Koj puas muaj tej lub sij hawm uas koj xav tias koj ntxhov siab, tu siab, lossis kho siab? Koj puas muaj tej lub sij hawm uas koj xav tias koj tsis xav ua dab tsi thiab dhuav txhua yam? Qhov no yuav yog cov tsos mob thawj zaug ntawm tus mob hlwb hu ua kev nyuaj siab uas peb coob tus tau ntsib. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ntau txoj hauv kev yooj yim thiab muaj zog los pab peb nkag siab thiab tswj tus mob no. Ib txoj hauv kev zoo li no yog kev xav. Cia peb saib qhov no kom meej ntxiv.
Kev nyuaj siab yog dab tsi? Koj puas muaj cov tsos mob no?
Kev nyuaj siab tsis yog ib qho kev tu siab xwb. Nws yog ib qho mob uas cuam tshuam rau peb txoj kev xav, kev xav, thiab txawm tias peb lub cev. Saib cov tsos mob hauv qab no kom pom tias koj puas muaj cov tsos mob no.
| Cov tsos mob | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Ib qho kev tu siab uas yuav tsis ploj mus | Kev xav ntxhov siab thiab tu siab uas kav ntev ntau hnub yam tsis muaj laj thawj. |
| Kev kho siab thiab kev sib cais hauv zej zog | Xav tias nyob ib leeg thiab nyob ib leeg, tsis xav tham nrog cov phooj ywg. |
| Kev qaug zog | Xav tias nkees heev thiab tsis muaj sia nyob txawm tias tsis tau ua haujlwm dab tsi los xij. |
| Tsis xav txog txhua yam | Tej yam koj nyiam ua yav dhau los (saib TV, mloog nkauj, ua tej yam koj nyiam ua) uas koj tsis xav ua lawm. |
| Teeb meem pw tsaug zog | Yog pw tsaug zog ntau dhau, los yog tsis pw tsaug zog hmo ntuj. |
| Kev hloov pauv ntawm kev ntshaw zaub mov | Tsis qab los noj mov los yog xav noj ntau dhau, ua rau poob phaus los yog nce phaus. |
| Kev ntxhov siab thiab kev chim siab | Tsis xis nyob thiab npau taws rau tej yam me me. |
| Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov | Nyuaj siab rau kev ua haujlwm, nyeem phau ntawv, lossis ib zaj dab neeg. |
| Kev xav tsis zoo txog lub neej | Muaj kev xav tias muaj kev txhaum txog tus kheej, xav tias tsis muaj nqis, xav tias dhuav lub neej. |
Yog koj muaj ib lossis ntau yam tsos mob no ntev tshaj ob lub lis piam , tej zaum koj yuav muaj kev nyuaj siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd kom tau txais kev qhia.
Kev nyuaj siab cuam tshuam li cas rau peb lub hlwb?
Hais yooj yim xwb, cov ua rau muaj kev nyuaj siab yog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Yog li cov no cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm peb lub hlwb.
Xav txog tias muaj ntau qhov ntawm peb lub hlwb uas ua haujlwm sib txawv.
1. Lub Chaw 'Kuv': Qhov no yog qhov uas ua rau peb txoj kev xav, kev xav, thiab cov ntaub ntawv hais txog 'Kuv'. Hauv kev kho mob, qhov no hu ua "Prefrontal Cortex" . Thaum peb ntxhov siab, qhov no pib ua haujlwm dhau sijhawm. Cov kev xav zoo li "Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau kuv?", "Kuv yog tus ua tsis tau zoo" los ntawm no.
2. Lub chaw tswj 'kev ntshai': Muaj lwm qhov ntawm lub hlwb uas tswj peb 'kev ntshai'. Qhov no hu ua '(Amygdala)' . Nws zoo li tus neeg zov lub cev uas txiav txim siab seb puas yuav "sib ntaus lossis khiav" thaum muaj kev phom sij los txog.
Qhov uas tshwm sim hauv kev nyuaj siab yog tias lub hauv paus uas tswj 'kev ntshai' (Amygdala) teb rau qhov kev ntshai thiab kev nyuaj siab hauv peb lub siab, txawm tias tsis muaj kev phom sij sab nraud. Tom qab ntawd, peb lub cev tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab hu ua 'Cortisol' . Qhov no ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm lub hauv paus uas xav txog 'kuv' (Prefrontal Cortex) thiab lub hauv paus uas tswj 'kev ntshai'. Qhov no yog qhov peb xav tias yog lub nra hnyav thiab kev nyuaj siab hauv siab.
Kev xav yuav pab tau li cas rau qhov mob no?
Kev xav zoo li kev cob qhia peb lub hlwb. Nws cob qhia peb lub hlwb dua.
- Hloov lub hlwb txoj kev teb rau kev ntxhov siab: Thaum koj xav, koj tsom koj lub siab rau ib yam (piv txwv li koj txoj pa). Qhov no txo qhov kev ua ub no tsis tsim nyog ntawm ob feem ntawm lub hlwb uas tau hais ua ntej ('Prefrontal Cortex' thiab 'Amygdala'). Qhov no txhais tau tias kev tsim cov tshuaj hormones ntxhov siab tsis tsim nyog raug txo qis. Yog li ntawd, koj lub siab yuav ua rau koj lub siab tus.
- Tiv thaiv ib feem ntawm lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev nco: Muaj ib feem tseem ceeb ntawm peb lub hlwb hu ua '(Hippocampus)' uas cuam tshuam nrog kev nco thiab kev kawm. Kev tshawb fawb tau pom tias qhov '(Hippocampus)' no me dua rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, nws kuj tau pom tias thaum koj xav txog li 30 feeb txhua hnub, qhov tuab (grey matter) ntawm qhov no nce ntxiv. Qhov no txhais tau tias kev xav tiv thaiv lub hlwb.
- Hloov txoj kev uas koj saib tej kev xav: Kev xav tsis tshem tawm tag nrho cov kev xav tsis zoo thiab kev npau taws uas los nrog kev nyuaj siab. Hloov chaw, nws qhia koj kom paub thaum twg cov kev xav ntawd los thiab kom tsis txhob xav txog lawv .
Kev xav tsis yog hais txog kev tswj cov kev xav phem. Nws yog hais txog kev paub txog cov kev xav ntawd, nkag siab tias 'qhov no tsuas yog ib qho kev xav uas los rau hauv kuv lub siab xwb, qhov no tsis yog kuv,' thiab cob qhia lub siab kom tso tseg lawv.
- Npaj koj lub siab rau tej xwm txheej ntxhov siab: Xav txog tias koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob, thiab koj ntshai me ntsis thiab ntxhov siab txog qhov ntawd. Yog tias koj xav ob peb feeb ua ntej mus, koj lub siab yuav so. Txawm tias koj ntshai qhov ntawd los xij, koj yuav muaj peev xwm daws tau yam tsis tas txhawj txog nws.
Cov txheej txheem kev xav twg pab tau rau kev nyuaj siab?
Tiam sis nco ntsoov qhov no. Kev xav tsis yog ib yam khoom siv hloov cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Nws yuav tsum siv ua ib qho kev pab rau koj txoj kev kho mob. Yog tias ua tau, pib ua cov no nrog koj tus kws kho mob cov lus qhia .
Nov yog qee cov txheej txheem kev xav uas tuaj yeem pab tau.
| Hom Kev Xav | Muaj dab tsi tshwm sim rau qhov no? |
|---|---|
| Kev xav txog kev hlub tshua | Ua tib zoo xav txog kev qhia kev hlub thiab kev ua siab zoo rau koj tus kheej thiab lwm tus. Qhov no yuav pab txo qhov kev xav txhaum thiab kev tsis ntseeg tus kheej. |
| Kev xav txog lub siab | Ua tib zoo xav txog lub sijhawm tam sim no (piv txwv li, ua pa, xav txog lub cev) yam tsis xav txog lwm yam. Qhov no yog lub hauv paus ntawm ntau txoj kev xav. |
| Kev kho mob hlwb raws li kev xav (MBCT) | Kev xav txog lub siab thiab kev kho tus cwj pwm (CBT) yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov txheej txheem uas tuaj yeem pab koj hloov cov kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo. |
| Yoga | Kev xyaum ua ke uas muaj kev sawv ntawm lub cev, kev ua pa, thiab kev xav. Nws kho ob lub cev thiab lub siab. |
| Kev Pom Kev | Xav txog ib qho chaw zoo nkauj thiab thaj yeeb (ib lub puam zoo nkauj, ib lub roob) thiab tsom koj lub siab rau nws. Qhov no ua rau lub siab tus. |
| Kev taug kev xav | Thaum koj taug kev, ua tib zoo xav txog seb koj txhais taw ntaus hauv av li cas thiab kev txav ntawm koj lub cev yuav pab koj kom noj qab nyob zoo thiab lub hlwb. |
Koj xaiv tau ib qho uas haum rau koj thiab yooj yim ua los ntawm cov txheej txheem no thiab ua kom nws ua ib qho kev coj ua txhua hnub. Pib nrog 5 feeb thaum xub thawj thiab maj mam nce lub sijhawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua qhov no tsis txhob tso tseg. Maj mam, koj yuav hnov zoo siab heev.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab yog ib yam mob uas yuav tsum tau kho. Tsis txhob txaj muag lossis ntshai nws. Nws tsis yog koj qhov txhaum.
- Yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, thawj qhov uas yuav tsum ua yog mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog.
- Kev xav yog ib qho kev pab zoo los pab tswj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis nws tsis yog kev kho mob tseem ceeb.
- Tsis txhob tsum noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob sau thiab tsuas yog ua kev xav xwb. Ib txwm ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Xaiv ib txoj kev xav uas haum rau koj thiab ua kom nws ua ib qho kev coj ua txhua hnub. Maj mam me ntsis, koj yuav hnov qhov txawv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus