Thaum koj mus pw thaum hmo ntuj tom qab ua haujlwm hnyav tag hnub, koj yuav muaj kev kaj siab lug, puas yog? Tiamsis qee zaum koj tsis xav li ntawd? Thaum koj mus pw, tej yam los rau hauv koj lub siab, koj lub hauv siab nruj, "Kuv puas tseem yuav pw tsis tsaug zog hnub no?", "Kuv yuav tsum mus ua haujlwm tag kis, kuv yuav ua li cas yog tias kuv pw tsis tsaug zog?" Koj puas muaj kev xav zoo li no thiab pw tsis tsaug zog kiag li? Yog tias koj tau muaj qhov kev paub no, koj tsis yog tib tug xwb. Hnub no peb yuav tham txog qhov teeb meem no uas ntau tus neeg muaj, tab sis tsis txhob tham txog nws ntau, uas yog, kev ntxhov siab pw tsaug zog.
Kev ntxhov siab thaum pw tsaug zog yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, Kev Ntshai Thaum Pw Tsaug Zog yog kev ntshai, kev txhawj xeeb, lossis kev ntxhov siab txog kev mus pw tsaug zog lossis pw tsaug zog. Tej zaum koj yuav ntshai tias koj yuav tsis tsaug zog, lossis koj yuav ntshai tias koj yuav sawv thaum ib tag hmo. Rau qee tus neeg, qhov no tuaj yeem hnyav dua. Qhov no txhais tau tias lawv muaj kev ntshai txog kev mus pw tsaug zog. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no tias "Somniphobia." Lawv yuav xav tias muaj qee yam phem yuav tshwm sim rau lawv thaum lawv pw tsaug zog, lossis lawv tsis xav pw tsaug zog vim lawv xav kom sawv.
Xav txog seb, qhov no zoo li lub voj voog uas tsis muaj qhov kawg. Koj ntxhov siab thiab koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo. Vim tias koj tsis pw tsaug zog zoo, koj ntxhov siab ntau dua. Hmo tom qab thaum koj mus pw, koj ntshai ntau dua, "Kuv puas yuav pw tsaug zog zoo li kuv tau ua nag hmo?" Ua li no, ib yam coj mus rau lwm yam, thiab qhov xwm txheej phem dua. Qhov no yog qhov peb hu ua Kev Ntxhov Siab Thaum Pw Tsaug Zog.
Tus mob no feem ntau tshwm sim li cas?
Kev ntxhov siab yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb uas tshwm sim ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb. Kev tshawb fawb tau qhia tias ntau tus neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li kev ntxhov siab kuj muaj qee yam teeb meem pw tsaug zog. Yog li ntawd, yog tias koj xav li no, tsis txhob xav tias nws yog qhov tseeb, thiab tsis txhob xav tias koj nyob ib leeg. Muaj ntau tus neeg hauv Sri Lanka uas raug kev txom nyem los ntawm tus mob no.
Ib tug neeg uas muaj kev ntxhov siab pw tsaug zog zoo li cas?
Thaum koj ntxhov siab ua ntej koj mus pw, koj yuav muaj ntau yam tsos mob, ob qho tib si ntawm lub hlwb thiab lub cev. Cia peb saib seb cov no yog dab tsi.
| Cov tsos mob cuam tshuam nrog Kev Ntxhov Siab Pw Tsaug Zog | |
|---|---|
| Cov tsos mob ntawm lub hlwb thiab tus cwj pwm | Cov tsos mob ntawm lub cev |
| Hnov qhov hnyav thiab kev nyuaj siab rau lub siab. | Mob plab los yog mob plab zom mov tsis zoo. |
| Tsis muaj peev xwm tsom ntsoov rau ib yam. | Lub plawv dhia ceev zuj zus (zoo li koj lub hauv siab dhia ceev). |
| Ceev nrooj chim siab, chim siab. | Ua pa sai dua. |
| Xav tias ntxhov siab tas li. | Tawm hws tam sim ntawd. |
| Tsis so, tsis tuaj yeem nyob hauv ib qho chaw. | Cov leeg nqaij tawv, mob. |
| Ib qho kev xav zoo li muaj qee yam txaus ntshai yuav tshwm sim. | Zoo li koj lub cev tshee hnyo. |
Tej zaum ib txhia neeg kuj yuav muaj ib qho mob hu ua nocturnal panic attacks . Qhov no yog thaum koj sawv los ntawm kev pw tsaug zog zoo nrog kev ntshai heev. Koj lub hauv siab yuav mob, koj yuav hws, koj yuav ua pa nyuaj, thiab koj yuav xav tias koj yuav tuag. Qhov no tuaj yeem yog ib qho kev paub txaus ntshai heev.
Ua li cas thiaj ua rau qhov no? Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim?
Kev ntxhov siab yog ib yam uas ntuj tsim uas pab peb kom dim. Xav txog seb yog koj taug kev ntawm txoj kev thiab muaj ib lub tsheb los tsoo koj sai sai, koj yuav ntshai, puas yog? Nrog qhov kev ntshai ntawd, koj yuav maj mam tawm ntawm txoj kev. Lub sijhawm ntawd, peb lub cev tso tawm qee cov tshuaj hormones (cov tshuaj hormones kev ntxhov siab). Cov tshuaj hormones ntawd yog cov uas muab lub zog thiab kev ceev rau peb kom peb dim ntawm qhov txaus ntshai ntawd.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntev, koj lub cev khaws cov tshuaj hormones no siab txhua lub sijhawm. Nws zoo li koj ib txwm npaj rau qee qhov kev phom sij. Yog li txawm tias thaum koj mus pw tsaug zog thaum hmo ntuj, koj lub cev nyob rau hauv lub xeev "sib ntaus lossis khiav", yog li nws nyuaj rau koj lub cev so thiab nyob twj ywm. Yog vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem pw tsaug zog.
Ntxiv rau, qee yam mob, xws li hyperthyroidism, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thiab ntxhov siab. Kev tshawb fawb kuj pom tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau peb txoj kev pw tsaug zog REM. Nws yog thaum lub sijhawm pw tsaug zog REM no uas peb feem ntau npau suav. Yog li thaum koj muaj kev ntxhov siab, cov npau suav no tuaj yeem hloov mus ua kev npau suav phem thiab tsa koj sawv.
Leej twg muaj feem yuav mob no tshaj?
Kev Ntxhov Siab Thaum Pw Tsaug Zog tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg laus, cov menyuam yaus, thiab txawm tias cov tub ntxhais hluas. Cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog lossis teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb hauv qab no muaj feem yuav muaj ntau dua:
| Cov yam ua rau muaj kev ntxhov siab pw tsaug zog | |
|---|---|
| Cov kab mob ntsig txog kev pw tsaug zog | Teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb |
| Tsis tsaug zog | Ntau yam kev ntxhov siab (kev ntshai ntshai, PTSD, thiab lwm yam) |
| Kev tsaug zog sai sai (Narcolepsy) | Kev hloov pauv ntawm lub siab xws li kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar |
| Mob Ceg Tsis Ntshaw (RLS) | Kev siv dej cawv thiab tshuaj yeeb |
| Kev pw tsaug zog tsis taus pa | Kev mob Schizophrenia |
| Kev tsaug zog taug kev | |
Yog tias tsis kho ntev ntev ces yuav muaj teeb meem dab tsi tshwm sim?
Kev ntxhov siab thiab tsis tsaug zog ntev ntev tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau peb lub cev. Qhov no ua rau koj muaj feem yuav mob hnyav hauv qab no:
- Kab mob ntshav qab zib
- Mob plawv nres
- Ntshav siab
- Lub plawv tsis ua haujlwm
- Lub plawv dhia tsis sib xws '(Arrhythmia)'
- Mob stroke
- Kev rog dhau
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev thiab lub siab. Kev tsis txaus pw tsaug zog tas li tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj heev. Yog li ntawd, tsis txhob xav tias qhov teeb meem no yooj yim.
Tus kws kho mob yuav kuaj mob no li cas kom meej?
Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob los tham txog qhov teeb meem no, nws yuav kuaj koj thiab nug koj txog koj cov tsos mob. Feem ntau koj yuav raug nug cov lus nug zoo li no:
- Koj puas noj mov los yog haus dej dab tsi ua ntej mus pw?
- Qhov kev ntxhov siab no puas tshwm sim txhua hmo ua ntej yuav mus pw?
- Tom qab mus pw tsaug zog lawm ces yuav siv sijhawm ntev npaum li cas mam li tsaug zog?
- Koj sawv thaum hmo ntuj pes tsawg zaus?
- Ua ntej koj yuav mus pw, koj ua dab tsi? (piv txwv li, saib koj lub xov tooj, saib TV)
Kev Kawm Txog Kev Pw Tsaug Zog
Muaj tej lub sij hawm, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj mus kuaj seb koj puas muaj lwm yam mob uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Qhov no kuj hu ua polysomnography. Qhov no suav nrog kev cia koj nyob hauv ib chav tshwj xeeb hauv tsev kho mob thaum hmo ntuj thiab xyuas seb koj lub cev ua haujlwm li cas thaum koj pw tsaug zog.
| Tej yam uas raug sim thaum lub sijhawm kawm txog kev pw tsaug zog | |
|---|---|
| Cov pa oxygen hauv cov ntshav | Lub plawv dhia thiab lub suab |
| Qauv ua pa | Kev txav ceg |
| Kev txav ntawm lub qhov muag | Cov theem pw tsaug zog |
| Kev ua haujlwm hluav taws xob ntawm lub hlwb | Txawm lawv quaj qw los yog ua lwm yam suab |
Yuav kho qhov teeb meem no li cas? Peb yuav ua li cas thiaj tawm ntawm qhov teeb meem no?
Muaj ntau txoj kev kho mob rau kev ntxhov siab thaum pw tsaug zog. Peb feem ntau faib cov no ua ob pawg.
1. Kev Kho Mob Txog Kev Xav thiab Kev Coj Tus cwj pwm rau Kev Pw Tsis Tsaug Zog (CBT-I)
Qhov no yog thawj kab thiab kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev pw tsis tsaug zog. Muaj ntau tus neeg xav tias nws tsuas yog kev kho mob nrog kev tham xwb. Tab sis CBT-I muaj ntau tshaj qhov ntawd.
Qhov no txhais tau tias koj hloov cov kev xav tsis zoo thiab kev sib raug zoo uas koj muaj txog kev pw tsaug zog thiab koj lub txaj. Piv txwv li, yog tias koj mus pw txhua hnub xav tias, "Kuv yuav tsis pw hmo no," koj lub hlwb txuas lub txaj nrog kev ntxhov siab thiab kev ntshai. Kev kho mob CBT-I rhuav tshem qhov kev sib raug zoo ntawd thiab cob qhia koj lub hlwb kom xav txog lub txaj ua qhov chaw pw tsaug zog . Nws siv cov txheej txheem kev coj cwj pwm tshwj xeeb. Kev kho mob no feem ntau tuaj yeem ua tiav hauv 4 txog 8 zaug.
2. Tshuaj
Nyob ntawm koj tus mob, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab sau tshuaj rau kev ntxhov siab lossis teeb meem pw tsaug zog.
Tiam sis nco ntsoov, tsis txhob noj tshuaj pw tsaug zog lossis tshuaj ntxhov siab yam tsis muaj daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob. Qee cov tshuaj pw tsaug zog uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv qhia yuav ua rau quav tshuaj. Tsis tas li ntawd, qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau ntxhov siab ntxiv thaum ntxov thaum koj pib noj lawv. Yog li ntawd, koj yuav tsum noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob qhia xwb .
Yuav ua li cas thiaj tsim tau tus cwj pwm pw tsaug zog zoo? (Txhim kho kev huv si ntawm kev pw tsaug zog)
Ntxiv rau kev kho mob, kev hloov koj tus cwj pwm txhua hnub kuj tseem ceeb heev rau kev txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog. Peb hu qhov no tias 'Kev Huv Si Thaum Pw Tsaug Zog'. Cia peb saib lub rooj hauv qab no kom pom cov cwj pwm zoo thiab phem rau kev pw tsaug zog.
| Tej yam yuav tsum ua (kev coj cwj pwm zoo) | Yuav tsum tsis txhob ua dab tsi (kev coj cwj pwm phem) |
|---|---|
| Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub (txawm tias hnub so). | Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, thiab dej haus muaj zog (caffeine) thaum yav tsaus ntuj thiab thaum hmo ntuj. |
| Ua kom koj chav pw ua ib qho chaw ntsiag to, tsaus ntuj, thiab xis nyob. | Tsis txhob haus dej ntau dhau los yog lwm yam kua (tshwj xeeb yog cawv) ua ntej yuav mus pw. |
| Tsum tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus hluav taws xob xws li xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab TV tsawg kawg ib nrab teev ua ntej mus pw. | Tsis txhob ua haujlwm, saib TV, lossis noj mov thaum zaum hauv txaj. Lub txaj tsuas yog siv rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb. |
| Ua ib yam dab tsi ua rau lub siab tus ua ntej mus pw (piv txwv li, xav, mloog nkauj ua rau lub siab tus, nyeem ntawv) | Tsis txhob noj ib pluag mov loj ze rau lub sijhawm pw. Yog tias koj tshaib plab, noj ib yam dab tsi me me xwb. |
| Yog koj tsis tsaug zog li ntawm 20 feeb tom qab koj mus pw, sawv ntawm txaj, mus rau lwm chav, ua ib yam dab tsi kom so, thiab rov qab mus pw thaum koj tsaug zog. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Ntshai Thaum Pw Tsaug Zog yog kev ntshai lossis kev txhawj xeeb txog kev mus pw tsaug zog. Qhov no yog ib qho mob tiag tiag thiab kho tau.
- Kev ntxhov siab ua rau pw tsis tsaug zog, thiab kev pw tsis tsaug zog ua rau ntxhov siab ntxiv. Qhov no tuaj yeem yog lub voj voog uas tsis muaj qhov kawg.
- Qhov mob no tuaj yeem ua rau koj lub hlwb thiab lub cev puas tsuaj mus sij hawm ntev, yog li ntawd tsis txhob xav tias nws yooj yim.
- Tus mob no tuaj yeem tswj tau tag nrho nrog kev kho tus cwj pwm xws li CBT-I thiab, yog tias tsim nyog, cov tshuaj uas kws kho mob sau ntawv kom noj.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo (Kev Huv Si Thaum Pw Tsaug Zog).
- Yog koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob txaj muag lossis ntshai tham nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav pab koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus