Sjećate li se i deset drugih stvari dok radite jednu stvar? Luta li vam misli dok čitate knjigu ili gledate film? To je česta pojava kod osoba s ADHD-om ( poremećajem pažnje s hiperaktivnošću ). Lijekovi i terapija vrlo su učinkoviti za to. Ali to nisu jedine mogućnosti koje imate. Novo istraživanje sada pokazuje da meditacija svjesnosti može biti izvrstan način za smirivanje uma i poboljšanje fokusa.
Studije pokazuju da više od trećine odraslih osoba s ADHD-om koristi ovu metodu, a oko 40% njih izvještava o vrlo dobrim rezultatima. Za razliku od drugih tretmana, meditacija svjesnosti ne zahtijeva recept ili posjet liječniku. Možete je prakticirati dok sjedite na stolici, hodate ili čak kroz jogu.
Kako ovo pomaže kod ADHD-a?
Jednostavno razmislite o tome na ovaj način. Ako je mišić u našem tijelu slab, vježbamo ga kako bismo ga ojačali, zar ne? Isti koncept vrijedi i za naš mozak.
Meditacija svjesnosti je oblik prakse svjesnosti koji jača vašu sposobnost kontrole pažnje . Uči vas promatrati sebe i usredotočiti se na nešto. Kada vam um luta, trenira vas da ga vratite u sadašnji trenutak. Također vam pomaže da budete svjesniji svojih emocija, što vam može pomoći u kontroli vaših impulsa.
Znanstveno se vjeruje da meditacija zadebljava prefrontalni korteks, dio našeg mozga koji je prvenstveno odgovoran za kontrolu naše pažnje, planiranja i impulzivnog ponašanja. Osim toga, meditacija također pomaže u povećanju razine neurotransmitera zvanog dopamin, za koji se zna da je nizak u mozgu osoba s ADHD-om.
Zapamtite, ovo je kao trening mozga. Ne možete očekivati rezultate preko noći. Ključ je vježbati polako i strpljivo.
Pomoć od joge
Istraživanja su pokazala da joga može pomoći u upravljanju simptomima ADHD-a. Međutim, većina istraživanja o tome provedena je na djeci. Poput meditacije, joga također povećava razinu dopamina iJača prefrontalni korteks . Jedna studija je otkrila da su djeca koja su vježbala jogu 20 minuta, dva dana u tjednu, tijekom 8 tjedana imala poboljšane rezultate na testovima koji mjere pažnju.
Koje su još prednosti osim ADHD-a?
Osim ublažavanja simptoma ADHD-a, ove metode smirivanja imaju nekoliko drugih prednosti.
| Korist | Kako se to događa? |
|---|---|
| Povećano samopoštovanje | Osobe s ADHD-om često krive sebe jer imaju problema s pravovremenim dovršavanjem zadataka i pamćenjem stvari. Često imaju misli poput: "Ne mogu ništa učiniti." Meditacija je izvrstan alat za utišavanje ovog kritičnog glasa u vašoj glavi. |
| Smanjenje stresa | Kada se osjećamo bespomoćno i bez kontrole, razina hormona stresa u našem tijelu se povećava. Utvrđeno je da ljudi koji redovito meditiraju imaju niže razine hormona stresa čak i tijekom tih razdoblja. |
| Pomaže u smanjenju tjelesne težine | Praksa meditacije svjesnosti može vam pomoći da budete svjesniji svega što radite, posebno onoga što jedete. To vam može pomoći da kontrolirate prejedanje, pa čak i da smršavite. |
Nekoliko praktičnih savjeta za meditaciju za osobe s ADHD-om
„Lakše reći nego učiniti“, možda mislite. Mirno sjedenje i koncentracija kada imate ADHD može biti izazov. Ali ne brinite. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći.
Ali prije nego što započnete s ovim stvarima, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svom ADHD-u . Pametno je s njim ili njom razgovarati o tome kako su ove metode prikladne za vas i kako djeluju s lijekovima koje uzimate.
- Ako vam um luta: Imate li misli koje vam se motaju po glavi? Zamislite prekrasno plavo nebo. To nebo je vaša svijest. Bijeli oblaci koji lebde u njemu su vaše misli. Pokušajte pogledati prostore između tih oblaka, odnosno plavo nebo. Tada će se vaš um vratiti na jedno mjesto.
- Ako vam je teško ostati na jednom mjestu: Nema problema. Meditacija hodanja jednako je dobra kao i meditacija sjedenja. Ako se ometete dok hodate, polako vratite pažnju na osjećaj kako vam stopala dodiruju tlo.
- Pomoć da ovo postane navika: Možda će vam trebati mala pomoć da ovo postane svakodnevna navika. Postavite podsjetnik na telefonu ili to označite u kalendaru svaki dan u isto vrijeme.
- Pridružite se prijatelju: Odlazak u teretanu s prijateljem je lakši nego ići sam, a imati prijatelja za meditaciju ili jogu odličan je način za održavanje aktivnosti.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD nije samo problem s pažnjom, već utječe i na vaše emocije i impulzivno ponašanje .
- Meditacija i joga nisu zamjena za tretmane koje vam liječnik propisuje, ali su dva vrlo dobra i korisna načina da ih nadopunite.
- Ove metode treniraju dijelove mozga koji kontroliraju pažnju i pomažu u stvaranju kemijskih promjena poput dopamina .
- Počnite s 5 minuta dnevno. Nemojte se kažnjavati. Najvažnije je nastaviti.
- Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo što novo, posebno ako primate druge tretmane.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar