Koj puas muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2? Yog li ntawd, tej zaum koj twb paub lawm tias kev tawm dag zog tseem ceeb npaum li cas. Tab sis koj puas ntshai thiab ua siab deb thaum koj xav txog kev mus rau lub gym thiab tawm dag zog? Cov lus nug zoo li "Kuv cov piam thaj puas yuav poob qis tam sim ntawd?", "Kev tawm dag zog hom twg zoo rau kuv?", "Kuv yuav tsum coj dab tsi los?" los rau hauv siab, puas yog? Tsis txhob ntshai dab tsi. Hnub no, cia peb tham txog seb koj tuaj yeem tawm dag zog li cas kom muaj kev nyab xeeb thiab ua tiav ntawm lub gym ua tus neeg muaj tus kab mob ntshav qab zib.
Vim li cas kev tawm dag zog thiaj tseem ceeb rau koj?
Hais yooj yim xwb, thaum koj ua ub ua no, uas yog, thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tau txais ntau yam txiaj ntsig zoo kawg nkaus.
Ua ntej, kev tawm dag zog ua rau koj cov ntshav qab zib tsawg dua . Qhov thib ob, nws pab insulin, lub tshuaj hormone tseem ceeb uas tswj cov ntshav qab zib, ua haujlwm zoo dua . Qhov no txhais tau tias koj lub cev cov hlwb tuaj yeem nqus tau cov suab thaj (glucose) hauv koj cov ntshav tau yooj yim dua.
Yog koj ua kom nws yog ib qho kev coj ua los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, koj tuaj yeem txo koj qhov txiaj ntsig ntawm kev xeem A1c, uas qhia koj cov ntshav qab zib nruab nrab hauv peb lub hlis dhau los.
Nco ntsoov, txhua yam kev tawm dag zog lub cev yuav pab tau koj. Nws yuav yog kev taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis mus rau lub gym.
Xav txog tej no ua ntej mus rau lub gym.
Ua ntej koj mus rau lub gym thiab pib ua haujlwm, muaj ob peb yam koj yuav tsum nco ntsoov. Yog tias koj ua raws li cov kauj ruam no kom zoo, koj tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj kev ntshai.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Mus ntsib koj tus kws kho mob thiab qhia rau nws tias koj yuav pib ua haujlwm hauv lub gym. Nug nws kom meej txog cov no:
- Cov kev tawm dag zog twg tsim nyog thiab muaj kev nyab xeeb rau koj ua?
- Ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab koj ua si nawv , koj cov ntshav qab zib yuav tsum muaj pes tsawg ?
- Koj puas xav tau hloov koj cov zaub mov noj thiab noj tshuaj thaum hnub ua si?
Yog koj nkag siab meej txog qhov no, koj tuaj yeem pib ua haujlwm nrog kev ntseeg siab ntau.
Xaiv ib lub gym uas haum rau koj.
Lub chaw qoj ib ce zoo tshaj plaws yog qhov uas koj xis nyob thiab muaj kev nyab xeeb . Yog li ntawd, ua ntej koj sau npe thiab them tag nrho cov nyiaj, sim nws ib lossis ob hnub. Saib seb cov khoom siv (piv txwv li, cov tshuab hnyav, treadmills, elliptical trainers), kev huv si, thiab ib puag ncig puas haum rau koj.
Yuav zoo heev yog tias koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm tus kws qhia.
Nws yog ib lub tswv yim zoo kom nrhiav tau ib tus kws qhia tus kheej uas muaj ntawv pov thawj thiab muaj kev paub dhau los ua haujlwm nrog cov neeg muaj ntshav qab zib. Kev ua haujlwm nrog ib tus neeg zoo li ntawd ib lossis ob zaug tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ua li cas tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb thiab pab koj tsim ib txoj kev npaj tawm dag zog uas haum rau koj lub hom phiaj.
Koj yuav tsum nqa dab tsi nrog koj thaum mus rau lub gym?
Koj tsis tas yuav hnav khaub ncaws ua si loj thiab tuab. Cov khaub ncaws xis nyob, nqus hws tau zoo thiab ib nkawm khau haum zoo txaus lawm. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom khaws cov khoom no rau hauv koj lub hnab.
- Ib lub raj mis dej: Nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus kom tsis txhob qhuav dej thaum ua si, tab sis nws tseem ceeb dua yog tias koj muaj ntshav qab zib.
- Ib lub thawv me me rau cov neeg mob ntshav qab zib: Qee zaum thaum koj ua si nawv, koj cov ntshav qab zib yuav poob qis dhau. Qhov no hu ua hypoglycemia . Lub rooj hauv qab no qhia koj tias koj yuav muaj cov tsos mob dab tsi thiab yuav ua li cas yog tias koj muaj qhov no. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum khaws ib yam khoom qab zib ze (piv txwv li cov ntsiav tshuaj glucose, dej qab zib, ib daim khoom qab zib) uas koj tuaj yeem noj sai yog tias koj cov ntshav qab zib poob qis.
- Koj Cov Tshuaj: Yog tias koj muaj cov tshuaj uas koj yuav tsum tau noj thaum lub sijhawm lossis tom qab ua si nawv, tsis txhob hnov qab coj lawv nrog koj.
| Hypoglycemia - cov tsos mob ntawm cov ntshav qab zib qis thiab yuav ua li cas | |
|---|---|
| Cov tsos mob | Yuav ua li cas |
| Kiv taub hau, lub taub hau me me | Yog koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no , tsum tsis txhob ua si nawv . Tam sim ntawd noj ib yam dab tsi qab zib (xws li cov ntsiav tshuaj glucose lossis dej qab zib) nrog koj. So ib pliag. Yog tias qhov mob no tseem muaj, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob . Tej zaum koj cov tshuaj lossis kev noj zaub mov yuav tsum tau hloov. |
| Sudden overexertion | |
| Kev tsis meej pem, tsis muaj peev xwm tsom ntsoov | |
| Ntuav, tsis nco qab yog tias mob hnyav | |
Koj yuav tsum ua dab tsi thaum lub gym?
Raws li American Diabetes Association, ob hom kev tawm dag zog no tseem ceeb heev rau ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2.
1. Kev tawm dag zog uas ua rau lub plawv dhia ceev (Kev tawm dag zog Aerobic/Cardiovascular):
Cov no suav nrog kev taug kev/khiav ntawm lub treadmill, siv lub tshuab elliptical, thiab caij tsheb kauj vab. Nws zoo heev yog tias koj tuaj yeem ua hom kev tawm dag zog no tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Koj tsis tas yuav ua txhua yam no ntawm lub gym. Kev taug kev sab nraum zoov thiab caij tsheb kauj vab kuj poob rau hauv pawg no.
2. Kev cob qhia lub zog:
Cov no suav nrog kev tsa cov hnyav, siv cov hlua khi uas tiv taus, lossis ua cov kev tawm dag zog siv koj tus kheej qhov hnyav ntawm lub cev (piv txwv li, thawb-ups). Teem sijhawm tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam rau cov kev tawm dag zog no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib maj mam. Pib me me, zoo li 5-10 feeb hauv ib hnub, thiab maj mam nce koj lub sijhawm thaum koj lub zog thiab kev noj qab haus huv zoo dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau txais kev qhia ua ntej pib ua si.
- Xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej thiab tom qab ua si nawv.
- Ib txwm muab ib yam khoom qab zib tso ze ze yog tias koj cov ntshav qab zib qis sai sai (hypoglycemia).
- Mloog koj lub cev. Yog tias koj nkees, yog tias koj muaj teeb meem, so. Pib maj mam thiab maj mam nce koj lub sijhawm tawm dag zog .
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj ua kom koj lub cev tawm dag zog tas li . Thaum koj ua kom nws ua ib tus cwj pwm, koj yuav pom tias nws pab koj tswj koj tus kab mob ntshav qab zib li cas.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus