Peb puas yuav tham txog cov kev tawm dag zog yooj yim rau cov tub ntxhais hluas?

Kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, kev ua ub ua no sab nraud, kev sib tham nrog cov phooj ywg, kev siv social media ... txhua yam no yog qhov nyuaj rau koj lub cev, uas txhais tau tias kev nrhiav sijhawm los tawm dag zog tuaj yeem yog qhov nyuaj rau koj qee zaum, puas yog? Qhov tseeb, qhov no yog qhov teeb meem rau ntau tus tub ntxhais hluas niaj hnub no. Tab sis yog tias peb xav kom noj qab nyob zoo, muaj zog, thiab zoo siab, peb tsis tuaj yeem tso tseg kev tawm dag zog. Hnub no, cia peb tham txog qee qhov kev tawm dag zog yooj yim, tsis nyuaj heev uas tuaj yeem koom ua ke yooj yim rau hauv lub neej hluas zoo li koj li.

Vim li cas kev tawm dag zog thiaj li tseem ceeb rau nej cov tub ntxhais hluas?

Koj puas xav tias kev tawm dag zog tsuas yog rau cov neeg laus xwb, lossis tsuas yog rau cov neeg uas mus rau lub gym kom lawv lub cev loj hlob xwb? Tsis yog li ntawd. Koj lub sijhawm hluas yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tsim koj lub cev. Kev tawm dag zog zoo li cov chiv uas koj muab tso rau ntawm tsob ntoo thaum nws tseem hluas.

Cov txiaj ntsig ntawm lub cev muaj ntau heev!

• Cov pob txha thiab cov leeg muaj zog: Thaum koj khiav, dhia, ua si, thiab tawm dag zog, koj cov pob txha yuav muaj zog dua. Koj cov leeg yuav loj hlob tuaj . Tom qab ntawd, thaum koj laus zuj zus, koj yuav muaj teeb meem nraub qaum thiab hauv caug tsawg dua.
• Tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo: Thaum koj tawm dag zog nrog kev noj zaub mov kom sib npaug , koj tuaj yeem tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj qhov siab yam tsis nce qhov hnyav tsis tsim nyog.
• Pw tsaug zog zoo: Thaum koj tawm dag zog rau koj lub cev es tsis txhob zaum ib ncig ib hnub xwb, koj yuav tsaug zog sai dua thaum hmo ntuj thiab sawv los muaj zog dua thaum sawv ntxov.
• Muaj zog ntau dua: Tej zaum koj yuav xav tias thaum koj tawm dag zog me ntsis, koj yuav xav tias muaj zog ntau dua. Tab sis qhov tseeb, qhov txawv tshwm sim. Koj lub cev ua haujlwm zoo dua, muab zog ntau dua rau koj kom ua haujlwm tau thoob plaws hnub.
• Kev Tiv Thaiv Kab Mob: Koj puas paub tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab tiv thaiv koj ntawm cov kab mob loj xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv uas koj yuav muaj yav tom ntej?

Kuj muaj ntau yam txiaj ntsig rau lub hlwb!

• Txo kev ntxhov siab : Kev xeem hauv tsev kawm ntawv, teeb meem ua haujlwm hauv tsev, kev tsis sib haum xeeb me me nrog cov phooj ywg ... Tag nrho cov no tuaj yeem txo tau los ntawm kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog zoo li 'kev tshem tawm kev ntxhov siab'.
• Zoo siab: Thaum peb tawm dag zog, peb lub hlwb tsim cov tshuaj hu ua 'Endorphins'. Cov no ua rau peb zoo siab thiab so kom txaus.
• Kev kawm thiab kev nco qab zoo dua: Vim tias lub hlwb tau txais cov ntshav zoo, koj nco qab yam koj kawm zoo dua thiab nws yooj yim dua rau kev tsom mus rau.
• Kev ntseeg siab rau koj tus kheej nce ntxiv: Txoj kev uas koj xav txog koj lub cev thiab koj lub peev xwm yuav zoo dua. Koj xav tias, "Kuv ua tau qhov no."

Koj yuav tsum ua kev tawm dag zog ntau npaum li cas hauv ib hnub?

Cov kws tshaj lij hais tias cov tub ntxhais hluas yuav tsum tau ua si tsawg kawg 60 feeb hauv ib hnub . Feem ntau ntawm qhov no yuav tsum yog kev ua si aerobic nruab nrab mus rau lub zog loj.

Xav txog nws, yog tias koj tsis muaj sijhawm ua qhov no 60 feeb ua ke, koj tuaj yeem faib ua ntu. Zoo li 20 feeb thaum sawv ntxov, 20 feeb thaum tav su, thiab 20 feeb thaum hmo ntuj.

"Kev tawm dag zog tsis yog kev rau txim, nws yog khoom plig uas koj muab rau koj tus kheej!"

Cov kev tawm dag zog no yog dab tsi?

Ib hom kev tawm dag zog tsis txaus rau lub cev noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Cia peb paub txog peb hom kev tawm dag zog tseem ceeb.

1. Kev tawm dag zog rau lub plawv - uas yog 'Kev Ua Si Aerobic'

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj lub plawv dhia ceev dua thiab ua rau koj dhia ceev me ntsis. Peb lub siab zoo li lub cav ntawm lub tsheb. Hom kev tawm dag zog no yog qhov tseem ceeb rau nws kom ua haujlwm tau zoo.

• Piv txwv li: taug kev sai sai, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, seev cev (seev cev rau koj zaj nkauj nyiam, qhov ntawd kuj yog kev tawm dag zog zoo!), Thiab cov kis las uas koj ua si, xws li pob tawb, kab civliv, ntaus pob netball, thiab ntaus pob volleyball, kuj poob rau hauv pawg no.

2. Kev tawm dag zog rau lub cev muaj zog - uas yog 'Kev Kawm Txuj Ci Zog'

Qhov no ua rau koj cov leeg muaj zog. Thaum koj cov leeg muaj zog, koj lub cev 'Metabolism', tus txheej txheem uas cov khoom noj raug rhuav tshem thiab siv los tsim lub zog, kuj ua kom nrawm dua. Koj tsis tas yuav tsa cov hnyav hnyav los ua qhov kev tawm dag zog no. Koj tuaj yeem ua nws siv koj tus kheej qhov hnyav.

• Piv txwv li: Tej yam xws li 'Zaum Rov Qab' (uas peb yuav tham txog hauv qab no), 'Push-ups' (uas ua tau los ntawm kev pw ntawm phab ntsa lossis nrog koj lub hauv caug rau hauv pem teb), thiab 'Squats' (uas zoo li zaum ntawm lub rooj zaum).

3. Kev ywj pheej ntawm lub cev - uas yog 'Kev ywj pheej'

Qhov no yuav cia koj khoov thiab ncab koj cov pob qij txha tau yooj yim dua. Nws kuj zoo rau koj cov leeg nqaij. Nws kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

• Piv txwv li: Yoga yog ib txoj kev zoo los txhim kho kev ywj pheej. Kev tawm dag zog ncab ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog kuj tuaj yeem pab nrog qhov no.

Qee cov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev

Koj tsis tas yuav siv cov khoom siv tshwj xeeb, koj tsis tas yuav siv nyiaj rau kev koom nrog lub gym, lossis siv sijhawm ntau los ua cov kev tawm dag zog no. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrog koj tus kws kho mob, tus kws qhia kev kawm lub cev hauv tsev kawm ntawv, lossis tus kws qhia ua ntej pib ua lawv kom paub tseeb tias lawv yog rau koj.

1. Zaum Rov Qab - Zoo rau cov leeg nqaij plab!

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo ib yam li 'Sit-ups'.

• Kauj Ruam 1 (Qhov Chaw Pib): Zaum rau hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug thiab muab koj txhais taw tiaj tiaj rau hauv pem teb. Ncab koj txhais tes ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag. (Xav txog lawv raws nraim li pom hauv daim duab.)
• Kauj Ruam 2 (Yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog): Tam sim no maj mam khoov koj lub cev sab saud rov qab. Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab mus deb li koj ua tau. Tab sis tsis txhob pw tiaj tiaj rau hauv pem teb. Koj lub cev yuav tsum ua tus duab 'V'.
• Kauj Ruam 3 (Rov Qab): Tuav ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam rov qab los rau qhov chaw pib.
• Ua pes tsawg zaus?: Ua li ntawm 8-10 zaus thaum xub thawj. Thaum koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem nce nws mus rau 12-15. Ua ob lossis peb pawg.

2. Plank - Zoo rau tag nrho lub cev!

Qhov no yuav ua kom tag nrho cov leeg nqaij hauv koj lub plab, nraub qaum, thiab xub pwg muaj zog.

• Yuav ua li cas: Pw ntsej muag rau hauv pem teb. Khaws koj lub cev kom ncaj, zoo li ib daim ntoo plank , tsuas yog koj ob txhais caj npab thiab cov ntiv taw rau hauv pem teb xwb. Koj lub taub hau, tus txha nraub qaum, thiab pob tw yuav tsum ncaj. Ua kom koj lub plab nruj.
• Yuav tsum tuav ntev npaum li cas: Sim tuav qhov no li ntawm 15-20 vib nas this thaum xub thawj. Thaum koj tau siv rau nws, nce nws mus rau 30 vib nas this, 45 vib nas this, thiab tom qab ntawd ib feeb.

3. Squats - rau ob txhais ceg thiab pob tw

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas zoo ib yam li zaum hauv lub rooj zaum.

• Yuav ua li cas: Sawv ncaj nrog koj ob txhais taw sib nrug deb li koj lub xub pwg. Koj tuaj yeem ncab koj ob txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag lossis hla lawv hla koj lub hauv siab. Tam sim no maj mam txo koj tus kheej zoo li koj yuav zaum hauv lub rooj zaum. Tsis txhob cia koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw. Txo koj lub cev kom txog thaum koj ob txhais ceg sib luag rau hauv pem teb, tom qab ntawd rov qab los.
• Ua li cas ntau zaus?: Ua 10-15 reps. Ua ob mus rau peb pawg.

Nco ntsoov tej no thaum pib ua exercise.

• Pib maj mam: Tsis txhob pib ua kom koj lub cev raug mob. Pib maj mam thiab maj mam nce lub sijhawm thiab qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
• Haus dej: Haus dej ntau ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab ua si nawv. Nws tsis zoo kom lub cev qhuav dej.
• Kev Ua Kom Sov So thiab Kev Txias So: Ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog, ua qee qhov kev tawm dag zog me me (xws li khiav hauv qhov chaw, co koj txhais tes thiab ob txhais ceg) kom sov so rau 5-10 feeb. Tom qab koj ua tiav koj qhov kev tawm dag zog, ua qee qhov kev txias so thiab ncab koj cov leeg. Qhov no zoo rau koj cov leeg.
• Mloog koj lub cev:Yog koj xav tias nkees los yog muaj teeb meem, nres thiab so. Yog koj hnov ​​mob, tsis txhob yuam kom ua qhov kev tawm dag zog no.
• Ua si lom zem! Xaiv ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam. Ua nrog ib tug phooj ywg. Ces koj tuaj yeem ua mus ntxiv yam tsis dhuav.

Lwm yam koj tuaj yeem ua tau hauv tsev

• Siv cov ntaiv: Tsis txhob caij lub elevator lossis escalator, nce cov ntaiv thaum twg ua tau.
• Seev Cev: Tso koj zaj nkauj nyiam, nyob hauv koj chav, thiab seev cev li 15-20 feeb. Nws yog kev tawm dag zog aerobic zoo heev!
• Kev pab ua haujlwm hauv tsev: Cheb vaj thiab ntxuav tsev kuj yog ib hom kev tawm dag zog.
• Ua Si: Yog koj muaj cov kwv tij yau dua, khiav thiab ua si nrog lawv. Yog koj muaj dev, mus sab nraud ua si nrog nws.

"Kev tawm dag zog me ntsis hnub no yog kev nqis peev loj rau kev noj qab haus huv tag kis!"

Yog li, peb puas yuav pib tam sim no? (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Lub neej hluas yog lub sijhawm muaj zog thiab lom zem heev. Kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm no yuav tsim lub hauv paus zoo rau kev ua neej tsis muaj kab mob thiab noj qab nyob zoo yav tom ntej.

Tsis txhob xav tias kev tawm dag zog yog qhov dhuav lossis nyuaj. Nrhiav ib txoj kev uas haum rau koj thiab koj nyiam. Nws tuaj yeem yog kev khiav, seev cev, ua yoga, lossis txawm tias cov kev tawm dag zog yooj yim zoo li no uas koj tuaj yeem ua hauv tsev.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib thiab txuas ntxiv mus. Teem cov hom phiaj me me. Yog tias koj ua 10 feeb hnub no, sim ua 15 feeb hauv ib lub lim tiam. Ua nrog cov phooj ywg yuav ua rau koj muaj kev txhawb zog ntau dua.

Yog li ntawd, tsis txhob tos ntxiv lawm, pib ntxiv me ntsis kev tawm dag zog rau koj hnub no. Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj! Nco ntsoov, lub siab noj qab nyob zoo nyob hauv lub cev noj qab nyob zoo. Koj muaj hmoo!

Kev tawm dag zog rau cov hluas, kev ua neej noj qab haus huv, kev cob qhia lub zog, kev noj qab haus huv rau cov hluas, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev tawm dag zog hauv tsev, kev ua kom lub cev muaj zog