Ako vaše dijete ima poremećaj pažnje i hiperaktivnosti ( ADHD ), možda imate problema s time da ga uspavate noću. Možda se muči sa spavanjem, možda plače, možda moli za još itd. Možda su vam ova ponašanja poznata. Niste sami, istraživanja su pokazala da čak 70% djece s ADHD-om , ili sedam od deset, ima neki oblik problema sa spavanjem. Ali ne brinite, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom djetetu da se dobro naspava. Razgovarajmo o njima.
Zašto djeca s ADHD-om imaju problema sa spavanjem?
Liječnici još uvijek ne znaju točno što uzrokuje probleme sa spavanjem kod djece s ADHD-om. To bi moglo biti povezano s ponašanjem djeteta ili bi moglo biti posljedica nekog temeljnog zdravstvenog stanja koje remeti san.
Jednostavno rečeno, postoji nekoliko glavnih razloga koji mogu utjecati na to:
- Stimulansi za ADHD: Iako ovi lijekovi pomažu djeci da ostanu usredotočeni tijekom dana, njihovi učinci ponekad mogu potrajati i noću i poremetiti san. Međutim, djeca koja ne uzimaju ove lijekove također imaju problema sa spavanjem .
- Anksioznost i problemi u ponašanju: Anksioznost je također česta među djecom s ADHD-om. Razmišljanje o događajima tijekom dana, strah od samoće i strah od mraka mogu otežati zaspati noću.
- Moždana signalizacija: Smatra se da su promjene u signalnom sustavu u našem mozgu koji kontrolira san i budnost povezane s ADHD-om.
- Nedostatak melatonina : Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi naše tijelo i pomaže nam da spavamo. Neka djeca s ADHD-om mogu imati niže razine ovog hormona od normalnih.
Koji su mogući uzroci problema sa spavanjem?
Postoji nekoliko znakova da dijete s ADHD-om može imati problema sa spavanjem. Iako su neki od njih uobičajeni kod djece, češći su kod djece s ADHD-om. Također imaju veći rizik od određenih stanja povezanih sa spavanjem.
| Problem/stanje | Jednostavno rečeno… |
|---|---|
| Otpor pred spavanje | Kad ih se zamoli da idu u krevet, kažu ne. Vrijeme provode izgovorima. Iznova i iznova izlaze iz sobe. |
| Anksioznost prije spavanja | Bojim se biti sam noću, biti u mraku. Ne mogu se opustiti jer stalno razmišljam o problemima koje sam imao tijekom dana. |
| Nesanica | Teškoće sa zaspavanjem, buđenje usred noći, nemogućnost ponovnog zaspanja ili buđenje rano ujutro. To je posebno često među malom djecom. |
| Odgođeno spavanje | Ciklus spavanja i buđenja u tijelu je obrnut. Ostajete budni do mraka, a zatim spavate do jutra. |
| Specifične rutine spavanja | Postaje neophodno imati posebnu igračku, gledati televiziju ili ostati u sobi kako biste zaspali. Ako je nema, probudit ćete se. |
| Hrkanje i apneja u snu | Otežano disanje tijekom spavanja. Kod apneje u snu , mišići u grlu se opuštaju i disanje prestaje na nekoliko sekundi. To remeti san. |
| Sindrom nemirnih nogu | Neugodan, neopisiv osjećaj u nogama. Stalno morate pomicati noge da biste ga se riješili. To se može dogoditi kada idete u krevet ili dok spavate. |
| Narkolepsija | Stanje koje karakterizira nekontrolirana pretjerana dnevna pospanost i nagli početak sna. Istraživanja pokazuju da je to uobičajeno među osobama s ADHD-om. |
Pogoršava li nedostatak sna ADHD?
Da, apsolutno. Ponekad je teško reći jesu li problemi u ponašanju djeteta posljedica nedostatka sna ili samog ADHD-a, jer su to dvoje povezani.
Zapamtite, nedostatak sna može pogoršati simptome ADHD-a, ne samo loše ponašanje kod djeteta.
Nedovoljno sna može pogoršati ove simptome ADHD-a:
- Hiperaktivnost : Djetetova nemirnost i uznemirenost se povećavaju.
- Nepažnja : Smanjuje se sposobnost obraćanja pažnje na školski rad ili čak na ono što se govori.
- Teškoće u razumijevanju informacija: Postaje teško učiti i razumjeti nešto novo.
Osim toga, dugotrajni nedostatak sna povećava rizik od drugih problema.
Na primjer:
- Mentalni problemi poput depresije i anksioznosti
- U tijeluDebljanje (viši BMI)
Općenito, nedostatak sna može smanjiti kvalitetu djetetovog života. Može izostajati iz škole, postati razdražljivo tijekom dana i stalno se osjećati umorno. Osim toga, problemi sa spavanjem vašeg djeteta mogu povećati stres i pritisak koji imate brinući se o njemu.
Kako pomoći djetetu da dobro spava?
Prije nego što posjetite liječnika kako biste utvrdili postoji li neko zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme sa spavanjem vašeg djeteta, postoje neki jednostavni, ali vrlo važni koraci koje možete isprobati kod kuće. To nazivamo "dobrim praksama spavanja".
1. Uspostavite rutinu prije spavanja.
Svake večeri sat ili dva prije spavanja ponavljajte istu rutinu. Na primjer, radite stvari istim redoslijedom, poput pranja tijela, oblačenja, pranja zubi, čitanja knjige, slušanja umirujuće glazbe i gašenja svjetla . To će djetetovom tijelu dati signal da je "vrijeme za spavanje".
2. Isključite ekrane
Isključite sve elektroničke uređaje poput televizora, pametnih telefona, videoigara i računala barem 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo s ovih uređaja ometa proizvodnju melatonina, hormona koji nas uspavljuje. Umjesto toga, uključite svoje dijete u nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili nečeg opuštajućeg.
3. Ograničite pića koja sadrže kofein.
Izbjegavajte davati djetetu kofeinska pića poput kave, čaja i kole u drugoj polovici dana, posebno navečer. Najbolje je potpuno prestati ako je moguće.
4. Isprobajte bijeli šum
Neka djeca se bude čak i od najmanjeg šuma. Umirujući zvuk monotone melodije iz „aparata za bijeli šum“ može pomoći djetetu da čvrsto spava tako što će prigušiti druge zvukove iz okoline.
5. Dobro se igrajte i vježbajte tijekom dana.
Ako se dijete bavi tjelesnom aktivnošću i igra tijekom dana, to će pomoći tijelu da se dobro razgiba i dobro spava noću.
Ako vaše dijete i dalje ima problema sa spavanjem unatoč tim naporima, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom . Liječnik će možda trebati provjeriti postoji li neko zdravstveno stanje (poput apneje u snu) ili promijeniti lijekove koje vaše dijete uzima.
Poruka za ponijeti kući
- Vrlo je često da djeca s ADHD-om imaju problema sa spavanjem, stoga se ne brinite zbog toga.
- Nemogućnost vašeg djeteta da spava noću nije razlog za zabrinutost. To bi moglo biti zbog bioloških i bihevioralnih čimbenika povezanih s ADHD-om.
- Dobar san je ključan za upravljanje simptomima ADHD-a kod vašeg djeteta. Nedostatak sna može pogoršati stanje.
- Prvo, pokušajte uspostaviti dosljednu rutinu spavanja. Važno je ograničiti vrijeme provedeno pred ekranom i vježbati tijekom dana.
- Ako ovi kućni lijekovi ne djeluju, bez odgađanja se obratite liječniku svog djeteta.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar