Koj puas muaj tej lub sij hawm koj ntxub koj tus kheej? Puas muaj tej kev xav zoo li "Kuv ua tsis tau dab tsi zoo," "Kuv zoo li qias neeg heev," "Kuv yeej yuav tsis zoo txaus" los rau hauv koj lub siab tas li? Hom kev liam koj tus kheej, kev thuam koj tus kheej, thiab kev ntxub thiab kev poob siab rau koj tus kheej no yog yam uas peb hu ua kev ntxub koj tus kheej. Qhov no yog ib qho kev xav zoo li ntxub koj tus kheej.
Hais yooj yim xwb, Self-Loathing yog dab tsi?
Thaum koj ntxub koj tus kheej, koj feem ntau pib thuam koj tus kheej hnyav txog koj qhov tsos thiab tej yam koj ua. Txhua qhov tsis zoo, txhua qhov yuam kev uas koj ua yuav loj zuj zus. Koj liam koj tus kheej rau cov kev ua yuam kev ntawd. Qhov no ua rau koj xav tias koj tsis muaj nqis thiab tsis muaj txiaj ntsig.
Thaum koj lub siab ib txwm xav txog tej yam tsis zoo, nws nyuaj heev rau pom tej yam zoo, tej yam zoo, hauv lub neej.
Tiamsis qhov no tsis tau txhais hais tias koj yog ib tug neeg phem lossis koj yuav tsis muaj kev zoo siab li. Nws tsuas yog txhais tau hais tias txoj kev uas koj lub hlwb xav, uas yog, txoj kev uas koj lub hlwb xav, txawv me ntsis xwb.
Qhov xov xwm zoo yog tias peb tuaj yeem sim hloov cov qauv kev xav no. Tab sis qee zaum nws yuav nyuaj rau ua qhov no ib leeg. Yog li ntawd, tsis txhob yig los thov kev pab los ntawm kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj xav zoo dua thiab coj koj hloov cov qauv kev xav no.
Cov kev xav thiab cov tsos mob ntawm ib tus neeg uas ntxub nws tus kheej yog dab tsi?
Qhov mob no tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm. Tej zaum koj yuav tsis muaj kev txaus siab rau txhua yam thiab tsis muaj lub siab xav ua tej yam zoo. Piv txwv li, koj yuav xav tias kev sim kom tau txais kev nce qib hauv chaw ua haujlwm tsis muaj txiaj ntsig. Lossis koj yuav tsis xav txog koj txoj kev noj qab haus huv lub cev vim yog cov kev xav tsis zoo no.
Tej zaum yuav muaj lwm cov tsos mob tshwm sim nrog rau tus mob no. Cia peb saib lawv kom meej meej.
| Cov yam ntxwv ntawm lub hlwb thiab tus cwj pwm | Nws cuam tshuam li cas rau lub cev |
|---|---|
| Kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab heev | Teeb meem pw tsaug zog (tsis tsaug zog, sawv ntxov ntxov, sawv thaum tsis tsaug zog) |
| Kev nyuaj siab thiab kev poob kev cia siab hauv lub neej | Nyuaj siab xav lossis xav kom meej meej |
| Xav txog tej yam tsis zoo ib yam tas li (Kev xav txog tej yam tsis zoo) | Lub cev tsis muaj zog, xav tias nkees txhua lub sijhawm |
| Xav tias tsis txaus thiab ua tsis tau dab tsi | Tsis xav noj mov los yog noj ntau dhau |
| Sim cais koj tus kheej tawm ntawm zej zog | Kev tsis so, tsis muaj peev xwm nyob hauv ib qho chaw |
| Kev hloov pauv sai sai ntawm kev xav |
Cov kev xav no los li cas?
Tej kev xav no yuav txawv rau txhua tus neeg. Tab sis feem ntau, cov kev xav tseem ceeb yog tsis muaj kev khuv leej rau tus kheej, kev liam tus kheej ntau dhau, tsis muaj kev ntseeg siab rau tus kheej, thiab kev ntxhov siab tas li. Cov kev xav uas los rau hauv koj lub siab yuav zoo li no:
Kuv yuav tsis ua qhov no kom raug li cas los xij.
Kuv zoo li qias neeg heev.
Kuv tsis tsim nyog tau ib yam dab tsi zoo li no.
Cov kev xav thiab kev xav tsis zoo no feem ntau ua haujlwm ua ib lub voj voog. Thaum muaj kev xav tsis zoo los rau hauv koj lub siab, koj yuav xav tsis zoo. Qhov kev xav tsis zoo ntawd ua rau koj muaj kev xav tsis zoo ntxiv. Lub voj voog no txuas ntxiv mus.
Kev ntxub tus kheej puas yog ib qho mob hlwb? Dab tsi ua rau nws?
Tsis yog. Kev ntxub tus kheej tsis yog ib qho mob hlwb. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam mob hlwb. Qhov mob feem ntau thiab feem ntau cuam tshuam nrog qhov no yog kev nyuaj siab .
Muaj ntau yam ua rau koj ntxub koj tus kheej. Feem ntau nws yog ib yam dab tsi uas maj mam loj hlob zuj zus.
- Mob hlwb tseem ceeb: Muaj mob xws li kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab.
- Cov kev paub tsis zoo thaum yau:Raug niam txiv, xib fwb, lossis cov phooj ywg cem, thuam, lossis raug kev puas tsuaj tas li.
- Kev cia siab thiab kev sib piv hauv zej zog: Muab koj tus kheej piv rau lwm tus, xav tias, "Kuv ua tsis tau zoo li nws," "Kuv tsis zoo nkauj npaum li lwm tus neeg."
- Kev xav ua kom tiav tag nrho: Xav tias txhua yam yuav tsum ua tiav 100 feem pua zoo kawg nkaus, ntseeg tias yuav tsis ua yuam kev me me li.
- Tsis tshua muaj kev ntseeg siab rau tus kheej thiab tsis muaj kev ntseeg siab.
Peb yuav tsum ua li cas thiaj li tawm ntawm qhov xwm txheej no?
Qee zaum kev ntxub koj tus kheej tuaj yeem yog ib qho kev cov nyom uas koj yuav tsum tswj koj tus kheej. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , tus kws kho mob, kom pab koj daws cov kev xav thiab kev xav nyuaj no.
Lawv yuav pom zoo kom siv txoj kev kho mob zoo li Kev Kho Mob Hlwb thiab Kev Xav (CBT) . Hais yooj yim xwb, qhov no yog kev kho mob hais lus uas pab koj nkag siab txog kev sib txuas ntawm koj txoj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm thiab pab koj hloov cov kev xav tsis zoo ntawd.
Nco ntsoov tias, kev nrhiav kev kho mob yeej tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog lossis swb. Nws yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog thiab koj mob siab txog koj tus kheej.
Tej yam koj tuaj yeem sim ua koj tus kheej
Kev rhuav tshem lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo no yuav tsum siv sijhawm thiab xyaum. Nov yog qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab koj:
- Ua tej yam uas ua rau koj muaj kev zoo siab. Thaum muaj tej yam tsis zoo los, ua tej yam uas yuav ua rau koj tsis nco qab txog tej yam ntawd.
- Nco txog ib qho kev paub zoo. Thaum koj mus ua ib yam dab tsi thiab xav tias, "Kuv ua tsis tau qhov no," nco txog lub sijhawm uas koj tau ua haujlwm zoo yav dhau los.
- Hloov koj ib puag ncig. Txawm tias ib yam me me xws li dai daim duab ntawm koj cov neeg hlub ze ntawm koj daim iav tuaj yeem ua rau koj xav zoo dua.
- Faib cov teeb meem loj ua tej kauj ruam me me. Tsis txhob sim ua tej yam loj ua ib zaug, ua ib kauj ruam zuj zus.
- Ua tib zoo xav txog koj txoj kev siv zog dua li qhov tshwm sim. Piv txwv li, es tsis txhob tsom ntsoov rau qhov kom tau qhov ua ntej hauv kev sib tw khiav, tab sis tsom ntsoov rau qhov ua tiav qhov kev sib tw.
Lwm txoj hauv kev zoo los daws qhov teeb meem no yog tham nrog tus "noob" hauv koj lub taub hau. Xav txog tias muaj ib tug neeg hauv koj lub taub hau uas qhia koj tias txhua yam koj ua yog qhov tsis ncaj ncees lawm. Koj puas tau tham nrog lawv? Sim ua qhov no:
1. Hais tawm suab nrov txog lub tswv yim phem uas los rau hauv koj lub siab.
2. Nug koj tus kheej tias: "Kuv puas yuav hais ib yam dab tsi zoo li no rau ib tug ntawm kuv cov phooj ywg zoo tshaj plaws?"
3. Yog tias cov lus teb yog "tsis yog",Xav txog seb koj puas tuaj yeem hloov kho lub tswv yim no kom pab tau thiab tsim kho dua. (Kuv yuav tsum siv lo lus zoo li "zoo" lossis "muaj tswv yim" es tsis txhob siv lo lus "constructive." Tsis yog, qhov ntawd yog lwm hom lus. "Muaj txiaj ntsig" lossis "zoo" zoo dua.) Cia peb xav dua: Yog tias cov lus teb yog "tsis yog," xav txog seb koj puas tuaj yeem hloov kho lub tswv yim no kom pab tau lossis zoo dua.
Thaum koj nrog koj tus kheej tham li no, koj yuav pib paub tias koj tsis ncaj ncees thiab tsis zoo rau koj tus kheej npaum li cas. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los qhib lub qhov rooj rau kev kho koj tus kheej nrog kev khuv leej.
Thaum twg koj yeej yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Nws yog ib qho ib txwm muaj kev xav tsis zoo txog koj tus kheej qee zaum. Tab sis yog tias cov kev xav no tab tom tswj koj lub siab thiab cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub mus txog rau qhov uas koj ua tsis tau haujlwm, nws yog lub sijhawm los tham nrog kws kho mob.
Nov yog qee cov rooj plaub zoo li no:
- Yog tias koj txoj kev noj haus tau hloov pauv lawm.
- Yog qhov no cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo ntawm tsev kawm ntawv lossis kev ua haujlwm.
- Yog tias koj tus qauv pw tsaug zog tau hloov pauv lawm.
- "Kuv tsis xis nyob " kom tsis txhob ua haujlwm pab zej zog thiab ua lub luag haujlwm (Kuv yuav tsum siv "Kuv tsis xis nyob " es tsis txhob siv "Kuv tsis xis nyob." Tsis yog, ob qho tib si yuam kev. Kuv yuav tsum siv cov lus Sinhala zoo li "Kuv tsis xis nyob.") Cia peb xav dua: Yog tias koj hais tias "Kuv tsis xis nyob" kom tsis txhob ua haujlwm pab zej zog thiab ua lub luag haujlwm, koj yuav pom koj tus kheej hais tias "Kuv tsis xis nyob."
Qee zaum cov kev xav ntxub koj tus kheej no tuaj yeem nce mus rau kev xav ua phem lossis tua koj tus kheej . Yog tias koj pib muaj cov kev xav no, nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg. Kev pab muaj. Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg siab tam sim ntawd. Mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd, lossis mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm koj lub tsev kho mob ze tshaj plaws. Qhov no tseem ceeb heev.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxub koj tus kheej tsis yog qhov tsis zoo ntawm koj tus cwj pwm, nws yog tus cwj pwm tsis zoo uas koj muaj txog koj tus kheej.
- Qhov no yuav yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam mob, xws li kev nyuaj siab.
- Kev thov kev pab tsis yog ib qho cim qhia tias koj tsis muaj zog, nws yog qhov pov thawj zoo tshaj plaws tias koj muaj zog.
- Koj kawm tau hloov cov qauv kev xav no. Yuav siv sijhawm thiab siv zog.
- Yog tias koj tsis xav li ntawd los yog koj xav ua phem rau koj tus kheej, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd. Koj tsis yog tib tug xwb.
👩🏽⚕️ Cov Lus Nug Ntxiv (FAQs)
💬 Ua tsis taus pa / ua tsis taus pa yog dab tsi? Qhov no puas yog ib qho tsos mob ib txwm muaj?
Thaum koj nce roob/khiav ntau zaus, nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav xav tias ua tsis taus pa! Tab sis 'Ua tsis taus pa' yog thawj qhov tsos mob tseem ceeb ntawm tus kab mob uas ua rau tuag taus uas koj xav tias zoo li koj poob dej (Xav tias ua tsis taus pa / tshaib plab) thaum koj pw hauv txaj, saib TV (So), lossis taug kev ncig. Txawm koj ua pa npaum li cas los xij, tsis muaj cua txaus hauv koj lub ntsws, thiab koj tsis tuaj yeem tham, thiab koj xav tias koj tab tom tuag!
💬 Dab tsi yog cov ua rau ua tsis taus pa sai sai/xav tias koj yuav tuag (Dyspnea) yam tsis muaj laj thawj?
Cov ua rau qhov no yog cov kab mob loj uas cuam tshuam nrog 'lub plawv thiab lub ntsws'! 1) 'Plawv nres / Lub plawv tsis ua haujlwm' - Thaum lub plawv tsis tso ntshav, lub ntsws puv nrog dej thiab koj ua tsis taus pa. 2) Mob hawb pob thiab COPD tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb. 3) Cov ntshav txhaws hauv cov hlab ntsha tseem ceeb uas nqa ntshav mus rau lub ntsws (Pulmonary Embolism - qhov no ua rau tuag taus). 4) Ua tsis taus pa los ntawm kev ntshai heev.
💬 Thaum koj ua pa nyuaj (ua pa luv luv), cov 'tsos mob uas yuav ua rau koj tuag taus' uas yuav tsum tau khiav mus rau chav kho mob ceev ntawm tsev kho mob tam sim ntawd yam tsis tau tuav koj lub hauv siab thaum nyob hauv tsev yog dab tsi?
Yog tias koj ua pa nyuaj tam sim ntawd, nws txhais tau tias koj yuav tsum mus rau tsev kho mob tam sim ntawd! Qhov txaus ntshai tshaj plaws! Yog tias, nrog rau ua pa luv luv, koj muaj 1) Mob hauv siab/mob, 2) Daim di ncauj, lub ntsej muag, thiab cov ntiv tes tig xiav (Cyanosis), 3) Hws txias, kiv taub hau, thiab tsis nco qab, koj yuav tsum hu rau lub tsheb thauj neeg mob tam sim ntawd thiab mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob (ICU / Oxygen) yam tsis muaj kev ncua!
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus