Mus kawm ntawv hauv tsev kawm ntawv yog ib qho kev npau suav rau ntau tus. Tab sis thaum koj nyob deb ntawm tsev, sim ua kom tau siv rau ib puag ncig tshiab, cov lus qhia tshiab, thiab cov phooj ywg tshiab, qee zaum koj xav tias muaj kev nyuaj siab thiab lub nra hnyav, puas yog? Kev nyuaj siab uas los nrog cov teeb meem tshiab no tuaj yeem ua rau qee tus tub ntxhais kawm nyuaj siab. Peb hu qhov mob no ua "Kev Nyuaj Siab". Qhov tseeb, qhov no tau dhau los ua ib qho uas tshwm sim ntau heev tam sim no. Yog li, hnub no peb yuav tham txog qhov kev nyuaj siab no yog dab tsi, nws cov tsos mob yog dab tsi, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los kov yeej qhov mob no.
Dab tsi yog cov yam uas ua rau muaj kev nyuaj siab thaum tseem hluas?
Feem ntau kev tshawb fawb pom tias feem ntau cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb pib tshwm sim ntawm hnub nyoog 18 thiab 24. Qhov ntawd yog nyob ib puag ncig lub sijhawm koj mus kawm ntawv qib siab. Tsis muaj ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab. Tab sis muaj ntau yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj ua ib tug tub ntxhais kawm qib siab.
1. Ib puag ncig tshiab thiab kev kho siab
Rau ntau tus neeg, lub neej hauv tsev kawm ntawv yog lawv thawj zaug nyob deb ntawm tsev rau lub sijhawm ntev. Txawm hais tias nws yog lub sijhawm zoo los kawm tej yam tshiab thiab txhim kho lawv tus kheej, nws kuj yog ib qho uas feem ntau yuav xav tias nco tsev thiab kho siab. Xav txog, tom qab noj mov hauv koj niam lub tsev ntev heev thiab nyob hauv koj chav, tam sim ntawd yuav tsum tau sib koom chav nrog lwm tus neeg hauv hostel, ua phooj ywg tshiab, thiab ua haujlwm ib leeg. Nrog rau cov kev hloov pauv no, tej yam xws li koj cov zaub mov thiab kev pw tsaug zog yuav raug cuam tshuam. Thaum tag nrho cov no los ua ke, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev.
2. Kev cuam tshuam ntawm caj ces thiab tus cwj pwm
Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg tau muaj kev nyuaj siab, koj muaj feem yuav mob hnyav dua. Qhov no yog vim tias qhov mob no kuj tuaj yeem kis tau los ntawm cov noob caj noob ces. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg mob kev nyuaj siab tsuas yog vim lawv muaj cov noob caj noob ces. Tsis tas li ntawd, koj tus cwj pwm tuaj yeem cuam tshuam rau qhov no. Piv txwv li, yog tias koj tsis muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej thiab txhawj ntau txog tej yam me me, koj yuav muaj feem yuav mob kev nyuaj siab ntau dua. Yog tias koj muaj tus cwj pwm saib txhua yam tsis zoo, qhov ntawd kuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj.
3. Ib puag ncig ib puag ncig thiab kev cuam tshuam hauv zej zog
Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ntau heev ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab niaj hnub no. Raws li kev tshawb fawb, yuav luag ib nrab ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab raug kev txom nyem los ntawm cov mob no. Yog li, yog tias lwm tus phooj ywg hauv koj ib puag ncig muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj thiab. Cov kev xav no tuaj yeem ua rau koj xav tias koj nyob ib leeg thiab cais tawm ntawm lwm tus.
Koj puas muaj cov tsos mob no thiab? (Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab)
Tsis yog txhua tus neeg uas muaj kev nyuaj siab muaj cov tsos mob zoo ib yam. Tab sis siv sijhawm me ntsis los saib seb koj puas muaj cov tsos mob no. Yog tias koj tau muaj ib lossis ntau cov tsos mob no ntev lawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas.
| Cov tsos mob | Yuav piav qhia yooj yim... |
|---|---|
| Tsis muaj zog | Kuv ib txwm nkees thiab tsis xav ua dab tsi. |
| Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov | Kuv tsis nco qab tias kuv tab tom kawm dab tsi, thiab nws nyuaj rau tsom ntsoov rau ib yam. |
| Npau taws sai sai | Kuv npau taws txawm tias yog tej yam me me xwb los, thiab kuv xav tias kuv muaj teeb meem. |
| Teeb meem pw tsaug zog | Yog koj pw tsis tsaug zog hmo ntuj (insomnia), los yog koj tsaug zog tas hnub. |
| Kev hloov pauv kev noj mov | Lawv tsis noj mov vim lawv ntshaw zaub mov, los yog lawv noj ntau dua li lawv yuav tsum noj. |
| Tsis muaj kev txaus siab rau txhua yam | Kuv tsis xav ua tej yam uas kuv nyiam ua yav dhau los (piv txwv li mloog nkauj, saib yeeb yaj kiab, tham nrog phooj ywg) lawm. |
| Kev xav tsis zoo | Xav tias muaj txim rau koj tus kheej, xav tias koj tsis muaj kev cia siab, xav tias koj tsis muaj nqis, xav tias koj khoob lug. |
| Mob lub cev | Kuv mob taub hau thiab mob lub cev tsis muaj laj thawj dab tsi li. |
| Cov kev xav txog kev xaus koj lub neej | Qhov no yog ib qho tsos mob txaus ntshai heev uas yuav tsum tau saib xyuas sai sai. |
Kev nyuaj siab cuam tshuam li cas rau lub neej hauv tsev kawm ntawv?
Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej tag nrho. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev kawm . Rau qee tus tub ntxhais kawm, nws tuaj yeem ua rau lawv nyuaj siab heev uas lawv tsis tuaj yeem ua tiav lawv cov haujlwm txhua hnub.
Vim lawv tsis muaj peev xwm tswj tau qhov kev nyuaj siab no, ib txhia neeg thiaj li tig mus ua tej yam phem. Piv txwv li, lawv yuav quav dej cawv lossis siv yeeb tshuaj. Qhov kev nyuaj siab no nce ntxiv tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm xeem thiab thaum lub sijhawm kawg ntawm kev ua haujlwm los txog.
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab kuj tseem yuav muaj feem ntau dua los ua tej yam txaus ntshai, xws li kev sib deev tsis muaj kev tiv thaiv .
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev nyuaj siab yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo loj rau kev tua tus kheej, qhov thib peb ua rau tuag ntawm cov tub ntxhais hluas hnub nyoog ntawm 15 thiab 24.
Yog li ntawd, yog tias koj paub tias koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob yig los thov kev pab. Muaj ntau txoj hauv kev los nrhiav kev pab.
Yuav ua li cas thiaj li tawm ntawm qhov xwm txheej no?
Yog koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab, muaj cov chaw thiab cov hau kev los nrhiav kev pab. Tsis txhob txom nyem ib leeg xwb.
1. Nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij: Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tham nrog kws kho mob txog qhov no. Ntau lub tsev kawm ntawv qib siab muaj cov chaw kho mob rau cov tub ntxhais kawm xwb. Koj tuaj yeem tham nrog cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb nyob ntawd. Lawv yuav muab cov lus qhia rau koj uas koj xav tau.
2. Kev Kho Mob: Txoj kev kho mob tseem ceeb rau kev nyuaj siab yog kev kho mob hlwb/kev kho mob tham. Nyob ntawm seb koj cov tsos mob zoo li cas, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau ntawv kom noj tshuaj antidepressants nrog rau kev sab laj.
3. Kev Saib Xyuas Tus Kheej: Thaum nrhiav kev pab tswv yim kho mob, muaj ntau yam uas koj ua tau rau koj tus kheej.
- Pw tsaug zog zoo: Sim kom tau 7-9 teev pw tsaug zog zoo hauv ib hnub.
- Noj kom zoo: Noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo thiab noj qab nyob zoo. Qhov no yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab muaj zog.
- Kev Ua Si: Siv sijhawm los ua si txhua hnub. Taug kev, khiav, ua si ib yam kev ua si uas koj nyiam. Qhov no yuav ua rau koj xis nyob heev.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb: Cov no tuaj yeem ua rau koj txoj kev nyuaj siab hnyav zuj zus.
- Tham txog koj txoj kev xav: Tsis txhob khaws koj txoj kev xav cia rau hauv koj lub siab. Tham txog koj txoj kev xav nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav muaj kev ntxhov siab, tu siab, thiab kho siab thaum lub sijhawm kawm ntawv. Tsis txhob txaj muag rau nws.
- Txheeb xyuas seb koj puas muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (tu siab tas li, tsis muaj zog, hloov pauv kev pw tsaug zog thiab kev noj mov).
- Tsis txhob khaws tej kev xav no rau koj tus kheej xwb. Kev tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab yuav pab tau koj zoo heev.
- Mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Thov kev pab los ntawm lub chaw kho mob hauv tsev kawm ntawv lossis koj tus kws kho mob hauv tsev neeg. Qhov ntawd yog qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau.
- Yog tias koj xav tua tus kheej, thov qhia rau ib tus neeg ze koj tam sim ntawd, lossis mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ze tshaj plaws tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus