Muaj ntau tus neeg muaj teeb meem nrog lawv lub caj dab, xub pwg nyom, thiab nraub qaum sab saud uas lawv feem ntau ntsib. Ib txhia neeg xav tias nws tsuas yog qhov mob lossis qaug zog los ntawm kev ntsia lub computer ntev dhau. Tab sis qhov ua rau mob no tseem ceeb yuav yog kev ncab ntawm cov leeg tshwj xeeb hauv peb lub cev, cov leeg Trapezius. Hnub no, peb yuav tham txog qhov no kom meej, yooj yim heev.
Cov leeg nqaij Trapezius no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, nws yog ib cov leeg nqaij loj, peb ceg uas pib ntawm koj lub caj dab tom qab, khiav hla koj lub xub pwg nyom, thiab nthuav mus rau koj nruab nrab nraub qaum. Txawm hais tias nws nyob ntawm koj nraub qaum, peb feem ntau xav txog nws ntau dua li cov leeg caj npab sab saud dua li cov leeg nraub qaum vim nws feem ntau tswj kev txav ntawm koj lub xub pwg nyom.
Cov leeg nqaij Trapezius muab faib ua peb ntu, txhua ntu muaj cov haujlwm sib txawv.
- Sab Sauv Trapezius: Qhov no nyob rau hauv qab ntawm koj lub caj dab thiab hla saum koj lub xub pwg nyom. Qhov no pab thaum koj tsa koj txhais tes, tig koj lub taub hau, thiab khoov koj lub caj dab. Xav txog nws, thaum peb shrug peb lub xub pwg nyom los hais tias, "Kuv tsis paub," qhov no yog sab saud uas ua haujlwm.
- Nruab Nrab Trapezius: Qhov no nyob hauv qab lub trapezius sab saud, hla lub xub pwg nyom. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua kom koj lub xub pwg nyom ruaj khov thaum koj txhais caj npab txav mus los. Qhov no yog qhov ua haujlwm thaum koj rub koj txhais caj npab rov qab los khawm ib tus neeg.
- Cov leeg Trapezius Qis Dua: Qhov no khiav ntawm cov hniav xub pwg mus rau sab nraub qaum. Nws pab kom koj tus txha nqaj qaum ruaj khov thaum koj ntswj thiab khoov mus tom ntej. Nws kuj tseem ceeb rau kev txo koj lub xub pwg.
Yog li ntawd, yog tias cov leeg no raug puas tsuaj lossis raug mob, koj yuav hnov mob hnyav rau ntawm koj sab nraub qaum, xub pwg nyom, lossis caj dab.
Dab tsi yog qhov mob ntawm cov leeg nqaij Trapezius?
Kev mob leeg, lossis hauv cov lus hais, "kev rub leeg," yog kev rhuav ib feem lossis tag nrho ntawm cov leeg nqaij. Hom kev rhuav no tuaj yeem tshwm sim thaum cov leeg raug kev quab yuam ntau dhau uas nws tsis tuaj yeem tiv taus.
Qhov no txawv ntawm qhov mob pob qij txha . Qhov mob pob qij txha yog qhov uas ib txoj leeg uas txuas cov pob txha rau ib leeg raug rhuav lossis rub. Qhov mob pob qij txha yog qhov raug mob rau cov leeg nqaij nws tus kheej.
Qhov no muaj peb qib nyob ntawm seb qhov kev puas tsuaj loj npaum li cas.
| Qib | Qhov xwm txheej zoo li cas? (Kev piav qhia) | Qhov no yog qhov nws feem ntau xav zoo li |
|---|---|---|
| Qib I | Qhov no yog qib kev puas tsuaj me tshaj plaws. Tsuas yog ob peb txoj leeg nqaij xwb thiaj raug rub lossis raug dua me ntsis. | Thaum koj kov cov leeg nqaij, koj yuav hnov mob me ntsis, tiam sis lub zog ntawm cov leeg nqaij yog ib txwm muaj. |
| Qib II | Qhov no yog ib qho kev raug mob nruab nrab. Muaj ntau cov leeg nqaij tau raug dua. | Qhov mob thiab raug mob hnyav heev. Feem ntau koj tuaj yeem pom o, poob zog, thiab qee zaum txawm tias mob nqaij. |
| Qib III | Qhov no yog qhov mob hnyav tshaj plaws. Cov leeg nqaij raug dua tag. | Thaum cov leeg nqaij tawg, koj yuav hnov lub suab "pop". Koj yuav hnov mob heev, o, thiab daim tawv nqaij hloov xim. Cov leeg nqaij yuav poob nws txoj haujlwm tag nrho. Koj kuj tseem yuav hnov ib lub pob hauv qab daim tawv nqaij qhov twg cov leeg nqaij raug rhuav tshem. |
Cov laj thawj rau qhov xwm txheej no yog dab tsi?
Muaj ob qho laj thawj tseem ceeb rau qhov no.
Kev Raug Mob Hnyav
Qhov no tshwm sim ib zaug xwb. Xav txog seb koj puas tsa lub thoob roj hnyav lossis pov pob tsis raug thaum koj ua si cricket. Txawm tias muaj xwm txheej xws li poob hnyav lossis sib tsoo los kuj ua rau muaj kev puas tsuaj li no. Koj pib mob tam sim ntawd.
Kev Raug Mob Mus Ntev/Kev Siv Ntau Dhau
Qhov no tshwm sim thaum koj rov ua tib yam kev txav mus los ntev heev. Piv txwv li, tej yam xws li ntsia lub computer tsis raug qhov chaw thoob plaws hnub, nqa lub hnab hnyav rau ntawm tib lub xub pwg thoob plaws hnub, lossis ua tib yam kev txav mus los hauv kev ua si xws li ua luam dej tuaj yeem ua rau cov leeg no puas tsuaj mus ntev.
Cov tsos mob ntawm qhov no yog dab tsi?
Thaum koj rub koj cov leeg nqaij trapezius, koj yuav muaj cov tsos mob xws li:
- Mob nqaij, tshwj xeeb yog tom qab ua ib yam dab tsi uas ncab lossis ua rau cov leeg nqaij nruj.
- Qhov mob uas nce ntxiv thaum cov leeg nqaij txav mus los thiab txo qis thaum nws so.
- Kev o lossis daim tawv nqaij hloov xim (zoo li qhov mob nqaij).
- Cov leeg nqaij ntswj.
- Cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab ua haujlwm tau zoo.
- Hnov lub suab "pop" thaum lub sijhawm raug mob.
- Muaj ib lub pob los yog ib lub pob me me hauv qab daim tawv nqaij qhov chaw uas cov leeg nqaij nyob.
Cov leeg nqaij Trapezius mob zoo li mob caj dab thiab xub pwg. Qhov mob yuav mob ntau dua nyob rau thaj tsam ntawm cov leeg xub pwg. Koj kuj tseem yuav hnov tias koj tsis tuaj yeem tsa koj txhais tes tau yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog saum koj lub taub hau.
Koj nrhiav tau qhov no li cas, Kws Kho Mob?
Feem ntau koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob no raws li koj cov tsos mob, cov lus nug uas koj nug, thiab kev kuaj lub cev. Yog tias nws yog qhov mob hnyav theem III, koj yuav hnov cov leeg nqaij los ntawm kev kov nws. Koj kuj tseem yuav tsum tau thaij duab X-ray los xyuas seb puas muaj kev puas tsuaj ntxiv, xws li pob txha tawg.
Txawm li cas los xij, daim duab X-ray tsis tuaj yeem qhia txog kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev thaij duab MRI (Magnetic Resonance Imaging) yuav pab tau. Nws tuaj yeem qhia meej meej qhov twg cov leeg nqaij raug rhuav, seb qhov kev rhuav puas yog tag nrho lossis ib feem, thiab seb puas muaj ntshav sib sau ua ke (hematoma) vim yog qhov raug mob.
Yuav kho li cas?
Kev kho mob yuav nyob ntawm seb koj qhov kev raug mob hnyav npaum li cas. Yog tias mob hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho pob txha.
- Txoj Kev Kho Mob RICE: Txoj kev kho mob hauv tsev no zoo heev rau cov kev raug mob me.
- R - So: So kom txaus ob peb hnub. Tsis txhob ua tej yam uas yuav tsum khoov, tsa, lossis co koj lub xub pwg.
- Kuv - Dej Khov: Muab ib lub hnab dej khov rau ntawm qhov chaw raug mob tam sim ntawd tom qab raug mob. Cia nws rau 15-20 feeb, tom qab ntawd tos ib lossis ob teev thiab rov muab dua.
- C - Compression: Yog tias ua tau, qhwv thaj chaw nrog daim ntaub qhwv lossis qhwv kom muab qee qhov compression.
- E - Elevation: Tsa cov leeg nqaij raug mob kom siab. Hauv qhov no, qhov ntawd txhais tau tias zaum.
- Tshuaj: Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj tshuaj tua kab mob, tshwj xeeb yog cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) , cov tshuaj so cov leeg, lossis lwm yam tshuaj uas pab txo qhov mob.
- Daim Kab Xev Kinesiology: Qhov no yog daim kab xev nyias nyias, ncab tau. Txawm hais tias nws tsis yog kev kho mob ncaj qha rau cov leeg nqaij, ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias nws tuaj yeem pab txo qhov mob, txo qhov o, thiab txhawb kom cov ntshav ntws.
- Kev Zaws: Kev zaws tuaj yeem pab so cov leeg nqaij nruj thiab muaj qee qhov pov thawj tias nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov o.
- Kev Phais: Qee cov leeg nqaij raug mob hnyav heevLawv tsis kho lawv tus kheej . Lawv yuav tsum tau phais kom xaws rov qab ua ke. Cov qhov txhab theem III feem ntau yuav tsum tau phais.
- Kev Kho Mob Rov Qab Los: Nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis los kho kom rov zoo los ntawm kev phais. Thaum lub sijhawm no, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom ua haujlwm nrog tus kws kho lub cev .
Cov kev ncab twg tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij trapezius?
Ceeb Toom: Nco ntsoov, cov kev ncab no yuav tsum tau ua thaum cov leeg tsis raug mob, lossis tom qab qhov raug mob tau zoo tag nrho. Ua cov kev ncab no thaum muaj kev raug mob tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua. Yog li ntawd, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov no.
- Ncab Qaum Sab Sauv: Zaum ncaj nraim hauv lub rooj zaum, muab koj sab tes xis tso rau hauv qab koj lub pob tw. Siv koj sab tes laug, tsa koj lub taub hau mus rau sab laug, nrog koj pob ntseg sab laug taw rau koj lub xub pwg nyom. Tuav li 30 vib nas this, tom qab ntawd so. Rov ua dua ob zaug ntxiv, tom qab ntawd hloov sab.
- Zaws Lub Xub Pwg: So koj lub xub pwg thiab zawm koj lub xub pwg ua ke. Ua qhov no yam tsis tsa koj lub xub pwg. Tuav li 10 vib nas this, tom qab ntawd so. Ua peb pawg, txhua 10 zaus.
- Kev Ncab Miv-Nyuj: Sawv ntawm tag nrho plaub txhais tes nrog koj txhais tes thiab lub hauv caug rau hauv pem teb. Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab khoov koj nraub qaum zoo li miv ntshai. Tuav rau 10-15 vib nas this. Tom qab ntawd so thiab txo koj lub plab mus rau hauv pem teb zoo li nyuj. Tuav rau 10-15 vib nas this. Rov ua dua ntau zaus.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj kho tau?
Qhov no nyob ntawm seb koj qhov kev raug mob hnyav npaum li cas. Feem ntau, qhov mob me me (Qib I) ntawm cov leeg nqaij yuav zoo li qub hauv ob peb lub lis piam. Qhov mob hnyav dua (Qib II) yuav siv sijhawm ntau lub hlis los kho. Qhov mob tag nrho (Qib III) yuav tsis zoo yog tsis tau phais.
Yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau qhov teeb meem no kom tsis txhob tshwm sim?
- Ua si nawv tsis tu ncua: Ua kom sov so ua ntej ua si nawv, thiab tsis txhob hnov qab ncab koj lub cev tom qab ua si nawv. Cov kev tawm dag zog xws li "(Pilates)" thiab "(Yoga)" zoo heev rau kev ua kom cov leeg nqaij muaj zog thiab yoog tau.
- Xav ua ntej nqa: Ua ntej nqa ib yam dab tsi hnyav, nqa nrog koj ob txhais ceg sib nrug, lub hauv caug thiab lub duav khoov, thiab koj nraub qaum ncaj.
- Tsis txhob nyob twj ywm rau tib qho chaw: Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm ntawm lub computer, sawv tsawg kawg ib teev ib zaug, taug kev ncig me ntsis, thiab ncab koj lub caj dab thiab xub pwg nyom.
- Tswj kev sawv cev zoo:Thaum sawv los yog zaum, koj lub nraub qaum yuav ncaj thiab koj lub xub pwg yuav ncaj. Thaum koj zaum, koj yuav tsum muab ib lub hauv ncoo me me tso rau hauv qab koj lub nraub qaum. Qhov no yuav txo qhov kev nyuaj siab uas tsis tsim nyog rau cov leeg nqaij Trapezius.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Feem ntau, tus mob no kho tau hauv tsev. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov tsos mob no, nws yuav yog ib qho cim qhia tias muaj tus mob hnyav. Yog li ntawd, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Yog tias koj cov leeg tsis muaj zog heev.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem txav koj lub xub pwg nyom.
- Yog koj tsa tsis tau koj txhais tes.
- Yog koj muaj teeb meem tig koj lub taub hau.
- Yog tias qhov mob tsis tuaj yeem ua tau lossis tsis ploj mus li ob peb hnub.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov leeg nqaij trapezius yog ib qho leeg tseem ceeb heev uas tseem ceeb rau kev txav ntawm koj lub caj dab, xub pwg nyom, thiab caj npab.
- Kev ua kom cov leeg nqaij no nruj tuaj yeem ua rau mob, tab sis kev coj cwj pwm zoo (kev sawv ntsug kom zoo, kev tawm dag zog) tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no.
- Feem ntau, cov tshuaj kho mob hauv tsev xws li RICE txaus lawm, tab sis yog tias qhov mob hnyav lossis mob tas li, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab lossis kev ncab cov leeg tom qab raug mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus