Koj puas nyob rau hauv peb lub hlis kawg ntawm koj cev xeeb tub, lub peb hlis thib peb ? Txawm hais tias koj zoo siab heev uas koj tus menyuam yuav yug los, koj puas nkees tag nrho hnub yam tsis tau pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj? Koj puas pw hauv txaj txog thaum sawv ntxov, tsis tuaj yeem kaw koj lub qhov muag? Ces koj tsis yog tib leeg xwb, ntau tus niam yuav tsum ntsib qhov teeb meem no lub sijhawm no. Nws yog ib txwm muaj, tab sis kev paub txog cov laj thawj thiab cov kev daws teeb meem yuav muab kev pab ntau rau koj. Cia peb tham txog nws.
Txawm tias koj feem ntau pw 8 teev hauv ib hnub los xij, tej zaum koj yuav tsum pw 10 teev kom koj thiaj li pw tau zoo thaum lub sijhawm no. Tab sis nws tsis yog qhov tsim nyog pw ntev nrog txhua yam haujlwm hauv tsev thiab lwm tus menyuam, puas yog? Yog li, sim pw tsaug zog tsawg kawg 8 teev thaum hmo ntuj. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj sijhawm me ntsis thaum nruab hnub, pw tsaug zog me ntsis. Qhov ntawd yuav txo koj qhov kev qaug zog ntau heev.
Ua cas kuv thiaj tsis tsaug zog thaum lub sijhawm no? Cia peb saib seb yog vim li cas.
Muaj ntau yam ua rau pw tsaug zog tsis zoo thaum cev xeeb tub yuav xaus. Cia peb saib txhua yam thiab saib seb yuav ua li cas txog qhov no.
1. Mob thiab mob lub cev
Mob nraub qaum thiab cov leeg nqaij ntswj yog qhov tshwm sim ntau heev thaum lub sijhawm no. Xav txog, koj lub cev tab tom npaj yug menyuam. Thaum lub sijhawm ntawd, cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj cov pob txha hauv plab yuav xoob, thiab koj cov pob qij txha yuav xoob me ntsis. Qhov no yog vim li cas koj thiaj mob nraub qaum. Tsis tas li ntawd, qhov kev hloov pauv ntawm koj txoj kev sawv nrog qhov hnyav nce ntxiv yog lwm qhov laj thawj rau qhov mob no.
Nws yog ib txwm muaj los sawv thaum hmo ntuj vim yog cov mob no, tab sis koj tuaj yeem sim tswj cov no me ntsis.
| Yuav ua li cas tau? | Qhov txiaj ntsig ntawm nws |
|---|---|
| Sawv ntsug ncaj thaum sawv thiab zaum. Tswj koj lub cev kom zoo. | Txo qhov kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau ntawm tus txha nraub qaum thiab cov leeg. |
| Hnav khau tiaj tus thiab txhawb nqa tau zoo. | Pab faib qhov hnyav ntawm lub cev kom sib npaug. |
| Yog koj tab tom tsa ib yam khoom hnyav, khoov koj lub hauv caug thiab tsa nws yam tsis txhob khoov koj nraub qaum. | Kev raug mob ntawm tus txha nqaj qaum tam sim ntawd tuaj yeem tiv thaiv tau. |
| Pw rau sab laug. Muab cov hauv ncoo tso rau hauv qab koj nraub qaum thiab nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg. | Cov ntshav mus rau tus menyuam, lub tsev menyuam, thiab lub raum zoo dua, thiab qhov mob txo qis. |
| Siv lub raj mis dej kub los yog lub hnab dej khov rau ntawm koj nraub qaum. Zaws maj mam. | Ua rau cov leeg nqaij so thiab txo qhov mob. |
2. Puas yog qhov kev pw tsaug zog nce ntxiv?
Txawm tias ib tug neeg uas tsis tau pw tsaug zog ua ntej cev xeeb tub los kuj tuaj yeem pib pw tsaug zog thaum lub sijhawm no. Thaum koj lub plab loj hlob, koj lub tsev menyuam thawb rau ntawm koj lub diaphragm. Qhov no yog ib qho laj thawj rau kev pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, kev hloov pauv hormonal thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha hauv koj lub qhov ntswg o thiab thaiv koj lub qhov ntswg. Qhov no yog lwm qhov ua rau pw tsaug zog.
Tsis txhob tsuas yog tsis quav ntsej nws li kev pw tsaug zog xwb. Qee zaum nws tuaj yeem cuam tshuam nrog ntshav siab. Hauv cov xwm txheej phem tshaj plaws, nws tuaj yeem ua rau muaj tus mob hu ua Sleep Apnea . Qhov no txhais tau tias koj tsis ua pa li ob peb feeb thaum koj pw tsaug zog. Qhov no tsis zoo rau koj thiab koj tus menyuam. Yog li ntawd, yog tias koj pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws. Nws yuav txiav txim siab los xyuas koj cov ntshav siab thiab qib protein hauv koj cov zis.
3. Kev tsis xis nyob hauv ob txhais ceg thiab rub lub pob zeb coral
Koj puas muaj qhov tsis xis nyob hauv koj ob txhais ceg uas tsis paub meej, tshwj xeeb tshaj yog koj lub pob tw thiab ob txhais ceg, thiab muaj qhov mob tingling uas ua rau koj xav txav lawv? Qhov no hu ua Restless Legs Syndrome (RLS) . Qhov mob no cuam tshuam txog li 15% ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Qhov no tuaj yeem ua rau koj sawv ntau zaus thaum hmo ntuj. Kev tsis txaus hlau tej zaum yuav yog ib qho ua rau qhov no.
Cov mob plab kuj yog ib qho uas tshwm sim ntau heev thaum lub sijhawm no. Ib txhia kws kho mob ntseeg tias qhov no yog vim muaj cov phosphorus ntau ntxiv hauv cov ntshav thiab cov calcium tsawg dua.
- Tsis txhob haus dej qab zib uas muaj pa roj. Lawv tau pom tias muaj feem cuam tshuam rau kev ua kom dawb ntawm cov pob zeb coral.
- Thaum rub txoj hlua, ua kom koj txhais ceg ncaj thiab koj txhais taw khoov rau koj. Sim ua qhov no ua ntej mus pw.
- Yog koj muaj RLS, nug koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau kuaj xyuas koj cov hlau.
Lwm yam ua rau thiab kev daws teeb meem
Puas nyuaj pw tsaug zog thaum koj lub plab loj?
Thaum peb lub hlis kawg, koj lub plab yuav loj tshaj plaws. Qhov no ua rau nws nyuaj rau nrhiav qhov chaw pw zoo. Raws li tau hais ua ntej, pw rau sab laug yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov no tso cai rau cov ntshav ntws mus rau tus menyuam ntau tshaj plaws. Yog tias cov hauv ncoo ib txwm tsis ua haujlwm, sim siv cov hauv ncoo cev xeeb tub uas tsim tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Nws yuav muab kev txhawb nqa zoo rau koj lub plab, nraub qaum, thiab ceg, thiab koj yuav tuaj yeem pw tsaug zog zoo.
Koj puas mob siab?
Nws kuj yog ib qho uas feem ntau yuav mob hauv siab thaum lub sijhawm no, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj thiab hmo ntuj. Sim ua cov no kom tiv thaiv qhov no:
- Es tsis txhob noj ib pluag mov loj ib zaug, tab sis noj ob peb pluag mov me me xwb.
- Zom koj cov khoom noj kom zoo thiab noj qeeb qeeb.
- Tsis txhob noj dej qab zib, cov khoom noj uas muaj roj ntau, cov khoom noj ntsim thiab cov khoom noj qaub. Cov no yog cov ua rau mob plab.
Koj puas yuav tsum mus rau chav dej thaum hmo ntuj ntau zaus?
Tus me nyuam uas loj hlob tuaj yeem muab kev nyuaj siab rau koj lub zais zis, yog vim li cas koj thiaj yuav tsum tau tso zis ntau zaus thaum hmo ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab heev.
- Txo koj cov dej haus thaum yav tsaus ntuj thiab thaum hmo ntuj. Haus koj cov dej txhua hnub thaum nruab hnub.
- Thaum nyob hauv chav dej, nyo hau rau pem hauv ntej me ntsis kom koj lub zais zis khoob tag.
Nws nyuaj rau daws txhua yam no, tab sis nco ntsoov, koj tus menyuam yuav nyob hauv koj txhais tes hauv ob peb hnub. Yog li siv lub sijhawm no kom nyob twj ywm thiab muaj zog li sai tau. Tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam kev txhawj xeeb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws yog ib qho ib txwm muaj teeb meem pw tsaug zog thaum peb lub hlis kawg ntawm cev xeeb tub. Tsis txhob txhawj txog nws.
- Yuav kom txo qhov mob, pw rau sab laug, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov hauv ncoo kom ua rau koj lub cev xis nyob dua.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib ua hawb pob, nws yuav yog ib qho cim qhia txog ntshav siab lossis pw tsaug zog apnea. Nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob.
- Yog koj muaj mob ceg tsis so (RLS), nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kuaj xyuas koj cov hlau.
- Hloov koj cov zaub mov noj thiab haus dej kom tswj tau qhov mob plab hmo ntuj thiab tso zis ntau zaus.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam kev tsis xis nyob yog qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau rau koj thiab koj tus menyuam.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus