Koj puas tau muaj ib zaug xav tias koj yuav noj tau ib yam dab tsi qab zib los yog rog thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus? Tib lub sijhawm, koj puas xav tias koj nkees heev thoob plaws hnub thiab tsis xav ua dab tsi? Qhov no tsis yog koj ib leeg xwb. Muaj kev sib txuas loj dua ntawm kev tsis tsaug zog thiab qhov hnyav nce ntau dua li koj xav. Hnub no, cia peb tham txog qhov no tshwm sim li cas.
Koj lub hlwb pw tsaug zog dag koj li cas
Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, nws cuam tshuam ncaj qha rau koj lub hlwb. Hais yooj yim xwb, lub hlwb uas tsis tau pw tsaug zog zoo li tus neeg qaug cawv. Cia peb saib seb muaj dab tsi tshwm sim.
Peb muaj ib feem ntawm peb lub hlwb hu ua "Pem Hauv Ntej Lobe". Qhov no yog qhov chaw uas peb ua tej yam tseem ceeb xws li txiav txim siab zoo thiab tswj peb lub siab xav . Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, qhov kev ua ub no hauv qhov no ntawm lub hlwb yuav tsaus ntuj, zoo li ua kom lub teeb tsaus ntuj. Yog li koj lub peev xwm los txiav txim siab zoo yuav txo qis.
Xav txog seb, hnub twg koj pw tsaug zog zoo, koj yuav tsum tsis txhob noj ib daim ncuav mog qab zib thiab hais tias, "Txaus lawm." Tiam sis hnub twg koj pw tsaug zog txaus, koj lub hlwb nyuaj rau hais tias "tsis tau." Hloov chaw, koj lub hlwb lub chaw muab khoom plig pib nrhiav ib yam dab tsi uas zoo. Yog li koj txawm mus nrhiav daim ncuav mog qab zib thib ob, lossis daim ncuav mog qab zib uas muaj roj ntau ntawd, yam tsis paub txog.
Qhov no tau ua pov thawj los ntawm kev tshawb fawb. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas tau pw tsaug zog tsawg dua yuav noj khoom txom ncauj lig hmo ntuj. Lawv kuj pom tias lawv yuav xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau. Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas tsis tau pw tsaug zog txaus yuav xaiv cov khoom noj uas muaj roj ntau ob npaug ntau dua li cov neeg uas tau pw tsaug zog tsawg kawg 8 teev.
Hais yooj yim xwb, thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj lub hlwb ntshaw cov khoom noj tsis zoo thiab poob lub peev xwm hais tias 'tsis tau'.
Kev pw tsaug zog yog lub cev cov metabolism.
Kev pw tsaug zog zoo li zaub mov rau lub hlwb. Ib tug neeg laus xav tau nruab nrab ntawm 7 txog 9 teev pw tsaug zog ib hmos . Yog tias koj pw tsawg dua li ntawd, koj lub cev yuav teb los ntawm kev nce phaus. Nov yog nws ua haujlwm li cas.
Cov tshuaj hormones ntxhov siab ntau ntxiv
Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj lub cev pib tsim cov tshuaj hormones cortisol ntau dua. Cov tshuaj hormones no xa ib lub cim rau koj lub cev, "Koj yuav tsum tsaug zog tam sim no, yog li txuag hluav taws xob." Qhov ntawd txhais tau tias koj lub cev tsis hlawv rog thiab pib khaws cia .
Hauv ib txoj kev tshawb fawb, ib pawg neeg uas noj tib cov calories thiab tau pw tsaug zog tsawg dua rau ob lub lis piam tau poob 55% ntawm lawv cov rog hauv lub cev. Lawv kuj xav tias tshaib plab ntau dua, tsis xav tias puv tom qab noj mov, thiab muaj zog tsawg dua.
Yuav ua li cas rau insulin?
Raws li cov kws tshawb fawb ntawm University of Chicago, kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lub cev "ua rau lub cev qaug zog." Tom qab plaub hnub ntawm kev tsis tsaug zog, koj lub cev tsis tuaj yeem siv cov tshuaj hormones hu ua insulin . Insulin yog ib yam tshuaj hormones uas tseem ceeb rau kev hloov cov suab thaj thiab cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov khoom noj uas peb noj mus ua lub zog.
Raws li cov kws tshawb fawb, thaum pw tsaug zog tsis txaus, lub cev qhov kev nkag siab ntawm insulin txo qis ntau dua 30%.
Vim li cas qhov no thiaj phem? Thaum koj lub cev tsis teb rau insulin zoo, nws tsis tuaj yeem tswj tau cov rog hauv koj cov ntshav kom zoo. Yog li ntawd, cov rog ntawd pib sib sau ua ke hauv koj lub cev es tsis txhob raug hlawv.
Qhov ntawd txhais tau hais tias es tsis txhob poob phaus tsuas yog vim koj pw tsaug zog xwb, kev tsis tsaug zog yeej cuam tshuam koj lub cev zom zaub mov thiab ua rau koj qhov hnyav nce .
Ob peb lub tswv yim yooj yim rau kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj
Niaj hnub nim no peb lub neej muaj ntau yam ua, yog li ntawd, kev mus pw raws sijhawm yuav nyuaj heev. Lub computer, TV, thiab xov tooj sim ua rau peb tsaug zog txog thaum tsaus ntuj. Tab sis yog koj ua raws li cov cwj pwm yooj yim no, koj yuav pom qhov txawv loj heev.
Saib lub rooj hauv qab no rau cov lus qhia no thiab vim li cas lawv thiaj tseem ceeb.
| Yuav ua li cas (lus qhia) | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| Nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus: Tsum tsis txhob siv TV, computer, thiab xov tooj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. | Lub teeb xiav uas tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus thaiv kev tsim cov melatonin, ib yam tshuaj hormones uas pab koj tsaug zog. |
| Tseg chav pw rau kev pw tsaug zog: Txwv chav pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb. Tsis txhob mus ua haujlwm lossis noj mov. | Koj lub hlwb kawm paub txog chav pw ua qhov chaw so. |
| Tsim ib txoj kev cai pw tsaug zog:Ua tej yam uas ua rau koj so xws li da dej kub, xav, lossis nyeem ntawv. Tsis txhob siv lub sijhawm no los tham txog tej teeb meem loj. | Qhov no xa ib lub cim rau koj lub cev thiab lub siab tias "nws yog lub sijhawm pw tsaug zog." |
| Siv sijhawm teem tseg: Ua kom muaj tus cwj pwm sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so. | Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj lub cev lub moos nyob rau hauv kev txiav txim. |
| Ceev faj txog yam koj noj thiab haus: Tsis txhob noj mov ntau thiab haus cawv thaum hmo ntuj. Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab cola tom qab 2 teev tav su. | Pluas mov ntau dhau yuav ua rau mob plab. Caffeine tuaj yeem nyob hauv lub cev tau 5-6 teev, uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. |
| Ua kom chav tsaus ntuj: Pw tsaug zog rau qhov chaw tsaus ntuj thiab ntsiag to. | Qhov tsaus ntuj tsim cov tshuaj hormones melatonin uas pab kom tsaug zog, thiab lub teeb ua rau nws tsis tsim tau. |
Tej zaum yuav siv sijhawm me ntsis kom koj thiaj li tau siv rau tej yam no. Tiamsis tsis txhob hnov qab tias kev pw tsaug zog tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev tswj qhov hnyav ib yam li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog txawm tias koj ua raws li cov lus qhia no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Tej zaum yuav muaj lwm yam laj thawj kho mob rau qhov no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau koj lub hlwb tsis muaj peev xwm txiav txim siab, uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau yuav xaiv cov khoom noj tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
- Tsis tau pw tsaug zog txaus ua rau lub cev muaj cov tshuaj hormones cortisol ntau ntxiv, uas ua rau cov rog khaws cia ntau ntxiv.
- Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau hnyav nce vim nws cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormone insulin .
- Ib tug neeg laus xav tau tsawg kawg 7-9 teev pw tsaug zog zoo hauv ib hnub.
- Tej yam yooj yim xws li tua koj lub xov tooj/TV ib teev ua ntej yuav mus pw, mus pw thiab sawv thaum lub sijhawm teem tseg tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog.
- Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj qhov hnyav ib yam li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus