Ua ib leej niam tshiab yog ib qho ntawm cov kev paub zoo nkauj tshaj plaws hauv koj lub neej. Tib lub sijhawm, koj yuav xav tias me ntsis ntxhov siab los ntawm kev hloov pauv uas koj hnov hauv koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog qhov hnyav nce. Nws yog ib txwm xav tias, "Kuv puas yuav tau kuv lub cev qub rov qab?" Tab sis tsis txhob txhawj. Qhov no yog ib qho txheej txheem uas siv sijhawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua nws kom noj qab haus huv thiab raug. Muaj ob peb qhov yuam kev uas ntau tus niam ua yam tsis paub txog. Hnub no, peb yuav tham txog cov kev ua yuam kev ntawd yog dab tsi thiab yuav ua li cas kom tsis txhob muaj lawv.
1. Xav kom tau txiaj ntsig sai thiab maj nrawm
Muaj ntau tus niam uas, txawm tias ib hlis tom qab muaj menyuam lawm, sim hnav cov khaub ncaws qub thiab quaj tias, "Auj, kuv tseem muaj plab." Qhov kev maj nrawm no tuaj yeem ua rau koj ua tej yam uas ua rau koj tau txiaj ntsig sai, tab sis yuav ua rau koj lub cev puas tsuaj rau yav tom ntej.
Piv txwv li, noj ib hom khoom noj xwb (piv txwv li noj txiv hmab txiv ntoo xwb thoob plaws hnub), lossis maj mam txo cov khoom noj. Peb hu cov no "kev noj zaub mov tsis tu ncua". Cov no yuav ua rau koj poob phaus me ntsis sai sai. Tab sis thaum koj pib noj zaub mov li qub dua, koj yuav rov qab tau qhov hnyav ntau dua li koj poob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab dua.
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws: Tsis txhob maj, ua siab ntev. Nco ntsoov, nws siv sijhawm 9 lub hlis rau koj kom nce tag nrho qhov hnyav ntawd, yog li nws yuav siv sijhawm kom poob nws. Feem ntau nws yuav siv sijhawm li 6 lub lis piam kom poob ib nrab ntawm qhov hnyav uas koj tau nce. Nws tuaj yeem siv sijhawm 6 txog 12 lub hlis kom poob qhov seem. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tsim ib txoj kev npaj poob phaus mus sij hawm ntev thiab noj qab haus huv uas yog rau koj.
2. Muab koj tus kheej piv rau cov neeg nto moo
Thaum koj pom cov duab ntawm cov neeg ua yeeb yam thiab cov qauv hauv social media uas zoo li nyias li ob lub lis piam dhau los tom qab yug me nyuam, tej zaum koj yuav xav tias, "Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau kuv ib leeg xwb?" Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb.
Lawv feem ntau muaj cov kws qhia tus kheej, cov kws noj zaub mov, thiab txawm tias cov kws ua zaub mov. Tsis tas li ntawd, qee txoj kev uas lawv siv los poob phaus tej zaum yuav tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, tsis txhob muab koj lub neej piv rau lawv li. Qhov ntawd tsuas yog yuav ntxiv kev nyuaj siab rau koj tus kheej xwb.
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws: Ua tib zoo xav txog koj lub cev. Tsis txhob muab koj txoj kev taug kev piv rau lwm tus. Qhov tseem ceeb yog tias koj noj qab nyob zoo thiab zoo siab .
3. Tsis tau pw tsaug zog txaus
Pw tsaug zog thoob plaws hmo ntuj nrog tus menyuam mos tshiab yog ib qho kev npau suav uas tau los ua qhov tseeb. Tab sis koj puas paub tias muaj kev sib txuas loj ntawm kev pw tsaug zog thiab qhov hnyav?
Kev tshawb fawb pom tau tias cov niam uas pw tsaug zog 5 teev lossis tsawg dua hauv ib hnub muaj lub sijhawm nyuaj dua los poob phaus dua li cov niam uas pw tsaug zog tsawg kawg 7 teev. Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj lub cev cov tshuaj hormones hloov pauv, uas ua rau kev tshaib plab ntau ntxiv thiab ua rau cov rog khaws cia ntau ntxiv.
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws: Pw tsaug zog txhua zaus koj tus menyuam pw tsaug zog. Tso qee yam haujlwm hauv tsev tseg thiab muab qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog. Nws yuav tsis tsuas yog muab zog rau koj xwb, tab sis nws tseem yuav pab koj poob phaus.
4. Muab zaub mov tso rau hauv lub hnab rau tus menyuam xwb
Thaum koj npaj mus rau tsev kho mob lossis mus ntsib ib tug txheeb ze, koj ntim txhua yam koj xav tau rau hauv lub hnab rau koj tus menyuam. Lub raj mis, daim ntaub so ntswg, khaub ncaws ... tab sis koj puas hnov qab txog koj tus kheej?
Thaum koj nkees thiab tshaib plab tom qab koj mus ncig ua si, tej zaum koj yuav xav noj txhua yam uas koj noj tau (feem ntau yog cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau).
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws: Thaum koj ntim koj tus menyuam lub hnab, ntim qee yam khoom noj txom ncauj zoo rau koj tus kheej. Piv txwv li:
- Qee cov taum pauv siav
- Ib tug txiv tsawb
- Ib lub mis nyuj qaub
- Qee cov txiv hmab qhuav
- Ib lub raj mis dej
Khaws ib yam dab tsi zoo li no kom nyob ze yuav pab tau koj kom tsis txhob noj zaub mov tsis tsim nyog.
Cov yuam kev thiab cov kev daws teeb meem rau kev poob phaus
Yuav kom cov ntsiab lus uas peb tau tham txog meej dua, saib daim ntawv no.
| Tej yam yuam kev uas koj ua ntau zaus | Qhov kev daws teeb meem zoo rau qhov ntawd |
|---|---|
| Tsis txhob noj mov Tsis txhob noj mov thaum nruab hnub/hmo vim koj tab tom saib xyuas tus menyuam. | Tsis txhob hla pluas noj. Thaum koj hla, koj lub cev pib khaws cov rog. Noj ib yam dab tsi me me (ib lub sandwich, kua zaub) tsis tu ncua. |
| Teem cov hom phiaj uas ua tsis tau Teem lub hom phiaj loj, xws li poob 10 kilos hauv ib hlis. | Ua siab ntev. To taub tias nws yuav siv sijhawm 6-12 lub hlis los poob phaus kom noj qab nyob zoo. Koj lub cev zoo li cas tej zaum yuav tsis rov qab zoo li qub tag nrho, uas yog ib qho ib txwm muaj. |
| Noj mov thaum ua lwm yam Noj mov thaum saib TV, hu xov tooj, lossis ua haujlwm hauv tsev. | Thaum koj noj mov, zaum tsawg kawg yog 5 feeb thiab ua tib zoo saib koj cov zaub mov. Ua li ntawd koj thiaj li paub tias koj noj ntau npaum li cas. |
Koj yuav tsum noj ntau npaum li cas thiaj li poob phaus?
Qhov nruab nrab, ib leej niam tshiab yuav tsum noj tsawg kawg yog 1,800 calories ib hnub. Yog tias koj pub niam mis rau menyuam, koj yuav tsum ntxiv li 500 calories ntxiv rau qhov ntawd vim tias koj lub cev xav tau zog ntxiv los tsim mis.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob txo cov khoom noj ntau dhau ib zaug. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog niam pub niam mis, nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsim mis. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib ua kom lub cev muaj zog me ntsis thaum noj zaub mov kom zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab npaj ib txoj kev npaj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Muab sijhawm rau koj lub cev: Ib yam li nws siv sijhawm 9 lub hlis los nce phaus, nws kuj siv sijhawm los poob nws. Ua siab ntev.
- Tsis txhob mus kho sai sai: Tsis txhob noj cov zaub mov uas pheej yig uas cog lus tias yuav poob phaus sai. Lawv tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj mus sij hawm ntev.
- Tsom ntsoov rau kev pw tsaug zog: Pw tsaug zog thaum koj tus menyuam pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus.
- Tsis txhob hla pluas noj: Noj zaub mov kom zoo thiab sib npaug raws sijhawm. Xav txog koj cov khoom noj khoom haus, tshwj xeeb yog tias koj pub niam mis rau menyuam.
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus: Koj txoj kev taug kev yog koj tus kheej tshwj xeeb. Tsis txhob cia koj tus kheej raug mob los ntawm kev muab koj tus kheej piv rau yam koj pom hauv social media.
- Nrhiav kev qhia tswv yim kho mob: Ua ntej pib qhov kev pab cuam poob phaus, nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj kev npaj uas zoo tshaj plaws rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus