Yog tias koj tab tom sim tswj koj cov roj cholesterol, nws yog qhov tseem ceeb uas koj noj. Tab sis hnub no peb yuav tham txog qee yam tshwj xeeb uas koj yuav tsis tau hnov dua. Cov no hu ua sterols thiab stanols. Cov no yog cov tshuaj ntuj uas pom muaj nyob rau hauv cov nroj tsuag. Qhov xav tsis thoob, lawv zoo li thiab ua haujlwm zoo ib yam li roj cholesterol. Tab sis kev noj cov khoom noj uas muaj lawv tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol phem.
Kev sib raug zoo ntawm sterols, stanols, thiab cholesterol yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib yam khoom ua los ntawm peb lub siab. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv cov hlab ntsha, tsim cov hlwb cell, thiab tsim qee cov tshuaj hormones. Peb kuj tau txais cov roj cholesterol los ntawm cov khoom noj tsiaj xws li qe, nqaij, thiab mis nyuj. Lub cev xav tau cov roj cholesterol, tab sis ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo loj rau kev noj qab haus huv xws li kab mob plawv thiab mob hlwb.
Muaj ob hom roj cholesterol tseem ceeb. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Hom roj cholesterol | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Cov lipoprotein tsawg (LDL) | Qhov no yog qhov peb hu ua cov roj cholesterol "phem" . Yog tias nws siab dhau, nws tuaj yeem sib sau ua ke hauv peb cov hlab ntsha thiab ua rau lawv txhaws. Qhov no yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj kab mob plawv. |
| Cov lipoprotein ntau ntom (HDL) | Peb hu qhov no ua "cholesterol zoo" . Cov roj cholesterol ntau yog ib qho cim qhia tias koj noj qab nyob zoo. HDL tshem tawm cov rog uas nyob hauv cov hlab ntsha thiab tiv thaiv kom tsis txhob txhaws. |
Zoo, tam sim no cia peb saib seb sterols thiab stanols koom nrog li cas hauv qhov no.
Cov qauv molecular ntawm sterols thiab stanols zoo ib yam li cov cholesterol. Qhov kev zoo sib xws no yog vim li cas cov nroj tsuag no cuam tshuam rau kev nqus cov cholesterol los ntawm peb lub cev zom zaub mov.
Xav txog tias koj txoj hnyuv muaj ntau lub qhov rooj uas nqus cov roj cholesterol. Cov sterols thiab stanols zoo li cov yuam sij cuav uas haum rau cov qhov rooj ntawd. Thaum cov yuam sij cuav no daig rau hauv cov qhov rooj, cov roj cholesterol tiag tiag yuav tsis muaj sijhawm nkag mus. Yog li ntawd lawv thiaj li raug tso tawm ua cov khib nyiab.
Ua li no, cov roj cholesterol hauv cov ntshav yuav raug txo qis. Qhov tseeb, yog tias koj ntxiv cov sterols thiab stanols txaus rau hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol tag nrho li ntawm 10% thiab koj cov roj cholesterol LDL "phem" li ntawm 14%! Qhov ntawd ua rau lawv yog ib qho tseem ceeb heev rau kev noj zaub mov zoo.
Koj tau txais cov sterols thiab stanols li cas?
Raws li National Cholesterol Education Program, koj xav tau 2 grams (2g) ntawm cov nroj tsuag sterols thiab stanols ib hnub kom txo koj cov roj cholesterol. Cov no pom muaj nyob rau hauv qee yam khoom noj.
- Txiv hmab txiv ntoo
- Zaub
- Hom cheeb tsam
- Cov nplej tag nrho
- Cov noob taum
- Cov txiv ntoo
- Cov noob
- Roj zaub
Tiam sis muaj teeb meem. Cov sterols thiab stanols hauv cov khoom noj ntuj no tsawg dua li cov roj cholesterol uas xav tau txhua hnub.
Tiamsis tsis txhob txhawj. Muaj ib txhia chaw tsim khoom noj ntxiv cov no rau hauv lawv cov khoom. Cov no hu ua cov khoom noj uas muaj fortified . Los ntawm kev ntxiv cov no rau hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ua tau raws li koj xav tau txhua hnub. Nov yog qee cov khoom noj uas tau ntxiv cov sterols thiab stanols no, hu ua phytosterols:
- Qee hom margarine
- Qee hom cheese
- Qee hom kua txiv kab ntxwv
- Qee hom mis nyuj
- Qee hom mov ci
Yog li ntawd, thaum koj mus rau lub khw muag khoom noj loj, nyeem cov ntawv lo rau khoom noj kom pom tias lawv puas hais tias "ntxiv sterols/stanols" lossis "phytosterols."
Cov no kuj tuaj yeem noj ua cov tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, thaum kev noj cov tshuaj ntxiv zoo dua li tsis muaj dab tsi, nws yeej ib txwm zoo tshaj plaws los sim tau txais cov as-ham no los ntawm cov khoom noj ntuj.
Leej twg yeej tau txais txiaj ntsig los ntawm cov no?
Lub Koom Haum American Heart Association pom zoo kom cov neeg uas twb muaj cov roj cholesterol ntau lawm ntxiv cov khoom noj uas muaj sterol thiab stanol no rau hauv lawv cov zaub mov noj.
Tsis tas li ntawd xwb, yog tias koj tau muaj mob atherosclerosis ua ntej lawm, uas yog ib yam mob uas cov rog thiab cov roj cholesterol sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha thiab ua rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha tuab zuj zus, cov no kuj tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj roj ntau ntxiv hauv cov hlab ntsha.
Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij tseem tsis tau muaj lub tswv yim meej txog qhov no muaj txiaj ntsig zoo li cas rau kev tiv thaiv cov roj cholesterol kom tsis txhob nce ntxiv rau ib tus neeg uas tam sim no tsis muaj roj cholesterol siab, txawm tias lawv muaj cov yam ntxwv ua rau muaj kab mob plawv.
Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog seb puas yuav ntxiv cov khoom noj uas muaj sterols thiab stanols rau hauv koj cov zaub mov kom tswj tau koj cov roj cholesterol.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov sterols thiab stanols yog cov tshuaj ntuj uas pom muaj nyob rau hauv cov nroj tsuag uas zoo ib yam li cov cholesterol. Lawv tiv thaiv lub cev kom tsis txhob nqus cov cholesterol los ntawm txoj hnyuv.
- Cov no tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol "phem" (LDL) tau zoo heev.
- Yuav kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj xav tau li ntawm 2 grams ib hnub. Qhov nyiaj no tuaj yeem tau los ntawm cov khoom noj uas muaj cov tshuaj vitamin ntxiv, xws li qee cov margarine thiab kua txiv kab ntxwv.
- Cov no feem ntau pom zoo rau cov neeg uas twb muaj cov roj cholesterol siab lawm.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj ntawm kev noj zaub mov kom tswj tau koj cov roj cholesterol.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus