Niaj hnub nim no peb lub neej muaj ntau yam ua, puas yog? Txij thaum peb sawv ntxov mus txog thaum peb mus pw thaum hmo ntuj, peb ua haujlwm tas li. Xov tooj ceeb toom, lub hom phiaj hauv chaw ua haujlwm, teeb meem hauv tsev neeg, menyuam yaus ua haujlwm ... Hauv nruab nrab ntawm txhua yam no, koj lub siab puas xav tias muaj kev ywj pheej thiab thaj yeeb? Tej zaum koj yuav xav tias muaj ntau txhiab lub tswv yim khiav hauv koj lub taub hau txhua lub sijhawm, thiab nws nyuaj rau khaws koj lub siab rau hauv ib qho chaw. Niaj hnub no peb tab tom tham txog ib txoj hauv kev yooj yim heev, tab sis muaj zog heev uas tuaj yeem pab peb thaum lub sijhawm zoo li no. Ntawd yog Mindfulness Meditation .
Hais yooj yim xwb, kev xav txog lub siab yog dab tsi?
Yuav kom nkag siab qhov no, cia peb xub cais ob lo lus no ua ntej.
1. Kev xav: Lub ntsiab lus yooj yim tshaj plaws ntawm qhov no yog nyob rau lub sijhawm tam sim no . Ntawd yog, thaum koj ua ib yam dab tsi, koj tsuas yog tsom mus rau qhov ntawd xwb, thiab ua tib zoo xav txog yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj thiab yam uas tshwm sim hauv koj lub cev thiab lub siab. Piv txwv li, xav tias koj haus tshuaj yej. Kev xav txhais tau tias ua tib zoo mloog rau qhov tsw ntawm tshuaj yej, nws qhov sov so, qhov kev xav thaum nws kov koj daim di ncauj, thiab qhov saj thaum nws mus rau hauv koj lub caj pas. Ua neej nyob tsuas yog nyob rau hauv "lub sijhawm tam sim no" yam tsis xav txog yam uas tshwm sim rau lub sijhawm ntawd (txhawj txog yav dhau los, ntshai txog yav tom ntej).
2. Kev Xav: Kev xav yog kev xyaum tshawb nrhiav qhov tob ntawm peb lub siab, uas yog, nkag siab txog peb lub siab ua haujlwm li cas. Hauv qhov no, peb ua tib zoo mloog rau tej yam xws li peb ua pa thiab tej kev xav uas peb hnov hauv peb lub cev.
Tam sim no, thaum ob qho no los ua ke, Kev Xav Txog Lub Siab yog kev xyaum xav uas cuam tshuam nrog kev xav txog qhov tshwm sim tam sim no, tsis txiav txim siab dab tsi (tsis muaj npe tias zoo lossis phem).
Qhov no zoo li zaum hauv ib qho chaw nrog koj tus liab phem, sawv ntawm ib sab thiab saib nws ua dab tsi yam tsis npau taws.
Peb tau txais txiaj ntsig dab tsi los ntawm qhov no?
Kev xav txog lub siab tsis yog tsuas yog hais txog kev khaws koj lub siab rau hauv ib qho chaw xwb . Nws muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv.
- Txo Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ntxhov Siab: Thaum peb ntxhov siab, peb lub cev yeej ib txwm npaj txhij rau kev tawm tsam. Thaum peb xyaum txoj kev xav no, peb lub siab yuav nyob twj ywm, peb lub cev yuav so, thiab nws pab peb tshem tawm kev ntxhov siab tsis tsim nyog.
- Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb:Kev tshawb fawb pom tau tias qhov kev cob qhia no ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm qee qhov ntawm peb lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog cov qhov uas tswj kev lom zem, kev mloog zoo, thiab kev txiav txim siab ("Cerebral Cortex"). Qhov no txhais tau tias koj lub cim xeeb thiab lub sijhawm mloog zoo dua.
- Pab tswj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab: Kev nyuaj siab yog ib qho mob uas lub siab pheej puv nrog cov kev xav tsis zoo. Kev xav no tuaj yeem pab koj cob qhia koj lub siab kom tswj tau cov kev xav tsis zoo ntawd los ntawm kev saib lawv los ntawm sab nraud, es tsis txhob raug ntes rau hauv lawv. Txawm li cas los xij, nws tsis yog ib qho hloov pauv rau cov tshuaj rau kev nyuaj siab. Nws tuaj yeem siv ua ib qho ntxiv rau koj txoj kev kho mob.
- Tswj kev noj ntau dhau: Ib txhia neeg noj mov tsis muaj lub siab xav thaum lawv ntxhov siab lossis tu siab. Thaum koj xyaum ua kom lub siab xav, koj tuaj yeem nkag siab tias koj noj mov vim koj tshaib plab lossis vim muaj teeb meem hauv koj lub siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho kev pab zoo los tswj tus cwj pwm noj mov tsis zoo no.
- Pab daws qhov mob ntev: Txoj kev no pab cov neeg uas nyob nrog qhov mob ntev, xws li mob nraub qaum thiab mob pob qij txha, kom nyob nrog thiab tswj qhov mob yam tsis txhawj txog nws.
Tseem Ceeb: Txawm hais tias kev xav txog lub siab muaj txiaj ntsig zoo heev, nws tsis yog qhov hloov pauv rau kev kho mob lossis kev kho mob hlwb. Yog tias koj raug kho rau ib qho mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab tau txais lawv cov lus qhia ua ntej pib ua ib yam dab tsi zoo li no.
Peb yuav xyaum ua li cas thiaj li paub txog qhov kev xav no?
Koj tsis tas yuav siv cov khoom kim heev lossis kev ntseeg tshwj xeeb los pib qhov no. Txhua yam koj xav tau yog kev cog lus ua qhov no. Yog tias koj pom tias nws nyuaj ua nws ib leeg, koj tuaj yeem pib nrog kev pab lossis kev taw qhia ntawm ib tus neeg uas paub txog qhov no.
Muaj ntau txoj hauv kev tseem ceeb los xyaum ua tib zoo xav.
| Txoj kev xav | Txoj kev ua nws yooj yim heev. |
|---|---|
| Ua pa kom zoo | Ua tib zoo mloog koj txoj kev ua pa. Tsis txhob hloov qhov ceev ntawm koj txoj kev ua pa, tsuas yog saib cov pa nkag los ntawm koj lub qhov ntswg, lub hauv siab nce thiab nqis, thiab cov pa tawm. |
| Kev Tshuaj Xyuas Lub Cev | Ua tib zoo xav txog txhua qhov ntawm koj lub cev, txij ntawm cov plaub hau ntawm koj lub taub hau mus rau cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd txij hauv qab mus rau sab saud, thiab nco ntsoov txog cov kev xav (kub, hnyav, loog) hauv cov cheeb tsam ntawd. |
| Kev Noj Mov Zoo | Kev noj mov thaum saib TV lossis siv koj lub xov tooj yog hais txog kev ua tib zoo mloog rau qhov tsw, xim, saj, thiab suab ntawm cov khoom noj. |
| Kev Txav Mus Los | Thaum taug kev lossis ua yoga, nco ntsoov txog txoj kev uas koj lub cev txav mus los, txoj kev uas koj txhais taw ntaus hauv av, thiab koj ib puag ncig. |
| Kev Xav Txog Kev Hlub-Kev Ua Siab Zoo | Ua ntej, tsom ntsoov rau koj tus kheej nrog kev hlub thiab kev siab zoo. Tom qab ntawd, qhia qhov kev siab zoo thiab kev khuv leej rau koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab thaum kawg txhua tus. |
Ob peb kauj ruam yooj yim rau tus pib tshiab
Yog tias koj tshiab rau qhov no, koj tuaj yeem ua raws li cov kauj ruam yooj yim no:
1. Nrhiav ib qho chaw ntsiag to: Xaiv ib qho chaw ntsiag to hauv koj lub tsev uas koj tuaj yeem nyob ntsiag to ib pliag yam tsis muaj kev cuam tshuam. Zaum xis nyob rau hauv lub rooj zaum lossis hauv pem teb.
2. Kaw koj ob lub qhov muag: Kaw koj ob lub qhov muag, ua pa tob tob, thiab ua pa tawm qeeb qeeb. So koj lub cev .
3. Ua tib zoo xav txog koj txoj pa: Ua tib zoo xav txog seb koj lub hauv siab nce thiab koj lub plab nthuav dav li cas thaum koj nqus pa, thiab seb koj lub hauv siab poob thiab koj lub plab zawm li cas thaum koj ua pa tawm. Tsis txhob sim tswj koj txoj pa, tsuas yog cia nws mus raws li nws lub suab ntuj tsim.
4. Thaum lub siab xav mus deb:Thaum koj xav txog tej yam, nws yog ib qho ib txwm uas koj yuav xav txog tej yam ntawd. Thaum koj xav txog tej yam ntawd, koj yuav tsum ua tib zoo mloog seb puas muaj tseeb tiag. Koj yuav tsum hais tias, "Auj... kuv nyuam qhuav xav li no xwb," thiab maj mam ua kom koj lub siab rov qab xav txog tej yam ntawd. Tsis txhob chim lossis liam tej yam ntawd.
Pib ua qhov no rau lub sijhawm luv luv, xws li 5 feeb hauv ib hnub . Thaum koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem nce lub sijhawm mus rau 10, 15, lossis 20 feeb hauv ib hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom nws ua ib tus cwj pwm los ua qhov no tib lub sijhawm txhua hnub.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev xav txog lub siab yog kev xyaum xav uas tsom mus rau kev ua neej nyob hauv lub sijhawm tam sim no.
- Qhov no tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, txhim kho kev tsom mus rau, thiab ua rau lub hlwb noj qab haus huv zoo dua.
- Koj tsis tas yuav muaj cov khoom siv tshwj xeeb los pib, tsuas yog ib qho chaw ntsiag to thiab kev mob siab rau xwb twb txaus lawm.
- Qhov no tsis yog ib yam khoom siv hloov kev kho mob rau txhua yam mob. Thov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua dab tsi.
- Txawm tias siv sijhawm me ntsis los ua qhov no txhua hnub los xij, koj yuav hnov kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev ywj pheej hauv koj lub siab dhau sijhawm.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus