Vim li cas qhov kev ua pa no thiaj li tseem ceeb?
Hais yooj yim xwb, thaum peb ua pa kom raug, nyob twj ywm, thiab tob tob, nws muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev thiab lub siab. Xav txog seb koj ua pa ceev npaum li cas thiab tsis tob npaum li cas thaum koj ntxhov siab tiag tiag. Qhov ntawd tsuas yog ua rau koj lub siab ntxhov siab ntxiv xwb. Tab sis thaum peb tswj peb txoj kev ua pa thiab pib ua pa tob tob, peb lub cev 'lub cev ua kom lub siab tus' qhib. Cia peb saib seb peb tau txais txiaj ntsig dab tsi los ntawm kev ua pa kom raug?- Txo kev ntxhov siab : Cov kev tawm dag zog ua pa no tuaj yeem maj mam txo qhov kev ntxhov siab thiab kev qaug zog uas sib sau ua ke thoob plaws hnub.
- Kev ntxhov siab raug tswj: Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qhov kev ntshai tsis tsim nyog thiab kev tsis so hauv lub siab, uas yog, qhov xwm txheej peb hu ua "Kev ntxhov siab".
- Pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab : Cov txheej txheem ua pa no tuaj yeem pab ua kom lub siab tus txawm tias muaj "Kev Nyuaj Siab", uas nrog kev tu siab thiab kev chim siab. Tab sis nco ntsoov, yog tias qhov no ib leeg tsis txaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
- Tau txais kev pw tsaug zog zoo: Ua qhov kev tawm dag zog ua pa no ua ntej yuav mus pw yuav ua rau koj lub siab tus thiab npaj koj rau kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj.
- Ua Rau Koj Xav Ntau Ntxiv: Thaum koj xav tias koj muaj teeb meem tsom ntsoov, siv ob peb feeb los ua pa tob tob tuaj yeem pab koj kom koj lub siab ntshiab thiab ua rau koj tsom ntsoov ntau ntxiv.
- Kev Npaj Rau Kev Xav : Yog tias koj yog ib tus neeg uas xav xav, ua kom koj lub siab tus ua ntej, kev tawm dag zog ua pa yog qhov chaw zoo pib.
Puas yog qhov xav tsis thoob tias tsuas yog ua pa xwb thiaj ua tau ntau yam rau peb lub cev thiab lub siab?
Yog li koj ua li cas thiaj ua tau qhov 'ua pa ntsiag to' no?
Zoo, tam sim no cia peb saib yuav ua li cas ua qhov kev ua pa yooj yim tab sis muaj zog heev. Qhov no kuj hu ua 'diaphragmatic breathing' . Nws txhais tau tias peb ua pa peb lub plab thiab ua pa. Tsis txhob txhawj, qhov no yooj yim heev. 1. Ua ntej, nrhiav ib qho chaw ntsiag to, xis nyob.Koj tuaj yeem zaum saum lub rooj zaum, lossis pw saum txaj. Sim ua kom koj nraub qaum ncaj, tab sis tsis txhob ntau dhau kom tsis xis nyob. 2. Yog tias koj nyiam, kaw koj ob lub qhov muag. Qhov no yuav txo qhov cuam tshuam los ntawm ib puag ncig. 3. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm sab rau ntawm koj lub plab (lossis, me ntsis saum koj lub duav). Qhov no yuav pab koj hnov qab seb koj lub plab nce lossis poob ntau dua thaum koj ua pa. Peb xav ua pa kom peb lub plab nce. 4. Tam sim no ua pa qeeb qeeb, tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj ua pa, koj yuav tsum hnov tes ntawm koj lub plab nce. Nws zoo li inflate lub balloon. Sim ua kom tes nyob rau ntawm koj lub hauv siab kom nyob twj ywm li sai tau. 5. Tom qab ua pa, nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem tuav koj ua pa rau ob peb feeb. Tab sis qhov no tsis tsim nyog, yog tias koj pom tias nws nyuaj, mus rau kauj ruam tom ntej yam tsis tuav koj ua pa. 6. Tom ntej no, maj mam tso pa tawm los ntawm koj lub qhov ncauj lossis qhov ntswg. Thaum koj ua pa tawm, koj lub plab yuav tsum zoo li nws tab tom nkag mus. Nws zoo dua yog tias koj tuaj yeem siv sijhawm ntev dua me ntsis los ua pa tawm dua li thaum koj ua pa tawm. 7. Ua qhov no ob peb zaug. Thaum xub thawj, sim ua pa li no li 3-5 feeb. Thaum koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem nce lub sijhawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua tib zoo mloog seb cov pa nkag los li cas, nws tawm li cas, thiab lub plab nce thiab nqis li cas . Yog tias koj lub siab pib khiav tom qab ib yam tom qab lwm yam, maj mam coj koj lub siab rov qab mus rau qhov ua pa. Xav txog nws, thaum koj ntxhov siab tam sim ntawd, txawm tias nws yog thaum caij tsheb npav, ua ntej lub rooj sib tham tseem ceeb, lossis thaum koj ntxhov siab ntawm chaw ua haujlwm vim muaj ntau yam haujlwm, koj tuaj yeem ua cov txheej txheem ua pa yooj yim no rau ib lossis ob feeb. Txawm tias lub sijhawm me me ntawd yuav pab koj ua kom koj lub siab tus.Lub sijhawm zoo tshaj plaws los xyaum ua pa no thiab lwm cov lus qhia
Cia peb saib thaum twg zoo tshaj plaws los ua qhov no thiab lwm yam dab tsi koj yuav tsum nco ntsoov kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm qhov no.Thaum twg zoo tshaj plaws los ua qhov no?
Tseeb tiag, tsis muaj lub sijhawm phem los ua qhov kev tawm dag zog ua pa no. Tab sis nws tuaj yeem pab tau tshwj xeeb thaum lub sijhawm no:- Sawv ntxov: Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los pib hnub kom kaj siab lug.
- Ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj: Pab kom pw tsaug zog zoo.
- Thaum nruab hnub, thaum koj xav tias nkees lossis ntxhov siab : so me ntsis thiab ua qhov no ob peb feeb.
- Ua ntej ib txoj haujlwm tseem ceeb, kev xeem, lossis kev nthuav qhia: Pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
- Thaum koj npau taws, ua ntej koj txiav txim siab sai sai: Ua siab ntev ua ntej koj teb.
Koj yuav tsum nco ntsoov dab tsi ntxiv?
- Kev coj ua yog qhov tseem ceeb: Ua kom muaj kev coj ua no ib zaug ib hnub, txawm tias ob peb feeb xwb los tau. Ua me ntsis txhua hnub yuav zoo dua li ua ntev.
- Tsis txhob yuam nws:Ua pa yog ib yam ntuj tsim. Yog koj sim yuam nws, nws yuav ua rau koj ntxhov siab ntxiv. Ua maj mam thiab nrog lub siab dawb paug.
- Qhov no yog ib qho kev xyaum: Tej zaum yuav nyuaj rau koj kom koj lub siab tsom ntsoov rau thaum pib. Tsis ua li cas. Nws yuav yooj yim dua thaum koj tau siv rau nws.
- Mloog koj lub cev: Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, nres ib pliag thiab pib dua.
Qhov no puas yuav ua qhov txawv tiag?
Yog, yeej muaj tseeb tiag! Thaum xub thawj, tej zaum koj yuav tsis pom qhov txawv ntau. Tab sis nrog kev xyaum tsis tu ncua , koj yuav pom tias koj lub siab tus thiab lub peev xwm los zam kev ntxhov siab yuav maj mam nce ntxiv. Koj yuav pib xav tias tsis txhob ntxhov siab thiab npau taws rau tej yam me me, thiab koj yuav pib xav tias muaj kev ywj pheej dua. Tab sis nco ntsoov, qhov no tsis yog 'khawv koob'. Qhov no yog ib txoj kev uas ua kom lub cev kho tau zoo hauv peb lub cev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xyaum ua siab ntev thiab tsis tu ncua .Qee zaum, tej yam xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas peb xav tias peb tswj tsis tau nrog cov txheej txheem yooj yim no xwb. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kom tau txais lus qhia. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum txaj muag.
Yog li ntawd, peb kawm tau dab tsi los ntawm qhov no?
Los ntawm qhov peb tau tham txog, koj tuaj yeem pom tias peb txoj kev ua pa tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev los nqus cua thiab tawm xwb. Nws yog ib lub cuab yeej muaj zog uas tuaj yeem kho peb lub siab thiab lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws yog ib yam dab tsi uas txhua tus tuaj yeem ua tau, txhua qhov chaw, thiab tsis tas yuav them nqi. Txhua yam koj xav tau yog koj qhov kev mloog zoo thiab me ntsis kev siv zog. Yog li, lub sijhawm tom ntej koj xav tias ntxhov siab, ntxhov siab, lossis tsuas yog xav kom so, sim ua qhov kev tawm dag zog yooj yim no. Koj yuav xav tsis thoob rau qhov kev pab uas nws muab. Koj txoj kev noj qab haus huv nyob hauv koj txhais tes!Ua pa, Ua kom lub siab tus, Ua kom ntxhov siab, So kom txaus Ua pa, Ntxhov siab, Pw tsaug zog, Ua pa ntawm daim di ncauj
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus