Kev ua pa yog ib yam dab tsi uas peb ib txwm ua, puas yog? Peb txhua tus ua pa tas li kom peb muaj sia nyob. Tab sis koj puas paub tias kev siv sijhawm me ntsis, ua tib zoo xav, thiab ua pa kom raug tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv? Nws tuaj yeem pab koj tswj hwm tej yam xws li kev ntxhov siab, kev ntxhov siab , thiab kev nyuaj siab. Yog li hnub no, cia peb tham txog peb qhov kev tawm dag zog ua pa yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev, hauv chaw ua haujlwm, lossis thaum caij tsheb npav.
Vim li cas qhov kev tawm dag zog ua pa no thiaj li tseem ceeb?
Hais yooj yim xwb, muaj kev sib txuas loj ntawm peb txoj kev ua pa thiab peb lub siab tus. Koj puas tau pom tias thaum koj ntxhov siab me ntsis lossis ntshai, koj txoj kev ua pa yuav sai dua thiab tsis tob? Peb hu nws ua "ua pa hauv siab". Uas yog, ua pa los ntawm hauv siab xwb. Qhov no txhais tau tias lub cev tsis tau txais oxygen txaus thiab lub cev "sib ntaus lossis khiav" raug txhawb nqa.
Tiamsis thaum peb ua pa tob tob, ua pa kom meej, thiab qeeb qeeb, peb lub cev "so thiab zom zaub mov" lub zog ua kom lub siab tus yuav pib ua haujlwm. Qhov no ua rau peb lub plawv dhia qeeb, tswj peb cov ntshav siab, ua rau peb cov leeg nqaij so, thiab ua rau peb xis nyob dua. Yog li qhov kev tawm dag zog ua pa no yog ib qho cuab yeej muaj zog rau kev rov qab tswj peb lub siab.
Txoj Kev 1: Ua Pa Ntawm Daim di ncauj
Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los pib ua cov kev tawm dag zog no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nrog qhov no yog tswj koj txoj kev ua pa. Ua qhov no pab tshem tawm cov pa qub uas daig hauv lub ntsws thiab ua rau txoj hlab pa qhib ntev dua. Qhov no ua rau kev ua pa yooj yim heev thiab sib dua.
Xav txog qhov no zoo li tshuab ib khob tshuaj yej kub tawm, lossis tshuab ib lub tswm ciab tawm. Koj yuav tsum tso koj daim di ncauj rau tib txoj kev.
Cia peb saib seb yuav ua li cas ua qhov no ib kauj ruam zuj zus.
| Cov kauj ruam | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Kauj Ruam 1 | Ua ntej, so cov leeg ntawm koj lub ntsej muag, caj dab, thiab xub pwg, thiab zaum lossis sawv ntsug kom xis nyob. |
| Kauj Ruam 2 | Tam sim no ua pa qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg. |
| Kauj Ruam 3 | Quav koj daim di ncauj ua ib lub voj voog me me, zoo li koj yuav tshuab lub tswm ciab tuag. |
| Kauj Ruam 4 | Tam sim no maj mam ua pa tawm los ntawm daim di ncauj uas zawm. Qhov tseem ceeb yog siv sijhawm ntev dua los ua pa tawm dua li siv sijhawm los ua pa. Tsis txhob yuam ua pa tawm, cia nws tawm los ntawm nws tus kheej. |
Koj ua tau qhov kev tawm dag zog no thaum twg koj xav tias ua tsis taus pa lossis thaum koj nkees. Thaum koj xyaum ua ntau zaus hauv ib hnub, nws yuav dhau los ua koj tus qauv ua pa ib txwm muaj.
Txoj Kev 2: Ua Pa Sai
Hauv qhov no, peb tsom mus rau seb peb ua pa ntau npaum li cas thiab ua pa sai npaum li cas. Hauv cov xwm txheej xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, peb lub zog ua pa nce ntxiv yam tsis tau peb paub. Hauv cov lus kho mob, peb hu qhov no tias "Hyperventilation". Yog li, los ntawm kev tswj peb lub zog ua pa, peb tuaj yeem txo ntau yam tsos mob ntawm lub cev uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.
Qhov no nyuaj me ntsis dua li txoj kev ua dhau los. Hauv no peb tswj lub sijhawm uas peb ua pa nkag thiab tawm los ntawm kev suav.
Muaj ntau hom kev ua no. "Square Breathing" thiab " 4-7-8 Breathing " yog ob qho uas nrov tshaj plaws.
| Cov kauj ruam | Nov yog yuav ua li cas |
|---|---|
| Kauj Ruam 1 | Ua ntej, ua pa tawm ntau li ntau tau los ntawm koj lub ntsws, tab sis tsis txhob ua ntau dhau kom nws tsis xis nyob. |
| Kauj Ruam 2 | Tam sim no, thaum koj suav txog plaub hauv koj lub siab, maj mam nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Koj tuaj yeem suav nrog qhov ceev twg los tau uas koj nyiam. Ua pa kom txog thaum koj lub ntsws puv. |
| Kauj Ruam 3 | Tam sim no tuav koj txoj pa. Koj ua "Square Breathing" thiab tuav koj txoj pa rau plaub . Koj ua "4-7-8 Breathing" thiab tuav koj txoj pa rau xya . Khaws cov lej ntawm tib tus nqi. |
| Kauj Ruam 4 | Tam sim no ua pa tawm. "Square Breathing" yog thaum koj ua pa tawm qeeb qeeb thaum suav txog plaub . "4-7-8 Breathing" yog thaum koj ua pa tawm qeeb qeeb thaum suav txog yim . Nchuav koj lub ntsws kom tag lub sijhawm no. |
| Kauj Ruam 5 (Tsuas yog ua pa square xwb) | Yog koj ua "Square Breathing", tom qab koj ua pa tawm lawm, tuav koj txoj pa kom suav plaub zaug tsis txhob ua pa rov qab. Tom qab ntawd pib dua ntawm kauj ruam 2. |
Rov ua qhov no ntau zaus li tsim nyog kom txog thaum koj xav tias koj nyob twj ywm. Tej zaum yuav siv sijhawm ntev kom nrhiav tau qhov kev suav uas xis nyob rau koj, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav muaj peev xwm suav qeeb dua thiab ua rau koj lub siab nyob twj ywm ntau dua.
Txoj Kev 3: Ua Pa Hauv Plab / Diaphragmatic
Peb kuj hu qhov no ua '(Diaphragmatic Breathing)'. Qhov laj thawj rau qhov no yog vim peb cov leeg diaphragm koom nrog hauv cov txheej txheem no. Txoj kev no suav nrog kev ua pa qeeb qeeb, tob thiab nqus cua ntau dua rau hauv lub cev. Raws li tau hais ua ntej, thaum peb ntxhov siab thiab ntxhov siab, peb feem ntau ua pa me me, tsuas yog los ntawm peb lub hauv siab xwb.
Tiamsis thaum koj xyaum ua pa "plab" no, koj lub ntsws yuav nthuav dav mus rau hauv qab thiab nqus pa ntau dua. Qhov no tsis yog tsuas yog tshem tawm qhov kev xav tias "ua tsis taus pa," tab sis kuj pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.
Koj ua qhov no li cas?
- Kauj Ruam 1:Zaum ncaj nraim rau ntawm lub rooj zaum, sawv ntsug kom zoo, lossis pw hauv pem teb. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm sab tes tso rau ntawm koj lub plab.
- Kauj Ruam 2: Tam sim no ua pa qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg. Tab sis tsis txhob cia tes ntawm koj lub hauv siab txav li ntawd . Hloov chaw, ua pa kom koj lub plab tawm los rau pem hauv ntej, kom koj lub plab nthuav dav. Koj yuav tsum hnov tias tes hauv qab koj lub plab sawv ntsug.
- Kauj Ruam 3: Tam sim no ua pa tawm los ntawm koj lub qhov ncauj. Koj yuav hnov tias txhais tes hauv qab koj lub plab nqes mus dua.
Thaum xub thawj, koj yuav xav tias koj lub taub hau tsis muaj zog vim koj tsis tau siv los ua pa tob tob li no. Qhov no yog ib qho ib txwm muaj. Yog tias qhov no tshwm sim, ua pa ib txwm ib pliag thiab zaum ntawd kom txog thaum qhov kev xav ntawd ploj mus. Siv sijhawm me ntsis kom koj tau siv rau qhov no.
Qhov tseem ceeb yog ua ib lossis ntau yam kev tawm dag zog no ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub. Los ntawm kev teem sijhawm 5 txog 10 feeb hauv ib hnub los xyaum cov no, koj lub siab thiab lub cev yuav npaj txhij los tswj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thaum twg nws tshwm sim.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog ua pa yog ib txoj hauv kev yooj yim heev thiab muaj zog heev los tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab .
- Thaum pib ua thawj zaug, pib nrog ib yam dab tsi yooj yim xws li ua pa ntawm daim di ncauj .
- Xyaum ua cov no thaum koj nyob twj ywm thiab tsis muaj kev nyuaj siab. Ces nws yuav yooj yim dua rau siv lawv thaum muaj xwm txheej ceev.
- Thaum xub thawj, nws yog ib qho ib txwm uas koj yuav kiv taub hau. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, so me ntsis.
- Txawm hais tias cov no yog cov kev tawm dag zog yooj yim los xij, yog tias koj qhov kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab hnyav heev, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog nws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus