Nws yog ib qho ib txwm muaj uas peb yuav tu siab thiab ntxhov siab qee zaum hauv peb lub neej. Thaum peb npau taws rau ib tug phooj ywg, thaum peb muaj kev xeem nyuaj, lossis thaum peb muaj teeb meem ntawm kev ua haujlwm, peb yuav tu siab. Tab sis qhov kev tu siab ntawd yuav ploj mus li ob lossis peb hnub. Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev tu siab, kev ntxhov siab, kev npau taws, thiab kev nkees no txuas ntxiv mus rau ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis, yog tias nws cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub, tsev neeg, thiab cov phooj ywg, ces nws tsis yog kev tu siab ib txwm muaj. Peb hu nws tias kev nyuaj siab. Qhov no yog ib qho mob uas xav tau kev kho mob, ib yam li ntshav qab zib lossis ntshav siab. Qee zaum qhov kev nyuaj siab no tuaj yeem hnyav heev. Niaj hnub no peb tab tom tham txog cov cim ceeb toom ntawm qhov kev nyuaj siab hnyav no. Los ntawm kev paub txog cov no, koj tuaj yeem tau txais kev pab sai sai rau koj tus kheej lossis ib tus neeg koj hlub.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab loj yog dab tsi?
Kev nyuaj siab loj yog ib yam mob uas ua rau ib tug neeg lub hlwb tsis ua haujlwm. Cov tsos mob uas pom hauv qhov no hnyav heev. Cia peb saib seb cov tsos mob no yog dab tsi.
| Cov tsos mob | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Teeb meem pw tsaug zog | Ntawm ib sab tes, qee tus neeg tsis tuaj yeem pw tsaug zog hmo ntuj txawm tias lawv sim ua li cas los xij (Insomnia). Kev txhawj xeeb thiab teeb meem hauv lawv lub siab pheej tig mus ncig hauv lawv lub taub hau. Ntawm qhov tod tes, lwm tus siv sijhawm feem ntau pw tsaug zog. Lawv ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom pw tsaug zog kom dim ntawm lawv cov teeb meem. Lub cev kuj tseem yuav nkees heev yam tsis muaj laj thawj. |
| Tsis tau txais kev txaus siab los ntawm tej yam uas koj tau nyiam ua ntej | Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua Anhedonia. Hais yooj yim xwb, tej yam uas koj nyiam ua yav tas los - tham nrog phooj ywg, saib yeeb yaj kiab, mloog nkauj, ua si - tsis coj kev xyiv fab lossis kev lom zem rau koj lawm. Txhua yam zoo li khoob lug. |
| Kev chim siab tas li thiab tsis muaj zog | Npau taws heev rau tej yam me me. Ib txwm chim sai sai. Tus cwj pwm no feem ntau tshwm sim rau cov menyuam yaus. Qhov kev npau taws no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm, thiab hauv tsev neeg. |
| Kev poob siab txog lub neej | Feem ntau cov kev xav zoo li "tsis muaj dab tsi ua haujlwm", "kuv lub neej yuav tsis ua haujlwm li", "txhua yam tas lawm." Tsis muaj dab tsi zoo pom txog yav tom ntej. Qhov kev poob siab no kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis muaj kev xav nrhiav kev kho mob. |
| Cov kev xav txog kev xaus koj lub neej | Qhov no yog qhov mob hnyav thiab txaus ntshai tshaj plaws. Thaum tib neeg xav tias lawv tsis muaj kev cia siab rau lub neej thiab xav tias lawv tsis muaj nqis, lawv yuav xav tua tus kheej. Yog tias koj muaj cov kev xav no ib zaug xwb, nws yog qhov xwm txheej ceev. Nrhiav kev pab tam sim ntawd. |
| Tsis muaj peev xwm saib xyuas tus kheej | Ib tug neeg uas muaj kev nyuaj siab hnyav heev tej zaum yuav tsis xav ua tej yam yooj yim txhua hnub. Lawv tej zaum yuav zam tej yam xws li noj mov, da dej, hloov khaub ncaws, thiab saib xyuas lawv cov menyuam. |
Cov teebmeem ntawm lub cev ntawm kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau lub siab xwb. Nws kuj cuam tshuam rau peb lub cev thiab. Qee zaum, vim yog cov tsos mob ntawm lub cev no, ib tus neeg xav tias lawv muaj lwm yam kab mob.
- Mob nraub qaum, mob plab, thiab lwm yam mob lub cev uas los tsis muaj laj thawj.
- Cem quav.
- Txo kev ntshaw kev sib deev.
- Tsis xav noj mov thiab poob phaus los yog xav noj mov thiab nce phaus.
- Tej yam xws li kev hais lus ceev thiab kev taug kev qeeb dua li niaj zaus.
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav rau cov menyuam yaus
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab rau cov tub ntxhais hluas txawv me ntsis ntawm cov neeg laus. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov niam txiv kom paub txog qhov no.
- Npau taws los yog ua phem rau tej yam me me.
- Pw tsaug zog ntau dhau los yog noj ntau dhau.
- Cov teeb meem ntawm lub cev xws li mob taub hau thiab mob plab.
- Hem tias yuav khiav tawm ntawm tsev.
- Tsis muaj peev xwm ua siab ntev txawm tias qhov kev thuam me me.
- Tig mus siv tshuaj yeeb los yog cawv.
Kev pheej hmoo tua tus kheej thiab cov cim ceeb toom
Tsis yog txhua tus neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav xav txog kev tua lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab hnyav muaj feem yuav muaj kev pheej hmoo siab dua. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog cov cim ceeb toom no.
Yog koj lossis ib tug neeg koj paub muaj lub siab xav tua tus kheej, tsis txhob sim daws nws ntawm koj tus kheej. Nws tsis yog kev ntshai, nws tsis yog qhov tsis muaj zog. Nws yog kev quaj thov kev pab. Nrhiav kev kho mob tam sim ntawd.
Cov no yog xwm txheej ceev!
Yog koj lossis ib tus neeg koj paub muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, suav tias nws yog xwm txheej ceev. Tsis txhob nkim sijhawm thiab mus rau chav kho mob ceev (ETU) ze tshaj plaws tam sim ntawd.
- Yog koj hais tias, "Kuv xav tuag" lossis yog koj hais tias koj yuav xaus koj lub neej.
- Tshawb nrhiav hauv online rau txoj hauv kev los xaus koj lub neej, yuav riam phom zoo li rab phom.
- Yog koj pheej hais tej yam zoo li "Tsis muaj qab hau rau kev ua neej nyob" lossis "Kuv yog ib lub nra hnyav rau txhua tus."
- Yog koj hais tias koj raug mob hlwb lossis mob lub cev uas tsis tuaj yeem ua tau.
- Yog tias koj tam sim ntawd siv cawv lossis siv yeeb tshuaj ntau ntxiv.
- Yog koj txhob txwm ua tej yam txaus ntshai (piv txwv li, tsav tsheb sai dhau).
- Yog koj tso koj cov phooj ywg tseg, muab koj cov khoom muaj nqis rau lwm tus, thiab ua zoo li koj hais lus zoo rau txhua tus.
Yuav ua li cas thiaj tau kev pab?
Yog koj muaj ib qho tsos mob uas tau piav qhia saum toj no uas tseem muaj ntau tshaj ob lub lis piam , thov tsis txhob tsis quav ntsej. Mus ntsib koj tus kws kho mob thawj zaug. Nws tuaj yeem ua qhov kev ntsuam xyuas yooj yim thiab xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb yog tias tsim nyog.
Kev kho mob rau kev nyuaj siab hnyav feem ntau yuav siv cov tshuaj antidepressants ua ke thiab kev sib tham/kev sab laj.
- Cov Tshuaj: Cov tshuaj no pab kho qhov tsis sib npaug ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem siv sijhawm 4 txog 8 lub lis piam los ua haujlwm. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua siab ntev thiab noj tshuaj.
- Kev kho mob nrog kev tham: Qhov no suav nrog kev pab koj hloov cov qauv kev xav uas ua rau koj ntxhov siab.
Thaum koj xav tua tus kheej, tsis txhob haus dej cawv lossis lwm yam tshuaj yeeb. Tej yam no tsuas yog ua rau koj txoj kev nyuaj siab hnyav zuj zus thiab ua rau koj txiav txim siab tsis zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab hnyav tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog ib qho mob hnyav uas xav tau kev kho mob.
- Saib xyuas cov tsos mob xws li teeb meem pw tsaug zog, tsis muaj kev txaus siab rau tej yam uas koj tau nyiam ua ntej, npau taws ntau zaus, thiab tsis muaj kev cia siab txog lub neej.
- Kev nyuaj siab txawm tias tuaj yeem ua rau mob lub cev yam tsis muaj laj thawj pom tseeb.
- Yog koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim ntawd. Tsis txhob txaj muag thov kev pab.
- Yog koj xav tua tus kheej lossis yog tias muaj ib tug neeg tham txog qhov no, nws yog ib qho xwm txheej ceev . Mus rau chav kho mob ceev (ETU) ze tshaj plaws tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus