Muaj ntau tus neeg xav tias cev xeeb tub yog lub sijhawm zoo siab tshaj plaws hauv lawv lub neej. Tiam sis qhov tseeb, rau qee tus neeg, lub sijhawm no tuaj yeem yog lub sijhawm tu siab thiab ntxhov siab heev. Yog tias koj xav tib yam li ntawd, tsis txhob xav tias, "Auj, kuv puas yog tib tug neeg zoo li no?" Qhov no yog ib yam dab tsi uas tshwm sim rau ntau tus neeg. Txawm hais tias peb tau hnov txog kev nyuaj siab tom qab yug menyuam, qhov mob no uas tshwm sim thaum cev xeeb tub nws tus kheej, uas yog, kev nyuaj siab ua ntej yug menyuam, tsis tau tham txog ntau. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov no kom meej.
Kev Nyuaj Siab Ua Ntej Yug Me Nyuam Yog Dab Tsi?
Hais yooj yim xwb, kev nyuaj siab ua ntej yug me nyuam yog kev nyuaj siab uas tshwm sim thaum cev xeeb tub. Nws tuaj yeem ua rau koj tu siab thiab khoob siab ntev. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg muaj cov tsos mob no tib yam.
Muaj ob qho laj thawj tseem ceeb ua rau qhov mob no nyuaj rau kuaj mob.
1. Kev Pom Hauv Zej Zog: Muaj kev pom loj hauv zej zog tias kev xeeb tub yog lub sijhawm zoo siab. Yog li thaum xav tu siab, ntau tus poj niam xav tias lawv muaj txim. Lawv xav tias, "Kuv puas tsis yog niam zoo?"
2. Kev tsis meej pem nrog cov tsos mob cev xeeb tub ib txwm muaj: Nws yooj yim rau kev tsis meej pem cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nrog lwm cov tsos mob ntawm cev xeeb tub, xws li qaug zog, tsis xav noj mov, thiab kev hloov pauv ntau zaus.
"Qee tus neeg mob thiab txawm tias cov kws kho mob hais tias, 'Lub sijhawm no yog lub sijhawm uas koj yuav tsum zoo siab heev. Koj tsis tuaj yeem tu siab.' Yog li thaum koj hnov cov kev xav no, ntau tus neeg xav tias nyob ib leeg, xav tias, 'Auj, muaj qee yam tsis ncaj ncees lawm nrog kuv, kuv yog tib tug neeg uas raug kev txom nyem zoo li no.' Peb qhia peb cov neeg mob tias koj tuaj yeem hnov ntau yam kev xav tib lub sijhawm. Thaum koj zoo siab txog kev muaj menyuam, koj kuj tuaj yeem xav tias tsis zoo siab. Qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob zais cov kev xav ntawd thiab raug kev txom nyem ib leeg, tab sis thov kev pab.
Yog tias koj muaj cov tsos mob no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham kom paub seb nws puas tsuas yog qaug zog ib txwm lossis lwm yam ntxiv.
| Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ua ntej yug menyuam | |
|---|---|
| Kev tu siab heev los yog kev khoob | Xav tias txhua yam dhuav, xav tias tu siab tsis tswj tau. |
| Tsis xav zoo siab | Kuv tsis muaj kev txaus siab lossis kev xyiv fab hauv kev ua tej yam uas kuv nyiam ua yav dhau los lawm. |
| Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov | Nyuaj siab rau ib yam dab tsi thiab txiav txim siab. |
| Tsis muaj zog | Thaum cev xeeb tub, koj yuav nkees ntau dua li qub thiab ua tsis tau dab tsi li. |
| Cov kev xav phem | Muaj kev xav ua phem rau koj tus kheej lossis muab koj txoj sia tso tseg. Qhov no yog ib qho xwm txheej ceev heev. |
Leej twg muaj feem yuav mob no tshaj?
Txawm hais tias nws yog ib qho ib txwm muaj kev hloov pauv ntawm lub siab thaum cev xeeb tub, qee tus neeg muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ua ntej yug menyuam. Cia peb saib seb cov yam ntxwv no yog dab tsi.
| Qhov ua rau muaj kev pheej hmoo | Kev piav qhia |
|---|---|
| Keeb kwm yav dhau los | Yog tias koj lossis ib tug neeg hauv koj tsev neeg tau muaj mob xws li kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab yav dhau los. |
| Kev ntxhov siab hnyav heev | Ntsib tej xwm txheej ntxhov siab xws li teeb meem kev sib yuav, kev poob haujlwm, lossis kev mob nkeeg hauv tsev neeg. |
| Tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm zej zog | Yog koj tsis tau txais kev txhawb nqa txaus los ntawm koj tus txiv, tsev neeg, lossis cov phooj ywg. |
| Kev tsim txom yav dhau los | Yog tias koj tau raug kev tsim txom lossis kev tsim txom yav dhau los. |
| Kev xeeb tub tsis tau npaj tseg | Cev xeeb tub tam sim ntawd lossis tsis tau xav txog. |
| Lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv | Muaj lwm yam mob xws li ntshav qab zib thaum cev xeeb tub lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv nrog tus menyuam hauv plab. |
Vim li cas kev nyuaj siab ua ntej yug me nyuam thiaj tshwm sim?
Tsis muaj ib qho laj thawj rau qhov no. Nws yuav yog kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam laj thawj. Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb yog kev hloov pauv hormonal . Xav txog nws, thaum cev xeeb tub, peb lub cev cov tshuaj hormones poj niam txiv neej, cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, thiab cov tshuaj hormones thyroid hloov pauv sai. Qee tus neeg lub hlwb rhiab heev rau cov kev hloov pauv hormonal no. Qhov kev rhiab heev no kuj tseem yuav yog caj ces. Cov neeg zoo li no yuav muaj cov tsos mob nyuaj siab vim yog cov kev hloov pauv hormonal no.
Tsis tas li ntawd xwb, kev txhawj xeeb txog kev hloov pauv lub cev, teeb meem nyiaj txiag, thiab ib txhiab lwm yam teeb meem kuj tuaj yeem cuam tshuam rau qhov xwm txheej no.
Cov kev kho mob rau qhov no yog dab tsi?
Yog koj xav tias koj muaj mob Prenatal Depression, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau thiab tham txog qhov no. Tsis txhob xav tias, "Qhov no yog ib txwm muaj thaum cev xeeb tub." Kev kho mob yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj tus menyuam.
Ua ntej pib kho mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog seb koj muaj cov tsos mob no ntev npaum li cas thiab lawv cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub npaum li cas (piv txwv li, mus tsis tau ua haujlwm, tsis tuaj yeem tham nrog tsev neeg, tsis tuaj yeem tawm hauv tsev).
Tshuaj
Muaj tej tshuaj kho kev nyuaj siab uas siv tau thaum cev xeeb tub, tiam sis tsuas yog kws kho mob thiaj yuav tsum sau ntawv kom siv xwb . Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb hom tshuaj twg zoo tshaj rau koj raws li koj tus mob, keeb kwm kev noj qab haus huv yav dhau los, thiab tej kev pheej hmoo rau koj tus menyuam.
Tseem Ceeb:Yog tias koj noj tshuaj kho kev nyuaj siab ua ntej koj cev xeeb tub, tsis txhob tsum noj yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsis noj tshuaj yuav ntau dua li kev noj tshuaj. Tsis tas li ntawd, qee cov tshuaj ntsuab, xws li St. John's wort, tsis muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub, yog li tsis txhob siv dab tsi yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Kev Pab Tswv Yim thiab Kev Kho Mob
Ntxiv rau cov tshuaj, qhov mob no tuaj yeem tswj tau zoo los ntawm ntau txoj kev kho mob. Cov no tsis ua rau muaj kev phom sij rau koj lossis koj tus menyuam.
- Kev Kho Mob Tham: Koj tuaj yeem tham txog koj txoj kev xav nrog tus kws kho mob thiab kawm txoj hauv kev los tswj lawv.
- Kev Kho Mob Txog Kev Xav (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): Hauv qhov no, peb txheeb xyuas peb cov qauv kev xav tsis zoo thiab xyaum hloov lawv mus rau qhov zoo.
- Kev Kho Mob Sib Txuas Lus (IPT): Qhov no pab koj nkag siab tias koj txoj kev xav cuam tshuam li cas rau koj txoj kev sib raug zoo thiab txhawb koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus.
- Kev Kho Mob Ua Pab Pawg: Kev tham nrog lwm tus uas muaj kev paub zoo ib yam li koj li thiab ua haujlwm nrog tus kws kho mob tuaj yeem yog qhov kev pab zoo heev.
Yog tias tsis kho, muaj tej yam txaus ntshai dab tsi?
Yog tias qhov mob no tsis kho, nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj thiab koj tus menyuam hauv plab.
- Qhov cuam tshuam rau koj: Qhov no yuav yog tej yam xws li tsis noj zaub mov zoo, tsis mus ntsib kws kho mob raws sijhawm, thiab tig mus haus luam yeeb lossis haus cawv.
- Kev cuam tshuam rau tus menyuam: Niam txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb cuam tshuam ncaj qha rau tus menyuam txoj kev loj hlob. Kev tshawb fawb tau pom tias cov niam uas muaj kev nyuaj siab ua ntej yug menyuam muaj feem ntau dua los muaj cov menyuam mos hnyav tsawg.
Tseem ceeb heev: Yog tias koj muaj kev xav ua phem rau koj tus kheej lossis koj tus menyuam hauv plab, tsis txhob ncua sijhawm thiab mus rau chav kho mob thaum muaj xwm txheej ceev (ETU) tam sim ntawd lossis qhia rau ib tus neeg koj ntseeg siab thiab nrhiav kev kho mob tam sim ntawd.
Koj ua li cas nrog qhov teeb meem no?
Ntxiv rau kev kho mob, kuj tseem muaj tej yam uas koj ua tau koj tus kheej.
- Ua kom koj lub cev nquag: Yog koj tus kws kho mob pom zoo, kev tawm dag zog yooj yim xws li kev taug kev txhua hnub tuaj yeem pab txhawb koj lub siab. Nws tseem ceeb heev rau kev tawm mus thiab tham nrog lwm tus neeg es tsis txhob nyob hauv tsev.
- Khoom noj khoom haus zoo thiab pw tsaug zog zoo: Noj zaub mov zoo. Haus dej kom txaus thoob plaws hnub. Sim pw tsaug zog kom ntau li ntau tau.
- Tau txais kev txhawb nqa:Tham qhia koj tej kev xav rau koj tus txiv, tsev neeg, thiab cov phooj ywg. Thov kom lawv pab koj. Tej zaum koj yuav nrhiav tau cov pab pawg txhawb nqa rau cov niam cev xeeb tub hauv koj lub tsev kho mob lossis hauv koj cheeb tsam.
- Txo kev ntxhov siab: Tej yam xws li kev xav, yoga, thiab kev ua pa tuaj yeem pab koj kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab ua ntej yug me nyuam tsis yog ib qho tsis muaj zog ntawm koj ib sab, nws yog ib qho mob uas kho tau. Nws tshwm sim rau ntau tus neeg.
- Yog tias koj tu siab lossis ntxhov siab heev uas kav ntev tshaj ob lub lis piam, dhau ntawm qhov qaug zog ib txwm uas koj hnov thaum cev xeeb tub, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
- Muaj cov tshuaj thiab kev kho mob rau qhov no uas muaj kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam.
- Yog tsis kho nws tuaj yeem ua rau koj thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo.
- Koj tsis nyob ib leeg hauv txoj kev no. Kev thov kev pab yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus