Jeste li jedna od onih osoba koje stanu pred ogledalo i pomisle: "Oh, moje tijelo je malo debelo, moram smršavjeti"? Kad tako razmišljate, na internetu vidite programe poput '12 Week Bodybuilding', zar ne? Jedan takav vrlo poznat program je 'Body for Life'. U njihovim knjigama nalaze se slike ljudi koji su nekoć bili debeli, a zatim su doveli svoja tijela u formu. Vidjeti to budi želju za tim. Zato danas razgovarajmo o tome što to zapravo jest, je li ono što piše istina i je li to pravo za vas?
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Što je 'Tijelo za život'? Koje obećanje daje?
Jednostavno rečeno, 'Tijelo za život' je 12-tjedni program koji kombinira intenzivnu tjelovježbu i posebnu prehranu. Tvorac ovog programa kaže da ako ga se točno pridržavate, možete imati najbolje tijelo svog života za 12 tjedana.
Osnovna ideja iza ovoga je da su ljudi skloniji nastaviti nešto raditi kada brzo vide rezultate . To jest, ako naporno vježbate i brzo vidite promjenu u svom tijelu, poželjet ćete to raditi više.
Ovaj program ima dva glavna dijela:
1. Kontrola prehrane: Umjesto 3 velika obroka dnevno, pojedite 6 malih obroka.
2. Vježba: Vježbajte intenzivno 6 dana u tjednu.
Kad ovo čujete, shvatite da će trebati malo truda, zar ne? Pogledajmo to detaljnije.
Kako su regulirani hrana i piće? Što se smije, a što ne smije jesti?
U ovom programu vam se savjetuje da jedete 6 malih obroka dnevno. Razlog tome je što jedenje malih, čestih obroka pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi, održava razinu energije i sprječava da ogladnite i pojedete previše odjednom.
U svakom obroku trebali biste pojesti porciju proteina i porciju ugljikohidrata veličine dlana . Ova dijeta ima vrlo malo masti.
Najvažnije je u prehranu uključiti barem dvije vrste povrća i piti barem 10 čaša vode dnevno.
Ali između svega toga, imate jedan "slobodan dan" u tjednu. Tog dana možete jesti što god želite.
U donjoj tablici pogledajte što smijete, a što ne smijete jesti tijekom ovog programa.
| Dozvoljene namirnice | Hrana koju treba izbjegavati |
|---|---|
| Nemasno meso, riba | Slanina, masna govedina, kobasice |
| Voće i povrće | Prženo meso |
| Kruh, tjestenina, krumpir | Šećer i umjetna hrana - kolači, keksi, slatkiši |
| Zdravi ugljikohidrati | Bijela riža, čips, gazirana pića |
| Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti | Maslac, margarin, majoneza, kokosovo ulje, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti |
Koliko truda je za to potrebno? (Razina truda)
Ovo je program koji zahtijeva veliki napor . Ne postoje riječi kojima se to može opisati.
- Planiranje obroka: Jedenje 6 obroka dnevno znači da morate planirati unaprijed. To može biti malo teško za nekoga tko ide na posao ili je zauzet. Međutim, ovaj program može to malo olakšati jer možete koristiti proteinske shakeove ili nutritivne pločice dva puta dnevno.
- Vježbanje: Ovo je najteži dio. Morate vježbati 6 dana u tjednu .
- 3 dana: Radite 45 minuta treninga s utezima.
- 3. dan: Radite 20 minuta kardio vježbi visokog intenziteta.
To pokazuje da ovo nije samo dijeta, već rigorozan program koji mijenja način života.
Koje su prednosti i rizici ovog programa?
U redu, sada da vidimo koje su dobre i loše strane ako pogledamo ovaj program iz medicinske perspektive.
Prednosti
- Mršavljenje: Osnovni princip je ispravan. To jest, smanjite broj kalorija koje unosite i povećajte broj kalorija koje sagorijevate vježbanjem. Ako to radite ispravno , smršavit ćete i izgraditi mišiće.Događa se.
- Korisno za zdravstvena stanja: Gubitak težine, na bilo koji način, pomaže u sprječavanju i kontroli stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.
- Kontrola apetita: Češće jedenje može pomoći u smanjenju osjećaja gladi, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje.
Rizici i zabrinutosti
- "Slobodan dan": Iako se ovo može činiti dobrom stvari, neki ljudi mogu biti u iskušenju da na ovaj slobodan dan pojedu sve što nisu jeli cijeli tjedan. Ako to učine, mogu izgubiti rezultate svog napornog rada svih 6 dana u tjednu.
- Visok udio proteina: Ova dijeta ima nešto više proteina nego što se općenito preporučuje. Ako imate zdravstveno stanje, poput bolesti bubrega , svakako biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s ovakvom dijetom bogatom proteinima.
- Nutritivni nedostaci: Jedenje samo dvije porcije povrća dnevno možda neće biti dovoljno, jer mogu nedostajati neki vitamini, minerali i vlakna.
- Nedovoljno kardio vježbi: Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Međutim, ovaj program uključuje 60 minuta (20x3) vježbi visokog intenziteta, tako da možda neće ispuniti preporučenu količinu.
Poruka za ponijeti kući
- 'Tijelo za život' je program koji kombinira kontrolu prehrane i intenzivnu tjelovježbu, zahtijevajući visoku razinu predanosti.
- Ako se ovoga točno pridržavate, možete smršavjeti i izgraditi mišiće. Ali trebat će vam puno truda.
- Za nekoga s užurbanim životom ili nekoga tko ne voli vježbanje, može biti izazov pratiti ovo.
- Ako imate dijabetes, bolest bubrega ili bilo koji drugi zdravstveni problem, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka ovog programa.
- Budući da ćete morati planirati obroke, pripremati ih i odvojiti vrijeme za vježbanje, dobro razmislite uklapa li se to u vaš način života.
- Kada započinjete ovakav program, nemojte odjednom previše naporno krenuti, već postupno aklimatizirajte svoje tijelo. Ako se osjećate umorno, napravite pauzu. Važno je slušati svoje tijelo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.