Život s dijabetesom melitusom je kao posao s popisom obaveza, zar ne? Budite se ujutro, provjeravate šećer u krvi, uzimate lijekove na vrijeme, razmišljate o tome što jedete i pijete, vježbate... Normalno je osjećati se kao "Dosta!" kada sve to radite. Ako se osjećate isto, niste sami. Ovo stanje nazivamo "dijabetesnim izgaranjem" ili mentalnom iscrpljenošću uzrokovanom dijabetesom. Pa pogledajmo kako prevladati ovu situaciju.
1. Shvatite da nitko nije 100% savršen.
Najvažnije je prvo zapamtiti ovo. Dijabetes nije bolest od koje se možemo odmoriti. To je istina. Ali nitko na ovom svijetu ne može 100% kontrolirati razinu šećera u krvi svaki dan, cijelo vrijeme, kontrolirati prehranu i redovito vježbati.
Zamislite, otišli ste na zabavu kod prijatelja i tamo pojeli mali komad torte. Ili ste jednog dana bili previše zauzeti za vježbanje. Sljedećeg dana, kada ste provjerili šećer u krvi, bio je malo visok. Kada se to dogodi, nemojte osjećati kao da je kraj svijeta, krivite sebe i budite tužni.
"Opusti se. Svi dajemo sve od sebe. Nauči si oprostiti što si propustio dan ili dva."
Ovo je kao kriket utakmica. Ne možeš pogoditi šesticu svakom loptom. Neke lopte su točke, neke su jedan bod, neke su četiri i šestice. Važno je nastaviti igrati. Zato se ne brini ako promašiš metu jedan dan, kreni ispočetka sljedeći dan.
2. Otkrijte što vas stresira.
Normalno je osjećati strah, ljutnju, tugu i tjeskobu kada živite s dijabetesom. Liječnici to nazivaju "dijabetesnom nevoljom". Postoji nekoliko glavnih razloga zašto se ovaj stres može pojaviti. Pogledajmo osjećate li i vi neki od ovih osjećaja.
| Izvor stresa | Jednostavno rečeno... (Objašnjenje) |
|---|---|
| Bespomoćnost | Ponekad, iako kontroliramo razinu šećera u krvi, ona i dalje varira kako im se prohtije. Taj osjećaj "koliko god se trudio, ovo neće uspjeti". |
| Društveni pritisak | Način na koji nas drugi gledaju, slušajući stvari poput: "O, moj Bože, on je sugar daddy." |
| Obiteljska "dijabetesna policija" | Osjećate se kao teret kada vas članovi obitelji stalno podsjećaju: "Nemoj jesti šećer", "Nemoj jesti rižu" i "Jesi li uzeo/la svoj lijek?" iz ljubavi prema vama. |
| Strah od hipoglikemije | Stalni strah od iznenadnog pada šećera u krvi (hipoglikemije) i osjećaja vrtoglavice, padanja ili znojenja. |
| Brige oko hrane | "Što jedeš?", "Koliko jedeš?", "Hoće li ti jedenje ovoga uzrokovati visoku razinu šećera?" i briga oko svakog zalogaja. |
Ako vas ovakve stvari stresuju, prvi korak je prepoznati to. Zatim možete početi razmišljati o načinima suočavanja s njima.
3. Postavite realne male ciljeve
Nemojte si postavljati velike ciljeve odjednom, poput "Izgubit ću 10 kilograma za mjesec dana." Ako ih ne ostvarimo, bit ćemo još depresivniji.
Umjesto toga, postavite male, ostvarive ciljeve.
- Primjer: Ako želite izgubiti 20 kilograma, postavite si cilj poput "Izgubit ću 1 kilogram ovaj mjesec."
- Ako svakodnevno pijete slatka pića, počnite rekavši: "Jednog dana ću piti vodu umjesto slatkih pića."
- Ako svaku večer jedete sladoled, napravite promjenu tako da kažete: "Pojest ću malu šalicu umjesto velike."
Kada postignete ovakve male pobjede, steknete samopouzdanje. To je velika snaga za ovo putovanje.
4. Nikad se ne sramite tražiti pomoć.
Ne vodiš ovu bitku sam. Mnogo je ljudi koji ti mogu pomoći.
- Vaš liječnik i zdravstveni tim: Oni su vaša najveća snaga.
- Obitelj i prijatelji:Odaberite nekoga kome vjerujete da razgovarate kada se osjećate loše i podijelite svoje osjećaje. Pitajte: "Danas se osjećam malo loše, možemo li malo razgovarati?" Zatražite pomoć: "Možete li me podsjetiti kada da uzmem lijek?"
- Grupe za podršku: Razgovor s drugima koji žive s dijabetesom poput vas veliko je olakšanje. Kada podijelite svoja iskustva, osjećate se kao da niste jedini koji pati od ovoga.
5. Prihvatite da ovo putovanje može biti teško zbog životnih promjena.
Život ne teče uvijek na isti način. Ponekad se morate suočiti s velikim promjenama.
- Počinje odlazak na kampus.
- Dobivanje novog posla.
- Nova komplikacija uzrokovana dijabetesom.
- Početak uzimanja novog lijeka.
Kada se dogode ove promjene, upravljanje dijabetesom može postati teže. To je normalno. Stoga shvatite da vam u tim razdobljima može biti potrebna dodatna podrška. Unaprijed razgovarajte sa svojim liječnikom i budite spremni na to.
6. Otvoreno razgovarajte o svemu sa svojim liječnikom.
Važno je nastaviti posjećivati liječnika. Kada to učinite, svakako razgovarajte ne samo o svojim fizičkim problemima već i o svojim emocionalnim osjećajima .
Ne bojte se reći stvari poput: „Doktore, osjećam se iscrpljeno od svega ovoga“, „Uvijek se bojim šećera“ ili „Osjećam se loše zbog ovisnosti moje obitelji o šećeru“.
Vaše mentalno blagostanje jednako je važno za kontrolu dijabetesa kao i pravilna prehrana i vježbanje.
Čak i ako je vaš liječnik stručnjak za liječenje dijabetesa, vaša je odgovornost objasniti mu stres koji to može uzrokovati. On vam tada može pomoći i, ako je potrebno, uputiti vas savjetniku za mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Burnout kod dijabetesa je vrlo čest. Nemojte se sramiti niti kriviti sebe zbog toga.
- Nitko ne može biti 100% savršen svaki dan. Ako jedan dan promašite cilj, nemojte se zadržavati na tome i početi ispočetka sljedeći dan.
- Prepoznavanje onoga što vas stresira prvi je korak u pronalaženju rješenja.
- Umjesto velikih ciljeva, postavite male, ostvarive, realne ciljeve. Slavite male pobjede.
- Nemojte se boriti sami. Zatražite pomoć od svog liječnika, obitelji i prijatelja kojima vjerujete.
- Vaše mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje . Otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim osjećajima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar