv thaiv qhov teeb meem no kom tsis txhob tshwm sim dua? (Cov txheej txheem tiv thaiv)

Yeej ua tau tiag! Yog peb xav txog tej no me ntsis, peb yuav tiv thaiv tau qhov tshwm sim ntawm '(Kev Nyuaj Siab Pob Txha)'.

• Maj mam ua kom lub cev muaj zog zuj zus: Yog tias koj tab tom pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, lossis yog tias koj tab tom ua kom lub zog, lub sijhawm, lossis qhov deb ntawm ib qho kev tawm dag zog uas twb muaj lawm, tsis txhob ua tag nrho ib zaug. Maj mam ua kom ntau zuj zus, maj mam me ntsis, tsis pub tshaj 10% hauv ib lub lim tiam. Muab sijhawm rau koj lub cev kom hloov kho.
• Cov khau zoo: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum siv ib khub khau zoo uas haum rau qhov kev ua ub no uas koj tab tom ua. Tsis txhob mus khiav nrog cov khau qub thiab tsis zoo. Yog tias koj yog tus neeg khiav, siv cov khau uas ua tshwj xeeb rau kev khiav.
• Ua 'Kev cob qhia hla kev':Nws zoo rau koj hloov koj txoj kev tawm dag zog ('cross-training') es tsis txhob ua tib hom kev tawm dag zog txhua hnub. Piv txwv li, yog tias koj yog tus khiav, koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam xws li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab ob peb hnub hauv ib lub lim tiam. Qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab ntawm tib cov pob txha.
• Kev Noj Haus Kom Sib Npaug: Raws li tau hais ua ntej lawm, noj zaub mov kom sib npaug uas muaj 'calcium' thiab 'vitamin D' ntau. Mis nyuj, mis nyuj qaub, cheese, ntses me me uas muaj plhaub (cwj mem, ntses sardines), zaub ntsuab tsaus (spinach, kale) muaj 'calcium' ntau. Peb tau txais 'vitamin D' los ntawm tshav ntuj (15-20 feeb) thaum sawv ntxov, thiab los ntawm cov khoom noj xws li qe qe thiab ntses roj. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem nug kws kho mob thiab noj cov tshuaj 'calcium' thiab 'vitamin D'.
• Mloog koj lub cev: Mloog koj lub cev. Thaum mob los, tsis txhob tsis quav ntsej nws thiab txuas ntxiv mus ua si. Cov lus hais tias 'tsis mob, tsis tau txiaj ntsig' tsis siv tau txhua qhov chaw, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov kev raug mob zoo li no. Mob yog koj lub cev ceeb toom.
• So kom txaus: So kom txaus thiab pw tsaug zog kuj tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab kev kho qhov txhab. So kom txaus thaum lub sijhawm ua si, thiab thoob plaws hnub.

Yog li ntawd, peb yuav tsum nco ntsoov dab tsi los ntawm txhua yam no? (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, tam sim no cia peb rov hais dua cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws los ntawm qhov peb tau tham txog:

• "Kev Pob Txha Tawg" yog ib qho tawg me me hauv pob txha. Nws feem ntau tshwm sim thaum koj ua tib yam li qub dua thiab dua, lossis thaum koj pob txha tsis muaj zog.
• Yuav tsum paub txog qhov mob lossis o ntawm qhov chaw uas tshwm sim thaum lub sijhawm ua si. Yog tias nws tseem mob lossis hnyav zuj zus tom qab ob peb hnub, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob.
• Kev so yog tshuaj zoo tshaj plaws rau qhov no. So kom txaus raws li tus kws kho mob hais, thiab maj mam pib ua haujlwm dua.
• Thaum pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab lossis nce koj qhov kev tawm dag zog tam sim no, tsis txhob ua txhua yam ib zaug, tab sis maj mam ua. Hnav khau zoo, noj zaub mov kom zoo, so kom txaus, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, mloog koj lub cev.

Ua tib zoo mloog cov cim qhia uas koj lub cev qhia rau koj. Qhov mob yog ib qho cim qhia tias muaj qee yam tsis raug. Tsis txhob tsis quav ntsej! Koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb heev rau koj.

Vam tias cov ntaub ntawv no yuav pab tau koj. Yog tias koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, tsis txhob yig nrog kws kho mob tham. Nyob kom noj qab nyob zoo!

Kev Pob Txha Tawg, Pob Txha Tawg, Kev Raug Mob Los Ntawm Kev Ua Si, Mob Ceg, Kev Noj Qab Haus Huv Pob Txha, Kev Raug Mob Los Ntawm Kev Ua Si