Znamo da kada živite s
depresijom , postoje dani kada vam se ne da ustati iz kreveta. Kad vam netko kaže da "promijenite način života", to se može činiti kao planina koju treba popeti. Razumljivo je da mislite da je preteško. Ali ne brinite. Idemo polako i postojano. Ne morate se preko noći odreći svih svojih loših navika i postati potpuno druga osoba. Ne možete to učiniti. Umjesto toga, važno je početi polako. Kako se počnete osjećati bolje, možete dodati još dobrih navika.
Ove promjene načina života donijet će vam veliko olakšanje.
Dok se liječite od depresije, postoje neke jednostavne stvari koje možete dodati svojoj svakodnevnoj rutini, a koje vam mogu pomoći u liječenju uma baš kao i lijekovi.
1. Hoćemo li malo protresti stvari i malo razgibati?
„Koja je svrha vježbanja sa svim problemima koje trenutno imam?“, možda mislite. No,
istraživanja su pokazala da redovita tjelovježba može poboljšati raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate. Razmislite o ovome: Jedna je studija otkrila da aerobna aktivnost koja malo ubrzava
rad srca tri dana u tjednu djeluje jednako dobro kao i neki antidepresivi. Od onih koji su redovito vježbali 10 mjeseci, samo 33% njih nastavilo je imati depresiju. Međutim, 52% onih koji su uzimali samo lijekove i dalje je patilo od depresije. Pa kako započeti?
- Počnite polako: Nemojte se odjednom hvatati u koštac s velikim stvarima. Prvo, navečer prošećite ulicom s prijateljem ili članom obitelji.
- Učinite to sa zabavom: Odaberite nešto što volite. Možda je to ples, vožnja bicikla ili malo vrtlarstva.
- Neka vam se netko pridruži: Kad vam se netko pridruži, motiviranije je nastaviti nego da to radite sami.
2. "San" nije samo stvar
Depresija može uzrokovati da neki ljudi previše spavaju. Drugi možda uopće ne spavaju ili se bude rano ujutro. Neki lijekovi koje uzimate također mogu utjecati na to. Dobar san je ključan za mentalno blagostanje.
Dobar noćni san je kao najbolji lijek za vaš um. Znatno smanjuje opterećenje vašeg uma.
Vježbajte ove stvari za dobar noćni san:
- Uspostavite rutinu spavanja: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Smanjite dnevne drijemke koliko god je to moguće.
- Spavaća sobaNeka bude samo za spavanje: Dobro je čitati knjigu ili slušati opuštajuću pjesmu prije spavanja, ali te stvari radite izvan spavaće sobe. Ograničavanjem spavaće sobe na spavanje i seks, vaš mozak dobiva signal da je "ovo mjesto za spavanje".
3. Razmislimo malo o tome što jedemo i pijemo.
Ne postoji 'čarobna' dijeta koja će odmah izliječiti depresiju. Međutim,
uravnotežena prehrana pomoći će vašem tijelu da dobije potrebne hranjive tvari i ostane zdravo. Nemojte slijediti razne 'planove prehrane'. Oni mogu dovesti do potpunog gubitka nekih hranjivih tvari. Umjesto toga, zapamtite ove jednostavne stvari:
Ako je potrebno, razgovarajte sa svojim liječnikom o posjetu nutricionistu.
4. Svakako se klonite alkohola i droga.
Alkohol i droge su poput najboljih prijatelja depresije. To jest, oboje pogoršavaju vašu depresiju.
Depresija i ovisnost o drogama često idu ruku pod ruku. Također, alkohol i droge mogu uzrokovati da vaši antidepresivi prestanu ispravno djelovati. Ako imate problema sa zlouporabom droga, bitno je da odmah potražite pomoć kako biste se potpuno oporavili od depresije.
Neke druge korisne male navike
Uz navedeno, uzmite u obzir i ove stvari. One će također biti veliki poticaj vašem putu prema mentalnom blagostanju.
| Navika | Jednostavno rečeno... |
|---|
| Izloženost suncu | Neki ljudi pate od depresije u određeno doba godine, posebno kada ima manje sunčeve svjetlosti. To se naziva(Sezonski afektivni poremećaj - SAD). Malo izlaganja sunčevoj svjetlosti svaki dan može vam pomoći da se osjećate bolje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. |
| Ostanite povezani s drugima. | Depresija vam može dati osjećaj kao da ste izgubili svu energiju. Ali pokušajte što više razgovarati s obitelji i prijateljima. Počnite se baviti hobijem u kojem ste prije uživali. Boravak u samoći može pogoršati depresiju. |
| Timeout | Odvojite barem 15 minuta dnevno za sebe. Iskoristite to vrijeme da oslobodite svoj um, učinite nešto u čemu uživate ili jednostavno budete. To je kao "punjenje vaših mentalnih baterija". |
Možda ste već isprobali jednu ili više ovih stvari. Ali nemojte odustati samo zato što niste vidjeli nikakve rezultate. Promjene načina života nisu nešto što će djelovati preko noći.
Najvažnije je nastaviti s tim promjenama i razgovarati sa svojim liječnikom kako biste pronašli tretman koji vam odgovara. Poruka za ponijeti kući
- Da biste prevladali depresiju, ne morate odjednom napraviti velike promjene. Počnite s malim, jednostavnim koracima koliko god je to moguće.
- Tjelovježba je moćan lijek za tijelo i um. Pokušajte hodati nekoliko minuta dnevno.
- Dobar san i uravnotežena prehrana temelj su vašeg mentalnog blagostanja.
- Potpuno se klonite alkohola i droga. Oni su glavna prepreka vašem oporavku.
- Nemojte patiti sami. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Budite društveni.
- Dok sve ovo radite, bitno je slijediti upute liječnika i nastaviti liječenje.
Depresija, mentalno zdravlje, način života, vježbanje, san, prehrana
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar