Koj puas xav kom koj lub cev loj hlob thiab muaj zog dua? Cia peb tham txog qhov no (Kev Kawm Txog Lub Zog)!

Yog koj tseem hluas, lossis yog koj tus menyuam muaj hnub nyoog li ntawd, nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas koj xav kom muaj zog thiab tsim lub cev me me. Tej zaum yuav ua si tau zoo, tej zaum yuav txhim kho koj qhov tsos, lossis tsuas yog kom noj qab nyob zoo. Yog li, cia peb kawm ntxiv txog qhov kev cob qhia lub zog no lossis cov kev tawm dag zog uas ua los txhawb lub zog.

'Kev Kawm Txuj Ci Zog' yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, 'Kev Kawm Ua Kom Muaj Zog' yog ib hom kev tawm dag zog tshwj xeeb uas ua rau koj cov leeg nqaij loj hlob thiab ua rau lawv muaj zog ntxiv. Peb siv cov hnyav rau qhov no. Qee zaum nws kuj hu ua 'Kev Kawm Tiv Thaiv', vim nws ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm tawm tsam qee qhov kev tawm tsam. Xav txog nws, thaum koj tsa ib qho hnyav, koj cov leeg nqaij yuav nkees me ntsis, puas yog? Qhov kev nkees ntawd yog qhov ua rau cov leeg nqaij muaj zog dua. Peb tuaj yeem siv ntau yam rau qhov no:

• 'Cov hnyav pub dawb': Cov no yog cov hnyav uas koj feem ntau pom hauv cov chaw ua si, xws li dumbbells thiab barbells. Tej zaum koj kuj tau pom ib yam dab tsi hu ua 'kettlebells'. Cov no yooj yim nqa mus los thiab pheej yig heev. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau xyaum me ntsis kom tawm dag zog nrog lawv kom raug, lossis koj yuav raug mob yog tias koj ua tsis raug.
• Cov tshuab ua kom lub cev hnyav: Feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov chaw ua si, lossis tej zaum hauv cov chav ua si hauv tsev kawm ntawv. Cov tshuab no ua rau nws yooj yim dua rau kev ua kom lub cev muaj zog vim tias lub tshuab nws tus kheej tswj koj cov kev txav mus los.
• Cov hlua khi tsis kam: Cov no yog cov hlua khi uas ncab tau uas muab kev tiv thaiv zoo rau cov leeg thaum ua si.
• Koj qhov hnyav ntawm koj lub cev: Yog lawm, koj tuaj yeem ua kev cob qhia lub zog yam tsis muaj khoom siv. Xav txog kev thawb-ups, squats, sit-ups, thiab lwm yam. Cov no siv koj qhov hnyav ntawm koj lub cev.

Nco ntsoov: Yog tias koj tseem tsis tau dhau lub hnub nyoog laus (txhais tau tias koj lub cev tsis tau pib hloov pauv ntau), kev cob qhia lub zog yuav ua rau koj muaj zog dua, tab sis koj cov leeg yuav tsis loj hlob ntau. Tom qab hnub nyoog laus, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tub hluas, cov tshuaj hormone testosterone tsim cov leeg loj hlob ntau dua los teb rau kev cob qhia hnyav. Cov tub hluas muaj testosterone ntau dua li cov ntxhais, yog li lawv cov leeg yuav loj hlob ntau dua.

Cov txiaj ntsig ntawm 'Kev Kawm Txuj Ci Zog' no yog dab tsi?

Tsis yog cov leeg nqaij xwb, qhov no muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj.

• Kev noj qab haus huv ntawm lub cev zoo dua qub: Koj lub cev tau txais kev txav mus los thiab lub zog zoo dua.
• Lub cev nqaij ntshiv loj hlob tuaj:Qhov ntawd txhais tau tias, cov rog hauv lub cev txo qis thiab cov leeg nqaij nce ntxiv. Qhov no tseem ceeb heev rau lub cev noj qab haus huv.
• Hlawv ntau calories : Thaum koj cov leeg nqaij loj hlob, koj lub cev hlawv ntau calories txawm tias koj tsuas yog sawv ntsug xwb. Yog li, qhov no kuj pab koj tswj koj qhov hnyav.
• Ua kom cov pob txha muaj zog: Kev tawm dag zog uas nqa hnyav kuj ua rau koj cov pob txha muaj zog.
• Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb : Qhov no yog ib yam dab tsi uas ntau tus neeg tsis xav txog. Kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog kev cob qhia lub zog, tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab . Nws ua rau koj xav zoo txog koj tus kheej.

Kuv yuav pib qhov no li cas?

Zoo, tam sim no koj txaus siab lawm, cia peb saib seb yuav pib li cas. Muaj ob peb yam uas koj yuav tsum ceev faj dua li koj xav. 1. Mus ntsib kws kho mob ua ntej: Yog lawm, qhov no tseem ceeb heev. Ua ntej koj pib tsa cov hnyav, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj txoj kev noj qab haus huv haum rau qhov no. Tej zaum koj muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv uas koj tsis paub txog. 2. Tau txais kev qhia kom raug: Tom qab tus kws kho mob hais tias 'OK', nrhiav kev qhia los ntawm ib tus neeg uas paub txog qhov no.

• Cov kws qhia ntawm cov tsev kawm ntawv thiab cov kws qhia ntawm cov chaw ua si paub qhov no zoo. Ntau lub tsev kawm ntawv qhia kev nqa hnyav lossis 'kev cob qhia circuit' hauv cov chav kawm tawm dag zog.
• Los yog, mus saib ib lub chaw dhia ua si hauv koj cheeb tsam thiab saib seb koj puas tuaj yeem kawm ua kom lub cev muaj zog lossis ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej. Tab sis xyuas kom tus neeg koj xaiv tau ntawv pov thawj thiab muaj kev paub dhau los ua haujlwm nrog cov tub ntxhais hluas, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj kev paub dhau los.

3. Kawm txoj kev ua kom raug: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ua ntej, kawm paub ua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj qhov hnyav. Thaum koj tau txais kev dai ntawm nws, maj mam ntxiv qhov hnyav. Pib nrog qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim 8-12 rov ua dua ib zaug. 4. Muaj ib tus neeg nyob ze (Spotter): Thaum tsa cov hnyav - txawm tias nws yog cov hnyav dawb lossis ntawm lub tshuab - nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib tus neeg nyob ze los saib xyuas koj. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom tsa cov hnyav hnyav, 'spotter' yog ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj., koj yeej yuav tsum ua li ntawd. Xav txog tias txawm tias koj lub cev zoo heev los xij, qee zaum koj ua tsis tau qhov rov ua dua zaum kawg. Yog tias koj ua ib qho kev tawm dag zog caj npab zoo li "Biceps curls", koj tuaj yeem muab qhov hnyav tso rau hauv av. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua ib qho kev tawm dag zog zoo li "Bench press", uas yog kev tawm dag zog hauv siab, yog tias koj tswj tsis tau qhov hnyav, nws tuaj yeem poob rau ntawm koj lub hauv siab thiab ua rau muaj xwm txheej loj. Yog tias muaj "tus neeg saib xyuas", nws tuaj yeem cawm koj ntawm qhov xwm txheej ntawd.

Kev Kawm Txuj Ci Puas Muaj Kev Nyab Xeeb Tiag?

Feem ntau, cov kev cob qhia lub zog muaj kev nyab xeeb heev thaum ua kom raug . Thaum ua kom raug, lawv yuav tsis ua rau koj cov pob txha puas tsuaj. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj qee yam mob - piv txwv li, ntshav siab tsis tuaj yeem tswj tau, qaug dab peg, lossis kab mob plawv - yuav tsum tau txais kev pom zoo los ntawm lawv tus kws kho mob ua ntej pib ua qee yam zoo li no.

Yog tias koj xav tias muaj dab tsi txawv txawv thaum koj tawm dag zog, yog tias koj mob, lossis yog tias koj hnov ​​lossis xav tias muaj lub suab "clicking" hauv koj lub cev, tsum tam sim ntawd. Mus ntsib kws kho mob kom paub meej tias nws yog dab tsi ua ntej koj pib rov qab kawm dua. Tej zaum koj yuav tsum hloov koj txoj kev kawm lossis tsum tsis txhob tsa cov hnyav ib pliag kom txog thaum qhov raug mob zoo.

Muaj coob tus neeg xav tias txhua yam kev nqa hnyav yog tib yam. Txawm li cas los xij, 'Kev Kawm Txuj Ci Zog', 'Kev Nqa Hwj Chim', thiab 'Kev Tsim Lub Cev' yog cov khoom sib txawv.

• Kev nqa hluav taws xob yog hais txog qhov hnyav uas koj tuaj yeem nqa tau ib zaug.
• Lub hom phiaj ntawm kev sib tw ua kom lub cev muaj zog yog kom ua kom cov leeg loj thiab zoo nkauj tshaj plaws.

Tseem Ceeb: Kev nqa lub cev (Powerlifting), kev nqa lub cev tuag (deadlifting), thiab kev nqa lub cev kom lub cev loj hlob (bodybuilding) tsis pom zoo rau cov tub ntxhais hluas uas tseem tab tom loj hlob, vim tias lawv muaj feem yuav raug mob hnyav heev.

Muaj ib txhia neeg xav siv cov tshuaj 'Anabolic steroids' kom lawv muaj zog loj. Cov no yog cov tshuaj txaus ntshai heev. Cov no ua rau muaj teeb meem luv luv xws li kev hloov pauv ntawm lub siab, pob txuv, plaub hau poob, thiab ntshav siab. Lawv kuj ua rau muaj kev pheej hmoo loj mus sij hawm ntev xws li mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab tsis muaj menyuam. Yog li ntawd, tsis txhob siv cov tshuaj no.

Kev tawm dag zog kom noj qab nyob zoo zoo li cas?

Nov yog qee cov cai yooj yim uas koj tuaj yeem ua raws li thaum ua kev cob qhia lub zog:

• Ua ntej txhua zaus koj ua qoj ib ce, koj yuav tsum ua kom koj lub cev sov so li 5-10 feeb (piv txwv li, ua kom koj lub cev sov so). Qhov no yuav pab koj cov leeg thiab pob qij txha npaj rau kev qoj ib ce.
• Yog koj tshiab, pib nrog kev tawm dag zog lub cev ua ntej:Siv ob peb lub lis piam ua si-ups, push-ups, thiab squats kom koj lub cev thiab koj txoj kev ua haujlwm zoo meej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua cov kev tawm dag zog no kom raug yam tsis tas siv cov hnyav thaum xub thawj.
• Thaum koj kawm tau txoj kev ua kom raug lawm, pib nrog qhov hnyav sib dua: ib qho hnyav uas tsis hnyav heev lossis ib txoj hlua khi uas tiv taus kev co. Thaum koj lub zog nce ntxiv, maj mam nce qhov hnyav, tus naj npawb ntawm cov teeb tsa, lossis hom kev tawm dag zog.
• Pib nrog 8-12 qhov rov ua dua ib pawg: Ib lossis ob pawg yuav txaus thaum xub thawj. Tus kws qhia lossis tus xib fwb uas tau ntawv pov thawj tuaj yeem tsim ib qho kev pab cuam uas haum rau koj.
• Kawm cov txheej txheem kom raug, ib txwm xyaum ua raws li kev saib xyuas: Qhov no tseem ceeb heev, zoo li peb tau hais ua ntej.
• Ua kom koj lub cev txias tom qab txhua zaus koj ua qoj ib ce: Tom qab koj ua qoj ib ce, ua qee yam kev ua ub ua no me me thiab ncab koj lub cev kom ruaj khov (piv txwv li, tuav ib qho chaw rau ib lub sijhawm luv luv). Qhov no pab koj cov leeg rov zoo.

Yuav kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua kev cob qhia lub zog rau 20-30 feeb 2 lossis 3 hnub hauv ib lub lim tiam. So tsawg kawg ib hnub ntawm cov kev cob qhia. Ua haujlwm rau cov leeg nqaij loj hauv koj txhais tes, ceg, thiab lub plawv - uas yog, koj lub plab, nraub qaum, thiab pob tw. Kev cob qhia lub zog tsuas yog ib feem ntawm kev tawm dag zog sib npaug. Cov kws tshaj lij pom zoo kom tsawg kawg ib teev ntawm kev tawm dag zog nruab nrab mus rau lub zog loj hauv ib hnub. Nws yuav tsum suav nrog:

• Kev tawm dag zog aerobic (cardio): Cov no ua rau koj lub plawv thiab lub ntsws muaj zog. Tej yam xws li kev taug kev, kev khiav, thiab kev ua luam dej yog cov kev tawm dag zog aerobic zoo.
• Kev ncab: Qhov no ua rau koj lub cev yooj ywm dua.

Tsis tas li ntawd xwb, yog xav kom tau txiaj ntsig zoo, rov zoo sai sai tom qab ua si nawv, haus dej ntau, thiab noj zaub mov zoo.

Ib zaj lus kawg coj mus tsev

Yog tias koj xav txog kev pib cob qhia lub zog, qhov ntawd yog lub tswv yim zoo heev! Tiam sis, nco ntsoov:

• Kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws: pib los ntawm kev nug kws kho mob, nrhiav kev qhia los ntawm ib tus neeg uas paub, thiab kawm paub ua li cas kom raug.
• Pib maj mam: Tsis txhob maj mam tsa cov khoom hnyav ib zaug. Maj mam nce mus.
• Mloog koj lub cev: Yog tias nws mob, tsum. Tsis txhob yuam koj tus kheej.
• Ua kom lom zem: Xaiv ib hom kev tawm dag zog uas koj nyiam. Ces koj yuav xav txuas ntxiv mus.
• Tsis txhob kov cov khoom txaus ntshai xws li 'steroids'. Qhov zoo tshaj plaws yog kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog ntuj.

Yog koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, tsis txhob ntshai nug koj tus kws kho mob, tus kws qhia kis las hauv tsev kawm ntawv, lossis tus kws qhia uas koj ntseeg siab. Xav kom koj muaj hmoo!

---

kev cob qhia lub zog, kev cob qhia tiv thaiv, kev tsim cov leeg nqaij, kev noj qab haus huv ntawm cov tub ntxhais hluas, kev nqa hnyav kom muaj kev nyab xeeb, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, kev tawm dag zog niaj hnub, kev cob qhia lub zog, kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, kev tawm dag zog rau cov tub ntxhais hluas, kev nqa hnyav kom muaj kev nyab xeeb, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, kev coj noj coj ua noj qab haus huv